Çigong jimnastiği en eski manevi ve fiziksel ezoterik uygulamalardan biridir. Bu tür şifalı beden eğitimi kökeni Çin'e borçludur. Bu uygulamanın temeli, bir miktar Chi enerjisinin varlığı fikridir.
Çinlilerin "kabul ettiği" inanışlarına göre, qigong her yere dağıtılan enerjidir. Bu mistik madde insan vücudunda özellikle yüksek bir konsantrasyona ulaşır ve enerjiyi doğru şekilde yönlendirmenize izin veren jimnastiktir. Qi dengesi sağlık ve uzun ömür temelidir.
Herkes sıradan fiziksel egzersizlerin mistik yorumlarından hoşlanmaz. Ancak, her durumda, qigong jimnastikinin iyileşmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Hangi egzersizler yapılmalı?
Sabahın en basit egzersizleri qigong
Bu egzersizler yeni başlayan uygulayıcılar için mükemmeldir. Enerji merkezlerini stabilize etmek için kompleksin uyandıktan hemen sonra yapılması tavsiye edilir.
1 No'lu Çigong Kompleksi
1) Dikey pozisyon alın. Düz kalk, kaslarını gevşet. Bacaklar omuz hizasına yerleştirilebilir, biraz genişleyebilirsiniz. Bir nefes al. Akciğerler havayla dolurken, uzuvlar omuz seviyesine gelinceye kadar her iki elinizi yavaşça kaldırın. Şimdi nefes almalısın. Ellerinizi aynı pozisyonda tutun. Yavaşça ve pürüzsüzce dizlerinizi bükün ve hafifçe çömelin. Akciğerler boş değilken - bir pozisyonda tutun ve ardından orijinal konumuna geri dönün.
2) Egzersiz aynıdır. Temel fark, nefes verdiğinizde ellerini dizlerinize indirmeniz gerektiğidir.
Her iki alıştırmada da sırt düz ve gevşemiş olmalıdır.
3) Düz kalk. Omuzlardan biraz daha geniş ayakları. Dizlerinin üzerinde pozisyon al. Bir nefes al. Nefes alırken kollarınızı açın, birine sarılmak ister gibi birbirinden ayırın. Nefes, ciğerlerin izin verdiği ölçüde olabildiğince derin olmalıdır. Şimdi nefes almalısın. Nefes verirken elleriniz birbirlerinin avuçlarına kapanıp dokunur. Nefesin yanlış gitmemesi şarttır. Egzersiz yavaş ve düşünceli bir şekilde gerçekleştirilir. Göğsüne odaklan.
4) Bükülmüş dizler üzerinde aynı pozisyonda durun. Ellerinizi başınızın üzerinde yavaşça kaldırın ve kilidi kapatın. Üst uzuvları dikkatlice yana doğru sürün. Sarkaç hareketlerini sola ve sağa hareket ettirin, rüzgarda sallanan bir ağacı taklit edin. Ağırlık merkezi, sürekli olarak sağ ayaktan sola kaymalıdır.
5) Diz bükülmüş bacaklarda durun. Suprapubik bölgede iki kolu da çaprazlayın. Bir nefes al. Bundan sonra bacaklarınızı keskin bir şekilde düzeltmeniz gerekir, tam yüksekliğinize kadar ayağa kalkın ve çapraz kollarınızı başınızın üzerinde mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
6) Diz çöküp hafifçe çömelin. Önünüzdeki ellerden birini düzeltin. Avuç içi yukarı bakmalı. Şimdi bu pozisyonda dondurmanız gerekiyor. Ardından vücudun sağa ve sola doğru bükülme hareketi yapılır. Kolu değiştirin ve aynı egzersizi tekrarlayın.
7) Aynı pozu alın. Vücudu gevşetin, kollarınızı asın ve o konumda bırakın. Solunduğunda, üst uzuvları mümkün olduğunca arkaya getirin ve avuç içi ile birbirlerine dokunun. Daha sonra, elleri keskin bir şekilde orijinal konumlarına getirin ve dirseklere doğru bükün. Böylece, kollar kavisli bir hareket yapar.
8) Düz ayakların üzerinde durun. Elleri gövde boyunca serbestçe asarlar. Ellerini dizlerinin üstüne koy. Solunumla ilgili bir el önünüzde düzeltilmelidir. Ardından diğer elinizle aynısını tekrarlayın. Birbiri ardına sürekli hareket yapmak gerekir.
9) Dizlerinizi hafifçe bükün. Ayağa kalk ve rahatla. Hesaba göre "bir" (ilhamla) gövdeyi sağa çevirin. Bu sırada, dizler tamamen açılmalıdır, sağ el başın üstünde, sol el dirseğe bükülmüş ve göğüs seviyesine ulaşmalıdır. Başınızı sağa çevirin. Şimdi aynı şeyi, el değiştirerek, diğer yolla da yapmamız gerekiyor.
Sabah yapılan qigong egzersizlerini yaparken bacakların doğru pozisyonları fotoğrafta gösterilmiştir.
2 No'lu Çigong Kompleksi
1) Düz kalk. Eller yukarı doğru yumuşak bir hareket yapar. Avuç içi geri döndürülmeli ve harekete geçirilmelidir. Şimdi ön kolları eksen boyunca döndürün, böylece avuç içi içi ileriye bakar. İki elinizi de orijinal konumlarına indirin. 18 kez yapmak için egzersiz yapın.
2) Kıvrık dizlerde doğru pozisyon alın. İki elinizi göğüs seviyesine kaldırın. Avuç içi birbirine bakıyor. O zaman, elinde görünmez bir top olduğunu hayal etmelisin. Karakteristik hareketlerle topu elden ele fırlatıp döndürün. 3 dakika içinde gerçekleştirilir.
3) Üçüncü egzersiz hafif bükülmüş dizler üzerinde yapılmalıdır. O zaman büyük bir top tuttuğunuzu hayal etmeniz gerekir. Bu pozisyonda kollarınızı göğüs seviyesine yükseltin. Egzersizin özü paradoksal olarak gevşemeyi destekleyen önemli bir statik yüktür. Görevin süresi 10-15 dakikadır. Zaman kademeli olarak arttırılmalıdır. Vücudun tüm bölümlerinin gevşeme durumunda olması önemlidir.
Tanımlanan egzersiz komplekslerinin faydaları
Çigong'un sabah egzersizlerinin tarif edilen kompleksleri bir kerede birçok sorunun çözümüne katkıda bulunur.
• Üst ve alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olun. Kan stazı hastalıkların gelişmesine yol açar.
• Kas-iskelet sistemini güçlendirmek.
• Çatlak izi oluşmasına yardımcı olun.
• Gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde faydalı etki.
• Vücudun genel gençleşmesine katkıda bulunmak.
1 ve 2 numaralı komplekslerde sunulan jimnastik egzersizleri yeni başlayanlara gösterilir. Sabahları, tercihen öğleden önce yapılmaları gerekir. Böylece sonuç maksimum olur.
En etkili qigong jimnastik egzersizleri
Açıklanan egzersizler qigong'un temellerini bilenler için önerilmektedir. Daha fazla fiziksel gelişim gerektirir ve yeni başlayanlar için zor olabilir. Ancak, dilerseniz, onları yine de gerçekleştirebilirsiniz.
Jimnastik kompleksi №1
1) Düz kalk. Dizlerinizi ikiye, bacaklarınızı omuzlardan biraz daha geniş bir mesafede birbirinden ayırın. Şimdi dirseklerinizi bükmeniz ve bir elinizin parmakları diğer elin parmaklarına bakacak şekilde yerleştirmeniz gerekir. Omuzlar alçaltılır ve tek bir çizgi oluşturur. Bu pozisyonda 15 dakika kalmalısınız. İlk başta son derece zordur, ancak küçük bir uygulama ile, önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Egzersiz, iskelet kasını güçlendirir.
2) Aynı pozu alın. Şimdi, sanki sarılmaya hazırlanıyormuş gibi, inhalasyondaki eller omuzlara ayrılmalıdır. Nefes verirken, ellerinizi orijinal pozisyonlarına getirin. Egzersizi 6 dakika boyunca gerçekleştirin. Hareketler sürekli ve aynı zamanda düzgün olmalıdır.
3) Ayağa kalk. Bacaklar dizlerde bükülür, eller yumruklara sıkılır ve bir damardan enjeksiyondan sonra kanın kanamasını önlemek istiyormuş gibi dirseklere doğru bükülür. Üst uzuvlar hareketsizdir. Hesaba göre, "bir" derin bir nefes alırken, bacaklarını açıp tam yüksekliğe doğru düzeltiyor. "İki" den dolayı nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
4) Aynı egzersizi yapın, ellerinizi dizlerinizden tutun.
5) Hafifçe bükülmüş ayakların üzerinde durun. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın. Şimdi keskin bir pamuk hareketi yapman gerekiyor, avuç içi mideye hafifçe vuruyor. Talimatlara inanıyorsanız, böyle bir çalışmanın enerji merkezleri üzerinde iyi bir etkisi vardır.
6) Aynı pozisyona geçin. Sonra kollarını yanlara doğru aç. Önce sağ elinizle, sonra da sol elinizle, güneş pleksusunda midenizi tokatlayın.
Bu egzersizler kasları güçlendirmek, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek ve normal sindirim teşvik yardımcı olur.
Çigong jimnastik kompleksi No. 2
1) Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir, kollar vücutta serbestçe asılı kalır. Üst uzuvlar keskin bir şekilde bükülür ve göğüs bölgesine yerleştirilir. Bu hareket ilham üzerine yapılır. Ekshalasyonda, uzuvlar orijinal konumlarına döner.
Egzersiz böbrekler için iyidir.
2) Aynı hareketi yapın ve aynı olduktan sonra sadece ellerinizi karnınıza koyun. Sonunda, uzanmış kollar birbirinden ayrılır.
3) Bükülmüş ayaklarda sabit bir poz alın. Şimdi, “bir” hesaba göre, görünmez bir engeli durdurmak istiyormuş gibi, kollarını keskin bir şekilde düzelt ve avuçlarını yükselt. Hareket, ellerin kaslarındaki gerginlik ile keskin olmalıdır. Böylece sonuç maksimum olur.
4) Aynı pozu alın. Her elinde bir top veya top alın. “Kez” sayısına göre, sağ el başın üstüne çıkar, diğer el düşer. Elinizi değiştirin ve aynısını tekrarlayın. Egzersiz, ellerin omurgası ve ligamentleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
5) Görev 3'e benzer bir egzersiz yapın. Aradaki fark, bu sefer ellerin sağ ve solda birbirinden ayrı olması. Kollarınızın gergin olması için mümkün olduğu kadar çabuk ve kararlı bir şekilde hareket etmeniz önemlidir.
6) Dört ayak üzerine çıkın ve şınav çekecek gibi poz alın. Solunması halinde, sırtınızı mümkün olduğunca düzeltin. Zor ulaşıyor. Ekshalasyonda, orijinal konumuna geri dönün. Egzersiz etkili bir şekilde omurgayı iyileştirir.
7) Kararlı bir pozisyon alın. Eller itici bir hareket yapar. 12 kez tekrarlayın.
Bu iki kompleks vücudu iyileştirmek ve iyi durumda tutmak için yeterlidir.
Sabah qigong egzersizlerinin videosunda da etkili bir kompleks var:
Çigong jimnastiği için kontrendikasyonlar
Etkinliğine ve karşılaştırmalı basitliğine rağmen, qigong herkes için uygun değil. Kontrendikasyonları nelerdir:
• Bir zihinsel bozukluk öyküsü.
• Sınırda doğası olan ruhun (nevroz) bozuklukları.
• Kardiyovasküler sistemin kusurları ve hastalıkları.
• Hematolojik patolojiler.
• Artrit ve artroz ile eklem deformiteleri.
• Son zamanlarda kas-iskelet sistemi yaralanmaları yaşadı.
Sunulanlardan en az bir kontrendikasyon olan kişilerin, qigong uygulaması yapmaları kesinlikle yasaktır.
Sabah egzersizleri qigong nasıl yapılır
• Güne egzersizle başlamanız gerekir. Bu aksiyomatiktir.
• Her gün pratik yapmak önemlidir. Düzenlilik, verimliliğin anahtarıdır.
• Derslerin sonunda sıcak bir duş almanız önerilir. Soğuk su kontrendikedir.
• Dersten sonra yarım saat boyunca yemek yiyemezsin.
• Çok kıskanmana gerek yok. Komplekslerin yanlış uygulanması için ana kriter ter “dolu”. Bu olmamalı. Çigong hiçbir şekilde kuvvet egzersizi değildir.
• Egzersiz yaparken gözlerinizi kapatmanız önerilir.
• Açık havada en iyi uygulama. Bu mümkün değilse, oda iyi havalandırılmalıdır.
• Her egzersiz tekrar tekrar sayısında kademeli bir artış ile 10-15 kez gerçekleştirilir.
Tavsiyelerin ardından bir kişi sağlığı ve gençliği çok uzun süre koruyabilecektir.
