Servikal omurganın osteokondrozu, omurların dejeneratif-distrofik bir lezyonu ve enflamatuar nitelikteki intervertebral yapıların lezyonudur.
Kas-iskelet sisteminin bu tür hastalıkları derhal tıbbi müdahale gerektirir: Kronik olmakla birlikte, işlem pratik olarak tedavi edilemez.
Çoğu zaman, belirli ilaçları almayı içeren tıbbi tedaviye başvurulur. Ancak, egzersiz terapisi (fizyoterapi egzersizleri) gibi etkili bir tedavi yöntemini unutmayın.
Her ne kadar fizik tedavi fizyoterapinin ve ilaç tedavisinin yerini alamazsa da tedavide iyi bir yardımcı olacaktır.
Servikal osteokondroz hakkında genel bilgi
Belirtildiği gibi osteokondroz, intervertebral yapıları ve omurların kendilerini etkileyen enflamatuar bir hastalıktır. Çoğu zaman, hastalık aşağıdaki nedenlerle kendini gösterir:
• Hipodinamik (hareket eksikliği).
• Servikal bölgedeki omurganın uzun süreli statik yükleri, işin fiziki doğası, uygunsuz uykusu vb.
• Olumsuz çevresel koşullar.
• Kas-iskelet sisteminin eşlik eden hastalıklarının varlığı.
• Steroid ilaçları almak.
• Alt soğutma.
• 40 yaş üstü.
Osteokondrozun semptomatolojisi de spesifiktir. Patoloji ile karakterize edilir:
• Boyunda şiddetli ağrı (sinir köklerinin ihlali ve iltihaplanma nedeniyle ortaya çıkan).
• Omuz rahatsızlığı (kas hipertonisitesinin neden olduğu).
• Ellerde uyuşma.
• Goosebumps hissi.
• kas zayıflığı.
Osteokondroz, boynun fonksiyonel aktivitesinde bir azalmaya yol açan ve intervertebral fıtıkların gelişmesine yol açan nahoş bir hastalıktır.
Egzersiz terapisinin etki mekanizması
Servikal omurga ile ilgili problemleri olan herhangi bir hasta için fizik tedavi endikedir. LFK aynı anda birkaç sorunu çözer:
• Kas hipertonisitesini hafifletir. Bu ağrı ve komplikasyonların önlenmesinde ön koşullardan biridir.
• Boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
• Intervertebral diskin gücünü normalleştirmenizi sağlar.
• Omurga dokularının tahrip olmasını durdurmayı mümkün kılar.
• Omurganın motor aktivitesini boyun seviyesinde normalleştirir.
Bu sorunları anlamak ve patolojik süreçleri ortadan kaldırmak için düzenli olarak basit egzersizlerin komplekslerinin yapılması gerekir. Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tanımlarını içeren düzinelerce kaynak vardır, ancak tüm jimnastik yöntemleri eşit derecede etkili ve güvenli değildir.
Osteokondrozis için koruyucu egzersizler
Boynu tonda tutabilmek için "yumuşak" egzersiz setlerinin kullanılması önerilir. Akılda tutulması önemlidir: alevlenme döneminde kıskanç olmayın. Bu alıştırmalar sadece alevlenmeler arasında yapılabilir (remisyonda veya subakut durumda).
Karmaşık sayı 1
1) Rahat bir pozisyona geçin. Ellerinizi "dikiş yerlerinde" indirin, düz durun, mümkün olduğunca düzeltin. Dikkatlice ve acelesiz, kafanızı neredeyse 90 derece çevirin. Başlamak için, oldukça küçük bir genlik, başınızı iyileştirirken daha fazla dönmeniz gerekir. Haste tehlikelidir: omurun yerinden çıkması veya sinirlerin sıkışması meydana gelebilir. Alevlenme döneminde, başın hafif dönme hareketlerini yapabilirsiniz, fakat daha fazlasını değil. Her yöne 7-10 kez yapmak için benzer bir egzersiz.
2) İlk alıştırmada olduğu gibi başlama pozisyonu. Uzun bir sırt ile ayakta durmak. Boynunu mümkün olduğunca rahatlat. Göğsünüzün çenesine dokunmak için başınızı yavaşça indirin. Hafif yay hareketi ile başınızı orijinal pozisyonuna getirin. Boynun hareketlilik seviyesi çok fazla bükülmenize izin vermiyorsa - egzersiz mümkün olduğunca gerçekleştirilir. Miktar - 7-10 kez.
3) İlk iki alıştırmada olduğu gibi pozisyon korunur. Boyun ve omuz kaslarını gevşetin. Bulanık bir hareketle, başınızı geriye doğru eğin. Yaralanmaları önlemek için bunu yavaş ve sorunsuz şekilde yapmak önemlidir. Çeneyi hastanın servikal bölgesinin anatomisine izin verdiği kadar uzatın.
Benzer bir üç egzersiz seti servikal omurların beslenmesini geri kazanmaya yardımcı olur, kaslara esneklik kazandırır ve omurganın esnekliğini arttırır.
Karmaşık sayı 2.
Bir alevlenme sırasında gerçekleştirilebilir.
1) Konum - tercihen ayakta durma. Kabul edilebilir ve hareketsiz. Boynuzu düzleştirin, omuzlar dahil olmak üzere yaka bölgesinin tüm kaslarını gevşetin. Alnına bir avuç koy. Elinizi başınızla uzağa itme arzusu varmış gibi hareket edin. Bu direnç, boyun kaslarında keskin bir gerginliğe ve sonra da gevşemelerine yol açar.
2) Elini geçici bölgeye bastırarak aynı egzersizi yapın. Hareket düzgün ve keskin olmamalıdır. Kol ve kafanın "yüzleşmesi" 3 saniye sürmelidir. Daha uzun devam etmek mantıklı değil: laktik asit birikmeye başlayacak ve kaslar yorulacak, fiziksel egzersiz yapmak daha zor olacaktır. 5-10 kez çalıştırın.
3) Oturma pozisyonuna geçin. Arkanı ve boynunu ger, rahatla. Omuzlarınızı kulaklarınıza çekin, her seferinde 3-5 saniye bekleyin. Sonra omuzlarınızı indirin ve tekrar gevşetin. Bir pozisyonu daha uzun tutmak da buna değmez.
4) Dik durun, kollar vücut boyunca uzanır ve "T" harfini oluşturur. Birinde ve sonra diğer yönde 10 dairesel hareket yapın.
5) Egzersizlerin sonunda, boynu ovun (hafif masaj). Boynunuza sürtünme ve dairesel hareketlerle 3 dakika masaj yapın.
6) Başlama konumu - düzleştirilmiş bir sırt ile ayakta durma veya oturma. Başını sallayarak hareketleri yapmak için üç dakika içinde. Genlik minimum olmalıdır. Doğası gereği, bu alıştırma sözsüz “evet” jestine benzer.
7) Aynı pozisyonda tutun. Aynı hızda ve genlikte hiçbir hareket yapmayın.
Karmaşık sayı 3.
1) Ayağa kalk, dik, ayaklar omuz genişliğinde. Kolunuzu eğin, kollarınızı uzatın. Herkesin okul günlerinden bu yana "değirmen" olarak bildiği bir alıştırma yapın.
2) Otur ya da ayağa kalk. Omurga sütununu düzeltin. Omzunuza kulağınızla dokunun, ardından aynı şeyi diğer tarafta tekrarlayın.
3) Evet ve hayır hareketi taklit eden kafa hareketleri yapın.
Açıklanan her şey servikal osteokondroz için en basit egzersizdir.
Böyle kompleksleri kimler kullanmalı?
Bu kompleksler, ilk aşamada boyun problemleri olan insanlar için olduğu kadar, ayrıca sınırlı sınırlı omurga hareketliliği olan hastalar için de idealdir. Hastalığın akut seyri de dahil olmak üzere yapılabilir (ilki hariç).
Servikal omurganın osteokondrozu için en etkili egzersizler
Kompleks No. 1'den gelen fiziksel aktivite, alevlenme döneminde kesinlikle kontrendikedir. Sadece remisyon sırasında atanırlar.
Karmaşık sayı 1
1) Yalan pozisyonu (çıplak yerde uzanamazsınız, osteokondroz "hipotermiyi sevmez"). Sağ eli karnına koyun, sol tarafını göğse koyun (solaklarda buna göre, tersi geçerlidir). Ritmik olarak başlayın ve yavaşça derin nefes alın. Mümkün olduğunca fazla hava alın.
2) Başlangıç pozisyonu aynıdır. Ellerin sarılması gerekmez, üzerine eğilmeniz gerekir. Yavaşça ellerinizin üzerinde yükselin, boynunuzu gerin, sonra da dikkatlice orijinal konumuna geri dönün. 7-10 kez tekrarlayın.
3) Karnına yat. Eller vücutta "dikiş yerlerinde" düzleşir. Başınızı 90 derece döndürün ve zemine kulağınızla dokunun. Diğer kulakla da aynısını tekrarlayın.
4) Oturma pozisyonuna geçin. Boynunu düzelt. Ekshalasyonda, başınızı göğsünüze indirin ve çenenizi mümkün olduğunca sıkın, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
5) Poz - oturmak veya ayakta durmak. Boyun ve omuzlar gevşer. Başı göğsüne indirin, başın omurganın ekseni boyunca dönme dairesel hareketini yapmaya başlayın. Uyarı! Böyle bir jimnastikçi yapmak son derece dikkatli olmalı, çıkık riski büyüktür.
Karmaşık sayı 2
Karmaşık üç bölümden oluşur: ısınma, ana bölüm, mezuniyet. Bu jimnastik, alevlenme sırasında da dahil olmak üzere yapılabilir. Bu evrenseldir. Ayakta pozisyonu.
1) Ellerini omuzlarına koy. Dairesel hareketler yapın. 10 kez bir yol, 10 diğer yol.
2) Sıkılı yumruklarıyla üst uzuvlar ayrı. Kollarınızı bükün (sanki pazı şişirmek istermiş gibi), sonra vücudunuzda "T" harfi oluşturarak düzeltin. Egzersizin sonunda, gerginliği gidermek için ellerinizi sallayın.
3) Nazik kompleks 2 numarasının 1 numaralı egzersizini yapın. Bu durumda, eller kaleye getirilmeli ve alnına bastırılmalıdır. Bu egzersiz daha zor olarak kabul edilir, çünkü stres daha yüksektir.
4) Ayakta durma pozisyonu. Kilitlenecek eller, başın arkasına yerleştirilir. Ellerin direncini aşmak, başını geriye atmaya çalışmak. Bu alıştırma öncekine çok benzer.
5) Omuzları öne kaldırın, titreyen gibi normal konumlarına getirin.
6) Omuzlarınızı geriye kaldırın.
7) Yere yat. Boynunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın, 5 saniye bu durumda kalın, sonra normal bir pozisyona dönün.
8) El başınızı kavrayın. Ters yönde çekin
Hem hafif hem de daha karmaşık olan tüm tarif edilen egzersizler günde 3-4 kez 7-20 kez yapılacaktır.
Ayrıca Bubnovsky'ye göre köklü boyun egzersizleri
Bu tür jimnastik, alevlenme sırasında (ilk kompleksi saymaz) insanlar için faydalıdır, aynı zamanda omurganın beslenmesini normalleştirmeye yardımcı olur ve remisyonun mümkün olduğu kadar uzun sürmesini isteyenler için idealdir.
Egzersizler neden gereklidir?
Birkaç nedenden dolayı yapılması gerekiyor:
• İlaçların etkinliğine rağmen, boyun hareketliliğini geri yükleyemezler. Bu fizyoterapi egzersizlerinin sadece bir tanesidir.
• Egzersizden sonra, omurganın beslenmesi artar.
• Remisyonlar daha uzun hale gelir.
• Omurga motor aktivitesini geri yükler.
• Kas gevşemesi ve ağrı azalması meydana gelir.
Dikkat ve tavsiyeler
Servikal osteochondrosis için ne kadar etkili egzersizler olursa olsun, doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Aksi takdirde, her şeyin daha da kötüye gitmesi olasıdır.
tavsiyeler:
• Çoğu egzersiz akut dönemde yapılabilir, ancak kendi sağlığınızı dikkatlice dinlemelisiniz.
• Egzersiz sırasında boyun ağrısı görülürse, hemen egzersizi durdurun.
• Derse başlamadan önce fizik tedavi doktoruna danışmanız önerilir.
• Bir grupta jimnastik yapmak daha iyidir, fakat kimse bunu evde yapmayı yasaklar.
• Günde birkaç kez boyun egzersizi yapmaya değer, aksi takdirde etki minimum olacaktır.
• Tüm egzersizler yavaş yapılmalı, böylece yaralanma olmaz.
Egzersiz terapisi, diğer tedavi yöntemleriyle birlikte iyi çalışır. Tüm güvenlik kurallarına uyarak doğru egzersizleri yapmak önemlidir. O zaman servikal omurga teşekkür diyecek.
