Obeziteyi önlemek ve tonu korumak için bir egzersiz bisikleti kullanılır, çünkü düzenli kullanımı iç organların çalışmasını iyileştirir ve yağ hücrelerini yakar. Bu spor ekipmanları ile birlikte sınıflar kardiyofitness sistemine aittir ve örneğin avantajları vardır:
Toksin ve toksinlerin temizliği.
Kan basıncının normalleştirilmesi.
Kalp kasları ve akciğerlerinin uyarılması.
Hastalıkların ve selülitlerin önlenmesi.
Kalçalar ve bacak kasları esneklik kazanır.
Bel ve servikal omurganın tuz birikimlerinin hızlanması.
Bir egzersiz bisikleti seçimi nasıl yapılır
Egzersiz bisikleti, hedefe (tıbbi, spor) ve çözülecek soruna bağlı olarak seçilir: kilo kaybı, vücudun dengelenmesi, hastalıkların önlenmesi. Parametreler ve fonksiyonellik açısından, yatay (oturma pozisyonunda eğitim için) ve dikey (farklı pozisyonlarda, hem ayakta hem de oturma sırasında yoğun yükler için) olabilir ve modeller aşağıdaki gibi olabilir:
Kemer (mekanik). Hareket ilkesi, volanın içinde bulunan kayışı gererek bacakların dairesel hareketidir. Ucuz ve üretken bir görünüm olarak kabul edilir. Dezavantajları - kullanım sırasında gürültü.
Ayakkabı. Bu simülatörün çalışma modu, gerçek bir sürüş efekti yaratan ve bacak ve karın kaslarına yük ekleyen monte edilmiş pedler hariç, öncekine benzer. Eksi - yedek parçalar sadece aynı modeldeki orijinal parçalar ile değiştirilebilir, diğerleri çalışmaz. Bu nedenle, bu ekipmanın beş yıl sonra onarılmasının, satışta olamayacağından başarılı olması muhtemel değildir.
Manyetik ve elektromanyetik. Mıknatıslar arasındaki mesafeyi ayarlayarak, bacaklar üzerinde bir yük oluşturulur. Birbirlerine ne kadar yakınlarsa, pedal çevirmek o kadar zor olur. İlk seçenek manuel ayar ve düzenlemeyi içerir. İkincisi, gerekli yükü hesaplayan ve antrenmanın hızını izleyen, nabzı, basıncı, mesafeyi otomatik olarak ölçen ve gerekirse oturumu durdurmanızı tavsiye eden yerleşik bir programa sahiptir. Bir bilgisayara ve TV'ye bağlanır ve ayrıca istatistikleri ve performansı gösteren kendi monitörüne sahiptir. Hesaplamalı işlemler girilen anatomik verilere dayanır - boy, kilo, yaş veya bağımsız. Kolları (direksiyon simidi) ve (yatay) olmadan gerçekleşir. Olumsuz nokta fiyattır, ancak güzellik fedakarlık gerektirir.
Odanın büyüklüğü hakkında unutma. Satın almadan önce, mağazanın gerçekte olması ve egzersiz bisikletinin apartmandaki yerini zihinsel olarak hayal etmemesi için uygun ölçümler almanız gerekir.
Kilo kaybı için egzersiz bisikletleri. Nasıl eğitilir
İlk eğitim için zaman eşiği kırk dakikayı geçmemelidir. Yaklaşımların sayısı önemli değil, dört dakikada 10 kez veya 10 dakikada 4 kez yapılması - en önemlisi sağlığın zararına değil. Bunu yapmak için, derslerin başlamasından önce, vücut rahatladığında, nabız kaydedilir ve antrenmandan sonra nihai sonuçla karşılaştırılır. Farkın dakikada 100 atımdan fazla olması durumunda, örneğin 65 atım normal bir kalp atışı, yeni başlayanlar için% 70 ve amatörler ve profesyonel sporcular için% 75.80 gibi ağırlıkları azaltmak gerekir. formül:
65 (nabzına kadar) x% 70 (yeni başlayanlar için) = 45 (izin verilen fark olan norm), yani 65 + 45 = 110 (yeni başlayanlar için "bisikletliler" için güvenli olan kalp atışlarının sayısı).
Bir egzersiz bisikletini koşu bandı, ağız kavgası, şınav ve şınavla birleştirmeniz önerilir. Böyle bir kompleks kilo kaybınızı hızlandıracak ve önceki fiziğinizi geri getirecektir. Kendinizi yaralanmalardan ve hastalıklardan korumak için, üniteyi satın almadan önce bir doktora danışmalı ve kalp ve vetovasküler kontrendikasyonları muayene etmelisiniz. Ek sigorta için sağlıklı bir diyet için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Beden eğitimi, kayıt ve karşılaştırma sürecinde yakılan kilokalori değerlerine dikkat etmek gerekir.
Kurallar ve tavsiyeler:
• Isınma. Kas dokusu ısınmadan, egzersize başlayamazsınız.
• Sırtın eşit konumu. Eğitim sırasında, doğrudan duruş, yükün eşit dağılımına katkıda bulunur.
• Rahat kıyafetler. Geniş (şort, tişört) ve dar olabilir (tozluk, tişört).
• Düzgün başlangıç. Uzun bir "yarıştan" önce, yavaşça ivme kazanmanız gerekir, çünkü son 5 dakikalık antrenman tam bir hesaplama ve hızlandırılmış bir hız gerektirir.
• Setler arasındaki dinlenme bir buçuk dakikayı geçmemelidir.
Kilo kaybı için egzersiz bisikleti. Bir eğitim programı nasıl yapılır
Kadınlar ve erkekler için takip edilmesi gereken kişisel bir dizi var. Karmaşık spor doktorları tarafından kilo kaybı için geliştirilmiştir ve aşağıdaki özellikleri içerir:
1. Erkekler için.
• Yüzde on dirençle üç dakikalık ısınma.
•% 2 eğimde ve% 30 dirençte dört dakika boyunca hızlandırılmış hız.
• 23 dakikalık yoğun mod ve ardından yüklerde altı dakikalık bir artış.
• Son 10 dakika - ek virajlar ve girişimler olmadan yavaş sürüş.
2. Kadınlar için.
• Isınma - 2 dakika.
• Dairesel bacak hareketleri en az yüzde 10, 5 dakika minimum dirençle hızlandırılmış modda.
• Hız - saatte 25 kilometre, 15 dakika.
• Sekiz dakika hızlı tempo, yüzde 5 eğim.
• Sessiz modda 10 dakika pedal çevirme.
Vücudun spor ve atletik bir yapı oluşturmak için, kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti yeterli değildir.
Nasıl Yapılır - Fitness kulüplerindeki eğitmenler size bir dizi başka alıştırma ile size bir ders planı hazırlarlar, ancak ekstra kilolarla başa çıkmanın bir yolu olarak - bu ekipman kendini en iyisi olarak belirlemiştir ve yıllar içinde kanıtlanmış bir ün kazanmıştır.
Kilo kaybı için egzersiz bisikleti. Doğru eğitim metodolojisi nasıl seçilir
Etkinin nitel ve etkili olması için, aşağıdaki adımları bilmeniz gerekir:
Temel. Eğitim yarım saat sürer, bazen haftada üç kez aralıklarla 40 dakika. Hafta sonunu kullanmamanız tavsiye edilir. Çalışma saatlerinden önce ve sonra yapılması önerilir. Cumartesi ve pazar günleri rahatlamanız ve kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Derslerden sonra çömelin ve zıplayın, böylece bacaklarınız yüklerde sonraki artışlara alışır. Krepatura önlemek için baldır kasları masaj izin verdi. Kilo kaybı böyle bir eğitimden bir hafta sonra başlayacaktır.
Ortalama. Dersler 45 dakika sürer. Bir saate kadar uzatılabilir. Frekans - haftada dört kez. Buna kettlebells ve turnuva ile birlikte bir dizi egzersiz eşlik ediyor. Minimum sürede hızlandırılmış kilo kaybı için bir dizi ek yüke ihtiyaç vardır. Atletik eğitim ve dayanıklılık olan insanlar için tasarlanmıştır.
Profesyonel. Asgari 10 yıllık tecrübeye sahip sporcular için tavsiye edilir, çünkü yüksek yoğunlukta günlük antrenman çoğu zaman titreme ve kalp patolojilerine yol açar. Bu aşamada, eğitim maksimum hızda bir buçuk saat sürer. Bir mola izin verildi. Egzersizden sonra, atlet yavaş koşu yoluyla nefes almayı geri almak için koşu bandına gider.
Hızlı kilo vermek istemeyen insanlar için, bisiklet sürmenin ilk iki aşaması uygundur, çünkü yavaş ve sabit bir tempo sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur, yağ hücreleri 30 dakikalık eğitimden sonra yakılır, bu nedenle obeziteyi önlemek için bu yöntemler daha fazla tasarlanmıştır.
Son aşamada kalorileri mümkün olan en kısa sürede yakmak gerekir, örneğin Yeni Yıl tatilinden sonra birkaç kilo vermeniz gerekir. Ancak, eğer vücut yorulursa ve yükle başa çıkmazsa, yeni başlayanlar için tasarlanan basit yöntemlerle başlamak daha iyidir, bu arada sporcular orta aşamayı tercih eder, çünkü daha sonra kaslarda ağrı olmaz.
