Uykusuzluk ... Ne yapmalı
Uyku, yaşamımızın önemli bir bölümünü kaplar, değerini abartmak zordur. Uyku sırasında, tüm vücut restore edilir, bağışıklık sistemi güçlendirilir, gün boyunca alınan bilgiler depolanır ve işlenir.
Modern yaşam ritmi uyumak için daha az zaman bırakır, ancak bir kişi yatağa girdiğinde bile gözlerini kapatamaz. Sürekli stres ve fazla çalışma vücudun tamamen gevşemesine izin vermez.
Uykuyu iyileştirmek için birçok yöntem ve hatta birkaç çeşit ilaç vardır, ancak en basit ipuçları en etkili kalır.
1. rejimi gözlemlemek
Bir insan her gün aynı saatte kalkıp yatarsa, vücutta, uyku evresinden uyanık evreye daha hızlı ve daha az ağrılı geçişe izin veren koşullandırılmış bir refleks oluşur ve bunun tersi de geçerlidir.
2. tamamen karanlıkta uyku
Bir kişi parlak ışıkta uyuduğunda, biyolojik saati kaybolur, vücudun iyileşmesine yardımcı olan hormonlar artık üretilmez, stres durumu ağırlaşır ve bu da uyku rahatsızlığına neden olur.
3. Doğru yatağı seçin
Doğru seçilmiş bir yatak, omurganın düz durduğu vücudun pozisyonunu alarak, sinirleri sıkmadan ve kasları germeden, uyku sırasında tamamen rahatlamanızı sağlar.
4. Optimum hava sıcaklığını ayarlayın.
Aşırı yüksek sıcaklık ve durgun havalarda, kişinin nefes alması zorlaşır, sağlıklı uyku ile etkileşime giren oksijen eksikliği vardır. En uygun değer 20-22 ° C'dir.
5. Nemi ayarlayın
Isıtma süresi boyunca, odadaki hava aküler ve ısıtıcılar ile kurutulur. Burun ve ağız boşluğundaki mukoza zarları da kurur ve bu da nefes darlığına ve hatta hastalıklara yol açar. Bütün bu değişiklikler doğrudan uyku kalitesini etkiler. Bu nedenle, modern dairelerde, bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olan hava nemlendiriciler giderek daha fazla kullanılmaktadır. Bununla birlikte, çok nemli havanın, sağlığı geliştirerek mantarın gelişimini olumlu yönde etkileyebileceğini de unutmayın.
6. Spor yapmak için içeri girin
Bir sedanter yaşam tarzı sorunlu uyku için başka bir nedendir. Vücudun yüksek fiziksel aktivitesi daha hızlı uykuya dalmanıza izin verir, vücudun restorasyonundan sorumlu olan uyku fazını uzatır. Düzenli egzersiz, uykuyu yüzeysel ve huzursuz yapan birçok hastalığa karşı profilaksidir. Ek olarak, spor stresi hafifletmeye ve duygusal sakinleşmeye yardımcı olur.
7. Kafein azaltın
Kafein, beynin verimini arttırır, aktivitesini arttırır. Bu etki sabahları yardımcı olur, ancak akşamları bu ürünü içeren içecekler atılmalıdır. Yatmadan en az 5 saat önce bir bardak çay, kahve veya bir bardak kola içilmesi önerilir.
Uyku bir kişi için son derece önemlidir. İhlali yalnızca ruh halini kötüleştirmez, aynı zamanda sağlığa ciddi zarar verir. Bu nedenle, çok fazla çaba gerektirmediğinden uyku kalitesini ihmal etmeyin.
