Bu bölgeler boşuna "sorunlu" denmez. Karın ve yanlarda biriken yağlardan kurtulmak özellikle zordur. Kalıcı bir sonuç elde etmek düzenli egzersiz ve doğru beslenmenize yardımcı olacaktır.
Karın ve yanların kilo kaybı için Diyet - ilke ve kurallar
Öncelikle, yağ birikintilerinin nereden geldiğini bulmanız gerekiyor, bu da onların görünümüne neden oluyor. Buna dayanarak, istenmeyen santimetre ile mücadele metodu da seçilmiştir:
1. Sebep - yetersiz beslenme, aşırı yeme, şekerli ve yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılması. Nasıl savaşılır: diyetin hazırlanmasına olan yaklaşımı değiştir, zararlı ürünleri yok et.
2. Hamilelik ve doğumdan sonra göbek ve ekstra kilo. Spor ve kısa bir diyet yardımcı olacaktır.
3. Bir sedanter yaşam tarzı ve sonuç olarak karın ve yanlarda yağ birikintileri. Nasıl başa çıkılır: Doğru beslenme ile birlikte artan fiziksel aktivite.
4. Çeşitli hastalıklar, hormonal dengesizlik. Bu durumda, dövüşe fazla kilolarla başlamadan önce, bir doktora gitmeli, muayene ve tedavi yapmalısınız.
Gerçekten kalıcı bir etkiye ancak sürekli dengeli bir diyete geçerek ulaşabilirsiniz. Ancak, örneğin bir tatil veya önemli bir olay için, karın hacmini hızlı bir şekilde azaltmanız gerekirse, bu durumda kısa ve oldukça katı diyetler vardır. Kısa sürede iyi bir sonuç elde etmek için yardımcı olacaklar, ancak yine de, yalnızca belirli kurallara uyulması durumunda düzeltebilirsiniz. Bu nedenle, karın ve yanların kilo kaybı için, aşağıdaki beslenme prensiplerine uymak gerekir:
• 250 gram porsiyon büyüklüğünü aşmamak üzere sık sık ve azar azar, günde beş ila altı kez yiyin;
• tüketilen tuz miktarını en aza indirgemek;
• baharatlar da en aza indirgenmiş, gereksiz bir iştah açmışlar;
• Gündüz, her zaman sabah ve ayrıca yemeklerden yarım saat önce her iki saatte iki litre su içmek;
• yatmadan en geç 4 saat önce akşam yemeği yemek;
• yasaklanan her şey yağlı, kızarmış, tatlı, un;
• pişirme sırasında, çift kazan halinde pişirme, pişirme, pişirme, pişirme, pişirme tercih edin.
Karın ve karın bölgelerinin kilo kaybı için beslenmenin kesirli olması gerekir. Biraz ve sık sık yerseniz, vücudun normal çalışması için yeterli enerjiye sahip olacaktır. Bu durumda, çok fazla açlık hissedilmeyecektir. Ayrıca, bu tür beslenme midenin hacmini azaltmaya yardımcı olur: yiyeceklerin doygunluğa daha az ihtiyacı olur, yani kilo kaybı süreci daha hızlı gidecektir.
Karın ve yanların kilo kaybı için Diyet - ne yiyebilirsin, ne yapamazsın
Diyetinize, tüketimi içsel yağ oluşumunu gerektirmeyen yiyecekleri dahil etmek çok önemlidir. Birçoğu var, bu yüzden bu listeye göre tam ve çeşitli bir menü derlemek zor değil. İzin verilen ürünler arasında:
• sebzeler (patates hariç);
• meyveler ve meyveler (üzüm, muz hariç);
• yağsız etler (tavşan, az yağlı dana eti, tavuk);
• tahıllar;
• balık;
• yumurtalar;
• deniz ürünleri;
• yeşillikler;
• süt ürünleri (az yağlı);
• zeytinyağı;
• keten tohumu yağı;
• kurutulmuş meyveler.
Buna ek olarak, sadece zararlı değil, aynı zamanda karın ve yanlarda kilo kaybı için bir diyet konusunda özellikle yararlı olan birkaç ürün var. Metabolik süreci hızlandırarak yağ yakmaya yardımcı oldukları kanıtlanmıştır. İnce bir bel için savaşırken diyetinize eklemelisiniz:
• tarçın;
• zencefil;
• yeşil çay;
• kırmızı şarap (günde yaklaşık 100 ml);
• yaban turpu;
• greyfurt;
• salatalık (taze);
• süt ürünleri (süt hariç);
• lahana.
Karın hacmini daha hızlı azaltmak için, bağırsakları temizlemeye de dikkat etmelisiniz. Pancar, havuç, lahana, yeşil elma, kuru meyveler, kepek, baklagiller (bezelye, mercimek, fasulye), tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday) ve ekşi sütlerden elde edilen sebze salataları bu konuda yardımcı olacaktır.
Düz bir karın mücadelesinde beslenmeden tamamen mahrum bırakılması gereken ürünler için, sonra bu listede:
• fast food;
• yarı mamul ürünler;
• sosisler, tütsülenmiş etler;
• kızarmış yiyecekler;
• yağlı yemekler;
• tatlı;
• un;
• gazlı içecekler;
• alkol.
Göbek ve yanları kaybetmek için diyetler için seçenekler
Bunlardan en etkili olanı pirinç, kefir, karabuğdayın yanı sıra farklı varyasyonlarını (karabuğday + kefir, kefir + elmalar, pirinç + kefir, kefir + meyveler) temel alan zayıflama sistemleridir. Genellikle üç ila beş gün uzun sürmezler ve hızlı bir şekilde karın hacmini azaltabilirler. Bununla birlikte, bu tür katı diyetleri takip etmek kolay değildir. Bu nedenle, kilo vermek için bir yöntem seçerken, sağlığınızın durumunu dikkate almak gerekir, çünkü bu katı mono diyetlerin çoğu, örneğin sindirim sistemi hastalıkları ile kontrendikedir.
Kefir diyetleri
Bu ürün, kendi başına kilo kaybına ve vücut temizliğine katkıda bulunan bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Ekşi sütlü bir içecekle oruç tutabilir veya üç günlük sıkı bir mono diyet uygulayabilirsiniz. Bu oldukça zor, çünkü bir şeyler yiyip içmek yerine, sadece bir ürününüz olabilir. Ancak böyle bir diyet hızlı bir şekilde karın ve tarafların hacmini azaltır. Beslenme uzmanları size ilk önce açlık kefir günlerini denemelerini tavsiye ederler ve ancak o zaman bu diyete alışkın olan üç günlük bir mono diyet uygularlar. Üzerinde izin verilir:
• Günde en fazla iki litre Kefir (% 1);
• en az bir buçuk litre bitki çayı ve suyu.
Kefir altı veya yedi porsiyona bölünmeli, eşit zaman aralıklarında içilmelidir. Arada diğer sıvılar var.
Bu kadar katı bir diyete sahip olmak, en fazla üç gün bekletilir, gastrit veya peptik ülser hastalığında, oturamazsınız.
Kefir'i meyve gibi diğer ürünlerle birleştirirseniz, diyet 5 güne kadar daha uzun süre korunabilir. Gerçekten, bu durumda, karbonhidratlar da vücuda girecektir. Bir gün kefir ve meyvelerde kilo verdiğinizde:
• 1 kg meyve (şekersiz);
• iki litre kefir.
Onları birlikte veya ayrı olarak yiyebilir, kokteyl yapabilir, kefir ile tatlandırılmış meyve salatası alabilirsiniz. Üç günde, böyle bir güç sistemi kenarlarda iki veya üç ekstra santimetre çıkaracaktır.
Çizgili diyet
Bu, kefir bazlı karın ve yanların kilo kaybı için diyetin daha rahat bir versiyonudur. Bunun özü, on gün boyunca yalnızca bir gün içinde yalnızca kefir ve sıradan yemek günlerinde değişebilir. Boşaltma gününde sadece kefir (2 litre) ve su (2 litreye kadar) içmelisiniz. Ve normal diyet günlerinde şekerler, tatlılar, hamur işleri, kızarmış yiyecekler ve şekle zarar veren diğer güzellikler olmadan geçirilmelidir. Böyle bir diyetin aktarılması daha kolaydır, ekstra santimetre kaybı ise aynı derecede etkilidir.
Pirinç Diyetleri
Bu ürün toksinlerin uzaklaştırılmasına, bağırsakların temizlenmesine ve ayrıca dokularda kalan fazla sıvıların giderilmesine yardımcı olur. Bu nedenle sorunlu bölgelerin hacmi pirinçte etkili bir şekilde azaltılır. Belden birkaç santimetreyi hızla atmanız gerekirse, üç günlük kısa bir pirinç diyeti iyidir. Pirinç yaklaşık 12 saat boyunca önceden ıslatılır, sonra püresi ondan pişirilir. Diyetin temelidir. Böyle bir gıda sisteminde günde 2,5 litre su içtiğinizden emin olun. Aşağıdaki menü, kesinlikle uygulandığında belden 4 santimetreye ve 3 kg ağırlığa kadar çıkarmayı mümkün kılar.
İlk gün
Kahvaltı: pirinç lapası (100 gr);
Öğle yemeği: Otlu pilav lapası (100 g), bir kaşık zeytinyağlı sebze salatası (150 g) + sebze suyu (200 g).
Akşam yemeği: haşlanmış pirinç (100 gr), haşlanmış havuç, sebze suyu (200 gr).
İkinci gün
Kahvaltı: haşlanmış pirinç (150g), portakal, yoğurt (200ml);
Öğle yemeği: sebze salatası (200 gr) ve pilavlı sebze çorbası (200 gr);
Akşam yemeği: Haşlanmış pirinç (150 gr), haşlanmış sebzeler (100 gr).
Üçüncü gün
Kahvaltı: greyfurt, pirinç lapası (100 gr);
Öğle yemeği: Aynı püresi (100 gr), bir bardak domates suyu, haşlanmış mantar (100 gr);
Akşam yemeği: Haşlanmış pirinç (150 gr), zeytinyağlı sebze salatası (1 çay kaşığı).
Tablo numarası 8
Bu diyet özellikle obez insanlar için yaratılmış, Sovyet yıllarında geliştirilmiştir. Ürün seçim prensibi, mide ve yanlar dahil olmak üzere iç yağ birikintilerinden kurtulmak için oldukça yumuşak bir şekilde yardımcı olur. Böyle bir gıda sistemi doktorlar tarafından onaylanır, sanatoryumlarda kullanılır ve bir ay içinde çok iyi sonuçlar verir.
Diyet neyi içerir (bir güne göre):
• 170 gram yağsız et ve az yağlı balık;
• bir veya iki yumurta;
• 200 gram sebze;
• Sebze, zayıf et veya balık suyunda 300 gram çorba;
• 150 gram tam tahıl veya kepek ekmeği;
• 150 gram tahıl (karabuğday, darı, arpa);
• şekersiz kompostolar;
• 400 gram meyve, çilek;
• 30 gram az yağlı peynir;
• 200 gram az yağlı peynir;
• yağsız (% 9'dan yüksek olmayan) süt ürünleri;
• 10 gram tereyağı;
• 15 ml bitkisel yağ.
Yiyeceklerin çeşitlendirilmesi önemlidir, ancak aynı zamanda beş porsiyon sebze tabağı, meyve ve günde porsiyon protein içeren iki porsiyon yemek yiyin.
Menü Seçeneği:
Kahvaltı. Elma ve havuç salatası (200 gr) + az yağlı süzme peynir (150 gr).
İkinci kahvaltı. Pişmiş elma
Öğle. Sebze suyu üzerine lahana çorbası bölümlerini. Sebze yahnisi + haşlanmış et (150g).
Öğleden sonra atıştırması. Kefir ile terbiye edilmiş 200 g peynir.
Akşam yemeği. Haşlanmış balık + sebze salatası.
Geceleri bir bardak kefir içebilirsiniz.
Karın ve yanların kilo kaybı için diyetten nasıl çıkılır ve sonuç korunur
Önemli olan - diyeti bırakmak, diyete bir veya iki yeni yiyecek eklemek, yavaş yavaş diyeti genişletmek. Yiyecek hacimleri de keskin bir şekilde arttırılamaz, aksi takdirde atılan her şey çok hızlı bir şekilde geri döner. Belin uzun süre ince kalması için, karın ve yanlarda kilo kaybı için diyetin fiziksel egzersizlerle takviye edilmesi önerilir. Ekspres diyetlerin hızlı kilo kaybı için iyi olduğunu hatırlatmalıyız, sonucu daima tasarruf etmek mümkün değildir. Sürekli olarak sağlıklı beslenmeye devam ederseniz ve spor yapmayı ihmal etmiyorsanız, karın ve yanlardaki yağ birikintileri sonsuza dek ortadan kalkar.
