Kadın vücudunun vitaminlere olan ihtiyacının artması, fizyolojik özelliklerle ilişkilidir. Aylık kan kaybı, kadınlar, hamilelik, doğum ve laktasyon için daha zor olan çeşitli stresler nedeniyle, vitamin ve mineral kaybı erkeklerden daha hızlı ve daha fazla miktarda ortaya çıkmaktadır. Kadın sağlığının vitaminlerinden biri, kemik, eklem, tırnak, diş, saç ve cilt durumunu, adet döngüsünün düzenini belirleyen D3'tür.
D3 Vitamini - Kadınlar İçin Norm ve İçerdiği Yer
Kadınlar için D3 Vitamini sadece kas-iskelet sistemi değil, önemli bir rol oynar. Bu D grubu - cholecalciferol vitaminlerinden biridir. Ultraviyole ışınlarının etkisiyle cildin üst katmanlarında sentezlenir. Normal sağlık ve vücutta yeterli miktarda vitamin olması için, açık bir yüz ve ellerle haftada 3 kez güneşin altında olmanız gerekir. Gerisi yiyeceklerden alınan vitaminlerle telafi edilir. Kolekalsiferol, balık yağı, morina karaciğeri, yağlı balık (morina balığı, ringa balığı, halibut, mersin balığı, havyar - bu azalan sırayla) içinde bulunur. Süt ürünlerinde - küçük bir miktar. Sebze ürünlerinde bulunmaz, sebzeler içermez. Batı ülkelerinde yapay olarak yetişen ve vejetaryenler tarafından kullanılan üç tür mantar vardır. Ülkemizde değiller.
Gıdalarda bulunan D3 Vitamini günlük ihtiyacını karşılamak için yeterli değildir. Günlük doz 600 - 800 IU ve bir tavuk yumurtasının sarısında 41 IU bulunur. Günlük kalsiferol ihtiyacını karşılamak için, güneşte kalmak mümkün olmadıkça, 20 yumurtaya ihtiyacınız var ya da her gün 1 kilogram peynir veya 100 gram sert peynir yiyin. Bitkisel kökenli ürünlerden kalsiferol mısır yağında bulunur, geri kalan kısımda yoktur veya miktarı o kadar sefildir ki ihtiyaç duyulanın küçük bir kısmını örtmez. Swarthy ve koyu tenlerde kalsiferol ihtiyacı daha fazladır, çünkü oluşumu yavaşlar - normal doz hipovitaminoza yol açar.
Kadınlar için D3 Vitamini, diğer bileşiklerle değiştirilemez. Kolekalsiferol, vücuttaki hemen hemen tüm organ ve sistemlerin aktivitesini etkileyen metabolik işlemlerde ve kalsiyum, magnezyum ve fosforun emiliminde rol oynar. Karbonhidrat metabolizmasını hızlandıran, hormon gibi davranır.
Kadınlar İçin D3 Vitamini Eksikliğinin Nedenleri
D3 Vitamini kadınlar, hamilelik, emzirme döneminde ve menopoz başlangıcında - 45 yıl sonra özellikle önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca, herhangi bir yaşta, hamilelik ve çocuk beslenmesinden bağımsız olarak, kalsiferol eksikliği gelişebilir. Sebepler farklı olabilir:
· Güneşe yetersiz maruz kalma;
· Vejetaryenlik;
· Yetersiz beslenme ve yetersiz beslenme;
· Sigara içmek ve alkol almak;
· Çeşitli diyetler;
· 10 kg'dan fazla kilo kaybı;
· Çok miktarda kahve içmek (günde 4 bardaktan fazla kahve içilmesi önerilmez);
· Heparin ve NSAID'lerle uzun süreli tedavi;
Mide patolojisi, bağırsaklar (Crohn hastalığı, çölyak hastalığı), karaciğer ve böbrekler (böbrek yetmezliğinin gelişmesiyle ortaya çıkan hastalıklar);
· Bağırsak ameliyatından sonraki durum;
· Ciddi sistemik hastalıklar - kistik fibroz (pankreasın kistik fibrozu), kalıtsaldır.
Kadınlarda hipovitaminoz D3 belirtileri
Kadınlarda D3 vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:
· Osteomalazi;
· Osteoporoz;
Kemikler, eklemler ve kaslarda ağrı;
Bacak ve kol kaslarında kramplar;
· Saç dökülmesi, dökülme ve tırnak kırılganlığının artması, cilt kalitesinin bozulması, yaşlanması, diş ve diş eti hastalıkları;
Gün boyunca uykusuzluk ve uyuşukluk;
· Görme keskinliğinde ve "alacakaranlık" görüşünde keskin bir bozulma;
İştah kaybı
· Vücut ağırlığındaki değişiklik - şişmanlık veya motive olmamış kilo kaybı;
· Yorgunluk;
· Sürekli bir yorgunluk hissi ve düşük performans;
Artan sinirlilik, sinirlilik, sık depresyon;
· Azalan bağışıklık ve bunun bir sonucu olarak: sık soğuk algınlığı ve diğer bulaşıcı hastalıklar, kanser gelişimi (meme kanseri, bağırsaklar), sedef hastalığı, multipl skleroz.
Kalsiferol karbonhidrat metabolizmasına dahil olduğundan ve kan şekeri seviyelerini dolaylı olarak düzenleyerek vücudun insülin duyarlılığını arttırdığı için - eksikliği diabetes mellitusa neden olabilir. Ek olarak, dokuların insüline karşı artan duyarlılığı, yumurtalıklarda östrojen üretiminin artmasına neden olur, yumurtlama rahatsızlık yaratır ve kısırlığa ve erken menopoza neden olur.
Hipovitaminoz D3 ile kadınların metabolizması, yağ yakması önemli ölçüde yavaşlar, kan damarlarının durumu kötüleşir (vitamin kolesterol metabolizmasında yer alır), bu da dolaylı olarak kalp-damar sistemi hastalıklarına yol açar. Ayrıca, tiroid ve paratiroid bezlerinin normal çalışmasında da rol oynar.
Kadınlar için aşırı D3 vitamini tehlikesi.
Aşırı D3 vitamini her yaştaki kadınlar için tehlikelidir. Kalsiferolün özelliği, yağda çözünen vitaminlere ait olması ve vücuttan suda çözünür olduğu kadar çabuk atılmamasıdır. Midede ve bağırsakta malabsorpsiyon durumunda (bu organların patolojisi veya vücuda aşırı miktarda vitamin alımı), vitamin karaciğerde ve yağ dokusunda birikir (birikir). Bunun bazı olumlu yönleri var: vücutta kalsiferol alımı azalırsa veya geçici olarak kalırsa, tedariki belirli bir süre için harcanır. Bu nedenle, tüm klinik semptomları ile hipovitaminoz hemen gelişmez. Aşırı D3 vitamini ile vücutta çeşitli organlarda kalsifikasyon şeklinde bir çok kalsiyum birikir: akciğerler, kan damarları, böbrekler, kalp.
Kadınlarda kalsiferol hipervitaminozu belirtileri şunlardır:
Susuzluk, mide bulantısı, kusma, ishal hissi;
· Ateşi;
Şiddetli baş ağrısı;
· İdrarda keskin bir azalma, idrarda kan izleri, protein ve beyaz kan hücreleri;
· Taşikardi, aritmi, artmış kan basıncı;
Hepatomegali - karaciğerde bir artış;
• anemi;
Keskin terleme;
Derinin siyanozu;
· Bayılma.
Vitamin çekerken vücutta ve aynı zamanda güneşte uzun bir süre boyunca artan miktarda vitamin oluşur. Hipervitaminoz ayrıca, güneşte veya bronzlaşma yatağında, cilt kırmızıya döndüğünde veya yanmadan önce yandığında kuvvetli ve uzun süreli güneşlenme ile ortaya çıkabilir. Hamilelik sırasında bir kadın tarafından D3 vitamininin aşırı ve kontrolsüz kullanımı, çocukta fontanelin erken kapanmasına yol açabilir, bu daha sonra kafa içi basınç artışıyla ergenlerde malformasyonlara veya çeşitli rahatsız edici semptomlara yol açacaktır. Bu nedenle, hamilelik sırasında vitamin alırken, doktor tarafından reçete olsa bile, buna özel dikkat ve dikkatle yaklaşmanız gerekir.
Fetüsün iskeletinin mineralleşmesi, 8. Gebelik haftasında başlar. Aynı dönemde diş dokusunun gelişimi başlar. Bu nedenle, annenin vücudundan önemli miktarda kalsiyum ve D3 vitamini tüketimi vardır. 21 haftadan itibaren çocuğun büyümesi hızlanır, iskelet aktif olarak mineralleşir. Bir kadında osteopeni tespit edildiğinde, D3 vitamini 10 haftadan itibaren reçete edilir.
Osteoporozun gelişimi her yaşta tehlikelidir
50 yaşında her 3 kadını etkileyen Osteoporoz, düşük kemik kütlesi (osteopeni) ve kemik mikroarşektoniği ihlali ile karakterizedir. Kalsiyum kemikleri kadınlarda D3 vitamini eksikliği ile bırakır, kırılganlıkları ve kırılganlıkları artar, ağır kırılma riski artar: femur boynu, omurlar, kornişler, vertebral cisimlerin sıkıştırma kırıkları. Mortalitenin onkolojiden daha yüksek olduğu kanıtlandı. Osteoporoz ile endişelenirler:
· Sık görülen kırıklar;
· Keskin halsizlik, uyuşukluk, sürekli yorgunluk hissi;
· Değişen hava ile artan kemiklerde, omurgada, kaslarda, eklemlerde ağrı;
· Azalmış büyüme, erken gri saçların ortaya çıkması;
Çeşitli kas gruplarında kramplar;
Uyku bozukluğu
· Keskin saç dökülmesi, donukluk ve kırılganlık;
Periodontal hastalık, çürük, diş minesinin imhası.
Osteoporozun patogenezi:
1. Kompakt ile karşılaştırıldığında büyük süngerimsi kemik kaybı, bu da kırık gelişimine neden olur.
2. D3 vitamini ve onu yaşla algılayan reseptörlerin sentezinde azalma.
3. Artmış aktivite ve kemiği tahrip eden osteoklastların sayısındaki artış.
Güvenilir ve yeterli bir teşhis yöntemi ultrasonik kemik dansitometrisidir. Radyografik olarak osteoporoz varlığını belirlemek, özellikle erken evrelerde imkansızdır.
D3 vitamini içeren ilaçların kalsiyum ile birlikte atanması doktor tarafından yapılır. Komplikasyonların gelişimi ile bağlantılı olarak kendi kendine ilaç kullanmak tehlikelidir. Zamanında hipervitaminoz gelişimini belirlemek veya vitamin eksikliği ile dozu artırmak için bir uzman tarafından tedaviyi izlemek gerekir. Şu anda, çeşitli formlarda çeşitli vitamin preparatları vardır: tabletler, kapsüller, damlalar. Kolekalsiferol içeren en iyi vitaminler: Osteomag Vitrum, Kalsemin Vitrum, Complivit Kalsiyum D3 forte, Çok Sekmeli, Kalsiyum D3 Nycomed. Doktor uygun olanı seçmenize yardımcı olacak ve tedavi ya da önleme sürecinin süresini belirleyecektir.
