"Protein" kelimesinin eş anlamlısı olarak Rusça'ya çevrilen "protein" terimi, genellikle spor beslenme ile ilişkilendirilir.
Protein, özünde bir proteindir - biriktirme kabiliyetinin yetersizliği nedeniyle düzenli olarak tüketilmesi gereken, insan yemeğinin ayrılmaz bir öğesidir.
Protein Fonksiyonları: Vücut İçin Organik Faydaları
Protein, karmaşık bir yapıya ve çoğunlukla bileşimdeki amino asitlere sahip olan organik bir bileşiktir. Protein moleküllerinde azot zorunludur. İnsan vücudunda protein, kasların, kemiklerin, dokuların, tendonların, derinin yapısında bulunur. Ek olarak, proteinin bazı işlevleri vardır:
• ulaşım - hücrelere ve dokulara oksijen transferi;
• düzenleyici - hormonlar doğada bulunan proteinlerdir, bu nedenle protein vücuttaki alımlarını düzenler;
• koruyucu - immün reaksiyonlarda yer alan, yeterli miktarda immünoglobulin, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar;
• katalitik - vücuttaki çoğu işlemin enzimleriyle hızlanma;
• enerji - işlev, protein dışında başka bir enerji kaynağı olmadığında etkinleşir.
Proteinin olumlu nitelikleri, sporcuların ve sıradan insanların vücuduna yararları
Bir protein, kendisinin lehine güçlü argümanlar olmadığında bu kadar büyük bir popülerlik kazanamazdı:
1. İlaç, en iyi spor sonuçlarının elde edilmesine yol açan kas kütlesinin aktif büyümesini uyarır.
2. Protein, bileşimde çok fazla yağ ve karbonhidrat içermeyen istisnai bir proteindir.
3. Bu madde vücuttaki serbest amino asitlerin seviyesini arttırır ve kandaki şeker seviyesini azaltır, bu da iştahın azalmasına yardımcı olur.
4. Ürün, çalışma sırasında açlığınızı veya atıştırmalıklarınızı tatmin etmenin iyi bir yoludur.
5. Protein sayesinde, vejeteryanlar veya özel diyetlerdeki insanlar için çok uygun olan günlük protein alımını kolayca yenileyebilirsiniz.
6. Protein tozu kullanımı çok kolaydır. Tatminkar bir protein çalkalaması hazırlamak için kütlenin süt veya suyla karıştırılması yeterlidir.
7. Ürün, karın bölgesinde rahatsızlık veya ağırlığa neden olmadan vücutta neredeyse% 100 oranında emilir.
8. Vücudu, bütün bir amino asit kompleksi ile doyurur.
9. Diyabetli hastaların ve sağlıklı insanların vücudunda yararlı bir etkiye sahip olan insülin seviyesini stabilize eder.
10. Sporcular arasında güç, dayanıklılık, performans ve enerjiyi arttırır.
11. Protein, antrenman sonrası ne yiyeceği üzerine beyinlerini rafa atan sporcular için mükemmel bir bulgudur. Ürün, kolayca sindirilebildiği için bu amaçlar için idealdir.
12. toz taşıması kolay, saklamak kolay ve basittir. Diğer proteinli gıdalardan olumlu şekilde ayırt edici olan bozulabilir bir ürün değildir.
13. Modern protein en çok çeşitli katkı maddelerinde bulunur. Bu nedenle, tüm çeşitlerden kendiniz için en uygun tadı seçebilirsiniz, örneğin, çikolata, çilek, muz ve diğerleri.
14. Spor takviyelerinin bir parçası olan protein doğal bir kökene sahiptir, bu nedenle insan vücuduyla fizyolojik olarak uyumludur.
15. Ürün ölçülü alındığı ve sporla birleştirildiği takdirde sağlık açısından güvenlidir.
Proteinin temel yararlı özellikleri:
• Vücudun değerli ve faydalı maddeler, vitaminler ile zenginleştirilmesi;
• Vücudun tüm hayati sistemlerinin işleyişinin normalleştirilmesi;
• Kan kalitesinin iyileştirilmesi, hemoglobin seviyesinin normalleştirilmesi;
• Vücudun savunmasını artırarak güçlü bir bağışıklık sisteminin oluşumu;
• Metabolik süreçlerin iyileştirilmesi - ağırlık stabilizasyonu ve iç organların çalışmasının ayarlanması sonucunda;
• hormonal seviyelerin eşitlenmesi, beyin aktivitesinin iyileştirilmesi, doku yenilenmesinin hızlandırılması;
• Önemli fiziksel efordan sonra iyileşme sürecinin hızlandırılması.
Proteinin olumsuz yönleri: zarar ve yan etkiler
Çoğu gıdada olduğu gibi, protein de bazı dezavantajlara ve kontrendikasyonlara sahiptir. Ana dezavantajlar arasında:
1. Bir proteinin yeme bozukluklarının görünümünü tetikleme yeteneği. Laktoz intoleransı olan kişilerde en büyük rahatsızlık olasılığı. Ancak bu içeriğin içeriği olmayan ürünleri satın alarak bu risk grubundan kurtulabilirsiniz.
2. Öngörülen dozajlara uyulmaması böbrek ve karaciğerin çalışmasını olumsuz yönde etkiler. Protein alımının başlangıcında zaten organ hastalıkları varsa, alımını sınırlamak daha iyidir.
3. Normal protein tozu pratikte vücut için gerekli olan vitamin ve maddelere doygun değildir. Bu nedenle, tüm faydalı bileşenlerle zenginleştirilmiş özel kompleksler seçmek daha iyidir.
4. Protein maliyeti oldukça yüksektir ve ilacı düzenli olarak kullanmak gerekir, bu nedenle katılan herkes böyle bir yemeği karşılayamaz.
5. Saf haliyle, protein en zevkli tadı çok uzaktır. Üreticiler, ürüne tatlandırıcılar, boyalar ve tatlandırıcı ikameler ekleyerek bu eksikliği gidermeye çalışıyorlar.
Protein zararına gelince, ürün bu gibi durumlarda vücuda neden olabilir:
• Şüpheli kalitede ürünler satın alırken - Avrupa ülkelerinde ve ABD'de protein kalitesi nedeniyle korkmadan süpermarket raflarından kolayca satın alınabiliyorsa, burada uygun sertifikasyon olmadan sahte bulmak çok kolaydır;
• İç sistem ve organ hastalıklarının varlığında;
• Ürüne veya bileşenlerine alerjiniz varsa;
• vücutta aşırı miktarda protein alımı ile.
Proteini almadan önce, bir doktora danışmanız ve mide, böbrek, karaciğer, üriner sistem hastalıklarının varlığı için bir inceleme yapılması önerilir.
Protein alma kuralları: İlacın zararı ve değerli ipuçları
Protein dozu ile aşırı doz yapmamak ve sağlığa zarar vermemek için, ürünü almak için bazı kurallara uymak yeterlidir:
1. Optimum protein alımı, 1 kg vücut ağırlığı için 1-1,5 g'dır. Profesyonel sporcular ve bazı antrenörler 1 kg vücut ağırlığı için maksimum 2 g, maksimum 4 g olarak düşünürler.
2. Tüketilen protein miktarını hesaplarken, vücuda giren ve besinle birlikte gelen protein oranını dikkate almak gerekir. Yetişkin bir 70-80 kg'lık bir erkeğin normal bir diyeti için ortalama gösterge, günlük protein alımının neredeyse yarısı olan 70 g'a eşittir. Bu ağırlıkla, optimal protein miktarı günde% 100'dür ve bunun% 70'i proteindir.
3. Standart bir öğle veya akşam yemeğini protein beslemesi ile tamamen değiştirmemelisiniz, çünkü bu sadece bir besin takviyesidir, bunu daima hatırlamanız gerekir.
4. Aktif sporlar sırasında diyete bir protein takviyesi eklenmesi önerilir, aksi takdirde protein vücut tarafından absorbe edilemez.
5. 1 kez, 20-30 g'dan fazla protein yememelisiniz.
6. İlacın 4-5 kez ve farklı oranlarda günlük dozajını alın. Sabah ve eğitimden sonra, diğer yöntemlerden daha fazla ürün tüketebilirsiniz. Bu ana öğün aralarında yapılmalıdır.
