Ducan'ın diyeti, tüm yaşamınıza yapabileceğiniz ancak kesinti ile yapabileceğiniz kilo kaybı için evrensel bir diyettir. Özü, izin verilen ürünlerin ana aşamalarda beslenmesinde yatmaktadır. Sebze ve protein günlerinin değişmesiyle kilo, vücut için eşit ve güvenli bir şekilde kaybolur.
Dukan Diyeti: Saldırı Aşamasında Haftalık Menü
İlk aşama proteindir, en kısa, ama aynı zamanda en doymuş olandır. Artık 2 ila 10 gün, fazladan kilo sayısına bağlı olacaktır. Bir hafta boyunca “saldırı” aşaması menüsü örneği.
1. gün: Sabah saatinde 2 protein ve 1 yumurta yağından% 1,5 az yağlı sütlü omlet, günlük buhar bifteği pirzola (2 adet), aperatif olarak kefir ile kepek yiyin, akşam yemeği için iki katı haşlanmış yumurta ile az yağlı süzme peyniri.
2. gün: Sabah öğleden sonra tavuk püresinde, kepekli atıştırmalık yoğurt, akşam yemeği domuz pirzolası için (kepekli bir bonfile alın).
3. gün: kahvaltıda, bir dilim hindi veya tavuk jambonlu haşlanmış yumurta, öğle yemeği için, soğan ve haşlanmış yumurta ile somon kulağı, papatya çayı, Dukanov'un tarifine göre öğleden sonra krep, süt ve kepek, bir bardak kefir çay.
4. gün: sabahları süt yulaf lapası, öğleden sonra iki adet kıyılmış tavuk köftesi, kepek için ryazhenka ısırması, akşamları sarımsak soslu tavuk yemeği
5. gün: süzme peynirli kefir pankek, füme tavuk göğsü et suyunda öğle yemeği için bezelye çorbası, tatlı hızlı kek olarak ikindi kahvesi, akşam yemeği için, tereyağsız tereyaksız balık ekmeği.
6. gün: sabah ekşi krema ile az yağlı peynirli kek, öğle yemeği dana bonfile, zencefil çayı için herhangi bir sıcak içecek. İkindi çayı için kepekli kurabiye ile yoğurt, akşam yemeği için karides, otlar ve soğan ile omlet şeklinde lezzetli bir yemek, yeşil çay içmek.
7. gün: sabah etkileyici bir sandviçle başlar - kepekli kek, jambon ve peynir, kahve. Öğleden sonra, tavuk suyunda erişte çorbası, bir dilim soya peyniri, öğleden sonra atıştırmalıkları için ev yapımı hamur işleri ve akşamları sıcak yoğurt soslu hindi filetosu yiyin.
Ducane diyetinin "Alternatif" aşaması için diyet: hafta için menü
"Alternatif" in bir sonraki aşamasının özü, vücuttaki kilo verme eğilimini desteklemektir. Bu aşama, istenen sonuca bağlı olarak 15 ila 160 gün arasında sürebilir. Protein-sebze ile protein günlerini 1: 1, 3: 3 veya 5: 5 oranında değiştirmeniz gerekir. Protein günleri önceki aşamaya benzer şekilde alınabilir. Fakat protein-sebze günleri bitki besinlerine doyurulmalıdır. Zeytin, patates, avokado, mısır ve bezelye hariç tutulmalıdır. Örnek 5 protein-sebze günleri:
1. Sabah ilk günü, haşlanmış yumurta 2 adet yiyin. Sebze salatası, biraz zeytinyağı ile mevsim yapabilirsiniz, kahve içebilirsiniz. Öğle yemeğinde, kabak kremalı çorba, dereotu ve yumurta brokoli. Öğleden sonra atıştırması olarak, doğal yoğurtlu lor pastası. Akşamları, buharda pişirilmiş tavukla birlikte sebze yahnisi yiyin, çay için.
2. Ertesi güne 2 yumurta, jambon ve yeşillik kızarmış yumurtayla başlayın, sebze salatası lahana, salatalık, havuç yiyin ve kahve için. Öğle yemeğinde yeşillikli sebze ve tavuk göğsü çorbası, ikindi çayı için yulaf kepeği kefir hazırlayın, akşam yemeği için, herhangi bir ılık içecek ve sebze ve deniz ürünleri kullanan sıradışı bir salata.
3. Omleti domates, otlar ve peynirle, yoğurt içerek pişirin. Öğle yemeği için, sığır etli sebze çorbası, öğleden sonra atıştırmalık - tuzlanmış somon ve çaylı tost, akşam yemeği için, pişmiş sebzeleri yastığın üzerinde pişmiş balık.
4. Otlar, karabiber, en sevdiğiniz sıcak içecek olan az yağlı süzme peynirin bir kısmı. Öğle yemeğinde, deniz mahsulleri çorbası, ikinci taze sebze salatası üzerine konserve balık eklenmesi ile, ancak yağsız. Öğle yemeğinde haşlanmış midye ve yoğurt, akşam yemeğinde hindi veya tavuk fileto buğulama, domates salatalık salatası, çay.
5. Sabah, süzme peynirli güveç, haşlanmış yumurta, kahve, öğleden sonra çorbada köfte ve sebze salatası, kefir veya yoğurt, öğle yemeğinden sonra tekrar bir ekşi süt ürünü ve kepek ekmeği, akşamları haşlanmış kalamar, ızgara sebzeler, yeşil çay.
Dockan Diyet Aşaması: Haftalık Menü
Elde edilen sonuçları normalleştirmek için diyette "Bağlama" aşaması gereklidir. Vücudun kilo almaya alışması gerekir. Bunu yapmak için, önceki menünün, meyve ve meyvelerin varlığı ile hafifçe seyreltilmesi gerekir, bu izin verilebilirlikten uzaklaşılmamalıdır.
Kirazlar, üzümler, muzlar, kurutulmuş meyveler hariç günde yalnızca bir meyve veya bir avuç çilek yenebilir. Ayrıca diyet peynirine% 40'a varan yağ içeriği olan nişastalı yiyecekler, sert makarna dahil etmeniz gerekir. Bu ve diğer ürünlerden alınan yemeklerin haftada sadece 2 kez tüketilmesine izin verilmektedir. Bu tür yemeklerin her birine “bayram” denir, her gurme tatlılar, kekler, alkol de dahil olmak üzere herhangi bir favori yemeğin tadını çıkarabilir.
Dukan diyetinde "Stabilizasyon" un son aşaması, haftanın menüsü
Stabilizasyon diyetinin son aşaması sonsuza kadar sürebilir. Diyetin kendisi bunun için tasarlanmıştır - vücut, sağlıklı beslenmeye alışmaya alışır ve fazla kilo artık birikmez. Son aşamada, neredeyse her yiyeceğe izin verilir, ancak ölçülüdür. Aksi takdirde diyetten faydalanamayacaktır. Ancak bu aşamada bir önkoşul, haftada tamamen bir protein günü ayırmaktır. Genellikle bu gün perşembe. Yine de şeker içmekten kaçınmalı, bol su içmelisin - en az 2 litre, günlük kepek ye.
1 günlük örnek diyet:
• kahvaltı - peynir, elma ve havuç püresi ve kefir peyniri;
• öğle yemeği - otlar ve sebzeler, buharda tavuk eti pirzolaları, çay ile tavuk çorbası
• öğleden sonra atıştırması - ev yapımı kek veya dondurma;
• akşam yemeği - pirinç püresi, domuz kıyma köfteleri, kereviz ve sebze salatası, zencefil çayı ile süslenmiş.
Son evrede çeşitlilik yeterlidir, diyetteki en önemli şey başarısızlığa ulaşmaktır.
