3 gün boyunca Kefir diyeti boşuna değil hızlı kilo kaybı en basit ve en etkili yöntem denir.
Herhangi bir özel veya pahalı ürün gerektirmez, pişirme için zaman harcamaz, kolay taşınır ve üç gün sonra bir beden daha küçük kıyafetler üzerinde denemeye izin verir.
Kilo kaybı için iyi kefir nedir
Kefir, kilo kaybı için ideal, özel bir üründür. Popüler inanışın aksine, kefir proteinli yiyeceklere uygulanmaz: karbonhidratlar kadar protein içerir ve yağlar vardır. Sonuç olarak, kefir bileşimi insan sağlığı için gerekli tüm makroelmanları içerir. Aynı zamanda, hayvansal kaynaklı süt proteini yavaşça emilir, bu da uzun süreli doygunluk sağladığı anlamına gelir.
3 günlük Kefir diyeti gastrointestinal sistemi rahatlatmaya, bağırsakları temizlemeye, faydalı canlı bakterilerle doldurmaya yardımcı olacaktır - probiyotikler, böylece bağışıklık sistemini güçlendirir. Kefirin güzelliği, eşsiz bileşimi sayesinde farklı ürünlerle kolayca birleştirilebilmesidir, bu da çeşitli diyet seçeneklerinden birini seçebileceğiniz anlamına gelir: sebzeler, meyveler, peynir, tahıllar.
Üç günlük bir süre boyunca en az 2 kg ağırlıktan kurtulabilirsiniz. Etkileyici şekillerin kızları iki kat daha fazla kaybedebilir. Karın küçülecek, beldeki ses ve kalça uzaklaşacaktır. Tabii ki, üç gün içinde saf yağ maksimum bir kilogram alacaktır, ancak yavaşça ve güvenli bir şekilde gerçekleşecektir.
3 günlük Kefir diyetinin belirgin avantajları var:
• garantili çalışır, hiç kilo vermeyecek bir kadın yoktur;
• hızlıca kilo vermenizi sağlar;
• Tüm insanlar için uygun, çok az kontrendikasyonları vardır;
• Pratik bakış açısından uygun: işte, evde, yolda veya seyahatte herhangi bir rahatsızlık yoktur;
• Protein ve yağlarla uzun süreli doyma nedeniyle kolayca tolere edilebilir;
• finansal maliyet gerektirmez;
• Beslenmede parçalanma ilkesine bağlı olarak genişlemiş bir midenin hacmini hızlı bir şekilde azaltır.
Kefir mükemmel diüretik özelliklere sahiptir ve günlük ise, müshil de. Hafif bir müshil etkisi, temizlemeye yardımcı olur ve bağırsakların ve sindirim sisteminin normal çalışmasına başlar. Ödem kaybolur, genel durum iyileşir, hafiflik hissi gelir, birçok kız bir güç dalgalanması yaşar. Bu şaşırtıcı değil: durgun cüruflar, kanı zehirleyen toksinler ve lenf vücuttan ayrılır.
Kefir diyetinin 3 günlük genel prensipleri
Diyet için uygun bir genç günlük kefir olarak kabul edilir. Hafif müshil etkisi olacak böyle bir içecektir. İki günlük kefir nötr olarak kabul edilir, ancak olgun bir üç günlük kefir güçlendirir, yani kabızlığa neden olabilir. Genç, bir günlük bir üründe 3 gün boyunca kefir diyeti yapmak en iyisidir.
Ancak az yağlı veya yağsız kefir kullanarak kalori içeriğini daha da azaltmaya çalışmak buna değer değil. Bu mantıklı değil, çünkü yağlar vücuda girmelidir. Ek olarak, yağsız kefir normal bir yağ ürününden çok daha az iyidir.
Kefir diyetinin 3 gün boyunca etkinliği çok yüksektir. Ancak sadece ekşi süt ürünlerini sevenler ve üç gün boyunca monoton yemeye hazır olanlar için başlatmaya değer. Mide büyük ölçüde şişmişse, organ normal boyutunda olana kadar açlık hissedersiniz. Gerçek şu ki, mide duvarları gelen yiyeceklerden gerildiğinde doygunluk sinyalleri beyine giriyor. Midede bir bardak kefirin de "kaybedilebileceği" açıktır.
Kefir diyetinin temel kuralları
Kilo kaybının istenen sonuçları getirmesi için, diyet kurallarına kesinlikle uymanız gerekir. Bu takip ne kadar doğru olursa, etki o kadar önemli olacaktır.
Kurallar aşağıdaki gibidir:
• bir gün içinde bir buçuk litre taze kefir içmeniz gerekir. Eğer bir kız kalori içeriğini daha da azaltmak istiyorsa ve az yağlı yiyeceklerden korkmuyorsa, yüzde 2 kefir veya sıfır yağ içerikli bir ürünü yiyerek hacmi 2 litreye çıkarabilir;
• Üç gün boyunca kefir ana öğün olur. Bu, bir buçuk litrelik bir suyu hemen içemeyeceğiniz veya üç bölüme ayıramayacağınız anlamına gelir. Gün boyunca, fraksiyonel beslenme ilkelerine uymalısınız, yani aynı anda bir bardak ürün içmelisiniz. Yaklaşık altı öğün alın;
• Kefirin ve diğer sıvıların eşzamanlı kullanımı tavsiye edilmez. Kefir "tabağından" en az yarım saat sonra çay, su, kahve içebilirsiniz;
• Aynı zamanda, günde bir buçuk litre ve tercihen iki litreden az olmamak üzere büyük miktarda temiz su içilir.
Kefir diyeti sırasında böbrekleri protein ve yağ ile aşırı doldurmamak için çok su içmek gerekir. Su hızlı bir şekilde toksinleri temizler ve bağırsakların boşaltılmasına yardımcı olur.
Garip bir pozisyona girmemek için Cuma günü bir diyete başlamaya değer, bu yüzden müshil etkisinin hafta sonları kendini göstermesi gerekiyor. Bağırsaklar kefir temizliğine nötr olarak tepki verirse, istediğiniz zaman seçebilirsiniz.
Hangi ürünler kefir'in yerini alabilir
Önemli bir nokta: Bir kefir diyetinin tüm faydalarını 3 gün boyunca almak için, kefir içmek gerekli değildir. Aşağıdaki listedeki ürünlerle değiştirilebilir:
• doğal şekersiz yoğurt;
• bifidocum;
• biokefir;
• Fermente fırında süt (günde bir bardaktan fazla olmamalıdır);
• peynir altı suyu (daha az besleyici, masayı çeşitlendirmek için kefire ek olarak içebilirsiniz);
• hamur mayası;
• Düşük yağlı süzme peynir.
Kefir'e örneğin stevia gibi doğal bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz - acı değildir. Diyetten sıkılmamak için, tatlandırılmış kefire erimiş jelatin ekleyerek kendinize kefir tatlıları hazırlayabilirsiniz.
Tarçın, karabiber, zencefil: Kefiri oryantal baharatlarla karıştırmak için kesilir. Ayrıca kefir ile kepek - buğday, yulaf veya çavdar yiyebilirsiniz. Vücut tarafından emilmezler, yani kalori içeriğini arttırmazlar, ancak gastrointestinal kanaldan geçer ve temizlik etkisini arttırırlar. Kilo vermek daha güvenli olacaktır. Günde 2 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. l. kepek.
Başka bir uyarı: Zayıf kefir içeceğinizi garanti etmek için kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için mayayı almanız ve fermente süt ürününü talimatlara göre hazırlamanız yeterli. Ferman eczanelerde veya sağlık gıda mağazalarında satılmaktadır.
3 günlük kefir diyet menüsü
Temel kefir diyeti, gün boyunca kefir dışında kilo vermek için hiçbir şeyin olmayacağını varsayar. Çünkü kefir yemek oluyor. Günde ürünün normu 1,5 litredir. Örneğin 500 ml kefir, bifidoc, yoğurt içerek yiyebilirsiniz.
Kefir diyetinin takviye edilmesine kepek verilir. Su içtiğinizden emin olun - en az 1,5 litre. Her 1,5 saatte bir açlık yaşamaması için kefir alın.
Üç günlük kefir diyeti için seçenekler var. Kefirin başka bir ana bileşenle kombinasyonunu önerirler. Kilo verme hızı düşecek, ancak monotonluğu tolere etmek daha kolay olacak ve beslenme bir zevk olacaktır. Kefirin birleştirileceği ikinci ürünü seçmek kalır.
Kefir ve Herkül
Yulaf ezmesi sevenler kefir diyetinin bu halini sevecekler. Günde bir kez kendinize bir "püresi" pişirebilirsiniz: buhar 4 çorba kaşığı. l. Yarım bardak kaynar su ile sıradan Herkül. Kaynar su soğuduğunda, buharda pişmiş tahıllar yenmeli, bunların yerine yarım bardak normal kefirin yarım bardağı verilmelidir.
"Lapa" alma zamanı önemli değil, kilo vermek için daha iyi olsa da karbonhidrat yemek için 12 öğlene kadar yazıyorum. Buharda pişmiş Herkül, minimum miktarda kalori ve uzun süreli doygunluk veren birçok "uzun" karbonhidrat içerir. Herküllerden sonra açlık çok uzun bir süre hissedilmeyecek.
Kefir ve süzme peynir
Önemli bir nokta: süzme peynir doğal olmalıdır. Güvenilir bir özel satıcıdan satın almak en iyisidir, çünkü bir mağaza ürününde (özellikle az yağlı) genellikle nişasta gibi sağlıksız katkı maddeleri bulunur. "Nişasta loru" ndan kilo vermek mümkün değil ve bunun bir faydası yok.
Üç günlük menü aşağıdaki gibidir:
1. 600 gr süzme peynir yemek için ilk gün boyunca - iki saatte bir 100 gram;
2. ikinci gün boyunca, normal kefir diyet programına göre, yani her 1,5-2 saatte bir, bir buçuk litre fermente süt ürününe göre kefir içilir;
3. üçüncü günde, yiyecek oranları aşağıdaki gibidir: bir litre kefir ve bir paket peynir (180 g) veya 750 ml kefir ve 350 g süzme peynir.
Üç gün boyunca beslenme, kesinlikle kesirlidir. Kefir ve süzme peynirleri dilediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Kilo kaybı sırasında, tesisat hattı en az 3 kg olacaktır.
Kefir ve elmalar
Elmalar şeker ve karbonhidrat içermesine rağmen, mükemmel bir kefir çifti yapabilirler. Diyet yapmak çok üzücü olmayacak ve sonuç standart kefir programından çok daha az olmayacak.
Menü şöyle görünür:
1. ilk gün - saf kefir (1,5 litre);
2. ikinci gün - taze elmalar (1,5 kg);
3. üçüncü gün - yine kefir veya yerini alan herhangi bir süt ürünü (yine 1,5 litre).
Önemli bir nüans: Midenin asitliği arttıkça, düşük asitli bir tatlı elma yemelisiniz. Yeşil çay ile diyetinizi çok iyi bir şekilde tamamlayın ve yüksek basınç yokluğunda - şifalı bitkilerle bitki toplayın.
Kefir ve sebzeler
Bu diyet seçeneği kefir ile birlikte çiğ sebzelerin kullanımını içerir: lahana, havuç, salatalık, kereviz, yeşil soğan, kabak ve karnabahar. Sebzelerin suya ya da minimum miktarda yağda pişirilmesine izin verilir. Bu durumda sebze diyetini patlıcanla tamamlayabilirsiniz. Patates yiyemezsin. Çiğ sebze salatası sosu için keten tohumu veya rafine edilmemiş ayçiçek yağı uygundur.
Her gün bir litre kefir içmeniz ve çiğ veya haşlanmış halde bir kilogram sebze yemeniz gerekir. Bu diyet seçeneğinin ayrı bir çeşidi kefir artı taze salatalıktır. Bu bileşenlerden, oldukça ferahlatıcı bir yaz çorbası elde edilir. Aynı zamanda, kefir miktarı değişmez (1.5 litre) ve istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz.
Önemli detaylar
Gevşememek ve ilk günün akşamında her şeyi yemeye başlamak için, süzme peynirli bir diyet seçeneği seçmeniz önerilir. Daha iyi doyurulur ve süzme peynirden sonra uzun bir süre yemek istemiyorum. Tatlılara özlem getirmek için kefir veya süzme peyniri tatlandırıcılar nedeniyle tatlı yapabilirsiniz.
Mide zayıfsa, teşhis edilmiş bir ülser, gastrit, pankreatit vardır, diyetleri unutmanız gerekir. Özellikle tehlikeli, çiğ sebzelerle yapılan bir kefir diyeti seçeneğidir: fermantasyon, karın ağrısı ve pankreas iltihabı tetiklenebilir.
Diyet çıkışında, yemeklerden birinin yavaş yavaş kefir ile değiştirilmesi gerekir. Bu, kilo vermeye devam etmenize ve elde edilen sonucu sürdürmenize yardımcı olacaktır.
