Lomber omurganın fıtığı, uzun süreli osteokondrozun en sık ve ciddi komplikasyonudur.
Gezegendeki her üç kişi de benzer bir rahatsızlıktan etkilenir, tüm hastaların yaklaşık% 45'i osteokondroz zemininde fıtık gelişir.
Fıtık tedavisi neredeyse her zaman radikaldir, ancak doktorlar patolojik süreci kontrol etmeyi ve gözlemlemeyi tercih ederler. Bunu başarmak için, beyin cerrahları düzenli olarak ilaç tedavisi, fizyoterapi ve egzersiz terapisi dersleri almayı önermektedir.
Jimnastik, intervertebral fıtıkların alevlenmesinin önlenmesinde neredeyse her derde devadır. Doğru ve doğru zamanda yapılması önemlidir. Hangi egzersizler en etkilidir ve jimnastik nasıl yapılır? Makale, omurganın bel fıtığı egzersizlerine ilişkin açıklamalar sunar.
Egzersiz komplekslerinin amaçları nelerdir?
Egzersiz tedavisi kompleksleri yazarken, doktor bir kerede birkaç gol izler:
• Hastalıklı omurgayı destekleyen kas korse kuvvetlendirilmelidir. Aşırı gevşeme ile kaslar "uyuşuk" olur, diskin herni çıkıntısı daha da belirgin ve tehlikeli hale gelir.
• Aşırı kas gerginliğini giderin. Bütün kaslar patolojik olarak rahatlamaz. Buna karşılık bazı gruplar ölçünün ötesinde gergindir. Bu en sık ek ağrıya neden olur. Ağrıyla başa çıkabilmek için, kas hipertonisitesini kaldırmak gerekir.
• Etkilenen vertebral yapıların beslenmesini iyileştirin. Egzersiz disklere ve bir bütün olarak omurganın kanlanmasında yararlı bir etkiye sahiptir.
Bel fıtığı için en basit egzersizler
Aşağıda sunulan tüm egzersiz setlerinin basit olduğu düşünülse de, bundan daha az etkili olmazlar.
Terapötik jimnastik kompleksi №1
Bu kompleks, hastalığın alevlenmesi sırasında insanlar tarafından yapılacak şekilde tasarlanmıştır. Önleyici bir tedbir olarak remisyon sırasında da yapılabilir.
1) Yatay pozisyon alın. Bacaklarını uzat, kollarını aç, "yıldız" pozuna benzer bir poz oluştur. “Bir” hesaba göre, sağ ayağı sola koyun (ayağı “ayağa atın”), “iki” hesaba göre, pelvisi sola, sanki alt yöne döndürerek çevirin. Şu andaki kafa sağa çevrilmelidir. Sırt zemine basılı kalmalıdır. Ardından orijinal konumuna geri dönün.
2) Uzan. Mümkün olduğunca rahatlayın. El ve ayaklar doğal pozisyonda olmalıdır. Sağ ayağını sol tarafa koy. Şimdi, soluduğunuzda, aşağıdan sola doğru bükün, bu konumda oyalanın. Bir sonraki adım, orijinal konumuna geri dönmektir.
3) Yatay pozisyon alın. Sol ayağın topuğunu sağın parmaklarına koyun. Dinlen Şimdi, önceki egzersizlerde olduğu gibi, boynu ters yönde açarken sola doğru bükmeniz gerekir. Birkaç kez tekrarlayın.
4) Aynı pozu alın. Bu alıştırmada, hız büyük bir rol oynar. "2" tatbikatından temel fark, büküm pozisyonunda kalma ihtiyacının olmamasıdır. Döndürdükten sonra, hemen başlangıç pozisyonuna dönmeli ve hemen tersi yönde çevirerek egzersizi yapmalısınız.
5) Önceki alıştırmalardakine benzer bir poz alın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, mideye bastırın. Sonra, önce sola, sonra sağa döndürmeniz gerekir.
6) Egzersiz yapma yöntemi aynıdır. Şimdi ayağın ayağını karşı uzuvun dizinin üzerine yerleştirmek ve bükülmek önemlidir.
Bu egzersiz dizisi, lumbosakral bölgenin kaslarının çalıştırılmasının yanı sıra, omurganın esnekliğini ve hareketliliğini arttırmayı amaçlamaktadır.
Jimnastik kompleksi №2
Bu kompleks klasik olarak kabul edilir. 20 yıldan uzun bir süre önce geliştirilmiştir, ancak, bugüne dek, ülke genelinde LFK ofislerinde uygulanan tam da bu tür egzersizlerdir. Jimnastik, tüm hastalar için harikadır, ancak alevlenme aşamasında bazı egzersizler dikkatli yapılmalıdır.
1) Ayağa kalk. Tüm vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlayın. Omuz hizasında bacaklar, sakin ol, hatta nefes al. Yumruklarını sık. Şimdi, ellerinizi bu şekilde arkanızda sıkın ve bel bölgelerine doğru bastırın (yumruklarınız üst üste yerleştirilmiş olarak). İnspirasyonda, dikey bir hareket (yukarıdan aşağıya) yumruklar tarafından, ekshalasyon sırasında - aynı hareket, fakat ters yönde (aşağıdan yukarıya) yapılır.
2) Uzan. Düzelt Eller "dikiş yerlerinde", bacaklar düz. Derin bir nefes alın. Bu durumda, karın kaslarının gerginliğini en üst düzeye çıkarmak ve nefesinizi tutmak gerekir. Sakince nefes verin ve rahatlayın.
3) Yüksek sandalyeye oturun. Omuz seviyesinde ayaklar. Elleri alt sırtın arkasına koydu. Vücudun bir köşegen sağa yatırılması için "bir" den dolayı. Vücudu orijinal konumuna getirmek için “iki” den dolayı. Şimdi, diğer yöne yaslanarak, aynısını tekrarlayın.
4) Yatay pozisyon alın. Ellerini başının üstüne kaldır, rahatla. Sayıma göre “kat” kayışı bükecek, sol el çoraplara ulaşacak şekilde. "İki" den dolayı başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer elinizle tekrarlayın.
5) Çömelme. Topuklar sıkıca yere basılmalıdır. Kollarını önünden uzat. Üst uzuvları ileri götürmek için bir çaba ile sanki bir şeye uzanmak istiyormuş gibi. Doğru yapıldığında omuzlarda yorgunluk hissedilmelidir.
"3", "5" tatbikatları alevlenme dönemlerinde büyük özenle yapılmalıdır.
Jimnastik kompleksi №3
Bu kompleks tüm hastalar için uygundur, ancak patolojik semptomların "baskılanması" döneminde eğitim için daha fazla tasarlanmıştır.
1) Yatay pozisyon alın. Bacaklarını dizlerinden bük. Hesaba göre, "bir" zeminin üstündeki leğeni kaldırıyor, 2-5 saniye bu konumda kalıyor. O zaman başlangıç pozisyonuna geri dönmelisin.
2) Ayakta durun. Omuz hizasında bacaklar, bel üzerinde eller. Pelvis ile dairesel hareketler yapmaya başlayın. Bacakların hareketsiz kalması önemlidir, sadece pelvis “çalışır”. Saat yönünün tersine dönen aynı egzersizi tekrarlayın.
3) Uzan. "Dikiş yerlerinde" eller, bacaklar düz. Hesaba göre, "bir" bacağını yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırıyor. Bir poz tutun. Bacağını ilk konumuna getirmek için “iki” den dolayı. Ardından egzersizi diğer uzuvlarla tekrarlayın. Önemli! Bu egzersiz, sıkışmış sinir kökleri olan insanlar için uygun değildir.
4) Ayağa kalk. Hesaba göre, "bir" sağa yaslan. "İki" den dolayı orijinal konumuna geri dönün. Ardından diğer tarafa da bükülmelisiniz. Kıskanç olmamanız gerekir, genlik ve eğim derinliği hasta için uygun olmalıdır. Kişinin kendi organizmasına yönelik şiddet iyi bir şeye yol açmaz.
Egzersizlerin tekniği videodan öğrenilebilir:
Bel fıtığı için en etkili egzersizler
Sağlığın izin verdiği durumlarda, daha karmaşık ve etkili egzersiz setlerine gidebilirsiniz.
Jimnastik kompleksi №1
1) Yatay pozisyon alın. Nefes bile eşit, ritmik. Bu alıştırmada, diyaframın katılımıyla nefes alma hareketleri gerçekleştirilir. “Midede” nefes almaya başlayın, göğsü kullanmayın. Hesaba göre, "bir" - nefes, "iki" - nefes. Nefes verirken midenizi kendinize çekin. Mideyi çok fazla şişirmek gerekli değildir.
2) Uzan. "Dikiş yerlerinde" eller, bacakları doğruldu. Dizde bacağını bükmek için "kez" sayısına göre, diğer bacak düz kalır. "İki" nin yüzünden düz uzuv ters yönde alın. "Üç" ifadesiyle ikinci bacağını bükün. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer uzuv ile aynı şeyi tekrarlayın.
3) Yatay pozisyon alın. Her iki bacak da düz, kollar kilide katlanmış ve başın altında. Solunumda, her iki bacağını dizlerden, çapraz bacaklardan bükün. Ekshalasyonda, bacakları orijinal pozisyonlarına geri getirin. Şimdi aynı şeyi zıt uzuv ile tekrarlamanız gerekiyor.
4) Uzan. Rahatlamak için. Kollarınızı dirseklerinize bükün ve yere koyun, bacaklarınızı zeminden biraz yukarı kaldırın. Fırçalar ve ayaklar ile dairesel hareketler yapın, önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için alt sırtın altına bir rulo veya küçük bir yastık koymak önerilir. Böylece alt sırttaki yük daha az olacaktır.
5) Yalan pozisyonuna geçin. Hesaba göre, "bir" bir ayağını bir ayağa atmak. "İki" yüzünden bükülmüş ayağı limite kadar kaldırın (mümkün olduğunca). Kollarınızı yükseltilmiş bacağınıza uzatın. Bacakları orijinal, düz pozisyonlarına getirmek için "üç" ün yüzünden.
6) Egzersizi "1" tekrarlayın, nefes alın ve rahatlayın.
Terapötik jimnastik kompleksi No. 2
1) Yatay pozisyon alın. Bir yıldız oluşturmak için kollar ve bacaklar ayrı. Derin bir nefes alın. Dizin bir bacak bükün ve mideye çekin, nefes verin. Bacağını sıkamıyorsan, ellerinle yardım etmelisin. Ardından orijinal konumuna geri dönün. Egzersizi ikinci bacağınızla tekrarlayın.
2) Pozisyon aynı. "Bir" "yüzünden" kendinle sarıl. Çorapları birbirine bakacak şekilde ayakları eksen boyunca çevirin. Bu egzersiz lumbosakral bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
3) Uzan. "Dikiş yerlerinde" eller, bacakları doğruldu. Tüm vücut rahatlatılmalıdır. İlham alırken, vücudunuzu hafifçe yukarı kaldırın, ayakları incelemeye çalışın. Bacaklar hareketsiz olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç kez tekrarlayın.
4) Aynı pozu alın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ayakları zemine sıkıca bastırın. "Bir kez" pahasına bedeni bükün, yükselin ve karşı dizin avucuna dokunun.
5) Sırt üstü uzanın. Havzayı zeminden biraz yükseğe kaldırın ve sert bir şekilde indirin.
6) Karnınıza yatın. Bacaklarını düzelt. Nefes al ve dizindeki bir bacağını bük. Ardından ikinci ayağı bükün.
Sunulan kompleksler yalnızca remisyon durumunda yapılabilir.
Omurganın bel fıtığı ile nasıl egzersiz yapılır?
Ağda, hem de özel basılı medyada, birçok alıştırma seti vardır. Ancak çok azı okuyucularını uyarıyor. Bu arada, terapötik egzersizleri uygulamak için çeşitli kurallar vardır.
• Çok kıskanç olmayın. Aşırı büküm, çok fazla gereksiz hareket, bunların hepsi ters sonuçlara yol açacaktır.
• Egzersizler yavaş, düşünceli ve pürüzsüzce yapılmalıdır. Ancak o zaman jimnastik güvenli ve etkili olacaktır.
• Solunum ritmini ve kalp atış hızını dikkatlice izlemek gerekir. İdeal olarak, ne biri ne diğeri daha sık hale gelmemelidir. Eğer böyle bir etki gözlenirse, sınıf programlarını kolaylaştırmanın temeli budur.
• Evde yapabilirsiniz, ancak yine de küçük bir grupta bir fizik tedavi doktorunun gözetimi altında egzersiz yapmak çok daha iyidir.
• Acı olmamalıdır. Acı bir sorun sinyalidir. Bu nedenle, belirli bir egzersiz uygun değildir.
• İlk önce az sayıda tekrar ile başlamanız gerekir. 3-5 kat yeterli olacaktır.
• Sonuç almak için, günde birkaç kez jimnastik yapmak önemlidir.
Tüm önerilerin ardından, lomber fıtıklar ve osteokondrozun uzun ve istikrarlı bir remisyonunu sağlamak mümkündür.
