Mono diyetlerin etkinliği, acil olarak figürlerini sıraya koymak zorunda olanlar arasında popülerliklerini açıklar. Birkaç yıldır en sevilen kızlardan biri, şimdi kilo kaybı için karabuğday diyeti olmaya devam ediyor. Ve tesadüfen değil. Sadece aşırı ağırlığı ortadan kaldırmaz, aynı zamanda tam anlamıyla toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizler.
Karabuğdayın Faydalı Özellikleri
Güvenlik ve faydalar - bunlar diyet seçerken uymanız gereken temel şartlardır. Bu bakımdan, kilo kaybı için karabuğday diyeti diğer mono-diyetlerle olumlu şekilde karşılaştırılır.
Karabuğday vücut için birçok faydalı maddeye sahiptir:
• Vizyonu geliştiren A Vitamini;
• B vitamini, beynin, kan damarlarının ve iç organların normal şekilde çalışması imkansızdır;
• Antioksidan özelliklere sahip ve gençliği uzatan E Vitamini;
• İyot, demir, fosfor, çinko, kalsiyum, manganez, potasyum dahil endokrin, kalp ve bağışıklık sistemleri için en değerli mikro besinler.
Karabuğdayın oldukça yüksek kalorili bir ürün olduğunu anlamak önemlidir. Mısır gevreği yüz gramında yaklaşık 300 kalori var. Eğer kilo kaybı için bir karabuğday diyeti başlatmaya karar verirseniz, o zaman onu öngörülemeyen bir şema ile tamamlayamazsınız. Aksi halde kilo vermek yerine kontrolsüz kilo alımı başlayacaktır. Bu nedenle tereyağı, krema sos, mayonez veya başka ilave malzemeler tüketilemez.
Kilo kaybı için karabuğday diyetinin kuralları
Beklenen sonucu elde etmek için uyulması gereken başka kurallar var:
• Aç hissetmemek ve metabolizmayı azaltmak için, altı kez kesirli beslenmeye geçmeniz gerekir. Porsiyon Boyutu - İki Yüz Gramtan Fazla Değil;
• Başlıca zorluk, karabuğdayın kaynatılması ve tuzlanmaması gerektiğidir. Aşırı durumlarda, az miktarda soya sosu ekleyebilirsiniz, ancak onsuz yapmak en iyisidir;
• püresi suda kaynatın, süt eklenemez;
• Diyet dengesiz olduğu için diyet sırasında multivitaminler içilmelidir.
Sulu bir diyet ile birleştirirseniz, diyetin karabuğday üzerindeki etkisini kilo kaybı için güçlendirin. Gün boyunca 1,5 litre saf su içmeniz gerekir. Ayrıca ihtiyacınız olan ve yeşil çay, kuşburnu suyu, şekersiz meyveli içecekler içebilirsiniz.
Mide ve bağırsaklara zarar vermemek ve elde edilen sonuçları kaybetmemek için diyeti uygun şekilde tamamlamak önemlidir. Programı tamamladıktan sonra ertesi gün, takip ettiğiniz yemeğe, maratonun başlangıcına kadar geçemezsiniz.
• Alınan az miktarda yiyecek, mide hacminde doğal bir düşüşe neden oldu ve bu çok iyi. Hemen büyük porsiyonlarda yemeye başlarsanız, hazımsızlık başlar ve mukoza zarı gerilir ve mikrotravmalar olur.
• Haftalık (veya daha uzun) bir çeşit yemek, vücuda belirli yiyecekleri sindirmeyi öğretti, yani çalışmasını kolaylaştırdı. Derhal yağlı, tatlı, tuzlu, yüksek kalorili beslenmeye başlarsanız, metabolik süreçler ihlal edilir.
Kendine zarar vermemek için ne yapılmalı? Düşük kalorili sağlıklı bir diyetin ilk haftasında uyun. Kalori sayısını takip etmeye çalışın ve günde 1,2 - 1,5 bin kaloriyi geçmeyin. Ayrıca, diyetten doğru şekilde çıkmalısınız.
Yedi gün menüsü
Karabuğday diyetinin kilo kaybı için yedi günlük versiyonu kolayca tolere edilemez. Bununla birlikte, tuzsuz bir mısır gevreğinde bir hafta beklerseniz, sonuç mükemmel şekilde elde edilebilir. Bazı kızlar 5 kg ağırlığında ayrılmayı başarır. Bunlardan, yağ en iyi ihtimalle yarısını alır, gerisi sudur. Ancak, böyle bir sonuç, bazılarına göre, nihai hayaldir.
Klasik yedi günlük yemek planı aynı görünüyor.
1. Kahvaltıda - iki yüz gram haşlanmış karabuğday. Tuzsuz, yağsız, baharatlı, sossuz. Yemek yemeyi daha kabul edilebilir kılmak için, şekersiz yeşil çay veya suyla üçte birine seyreltilmiş taze sebze suyu ile haşlanmış mısır gevreği içebilirsiniz. Tuzlamak da imkansızdır.
2. Öğle yemeğinde iki yüz gram buğday daha yiyin. Kuşburnu suyu, bitkisel veya yeşil çay ile içebilirsiniz.
3. Akşam yemeği için öğle yemeği menüsünü tekrarlamanız ve ardından çay, su içmek gerekir.
Mümkünse, haşlanmış karabuğdayın bütün hacmi üçe değil altı kısma bölünmelidir. İçme suyu ve yeşil çay arasında.
Hayatı sizin için kolaylaştırmak için, akşamları termostan akşamları karabuğday dökebilirsiniz. Sabahları, tüm vitaminleri ve mineralleri koruyan ufalanan, sağlıklı tahıl hazır olacak.
Yedi gün boyunca tek başına karabuğday yemenin sonucu, bazılarının diyeti uzatmaya karar verdiği açıktır. Bu durumda, aynı menü bir hafta daha kaydedilir. En inatçı üç hafta boyunca karabuğdaylar ve on kilogram kilo verir.
Kilo kaybı için kefir ve meyveli karabuğday diyeti
Her kızın tuzsuz püresi en az bir hafta boyunca bu kadar küçük bir miktarda tutmak için yeterli iradesi yoktur. Kendinize tamamen güvenmiyorsanız, kilo kaybı için karabuğdaydaki diyet seçeneğini deneyebilirsiniz. Haşlanmış mısır gevreği ile az yağlı kefir kullanımını içerir.
Menü günlük olarak tekrarlanacaktır. Bu seçenekle takviye etmek mümkün değildir. Bir tam kilo verme döngüsü bir haftadır. İsterseniz 10., 14. veya 21. güne kadar devam edebilirsiniz.
• Kahvaltıda - akşamları buharda pişirilmiş küçük bir karabuğday tatlı tabağı. Krup ana şemada olduğu gibi aynı, tereyağı ve sossuz yemek gerekir. Altı yemek kaşığı satabilirsiniz - bu bir kez haşlanmış mısır gevreği oranı olacaktır. Karabuğday siyah veya yeşil çay ile yıkanabilir (ikincisi tercih edilir).
• Öğle yemeğinde, buharda pişmiş karabuğday ve bir bardak az yağlı veya genellikle yağsız kefir yemelisiniz.
• Akşam yemeği kahvaltıyı tamamen tekrarlar.
Bu seçeneğin tahammül edilmesi de çok zorsa, başka bir rahatlama yapılabilir: diyete sınırlı sayıda kuru meyve (günde beş parçadan fazla değil) ekleyin. Kuru kayısı, incir, kuru erik, bazen - tarihlenebilir. Kuru meyveler yerine, bir porsiyon taze meyveyi yiyebilirsiniz, ancak çok tatlı değildir: elma, hurma, armut, greyfurt. Meyve ile kilo kaybı için karabuğday diyet, taşıması çok daha kolaydır, çünkü daha lezzetli ve çeşitlidir.
Karabuğday diyet kilo kaybı için kime kontrendikedir
Karabuğday diyetinin titizliği dezavantajıdır. Vücut, özellikle dişi, protein ve yağlar dahil dengeli bir diyete ihtiyaç duyar. Sadece kayıplar. Karabuğday, yalnızca günlük normal çalışma için gerekli olan her şeyi vücuda sağlayamayan karbonhidratlardır.
Bu nedenle, uzun süre mono diyet kullanmanız önerilmez. Kendinizi et, tereyağı, on günden fazla tatlıyla sınırlarsanız, metabolik işlemler yavaşlayabilir. Bu durumda normal metabolizmayı geri yüklemek çok zor olacaktır.
Bu nedenle, kilo kaybı için karabuğdayla ilgili bir diyet sırasında bir kırılma, baş ağrısı, sürekli sinirlilik, halsizlik, baş dönmesi hissederseniz, onu bırakmak ve kilonuzu azaltmak için farklı bir diyet kullanmak ya da sadece sağlıklı bir diyete geçmek daha iyidir.
Karabuğday dahil olmak üzere her türlü diyet, çocuklar, gençler, hamile kadınlar ve emziren anneler için yasaktır. Sadece bir hamilelik planlıyorsanız, o zaman tek diyetinizi unutmanız gerekir.
Aşağıdaki teşhisler karabuğdayda kilo vermek için doğrudan kontrendikasyondur:
• gastrit;
• mide ülseri ve 12 duodenum ülseri;
• immünolojik hastalıklar;
• diabetes mellitus;
• kardiyovasküler hastalık.
Jinekoloji ile ilgili herhangi bir sorun varsa diyet kesinlikle yasaktır. Örneğin, menstrüel düzensizlikler, ağır dönemler, ağrılı menstrüasyon. Ek olarak, eğer vücudun genel durumu kötü ise menopozda diyet kullanmamalısınız.
Zararsız bir diyetten nasıl kurtulurum
Proteinli yiyeceklerin aşamalı olarak diyete döndürülmesi gerekir. Önce bir yumurta, sonra bir bardak doğal yoğurt, sonra az yağlı süzme peynir, biraz haşlanmış et. Normal diyeti geri almak için mideyi etkilemiyorsa, ürünleri birer birer eklemeniz gerekir. 3-4 gün sonra hafif çorbalar, ekmek ruloları veya tam tahıllı kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Etkili bir mono-diyetten sonra kilonuzu korumak çok zordur. Bu metabolizmanın bir özelliğidir: vücut, diyeti bir tehlike sinyali olarak algılayarak gelecek için besin depolamaya başlar. Bu nedenle, diyetin tamamlanmasından sonraki ilk on gün için bile, günlük bir buçuk kilokalori içindeki kalorileri koruyarak, diyet sürekli izlenmelidir.
Yağlı yiyecekler, füme etler ve turşular, sosisler ve hayvansal yağlar, beyaz un ürünleri ve beyaz pirinç yiyemezsiniz. İdeal seçenek taze veya haşlanmış sebzeler, günde 1-2 porsiyon meyve, süt ürünleri, karabuğday, süzme peynir, yağsız et ve yeşilliklerden oluşan sağlıklı bir diyete uymaktır.
Ve karabuğday diyeti oruç günü olarak da kullanılabilir. Bu, uzun süre güzel bir figür ve iyilik halini koruyacaktır.
