Protein diyetleri, tüm beslenme uzmanlarının tanıdığı en etkili olanlardır.
Sadece protein olan bir balık diyetinde hızlı ve zahmetsizce kilo verebilirsiniz. 10-14 gün boyunca 6-7 kg fazla kilo kaybedebilirsiniz.
Balık diyetinde beslenmenin genel prensipleri
Balık proteini et proteini kadar tatmin edicidir, ancak vücut tarafından daha kolay emilir. Et bağırsakta çürümeye neden olabilirse, balık tamamen emilir ve bu nedenle diyet beslenme için çok daha uygun olur.
Bir balık diyetinde, diyetinizin temelini tam olarak balık haline getirmeniz gerekir. Özel bir çeşit olmamalıdır: nehir ve deniz sularında yaşayan herhangi bir kişi, bir diyet maratonu için idealdir. Pollock, hake, morina, pike levrek, pisi balığı, ton balığı, navaga, capelin, ringa balığı, uskumru satın alın. Pahalı çeşitleri arasında somon yiyebilirsiniz, somon.
Bir balık diyetinde kilo vermek için yapmanız gerekenler:
• Her gün balıkları yiyin, izin verilen bazı yiyeceklerle birleştirin;
• Yağsız pişirmek için yağlı balıklar (uskumru, somon, somon vb.);
• kalori içeriğini arttırmayacak şekilde balık pişirmek: güveç, fırınlamak, suda pişirmek ve buharda pişirmek;
• Balığın taze olması arzu edilir. Ancak donmuş balıkları yiyebilir, aynı zamanda konserve balık kullanabilirsiniz. Ancak tuzlu, kurutulmuş, tütsülenmiş ürünlerin kullanılmaması daha iyidir. Çok fazla tuz, hücrelerde suyu hapseder ve kilo kaybını önler.
Balık diyetinin yaratıcıları soğuk mevsimde kullanmanızı tavsiye eder. Sonbahar ve kış aylarında vücut protein, amino asit ve vitaminlere ihtiyaç duyar. Balık etinde gördüğümüz bu kombinasyon. Diyet sırasında sadece kilo vermemenizin yanı sıra vücuttaki rahatsız edici metabolik süreçleri de geri kazanmanız önemlidir. Ek olarak, balık eti kompozisyonunun kardiyovasküler sistemin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve başka avantajları vardır.
Balık diyetinin faydaları
Balık eti birçok faydalı madde içerir. Her şeyden önce, bunlar tüm vücut sistemlerinin normal çalışması ve genel iyileşmesi için gerekli olan benzersiz amino asitler ve mikro elementlerdir.
Balık etinde bulunan en değerli maddeler arasında:
• Kan damarlarını, sinir sistemini, kalbi, kemikleri güçlendiren, kanseri önleyen, kolesterolü normalleştiren ve normal beyin işlevini sağlayan Omega-3 doymamış yağ asitleri;
• Balık etinden zengin en değerli mineraller arasında kalsiyum, flor, çinko ve fosfor bulunur. Onlar olmadan vücudun normal işleyişi imkansızdır;
• Balıklar organlar ve sistemler üzerinde yararlı etkileri olan A, D, B vitaminleri bakımından zengindir.
Balık proteininin mutlak sindirim. Bu, böyle bir diyetin bağırsakları cüruf etmediği, böbrekleri aşırı yüklemediği ve yağlı balıkların karaciğere zarar vermeyeceği anlamına gelir. Protein bolluğuna rağmen, balıklarda çok az kalori vardır, yani açlık acısı yaşamadan kolayca kilo vereceksiniz. Çok yiyebilirsiniz, yiyecek miktarı kilo verme hızını etkilemez.
Balık diyetinin önemli bir artı proteinler ve amino asitler cilt üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Diyet sırasında sıkılır, yüz düzleştirilir, kırışıklıklar giderilir ve derin cilt kırışıklıkları küçülür. Genel olarak, böyle bir diyet vücudu gençleştirmenize olanak sağlar. Ek olarak, yağ asitlerinin varlığından dolayı kadınlar, diyetlerde sınırlı miktarda yağ bulunan diyetlerde meydana gelen adet düzensizlikleri ile tehdit edilmezler.
Balık, özellikle hipertansif hastalar, bağışıklık sistemi azalmış ve metabolik bozuklukları olan kişiler için faydalıdır. Doktorlar, ateroskleroz, iskemi, felç, anjina pektoris eğilimi olanlara balığın dahil edilmesini önermektedir.
Yasaklanmış ve izin verilen ürünlerin listesi
Balık diyetinde her tür balığa izin verilir. Nehir gibi - sazan yiyin, çipura, crucian sazan, pike, burbot, sazan, levrek. Deniz zevkinize - uskumru, ringa balığı, pembe somon, somon, morina, pollock, pisi balığı, ton balığı satın alın.
Diyette sebze, protein ve süt ürünlerine izin verilir.
İşte balıklarla birleştirilebilecekler:
• lahana, kabak, havuç, dolmalık biber, pancar, ıspanak, salatalık gibi bazı taze veya haşlanmış sebzeler;
• kahverengi pirinç;
• yumurtalar;
• deniz ürünleri;
• kefir, bifidoc, biokefir, yoğurt içme;
• şekersiz meyveler;
• baharatlar, ancak baharatlı değil.
Bazı deniz (ortak olmayan) tuz izin verilir, günde 100 ml kırmızı şarap. Diğer tüm ürünler yasaktır. Un, tatlı, et yiyemezsin. Patates ve patlıcan sebzelerden yasaktır.
Balık Diyetinde Önemli Besin Verileri
Beklenen sonucu elde etmek için 7 ila 14 gün boyunca bir beslenme planına uymanız gerekir. Diyet sırasında kaç kilo vermeyi planladığınıza bağlı olarak bir veya başka bir seçenek belirleyin. En fazla 5 kg kilo vermeniz gerekiyorsa, bir haftayı bir diyetle geçirmek yeterlidir. 2 kg'dan fazla değilse, kendinizi sadece 3 gün ile sınırlayabilirsiniz.
Önemli noktalar:
• porsiyon ölçüsü standartlaştırılmamış. İstediğin kadar ye. Ancak mideyi aşırı yüklememek, daha az yemek yemek, ancak daha sık, günde beş ila altı kez daha iyidir;
• çok su içGünde en az 1,5 litre, böbrekler proteinli gıda ürünleri salgılarlar;
• protein kasları inşa etmek için gerekli olan malzemedir, Protein diyeti sırasında kaslara fiziksel aktivite vermek önemlidir. Ağırlık çok büyükse, çok yürüyün (koşamazsınız), kalça, karın, kollar üzerinde mümkün olduğunca egzersiz yapın. Mümkünse, kardiyovasküler ekipman üzerinde çalışın ve bunları kuvvet egzersizleri ile değiştirin.
Ek vitamin alımı gerekli değildir, çünkü balık diyeti dengelidir. Sadece protein içermez, aynı zamanda yağ ve karbonhidrat içerir.
Balık diyeti: 7 günlük menü
Yedi gün içinde sadece balıkları, ekşi süt ürünlerini sınırlı miktarda, meyvelerdeki sebzeleri yemelisiniz. Balıkları deniz ürünleri ile değiştirebilir ve menüde belirtilen sebzeler izin verilenler listesinden başkaları ile değiştirilebilir.
Pazartesi
• Kahvaltı: haşlanmış lahana garnitürü, çay veya kahve içeren demlenmiş pollock (150 g).
• İkinci kahvaltı: kahveli yumurta.
• Öğlen yemeği: haşlanmış fasulye kuşkonmazlı (100 gr) folyo (200 gr) içinde pişmiş pembe somon balığı.
• Snack: bir bardak kefir ve 10 g bitter çikolata;
• Akşam yemeği: lahana veya bir adet taze salatalık ile krema.
Salı
• Kahvaltı: Bir haşlanmış veya pişmiş pisi balığı, çavdar veya tam tahıllı ekmek (bir dilim ekmekle değiştirilebilir), çay.
• İkinci kahvaltı: bir meyve.
• Öğle yemeği: kuşkonmaz fasulyesi garnitürü (sırasıyla 200 gr ve 100 gr) ile buharlı turna pirzola (fırında pişirilebilir).
• Snack: bir bardak kefir.
• Akşam yemeği: bir adet domatesden dilimlenmiş pembe somon veya alabalık (150 gr).
Çarşamba
• Kahvaltı: konserve ton balığı salatası (100 g) yeşil soğan ve salatalık ile.
• İkinci kahvaltı: elma veya armut.
• Öğle yemeği: yeşil soğan ile terbiye edilmiş bir parça haşlanmış sazan (150 gr), bir bardak balık suyu.
• Snack: bir bardak biokefir.
• Akşam yemeği: Haşlanmış karides (200 g).
Perşembe
• Kahvaltı: buhar morina ve haşlanmış lahana (her iki yemeğin de 100 g'ı).
• İkinci kahvaltı: Hafifçe tuzlanmış 100 somon veya pembe somon.
• Öğle yemeği: Bir dilim siyah veya bütün tahıl ekmeği ile fasulye, soğan, kabak çorbası.
• Snack: yumurta.
• Akşam yemeği: Buharda veya fırında (200 g) pike pirzola.
Cuma
• Kahvaltı: Bir somun ekmek ile haşlanmış veya buharda pişirilmiş balıklardan bir parça.
• İkinci kahvaltı: ekmekli yumurta.
• Öğle yemeği: Büyük bir somon tabağı veya ortak sazan çorbası (300 g).
• Snack: meyve.
• Akşam yemeği: pişmiş balık (200 gr), haşlanmış veya pişmiş kabak garnitür ile.
Cumartesi
• Kahvaltı: yağsız süzme peynir (150 g), çay.
• İkinci kahvaltı: meyve.
• Öğle yemeği: Folyo (200 gr) ızgara kabak (150 gr) ile pişirilmiş bir deniz balığı.
• Snack: süzme peynir (yarım sabah kısmı) veya bir yumurta.
• Akşam yemeği: bir parça haşlanmış turna balığı (buharlı pirzola şeklinde olabilir) ve bir bardak biokefir.
Pazar
• Kahvaltı: Haşlanmış kalamar salatası (200 gr), soğan ve yumurta ile.
• İkinci kahvaltı: bir elma.
• Öğle Yemeği: Haşlanmış balık (100 g) ve taze otlar ile bir su bardağı et suyu.
• Snack: yumurta.
• Akşam yemeği: pişmiş nehir balığı (150 g), kefir.
8. günden itibaren, şemayı tekrarlamanız gerekir. Program ne kadar uzunsa, verdiği etki o kadar büyük ve getirdiği faydalar o kadar artar.
3 günlük balık diyeti diyetleri
Bu ana diyetin hafif bir sürümüdür. Uzun süreli tatillerde veya aşırı karbonhidrat tüketiminden sonra hafif kilo vermeniz veya sadece vücudu normale getirmeniz gerektiğinde kullanılır.
Üç gün boyunca diyet aşağıdaki gibidir:
• kahvaltı: şekersiz ve meyvesiz bir bardak doğal yoğurt, haşlanmış yumurta, bir bardak az yağlı peynir, yeşil veya bitkisel çay.
• İkinci kahvaltı: Folyo (200 gr), bir portakal, bir kivi veya bir greyfurtta pişirilmiş balık parçası.
• öğle yemeği: balık köftesi (250 gr) veya haşlanmış kuşkonmaz fasulyesi, salatalık, dolmalık biber ve lahana garnitürüyle aynı ağırlıkta bir parça haşlanmış balık. Salata ekşi krema sos ile terbiye edilebilir.
• akşam yemeği: Öğle yemeği menüsünü tekrarlayın. Balık yerine karides kaynatıp kalamar, hatta konserve balık yiyebilirsiniz. Bir garnitür için haşlanmış kahverengi pirinç almak iyidir.
Geceleri bir bardak kefir içebilirsiniz. Her ana yemekten önce bir bardak sıcak su içmeniz gerekir. Öğün aralarında yeşil çay ve temiz su içebilirsiniz.
10 günlük menü - balık diyeti
5 kilo kilo vermek için, balık diyetinin 10 günlük bir sürümünü deneyebilirsiniz. Menü her gün besin içeriği ve besin kombinasyonunda aynı olacaktır. Bu kalıbı, örneğin farklı pişirme balıkları yöntemlerini kullanarak kendi yönteminizle değiştirebilirsiniz.
• İlk kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir bardak kefir veya bifidoc.
• Yarım saat sonra: Bir greyfurt, 100 greyfurt veya bir portakal.
• İkinci kahvaltı: Sebze dilimleri, büyükanne elması (veya herhangi bir yeşil), gazsız maden suyu ile haşlanmış pollock (250 g).
• Bir saat içinde: iki bardak yeşil çay.
• öğle yemeği: Herhangi bir biçimde bir balık parçası (250 g).
• Çay: bir elek ile ovalanmış veya taneli (150 g) veya 2 bardak biokefir (500 mi) ile ovalan bir fincan doğal peynir.
• akşam yemeği (en geç 19.00): ızgara sebzeler veya haşlanmış kabak ile haşlanmış deniz ürünleri (250-300 g).
İzin verilen sebzeleri yiyin, güveçleri, sebzeli köfteleri, çorbaları pişirin. Balık yerine, kalamar, karides kaynatın. Bir deniz kokteyli satın alıp bir tavada veya bir kazanda sebzelerle güveç yapabilirsiniz.
