Fazla kilolardan kurtulmaya ve vücutlarını iyi bir şekilde şekillendirmeye çalışan çoğu insan, amaçlarına ulaşmak için, yalnızca İnternet'ten indirdikleri ve profesyonel beslenme uzmanlarından almadıkları belli bir süre boyunca bir diyet izlemeleri gerekeceklerine inanıyorlar.
Bununla birlikte, gerçekte, her şey çok daha karmaşık ve başarılı bir kilo kaybı birçok etkene ve koşullara bağlı, sadece uyum, istenen sonucu elde etmede gerçekten yardımcı olacak. Sadece kilo vermek için uğraşmak yeterli değil, kural olarak aşırı kilo ve vücut yağının temel nedeni olan yaşam tarzınızı değiştirmek çok daha önemli ve doğru. Aşağıda 10 basit koşul var, bunu takiben herkes sadece sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmayacak, aynı zamanda rejimlerinin önemli bir bileşeni, iyi bir alışkanlık haline getirebilecek.
1. Farkındalık
Fiziksel formla ilişkili herhangi bir sorunun çözümü insan kafasından başlar. Sorunun tam anlamıyla yanlış bir yaşam biçiminde ya da genetik, çevre, stres ya da herhangi bir hastalığın, birçok insanın düşündüğü gibi olmadığını anlamak, güzel bir şahsiyete giden ilk ve en önemli koşuldur. Tabii ki, bu nedenler aynı zamanda cilt altı yağ katmanındaki bir artışa "katkılarını" da sağlar, ancak bir şekilde kişinin yaşam tarzından kaynaklanır. Bu sadece diyet, yeterli miktarda uyku süresi veya ek fiziksel aktivite ile ilgili değildir, aynı zamanda dünya görüşü, insanlarla ilişkilerin doğası hakkındadır. Başka bir deyişle, zayıf, şişman ve başarısız olmaktan vazgeçmek için, kişinin bu şekilde kendini yapan kişi olduğunu fark etmesi gerekir ve eğer o şekilde yaparsa, çok daha fazla çaba sarf etse bile, temelde yeni bir kendini yaratabilir.
2. Kilo verme arzusunun nedenlerini belirleme
İki tür fazla kilolu insan vardır: yaşam alanlarına kesinlikle müdahale etmeyenler ve kişisel yaşamlarındaki başarısızlıkları, kariyerleri veya başka bir şeyle doğrudan görünüşleriyle ilgili olanlar.
İlk durumda, eğer insanlar kilo vermeyi düşünürlerse, dramatik bir biçimde değişmek için değil, sadece daha iyi ve daha rahat hissetmek için.
İkinci durumda, durum bir insanı sürekli olarak aşırı kilosu hakkında düşündürür ve sıklıkla depresyonu tetikler. Ve kilo verilmesine karar verildiğinde, peşinde koşan kişiyi sürekli olarak kendini geliştirmeye teşvik edecek nihai hedefi kendiniz belirlemek önemlidir. Soyut bir şey (başkalarına saygı, sevdiklerin gururu, vb.) Ya da somut, maddi, maddi, örneğin yeni, iyi ücretli bir konum olabilir.
3. Eylem Planı
Buradaki eylem planı kapsamında, bir diyet ve antrenman rejiminin, birkaç dönem için hedeflerin tanımı, yani belirli bir süre için belirli bir kilogram kilo miktarının azaltılması anlamına gelmesi kastedilmez. Burada, kiloyu birkaç kilogram düşürürken, vücudun yeni ağırlığa alışması için biraz zamana ihtiyaç duyduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle kilo verme sürecinin kademeli olarak ilerlemesi, vücudun adaptasyon süreleri için yeni bir modla yeni bir modda çalışma ihtiyacına ara verilmesi gerekir. Bu nedenle, yeni bir dönem için yeni bir hedef belirlemek yalnızca önceki hedefe ulaştıktan sonra gereklidir.
4. Kötü alışkanlıkların giderilmesi
Bir sonraki önemli adım, bir kişinin yalnızca sağlığını değil aynı zamanda zaman ve parayı harcadığı kötü alışkanlıkların reddi olmalıdır. Bu sadece sigara içmek ya da alkol almak değil, aynı zamanda zamanlarının makul olmayan dağılımı hakkında da. Sonuçta, kural olarak, TV şovlarını izlemek veya internette gezinmek, doğal olarak subkutan yağ katmanındaki artışı etkileyen, lezzetli ve yüksek kalorili bir şeyler yemek eşlik eder.
5. Diyet ayarı
Her ne kadar burada konuşmak daha doğru olsa da, ayarlamayla ilgili değil, diyetinizdeki tam bir değişiklikle ilgili, zararlı, yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırarak, sağlıklı ürünlerle, vücut için gerekli olan vitamin ve minerallerin yanı sıra, lif ve mikro ve makro elementler ile değiştirilmesi gerekir. BZHU (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) doğru dengeyi sağlamak da önemlidir. Diyetiniz için doğru ürünleri bir gün, hafta, ay vs. için seçmek amacıyla her bir öğenin özelliklerini bilmek ve anlamak önemlidir.
6. Fiziksel aktivite
Makul sınırlar dahilinde herhangi bir fiziksel aktivite vücuda fayda sağlayacaktır. Bu, spor salonuna veya havuza bir gezi veya doğada sadece bir etkinlik olabilir: parkta yürüyüş, bisiklete binme veya kayak, vb. Yükün sıklığı ve yoğunluğu, fazladan kiloların atılma hızına bağlıdır, ancak vücudun belirli bir fiziksel aktiviteye nasıl tepki gösterdiğini izlemek ve gerekirse yük seviyesini ayarlamak önemlidir.
7. Ek prosedürler
Kilo kaybının belirli aşamalarında, yukarıda belirtilen diyet ve fiziksel aktiviteye ek olarak vücudun ek yardıma ihtiyacı olabilir. Metabolizmayı hızlandırmaya ve sindirimi normalleştirmeye yardımcı olan herhangi bir prosedür olabilir: masaj, kontrastlı duş, granüllerde özel krem veya elyaf kullanımı. Bununla birlikte, bu prosedürlerden herhangi birinin, fazla kilolu ile mücadele etmek için başka araçlarla müdahale etmeden, genel kilo verme mekanizmasına makul bir şekilde entegre edilmesi gerektiğini anlamak önemlidir.
8. Dünya görüşünde değişim
Daha önce de belirtildiği gibi, ekstra kilo sadece yerleşik bir yaşam tarzı ve zararlı gıdalar yemenin değil, aynı zamanda bir insanın etrafındaki dünyaya ve kendisine karşı olan tutumunun sonucudur.
Kendinizi dünyaya ve etrafta olan her şeye ilişkin olumlu bir algıya göre ayarlamayı öğrenmelisiniz. Olumlu ya da olumsuz olan herhangi bir olayın, bize hangi sonuçları çıkardığımızı analiz ederek, daha önce çözümsüz görünen belirli bir sorunu çözmeyi öğrendiğimizi ikna etmek önemlidir. Ahlaki olarak güçlü bir kişiliğin oluşumu, etrafındaki tüm insanlara ve kendilerine karşı olumlu bir tutum, her durumda olumlu anları bulma kabiliyeti ve önemsizlere önem vermemekten kaynaklanır. Bu tür stres direnci, kilo verme isteği dahil olmak üzere tüm çabalarda başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
9. Kişinin görünüşünün kabulü
Yukarıda bahsedildiği gibi, sadece başkalarına değil aynı zamanda kendilerine karşı da olumlu bir tutuma sahip olmak önemlidir. Görünümleriyle ilgili kompleksler çoğu zaman gerçekten yetenekli ve yetenekli gençleri ortaya çıkarır. Örneğin, bazen bir erkek veya bir kız bir spor salonuna kaydolmaktan utanır, çünkü bu spor salonunda uzun süredir meşgul olanların arka planına nasıl bakacağını düşünür. Ne de olsa bir kez ilk kez buraya geldiler ve bir kez daha salondaki daha deneyimli ziyaretçilerden daha zayıf görünüyorlardı. Ve pratik yapmaya başlayıp iyi sonuçlar elde etmeyi başarsalar, neden daha kötüsün? Spor salonlarını ziyaret edenler birbirlerine gülmezler, çünkü hepsi bir hedefe ulaşmak için gelir - daha iyi olmak için.
10. Hedefe ulaşmak için doğru tepki
Örneğin, 5 kilogram düşürmek gibi orta bir hedefe ulaşan insanlar bazen kendilerini rahatlatabilir ve bir süre diyet, eğitim rejimini vs. ihlal edebilir. Böyle bir yaklaşım, elde edilen tüm sonuçları aşabilir, çünkü kilogramların gittiklerinden daha hızlı geri döndükleri bilinmektedir. Ve geçici rahatlama sistematik hale gelebilir ve bir kişiyi başlangıç noktasına döndürür.
Tabii ki, kendinizi teşvik edebilirsiniz, ancak kilo verme sürecine zarar vermeden. Yani, 5 kilo vermenin bir ödülü olarak, başka bir şehirde ya da bir müzede, bir eğlence parkında, bir sinemada dinlenmek için bir hafta sonu geçirebilirsiniz. Bu sadece canını yakmakla kalmaz, aksine bedeni ve sinir sistemini de olumlu etkiler.
