Diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Ama nasıl?
Kilo verme şekli olarak dans etmek her geçen gün daha fazla popülerlik kazanmaktadır.
Başlangıçta, aerobik biçiminde dans elemanları ile fazla kilolu mücadele önerildi, ancak zamanla hem yağ yakmayı hem de farklı kas gruplarını pompalamayı amaçlayan başka birçok çeşit ortaya çıktı.
Şu anda asıl soru, kilo kaybı için ne tür bir dansın seçileceğidir.
Kilo kaybı için dans etmeye nasıl başlanır
Tek bir ritmik dans, maksimum yüke ulaşmaya ve tüm kas gruplarını çalışmaya dahil etmeye yardımcı olur. Sorunlu bölgeye ve sizin tarafınızdan atılan hedeflere bağlı olarak, dans konusunda bir yön seçmeye değer. Bir bel, kalça veya mide hacminde fazladan santimetre varsa, oryantal danslar bu sorunu çözmeye yardımcı olacaktır. İrlanda dansları gibi çeşitli bacaklarınızı pompalar ve bir duruş oluşturur, plastik tüm kas gruplarını kapsar şerit.
Hangi dans türü seçildiyse seçilsin, herhangi birine hazırlanmalısın. Özellikle onları evde harcamayı planlıyorsanız.
1. Bir dans mekanı seçimi. Her şeyden önce, yer rahatlık hissi neden olmalıdır. Aydınlatmalı geniş bir oda veya oda seçmeniz önerilir. Dans etmek için, ayna duvarlarındaki konum, hataları ve eksiklikleri görebileceğiniz için idealdir.
2. Eğitim sırasında dikkat dağıtıcı ve tahriş edici faktörler göz ardı edilmelidir. Sınıfların mümkün olduğunca etkili olması için, çocuklar, hayvanlar, diğer insanlar, telefon, TV ve diğer öğeler hakkında bir süredir unutmalısınız. Sorunlar da dikkat dağıtılmalıdır.
3. Uygun giysiler ve rahat ayakkabılar seçimi. Ruh hali ve dolayısıyla eğitimin başarısı, doğrudan dans için kıyafet seçimine bağlı olacaktır. Bu nedenle, ne giymeli - eski tozluklar veya daha yeni ve daha çekici bir şey, bu sizin kişisel seçiminiz.
4. Müziğin önemi. Doğru seçilmiş müzik sayesinde en kötü ruh hali bile yükseltilebilir. Güç olmadığında, müzik sihirli bir şekilde onlara verir. Bu nedenle, antrenman için her zaman sevdiğin kompozisyonları seç ve seni istemeden dans etmeye başla. Deney yapmayı unutma.
Zayıflama danslarının hazırlanması ve organizasyonu için genel öneriler
1. Eğitimin düzenliliği. Dansların etkili olması için, antrenman düzenli ve sık olmalıdır. Elbette her vaka bireyseldir, ancak genel olarak, danslar haftada yaklaşık 5-6 kez 30 ila 60 dakika arasında yapılmalı ya da süreyi 1-2 saate çıkarmalı ve daha az sıklıkta eğitime katılmalıdır - 3-4 kez. Antrenmanınızı bir streç ile bitirdiğinizden emin olun.
2. Optimal bir diyet yapmak. Yiyeceklere karşı tutumunuzu değiştirmek en iyisidir; yalnızca yakıt olarak yiyecek almak. Zararlı, tatlı, yüksek kalorili yiyecekleri reddedin. Kilo kaybı için dans ederken, antrenmandan sonra buzdolabını boşaltmak için hızlıca şimşek çakarsanız, hiçbir anlamı olmaz.
3. Dövüş ruhu. Başarısız ilk denemelerden sonra umutsuzluğa düşmeyin ve dans etmeyin. İlk andan itibaren, çok az kişi herhangi bir iş başarır. Olumluya ayarlamak, ahlaki rahatlamak ve hareketlerinizden zevk almak daha iyidir. Bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatın, çünkü işi zevkle birleştirmenin en iyi yolunu seçtiniz.
4. Yemekten hemen sonra derslere başlamayın. En az 1 saatlik bir süreye dayanmak ve ardından dans etmeye devam etmek gereklidir. Eğitimden sonra, yemekten önce bir buçuk saat bekleyin. Ağırlıklı olarak protein veya sebzelere vurgu yapılarak yapılmalıdır.
5. Yeşil çay formunda sağlıklı doğal "enerjiler" almak, enerji vermek, B vitamini, su ve ginseng vermek için utangaç olmayın.
Dans antrenmanından birçok fayda elde edebilirsiniz. Örneğin, ruh haliniz, kendinizin ne kadar sinirlendiğini fark etmeyeceksiniz, negatifler ortadan kalkmaya başlayacak ve diğer insanlara karşı açık ve arkadaşça olacaksınız. Ve elbette, fazla kilo gitmeye başlayacak ve bu da bedeninizi daha iyi hale getirecek ve daha da olumlu bir hale getirecektir.
Kilo vermeyi seçmek için ne dans ediyor: uyum ve plastisite kazanmak
Bireysel tercihlere dayanarak, dans türlerinden birine karar vermeden önce, birkaç önemli faktörü göz önünde bulundurmaya çalışın:
• sağlık durumu;
• boş zamanların mevcudiyeti;
• izin verilen miktarda alan.
En popüler yağ yakma türleri oryantal ve Latin Amerika danslarıdır. Zumba'nın yönü gittikçe daha fazla yayılıyor. Her üç dans türü de uyum, plastisite, esneklik ve zıpkın verebilecek. Ana kural düzenliliktir.
1. Oryantal dans ya da oryantal dans, her yaştan ve tenli insanlar tarafından uygulanabilen oldukça yaygın bir dans türüdür. 1 saat süren bir antrenmanda, 300 ila 500 kcal arasında kaybetmek gerçekten mümkün. Dans, yumuşak hareketlerin sürekli değişimlerinin yanı sıra dalgalar, sallar, darbeler ve diğer hızlı elementlerden oluşur.
Oryantal dans ne verir:
• basının kaslarını güçlendirmek;
• Omurga kaslarının güçlendirilmesi;
• yuvarlatılmış kalça, gerilmiş kalçaların oluşumu;
• selülit ortadan kaldırılması;
• belde azalma;
• Vücuttaki metabolik süreçlerin normalleşmesi;
• Genital bölgedeki kadın hastalıklarının önlenmesi.
Oryantal danslar için ek spor malzemeleri satın almanıza gerek yoktur. Eğitmen için tüm hareketleri doğrulukla tekrarlamaya çalışmak yeterlidir. Yeni başlayanlar için kalça ve karın hareketleriyle başlamak ve sonunda bacakları ve kolları açmak için hareket etmek daha iyidir. Doğu antrenmanını nefes egzersizleri veya germe ile tamamlayabilirsiniz.
Bu dans türü kilo vermek isteyen herkes için uygundur. Omurga sorunu veya varisli damarları olan insanlar bile onlarla başa çıkabilirler.
2. Latin Amerika dansları bugün her biri kendine has özelliklere sahip olan birçok çeşide sahiptir. Genel anlamda, tüm Latin balo salonu dansları, vücudun dış hatlarını düzeltebilir, bacakların kaslarını güçlendirir ve damar hastalıklarının önlenmesini sağlar.
Brezilya danslarında 1 saatlik dersler için 500-900 kcal ayrılıyor. Hem spor kulüplerinde hem de evde dans edinebilirsiniz; jive, samba, rumba, salsa, cha-cha-cha, bachata, mambo, beze ve hatta bir lambada. İsteğinize göre bir dans stili bulma olasılığı inanılmaz derecede yüksek.
Latin dansı sırasında, tüm vücut hareket eder, bu kasların çoğunun tutulduğu anlamına gelir, ancak çoğu bacak kasları. Bu nedenle kalçalarını ve kalçalarını problemli alan olarak kabul eden insanlar bu yönü seçmelidir.
3. Zumba, Latin Amerika motiflerine dayanan nispeten yeni bir dans türüdür. Diş dansının etkisi, kardiyo antrenman sonuçlarına benzer. En büyük yük karın, sırt ve bacak kasları üzerindedir. Dans programının sadece 1 saatinde 1000 kcal harcayabilirsiniz. Zumba eğitiminin temeli:
• sallanan bacaklar;
• mart;
• sık sık ağız kavgası;
• döner;
• ilave adımlar.
Bir dişi dans ederken, mümkün olduğu kadar odaklanmanız, öğretmenlerin hareketlerini takip etmeniz, duruşunuzu tutmanız, karnınıza çizmeniz ve kollarınızın ve bacaklarınızın kaslarını sıkmanız gerekir.
Kilo kaybı için ritmik ve atletik dans
Diğer eşit derecede popüler dans türlerini göz önünde bulundurmalısınız:
1. Şerit plastiklerin yönü, vücut dansı ve kardiyotript, özellikle genç kuşak arasında çok yaygındır. Bu tür danslar sırasında tüm kas grupları çalışır, esner, esnektir. Kadın vücudunda aşırı kilo yerine kadınlık ve zarafet geliyor.
Bu tür sınıflarda ortaya çıkmasıyla ilgili kompleksleri olan insanlar onlardan kurtulur. Striptiz dansı derslerine katılmak için en azından asgari fiziksel formda olmalısınız.
2. Kankan - çok enerjik ve ilginç bir dans türü. Dans hareketleri herkes için kolay olsa da, uygun gerilmeden iyi performans göstermeleri işe yaramayacaktır. Bir saatlik eğitim için 400 kcal kaybedebilirsiniz. Çabuk ve süpürme hareketleri özellikle bacakların, kalçaların, özellikle de kalçaların şeklini almanızı ve alt karnı sıkmanızı sağlar. Cancan uygulamasının ana kuralı, önemli bir önem verilen bir gerginlikte tembel olmak değildir.
3. Freestyle, hip-hop, funk - aktif insanlar için dans türleri. Sizi iyi terletir, ancak ayrıca fazla kiloları etkili bir şekilde ortadan kaldırır ve tüm vücut boyunca eşit bir şekilde giderir.
Aşırı kilolardan nasıl kurtulacağınıza tam olarak karar vermek size kalmış.
