Doğumdan sonra mide gibi görünecektir, hamilelik sırasında ve hamilelik öncesi kadının fiziksel şekline bağlıdır.
Zindeliğe veya pratik yogaya sistematik olarak önem veren kadınlar, aşırı kilo alımına izin vermez, bazen hastaneden taburcu olduklarında veya ek bir çaba göstermeden bir veya iki ay sonra düz bir karın gösterirler.
Fiziksel çabalarına çok az önem veren genç anneler, farklı bir durumla karşı karşıya kaldılar. Doğumdan sonra, zayıflamış kasların yavaşça normale dönmesi nedeniyle mide sönük bir top gibi görünür. Mide yalnızca üç ila dört gün sonra, bazen biraz daha uzun bir süre sonra nispeten sıkılır. Bu bir sapma değil, abdominal kasların ve apselerin yüklere karşı ne denli açık olduğunun kanıtı değil. Doğum sonrası böyle bir mide çıkarmak için çaba gerektirir.
Doğum sonrası karın özellikleri
Bir çocuğun doğumundan sonra büyük bir karın korunmasının ilk nedeni şişmiş bir rahimdir. Bu durumda, vücut sorunu kendi başına çözecektir: Rahim birkaç ay sonra sakin bir şekilde beklenmesi gereken orjinal boyutuna kadar küçülecektir. Kızın doğumdan önceki fiziksel eğitimi, uterusun normal boyutuna indirilmesinden hemen sonra doğal bir şekilde karın bölgesinin tamamen iyileşmesini sağlar.
İkinci sebep kaslar. Hamilelik karın kaslarına kuvvetli bir yük verir, bu yüzden çok gerilirler. Karın kaslarını bir tona getirmek için egzersiz yapmak gerekecek, ayrıca yağlı tabakaHamilelik sırasında bebeği korumak için oluşur.
Üçüncü sebep gerilmiş cilt. Annenin karnında dokuz ay boyunca gelişen her çocuk güçlü bir şekilde büyür. İnsan cildi elastiktir ve hamilelik sırasında, kadın vücudu çocuğun düzgün gelişimi için ek olarak elastikiyeti artıran hormonlar üretir. Doğumdan sonra, gerilmiş cilt hemen doğal durumuna geri dönemez, zaman alır.
Doğum yaptıktan sonra mideyi çıkarmanın ana yolları
Doğumdan sonra mideyi çıkarmanın popüler yolları arasında masajlar, egzersiz, doğru beslenme ve kozmetik prosedürler sayılabilir.
Otlar üzerinde allegri yokluğunda, demleme demlendi. İsveç kirazı yaprakları ve dulavratotu vücuttan fazla sıvıyı alır, keten tohumu iştahı azaltır. Kursun süresi ve hazırlık özellikleri, paketlere bakınız. Emzirme döneminde bu işlemlere izin verilmediğini lütfen unutmayın.
beden eğitimi doğumdan sonra mideyi temizleme araçları arasında ilk sırada yer alır. Egzersiz mutlaka spor salonunda veya evde egzersiz yapmak anlamına gelmez. Üst katta yürümek, dans etmek ve uzun yürüyüşler de kalori yakar ve kasları güçlendirir.
Sezaryen ile kız yavaş yavaş iyileşir, bu durumda doğumdan sonra mideyi çıkarmak, ilk iki ayda olduğu gibi, ortak egzersizler, diyetler ve masajlarla mümkün değildir. bandaj takmanızı tavsiye ederimve sonra sağlığınızı dikkatlice izleyin. Bu durumda, karın bölgesinden kurtulma problemleri, komplikasyonları önlemek için doktorların yardımı ile çözülür. Sezaryen ile doğumdan sonra karın çıkarmanın popüler yolları yüzme ve doğal yağlarla masaj.
Emziren kızlar dengeli olmalıdır. kilo kaybı diyetler sadece emziren annelere izin verilir.
Mideyi eski haline getirmeye yardım edin. tamamladı, kremler ve sıkıştırır. Ilık ballı yarım saatlik bir sargı cildi mikro elementlerle zenginleştirir, dokularda kan dolaşımını arttırır ve ısırgan kompresleri deri altı yağının yanmasına katkıda bulunur.
Eczaneler cilt tonunu iyileştirmeye yardımcı olan birçok modern kozmetik ürününü satmaktadır, aralarında içerik seçilmesi önerilir A ve E vitaminleri, aloe suyu veya zeytinyağı.
Doğumdan sonra göbek kaldırılması yardımcı olur ısırgan otu sıkıştırmak. Hazırlamak için, iki çorba kaşığı kuru ısırgan otunu bir bardak su ile dökün ve sonra on dakika boyunca düşük ateşte tutun. Soğutulan çorba, birkaç kat tülbent içine sarılır ve mideye yerleştirilir. Bir havlu ile üst kravat ve yarım saat bekletilir.
Doğum sonrası karnı temizlemek için tasarlanan egzersiz sistemi, kolaydan zorluğa kadar zaman aralığına bölünmüştür. Her aşamada, yeni alıştırmalar eklenir, eğer onlar için hazır olmadığınızı düşünüyorsanız, örnekte önerilenden daha uzun süre önceki egzersizleri yapın, her organizmanın bireysel bir yaklaşım gerektirdiğini unutmayın. Kontrendikasyon, komplikasyon ve sağlık problemi yoksa sınıflara başlayabilirsiniz.
Temel karın temizleme egzersizleri
I. teslimattan beş gün sonra
Doğal doğum ile. Yataktan kalkmadan egzersiz yapın.
1. Gövde, arka tarafta yatay bir pozisyonda. Sakin ol, bacaklarını bük, karnına eller. Aynı anda midede çizerken burnunuzla yavaş bir nefes alın. Vücudun tamamen gevşemesiyle, ağızdan yavaş ekshalasyon eşlik eder. Beş tekrar için günde iki kez nefes egzersizleri yapın.
2. tarafına çevirin. Derin nefes alın, aynı zamanda sırtınızı kemerli ve göğsünü oyup yavaşça nefes verin. Yükü hissetmiyorsanız, göbeği çıkarmadan önce göbeği üç saniye basılı tutun. Üç tekrar yapın, karşı tarafa uzanın ve adımları tekrarlayın.
3. Vücut sırt üstü yatay bir konumdadır, kollar gevşer ve vücut boyunca düz bir şekilde uzanır. Basıncı sıkın ve soluma sırasında pelvik kesiti yukarı kaldırın, alt kısmı yatağa kuvvetlice bastırarak bastırın. Beş tekrarla başla.
4. Pozisyonunuzu değiştirmeden ayak parmaklarınızı gerin ve sırayla kendinize doğru ve kendinizden uzağa doğru çekin. Ayak parmaklarıyla saat yönünde ve 7'ye karşı yedi hareket gerçekleştirin.
5. Yatağınızdan çıkın, sırtınızı düzeltin, bacakları hafifçe birbirinden ayırın. Omuzlarınızı döndürün, ardından el sıkışarak biriken gerilimi serbest bırakın.
Sezaryen için tüm egzersizler yüzüstü pozisyonda yapılır.
1. Çorapları yavaşça kendinize doğru ve sizden uzağa beş kez çekin.
2. Dizlerinizi yatağa karşı iki saniye boyunca bastırın ve ardından gevşetin. Beş tekrar yapın.
3. Kalça kaslarını sıkın, üç saniye kadar gergin tutun, sonra rahatlayın.
4. Sırayla sağa ve sola bacakların bükülmesi ve uzamasını gerçekleştirin. Her bacak için, egzersizi beş kez yap, ara ver ve başka beş tekrar yap.
5. Derin nefes alın ve karnınızı çekmek için yaşlandıkça nefes vermeyi yavaşlatın.
II. Altı haftaya kadar
1. Sandalyeye oturun. Bacaklarınızı açın, böylece dizleriniz on beş santimetrelik bir mesafede olacak, ellerinizi üst tarafa koyun. Nefes alırken, midenizi çizin ve nefesinizi verirken arkanızı yaslayın. Egzersizi beş tekrar ile başlatın, yavaş yavaş yirmi seviyeye yükseltin.
2. Bir sandalyeye oturun, koltuğun arkasına oturan eller, dirsekler bükülmüş. 30º geriye yaslanın, sırtınızı döndürün ve karnınızı süzün, ardından yavaşça sol dizinizi yukarı kaldırın. Sol dizini yavaş yavaş indirerek yavaşça sağa kaldırın. Nefes almak sakin. Yavaş yavaş, yük on tekrardan yirmi artar. Yükü artırmak için, ellerinizi sandalyeye yatırmayın, önünüze çekin.
3. Ayak hizası, ayaklar birbirinden omuz genişliğinde, dizler bükülmüş, ellerinizi belinize koyun. Teneffüs ederken, sırtınızı eğin ve karın kaslarınızı gerin, bu pozisyonda beş saniye bekleyin. İlk önce, yediden fazla tekrar yapmayın, yavaş yavaş yük yirmi artar.
4. Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı genişçe açın. Eğil, başını ve kollarını indir, gevşemeyi hisset. Yavaş yavaş yükselin: bel, omuz bölümünü pürüzsüz bir şekilde düzeltin ve son olarak başınızı kaldırın. Tam kas gevşeme kadar viraj tekrarlayın.
III. Altı hafta - üç ay
1. Dizleriniz bükülmüş durumdayken sırtüstü uzanın. Aynı zamanda, kafayı ve kalça bölümünü yüzeyden ayırın ve baskı makinesini süzün. Komplikasyon için - beş saniye durun. Egzersizi dört kez yapın.
2. Aynı başlangıç pozisyonunda olmak, baskı makinesini gerin ve sağ elinizi sol topuğa doğru gerin, ardından tam tersi. On tekrar yap.
3. Yere oturun, dizler bükülerek göğsüne bastırılır. Ellerinizi öne doğru uzatın ve bacaklarınızı düzeltirken yavaş yavaş geriye doğru sapmaya başlayın. Yalanın yarısına kadar geçildiğinde, aynı hızla, geriye doğru tırmanırsınız. Egzersizi dört kez tekrarlayın.
IV. Üç ila altı ay
1. "Bisiklet" Egzersizi. Yüzüstü pozisyonda, bacaklar 90º açıyla gerçekleştirilir, dizler bükülür. Bisiklet sürerken olduğu gibi ayaklarınızla daire içinde hareket yapın. On tekrarla başla.
2. Sağ tarafa çevirin. Sağ kol bükülmüş, dirsek yere dayanıyor, avuç içi başa doğru ilerliyor. Sol el, karın hizasında, bacaklar bir arada durur. Kaldırma bacaklarını yukarı kaldırın, karın kaslarını gerin ve dört saniye bekleyin. Her iki tarafta beş tekrar gerçekleştirin.
3. Oturun, dizlerinizi bükün ve mideye bastırın, kolları öne doğru bastırın. Yerde yatın, bacaklarınızı düzeltin ve sırtınızı eğin. Yerde gevşemiş birkaç saniye uzanın, daha sonra hızı arttırmadan başlangıç pozisyonuna yükselin. Yedi tekrar yapın.
4. Dizlerinin üstüne çök, kollarını öne doğru uzat, sırtını dik tut. Nefes verirken gövde kaslarınızı sıkın ve beş saniye boyunca yavaşça geri çekin. Eğim yedi kez tekrarlanır.
5. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasındaki kilitle işaretleyin. Bir ekshalasyonla çenenizi kaldırın, baskı makinesini sıkın ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan sağ dirseğinizle sol dizinize ulaşmaya çalışın. Kasları çalıştırmak için yavaş hareket edin. Her yönde beş tekrar gerçekleştirin.
V. Altı ay
Lütfen, baskıya tam yük yüklenmesine ancak omurga ile ilgili bir sorun yaşanmadığına dikkat edin.
Ana kural: karın kasları sürekli gergin kalır ve her egzersiz ekshalasyon sırasında gerçekleştirilir.
1. Solunumla dört ayaktan aşağıya inin, sırtınızı mümkün olduğunca yukarı doğru eğin ve karnınızı omurgaya “yapıştırmaya” çalışarak çekin. Dört saniye bu konumda kalın. 5-10 tekrar gerçekleştirin.
2. Tam olarak oturun, bacaklarınızı önünüze geçirin, kollarınızı arkadan dinlendirin. Alternatif olarak dört saniye boyunca yükseltilmiş pozisyonda tutarak bacaklarını kaldırın. 5-7 tekrar yapın.
3. Yere yat. Kollar iki yana boşandı, dizleri bükülerek göğsüne bastırıldı. Dizlerinizi uzatmadan bacaklarınızı dik olarak kaldırın ve zemine dokunarak sağa ve sola doğru eğin. 7-10 tekrar gerçekleştirin.
4. Yerde yatarken, kollarınızı vücudunuza dik şekilde kaldırın. Sırt zemine sıkıca bastırılır. Ayak bilekleri arasında kitabı sıkın ve dizlerinizi karnınıza bastırın. Dizlerinizi karnınızdan kaldırmadan bacaklarınızı kaldırın ve dairesel hareketler yapın, her dairenin yarıçapını artırmaya çalışın.
5. Yerde yatarken, gerilmiş bacakları çapraz hareketlerle dikey ve yatay yönde hareket ettirerek “makas” egzersizini yapın.
6. Diz çöküp, vücudunuzu arkasına çekerek sağ elinizi kaldırın. Üç tane sola doğru eğin. Sonra egzersizi ters yönde tekrarlayın. Yedi tekrar yapın.
Doğumdan sonra mide nasıl çıkarılır? Yararlı ipuçları:
1.Kalori tüketimi tüketimi aşıyor. Kalori eksikliği durumunda olan beden, vücudun yağ rezervinden enerji tüketerek kademeli olarak kilo kaybına neden olur. Spor salonunda ve günlük işlerde kalori yakılır: bebek arabası ile yürüyüş ve merdiven çıkma. Asıl mesele hala oturmak değil.
2. Emzirme. Kadın vücudu tarafından süt üretimi her gün 500 kalori ek enerji gerektirir. Emzirirken, vücut uterusu azaltan ve doğumdan sonra mideyi orijinal boyutuna geri döndüren hormon oksitosini üretir.
3.Daha az boş kalori.
Size enerji vermeyen yiyecekleri yemeyin: basit karbonhidratlar, şekerler ve zararlı yağlar. Tam tahıl gevrekleri, kahverengi pirinç ve kepek bazında doğru diyeti yapın.
4. Çok fazla protein ve bitki örtüsü.
Ispanak ve brokoli ile vitamin ve mineral tedarikini sağlayın. Potasyum, C vitamini ve folik asit içeren muz ve elma ile tatlıları değiştirin.
5. Daha az ama daha sık yiyin. Günlük rasyonları beş iyi dengelenmiş tekniklere bölün.
6. Yatmadan önce yemek yemeyin.
7. Su içmek. Su, doğumdan toparlanmaya yardımcı olacak ve açlığı susuzlukla karıştırmayacak, bu da kalori alımını azaltacaktır.
8. Doğru beslenme ile kombine edilmelidir spor aktiviteleriBu, doğumdan sonra üç kez daha hızlı bir şekilde mideyi çıkarmaya izin verecektir.
