Her kız mükemmel, ince ve formda bir figür için çaba gösterir. Birine doğası gereği iyi veriler verildi ve birisinin hayallerini anlamak için çok çalışması gerekiyor. Genellikle kızlar sorunlu alanlarla uğraşmak zorunda kalırlar: sarkma karnı, kalçadaki kulaklar, yanlar. Kenarlardan nasıl kurtulacağımızı bulmaya çalışalım. Ve bu konuda evde kilo kaybı için egzersizler yardımcı olacaktır.
Kendileri üzerinde çalışan kızlar çeşitli problemlerle karşı karşıya kalırlar, daha doğrusu problemli alanlar - kalça, göbek ve yanlar en yaygın sorunlu alanlardır. Aşağıdaki kilo kaybı tarafları için egzersiz örnekleridir.
Bu konuyla ilgili olarak, kilo vermenin yerel olarak imkansız olduğunu düşünmek önemlidir. Bu nedenle, yanlarda kilo vermek için beslenme kurallarına uymanız gerekir (diyetten zararlı ürünleri hariç tutun: un, yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı), egzersiz yapın veya sadece aktif bir yaşam tarzı sürün. Sadece "spor ve doğru beslenme" kombinasyonunda istenen sonuçları elde edebilirsiniz. Asgari olarak, özellikle yanlardaki egzersizlere ek olarak, kardiyo egzersizini kullanmaya değer - koşu, bisiklete binme veya kardiyo simülatöründe çalışma. Taraflar için yapılan egzersizler onları sıkılaştırmaya, vücudun kaslarını tonlandırmaya yardımcı olacak ve bu da görünümü görsel olarak iyileştirecek.
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, herhangi bir kontrendikasyon ve sağlık sorunu olmadığından emin olmak önemlidir.
Yan zayıflama çubuğu
Bar sadece yanlara değil tüm vücuda da yönelik mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca, bu egzersizin gerçekleştirilmesi sırasında, ellerin, sırtın, kalçaların ve bacakların kasları etkilenir. Bu egzersizle, kasları kaldıramazsınız, ancak genel olarak yanları ve tüm vücudu sıkılaştırmak mümkün olacaktır. Birkaç tahta çeşidi vardır: temel, dirsek, yükseltilmiş ayaklı tahta, yan tahta. Hepsi yürütme sırasındaki yük ve ellerin / gövdenin konumu ile birbirinden farklıdır.
Çubuk nasıl düzgün şekilde yapılır:
Barı doldurmak için, odada küçük bir boşluğa ve bir kilime ihtiyacınız var. Evde ekstra kilo vermek için bu egzersiz idealdir, çünkü ilave ekipmana ihtiyaç duyulmaz. Bu alıştırmada, teknik ve başlangıç konumu çok önemlidir.
Başlangıç pozisyonu: en önemlisi düz bir sırt, durmamaya ve alt sırtta bükülmemeye çalışmalısınız. Baş aşağıya doğru yönlendirilir - omurgaya dik, bakış zemine doğru yönlendirilir. Kollar dirseklerde bükülür, ellerini bir yumruk haline getirin ve bir üçgen oluşturur, ellerinizle, dirsekler omuz hattına dik olarak yerleştirilmeli, daha fazla ve daha yakın olmamalıdır - bu gerekli dengeyi sağlar. Bacaklar düzdür, dizleri bükmeyin, ayak parmakları üzerinde durmanız gerekir. Çorapları ve topuklu ayakkabıları bir arada tut. Göbek çekin. Sorunsuz nefes al. Egzersizi yaparken, gerginliği korumak çok önemlidir - midenin gevşemesine ve sarkmasına ya da sırtın alt sırtta bükülmesine izin veremezsiniz. Biri bacakları unutmamalı - tüm egzersiz boyunca düz tutulmalıdır. Çubuk statik bir egzersizdir, bu nedenle maksimum konsantrasyon gerektirir.
Egzersiz Kurşun Zamanı:
Başlamak için, çubukta yaklaşık 30 saniye bekletmek, daha sonra kademeli olarak artırmak, böylece birkaç dakikaya ulaşmak yeterli olacaktır. Stresi unutmamalıyız - sizin için kolaylaşır ve kolaylaşırsa, çubuğun süresini arttırmanın zamanı gelmiştir.
Kilo kaybı için yan bukleler
Büküm, karnı hedef alan bir egzersizdir. Evde kilo vermek için başka bir egzersiz. Katılan kaslar rektus ve obliklerdir, çekirdeğin kaslarıdır. Birkaç tür büküm vardır, ancak yanlarda kilo vermenize yardımcı olacak temel olanları dikkate alacağız.
Baz bükümleri
Bu alıştırmayı tamamlamak için mat ve boş bir alana ihtiyacımız var. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatar, dizler bükülür, başın arkasındaki veya göğsün üstündeki kollar, egzersiz yaparken zorluk çekiyorsa - yükü azaltmak için ellerini önünüzde tutabilirsiniz. Büküm yaparken sırtın pozisyonu önemlidir: kaldırma sırasında, abs kaslarının kullanımını maksimuma çıkarmak için sırtın hafifçe yuvarlanması gerekir.
Küçük yüklerle başlamaya değer. Yükü kademeli olarak artırarak 3 takım 5 tekrar gerçekleştirmeniz yeterlidir. Ancak bir basamağı kovalamak gerekli değildir - maksimum 4 tekrar 20 takım tekrarlamanız gerekir.
Mahi ayaklar
Bacaklarla sallanmak, kenarlardan kurtulmanıza yardımcı olacak harika bir egzersizdir. Ek olarak, salıncaklar kalçalarda sözde “kulakları” azaltmaya yardımcı olur, mideyi sıkar ve ince bacaklar oluşturur.
Hamle yapmak için birkaç seçenek var:
Mahi tarafına
Mahi geri döndü
Mahi ileri
Yana doğru ağırlık kaybetmek için en etkili yan tarafa salınmak olacaktır, ancak yalnızca kenarlardan kurtulmak istemez, aynı zamanda baskıyı ve bacakları da pompalarsanız, komplekste farklı sallanmalar uygulayabilirsiniz.
Yana sallanma tekniği:
İlk başta, bu alıştırmanın gerçekleştirilmesinde zorluklar ortaya çıkabilir - bir ayağını kaldırmak zor olabilir veya dengelenemezsiniz. Bu iki problem kolayca çözülür. Desteğe bir elinizle tutun ve salıncaklar uygulayabilirsiniz.
Başlangıç pozisyonu: Biri desteğe tutulur, diğeri kemerde olabilir, çorap ve topuklu ayakkabılarla birlikte, arka taraf düzdür, görünüm öne doğru yönlendirilir.
İlk olarak, bacağını yavaşça yana kaldırın, çorabı çekin, bacağın tamamen yana doğru kalktığından ve ileri veya geri sarkmadığından emin olun.
Geriye doğru sallanırken, başlangıç pozisyonu aynı ayak parmakları ve topukludur, sırtımızı dik tutarız, başımızı indiririz. Ayağını yavaşça geriye al, geriye, öne, ya da yana dönmemek için.
Mah'ler için genel gereklilik, kademeli olarak onları yüksek genlikli hale getirmeyi öğrenmektir, bu kaslar üzerindeki yükü artıracak ve kilo vermenin etkisini artıracaktır. Zorsa, beş tekrarlama bir başlangıç için yeterlidir. Yavaş yavaş tekrarlama sayısını 20-30'a çıkar ve çeşitli yaklaşımlarla yapmaya başla.
Yanlarda kilo vermenin bir yolu olarak kasnak
Yanlarda kilo vermenin bir başka yolu bir çemberdir. Bugün, envanterinizi hem yüke hem de yüke almanızı sağlayacak çok çeşitli çemberler var.
Çemberler, demir, plastik, lastik kaplı alanlar ve masaj ekleri ile yapılmıştır. En iyi seçeneklerden biri masaj ekleri olan bir halkadır. Sorunlu bölgelerde kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacak ve böylece onlardan kurtulabilirsiniz.
Hafif plastik bir kasnaktan başlayıp daha sonra hafif metal bir kasnağa ve sonra özel bir masaj kasnağına geçmeye değer. Bir çember ile egzersiz kısa bir süre ile başlamalı ve her gün dersin süresini kademeli olarak arttırmalıdır. Kasnağı sadece iç organlarla ilgili herhangi bir sorun yoksa, arkada ve diğer kontrendikasyonlarda herhangi bir durumda bir doktora danışmanız gerektiğini vurgulamanız önemlidir.
yamaçlar
Listede en sonuncusu, ancak etkinlik anlamında hiçbir şekilde, yanlarda kilo vermek için bir egzersiz yapmak eğiliyor.
Eğme için farklı seçenekler gerçekleştirebilirsiniz: iki yana yatırma, ileri ve geri yatırma. Bu alıştırma, yaklaşık 20-30 tekrar olan birkaç yaklaşımla gerçekleştirilmelidir. Tüm eğim tipleri daha fazla verim için kombinasyon halinde yapılabilir.
Egzersizin Tekniği:
Eğim türünden bağımsız olarak, başlangıç konumu her yerde aynıdır: ayaklarımızı omuz genişliğinde birbirimize ayırırız, ellerini kemerin üzerine, arkaya düz, bakışı öne doğru yönlendiririz. Eğim sırasında ayağınızı yerden kesmeyin, durmayın ve eğimi kesinlikle gerekli düzlemde yapmayın - yana doğru eğilirseniz öne veya geriye doğru düşemez, geriye doğru veya öne doğru eğilirseniz, durmaz ve yana doğru eğilmez.
Daha önce yazıldığı gibi, yanlarda, kollarda, sırtta veya bacaklarda yerel olarak kilo vermek mümkün değildir. Bir kişi kilo verdiğinde, deri altı yağ yüzdesi, yalnızca yük kaslarda olduğu zaman vücutta azalır. Bununla birlikte, yukarıda açıklanan egzersizler, kenarları sıkılaştırmaya ve vücudu güçlendirmeye ek olarak, kardiyo egzersizleriyle ve doğru beslenmeyle birlikte istenen sonucu elde etmenize yardımcı olur - yanlarda kilo verin.
