Kilo alımının yaygın nedenlerinden biri, diyetteki fazla miktarda karbonhidrattır. Bu özellikle pişirme, çikolata ve tatlılar için geçerlidir. Bazı meyveler bile çok sayıda hızlı karbonhidrat içerir.
Vücutta, anında glikoza dönüştürülürler, sonuç olarak eğer bir kişi çok az enerji harcarsa, yağ rezervlerinde depolanır. Bu yüzden nefret edilen aşırı kilo ortaya çıkıyor.
Aşırı fiziksel aktivite olmadan, vücut normalde günlük 1200 Kcal normuyla çalışacaktır.
Bu kurala dayanan düşük karbonhidrat diyeti, tüm kuralları izlerseniz iyi sonuçlar verir.
Düşük Karbonhidrat Diyeti: Kilo Verme Sisteminin Yararları ve Dezavantajları
Zayıflama tekniklerinin faydaları
1. Sistem, menüdeki karbonhidratlardan daha fazla protein içerir. Bu, metabolik süreçleri hızlandırmanızı sağlar. Sonuç olarak, sindirim süreçleri normalize edilir.
2. Aşırı insülin üretimini baskılar. Bu çok önemlidir, çünkü özellikle karbonhidratlar tarafından tetiklenen aşırı insülin, insan sağlığına ciddi zarar verebilir.
3. Kas, glikojen içerir. Çoğu karbonhidrat diyetten dışlanırsa, bu maddenin miktarı düşecektir. Sonuç olarak, vücudun “yağ rezervlerinden” enerji alması gerekecektir.
4. Düşük karbonhidrat içeren bir diyet şişkinliği, şişkinliği önler. Diyet, tüm aşırı sıvının vücuda bırakacağı şekilde tasarlanmıştır. Hem sağlık hem de vücut için iyidir.
Diyet dezavantajları
1. Zayıflama yöntemi genellikle zindelik, kuvvet antrenmanı, dövüş sanatları ile uğraşanlar için önerilmemektedir. Diyetteki düşük karbonhidrat seviyeleri fiziksel aktiviteyi azaltır. Bir kişi daha önce olduğu gibi bu yoğunluğa giremeyecek, yorgun ve zayıf hissedecektir.
2. Kilo verme sistemi ciddi irade gerektirir. Diyet oldukça katı, göründüğü kadar kolay değil.
Karbonhidrat Kısıtlı Esans
Tüketilen karbonhidrat miktarının azaltılması, vücudun kendi yağ rezervlerinden enerji alması gerektiğine yol açar.
Diyetin temel amacı diyetinizi doğru şekilde oluşturmaktır. Karbonhidrat oranı düşükken besleyici, besleyici olmalıdır. Bu, yiyeceklerin daha iyi emilmesini sağlar.
Düşük karbonhidrat diyeti diyeti sınırlamaz, kilo vermek için yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yoktur. İzin verilen, yasaklanan ürünlerin listesini tanımanız, kendi menülerinizi oluşturmanız yeterlidir. İyi bir sonuç almak için sistemi bir hafta boyunca takip etmek yeterlidir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi
Diyetin “aslan payı” protein besindir. Yağlar ve karbonhidratlar mümkün olduğu kadar düşük olmalıdır.
Menüde aşağıdaki ürünlere izin verilir:
• mantarlar;
• Düşük yağlı süt ürünleri;
• sebzeler (baklagiller, mısır, fasulye hariç);
• yumurtalar;
• ölçülü olarak en önemlisi herhangi bir et;
• tohumlar, fındıklar;
• kahverengi pirinç;
• meyveler (muz ve üzümlere izin verilmez).
Tabu ürün listesi şunları içerir:
• beyaz pirinç;
• Her türlü hamur işi, ekmek, şeker;
• sosisler, tütsülenmiş etler;
• mayonez, ketçap, diğer yağlı soslar;
• şeker;
• meyve suları depolamak;
• alkol.
Çok miktarda yağ içeren ürünlerle fazla kullanılması yasaktır. Meyveler bile kötüye kullanılamaz.
Elma, armut, hurma, herhangi bir favori tatlı meyveyi, günde 1-2 meyveden fazla olmayan miktarda tutabilirsiniz. Sonuç olarak, vücut felaket olarak karbonhidratların kısalmasına neden olacak ve enerjinin bir yerden alınması gerekecektir.
Sonuç olarak, yağ rezervleri sadece “doğru” yerlerden yakılmaya başlayacaktır.
Düşük karbonhidrat diyeti: 7 günlük ayrıntılı menü
Kilo kaybı için sunulan menü bir hafta için tasarlanmıştır. Bu zamanın çarpıcı bir sonuç için yeterli olmayacağına dikkat çekmek önemlidir.
Düşük bir karbonhidrat diyeti hızlı kabul edilmez.
Bir kişi gerekliyse 7-10 kg veya daha fazla kaybetmek, menünün en az 2-3 haftaya uyması önerilir, sonra bir ara verilir. Diyet yemekler, izin verilen ve yasak yiyeceklerin listesine göre değişebilir.
Önemli! Ana yemekler arasında atıştırmalık olarak yeşil elmalar, portakal, greyfurt alabilirsiniz.
1. gün
1. Sabah Kilo vermenin ilk günü için en iyi kahvaltı 200 gram peynir, şekersiz çay, 1 yeşil elma. Özel bir şey yok gibi görünüyor. Ancak, sunulan kahvaltı seçeneğinin düşük kalorili olduğu, içinde birkaç karbonhidrat olduğu ancak tatmin edici olduğu belirtilmelidir.
2. Öğle yemeği. Bir parça az yağlı balık filetosu sebzelerle (tercihen patatessiz) karıştırılmalı, folyoya sarılmalı ve fırında pişirilmelidir.
3. Akşam yemeği. Haşlanmış karabuğday (mümkün olduğu kadar az tuz eklenmesi önerilir), haşlanmış veya pişmiş et parçası.
2. gün
1. Sabah Bir fincan doğal kahve, 1 yumurtadan yapılan küçük bir omlet ve az miktarda süt, 1 yeşil elma. Kahveye şeker ve krema eklemek kesinlikle yasaktır.
2. Öğle yemeği. Sığır eti sebze ile doldurulmuş (baharatlar olabildiğince az). İzin verilen kısım 200-250 gramdır.
3. Akşam Mantar çorbası, akşam yemeği için harika. Hafif, düşük kalorili, mükemmel bir açlık hissi veriyor.
3. gün
1. Sabah Bir fincan doğal kahve, birkaç dilim sert peynir, tatlı olarak 1 portakal.
2. Öğle yemeği. Tavuk çorbası Hafif olmalıdır, tercihen kızartma hiç eklenmez.
3. Akşam yemeği. Sığır eti ile kızarmış lahana. Bu arada, lahana bağırsak hareketliliğini mükemmel bir şekilde dengeler, toksin ve toksin birikimini vücuttan uzaklaştırır.
4. gün
1. Sabah 100 gram buğday lapası. Tat için, bir kaşık bal veya doğal tatlı yoğurt ilave etmeye izin verilir. Çok içten, sağlıklı bir yemek ortaya çıkacak. Karabuğday sadece bir rakam için iyidir, saçları güçlendirir, tırnakları ve cildi iyileştirir.
2. Öğle yemeği. Bir parça et hamuru soğanla turşu haline getirilmelidir (sadece baharatlardan elde edilen otlar). Şimdi et sebzelerle (brokoli, karnabahar, yeşil fasulye) karıştırılır. Her şey folyoya sarılır, fırında bir saat pişirilir. İnanılmaz derecede hoş kokulu, lezzetli bir akşam yemeği verecek.
3. Akşam yemeği. 150 gram haşlanmış kahverengi pirinç, bir parça balık (ayrıca haşlanmış, limon suyu serpilir).
5. gün
1. Sabah 1 haşlanmış yumurta, 3 dilim sert peynir, limonlu yeşil çay.
2. Öğle yemeği. Düşük yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt ile terbiye edilmiş lahana salatası, 200 gram haşlanmış et (domuz eti bile alabilirsiniz).
3. Akşam Kızarmış sebze güveç, 1 su bardağı kefir.
6. gün
1. Sabah 200 gram süzme peynir, bir avuç çilek, bir kaşık az yağlı ekşi krema, bir fincan doğal kahve ekleyebilirsiniz.
2. Öğle yemeği. Herhangi bir et çorbası, ana şey kızartma eklemek değildir.
3. Akşam yemeği. Folyoda pişirilmiş az yağlı balık filetosu, 100 gram haşlanmış kahverengi pirinç ile süslenmiştir.
7. gün
1. Sabah Ekşi krema bir kaşıkla 100 gram buğday lapası, şekersiz limonlu yeşil çay.
2. Öğle yemeği. Hafif mantar çorbası - 300 ml.
3. Akşam yemeği. Pişmiş domuz eti, sebzeler lezzet için eklenir. Akşam yemeği için bir kısmı - 300 gram.
Menüdeki tüm bulaşıkların kaynatıldığı veya fırında pişirildiği belirtilebilir. Herhangi bir diyet sırasında, genellikle kızartmayı reddetmek önerilir. Gerçek şu ki, böyle bir ısıl işlem, tüm faydalı özelliklerin ürünlerini mahrum etmekle kalmaz, aynı zamanda onlara ilave kalori içeriği de ekler.
Sunulan menü sadece bir örnek. Tat tercihinize göre değişebilir.
Kilo kaybına kontrendikasyonlar
Bileşiminde düşük karbonhidrat içeriği olan bir diyetin dengeli, güvenli olduğu düşünülmesine rağmen, başarısız olması gerektiğini bilmeniz gereken bazı kontrendikasyonları vardır.
1. Sunulan metodolojiye göre kilo kaybı, hamilelik, emzirme döneminde olduğu kadar çocuklar ve gençler için de kesinlikle yasaktır. Sürekli olarak sunulan dönemlerde vücut enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle iyi beslenme sağlığın anahtarı olacaktır.
2. Çalışmaları, sürekli zihinsel, fiziksel stres ile ilgili olanlar için gıda sistemine yaklaşmak için dikkatli olunmalıdır. Karbonhidrat eksikliği, performansı olumsuz yönde etkileyebilir.
3. Sindirim sistemi ile ilişkili herhangi bir rahatsızlığın varlığında, kilo verme tekniğinin diyetine devam etmeden önce ilgili doktora danışmanız gerekir.
Diyet organizasyonunda önemli noktalar
1. Su dengesini sürekli izlemek gereklidir. Günde yeterince sıvı içmek çok önemlidir. Önemli olan gazsız maden suyu olmasıdır.
2. Alkol kullanımını şiddetle bırakın. İştah açar, metabolik süreçleri bozar ve kilo verme sürecini yavaşlatır.
3. Diyet sırasındaki vücudun ilave bir potasyum kaynağına ihtiyacı vardır. Bu nedenle, vitamin-mineral eczane kompleksi almak da gereklidir. Vücudun sağlığını korumak için önemli olan tüm maddeleri içerir.
4. Diyet sırasındaki şeker kesinlikle unutulmamalıdır. Tatlı bir şey istiyorsanız, kurutulmuş meyveleri yemenize izin verilir, çayın içine bir kaşık bal eklenmesi yasaktır.
5. Fiziksel aktivite yasaktır. Önemli olan, ciddi olmadıklarıdır. Bir kişinin alabileceği en yüksek miktar sabah egzersizidir.
Düşük karbonhidrat diyeti - Kendini yemeğe sınırlamak istemeyenler için form almanın mükemmel bir yolu. Menünün tüm yemekleri doyurucu, lezzetli, sağlıklı. En basit kurallara göre, fazla kilo çok hızlı bir şekilde "yanacak", sonra geri dönmeyecek.
