Çocuk sahibi olma süreci kadın bedeni için iz bırakmadan geçmez. Doğum sonrası dönemde iyileşme karmaşık bir süreçtir ve şüphesiz önceki hazırlığa bağlıdır. Son zamanlarda bir anne olan herhangi bir kadın şu sorudan endişe duyuyor: doğumdan hızlıca nasıl iyileşebilirim? Bu süreç, fiziksel formun restorasyonunu, fizyolojik işlemlerin stabilizasyonunu, genital organların bozukluklarının giderilmesini içerir.
Doğumdan sonra ne kadar iyileşirim
Doğum sonrası iyileşme birkaç aydan birkaç yıla kadar sürebilir. Komplikasyon yokluğunda ve normal hamilelik döneminde bir kadın doğumdan birkaç ay sonra önceki şekline geri dönebilir. Daha erken bir iyileşme var. Ortalama olarak, normalleşme süreçleri yaklaşık iki yıl sürer. Bu gerçek, iki yıl sonra olmamak üzere, sonraki anlayışın lehine bir argümandır.
Doğumdan nasıl kurtulurum: formlara odaklanmak
Hamileliğin fizyolojik seyri ile anne adayı yaklaşık 10-12 kilogram kazanıyor. Bu ekstra ağırlık, çocuğun ağırlığını, amniyon sıvısını, plasentayı ve artan kan hacmini içerir. Yani hamilelikte kazanılan kilonun neredeyse tamamı bebeğin doğumuyla birlikte kaybolur. Uygulamada, hamile bir kadının vücut ağırlığında çok daha büyük bir artış sıklıkla gözlenir. Çoğu zaman bunun nedeni iştahta artış ve diyet kısıtlamalarının kaldırılmasıdır. Gelecekteki anne kendini haklı çıkartıyor: şimdi iki kişilik yemek zorundayım. Bebeği korumak için fiziksel aktivitenin azaltılması da kilo alımına katkıda bulunur.
Doğumdan hemen sonra, bir doğum sonrası bandaj giyilmesi tavsiye edilir. İç organların eski konumlarına dönmelerine, karın kaslarına yakınlaşmalarına ve uterusun azaltılmasına yardımcı olur. Birkaç hafta sonra, artık kasları kendi başlarına "çalışmasına" izin veremezsiniz.
Doğum sonrası fiziksel aktivite, özellikle sezaryen ile doğuma gelince orta düzeyde olmalıdır. Yüksek aktivite sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda hamilelik ve doğumdan sonra tüketilen kadın vücudu için güçlü bir stres olduğunu kanıtlayacaktır. Sonuç olarak, sütürler açılabilir, kanama başlayabilir, enfeksiyon birleşecek, laktasyon azalacak. Bu nedenle, egzersize bir zevk duygusu eşlik etmelidir.
Egzersiz için en uygun yaklaşım bebeğin doğumundan sonra iki aydan daha erken değildir. Bu zamana kadar, vücut yeniden yapılanmaya alışmayı başarır.
Daha önce de belirtildiği gibi, yükler kademeli olarak artmalıdır. Bir kadın havuzda veya fitballde antrenmana başlayabilir. Birçok anne için, bu fiziksel aktivite yöntemleri, hamilelik zamanından aşinadır. Bu nedenle, eğitime devam etmek alışkanlık olacaktır.
Karın için faydalı ve alt sırt, özellikle hamilelik ve doğum sırasında strese maruz, göbek dansı. Ek olarak, kadın üreme sisteminin iç organlarının daha hızlı normalleşmesine izin verir. Dansta bir kadın kendine güven kazanır ve çekiciliğini ve dişiliğini hisseder. Ancak genç bir anne için, bebeğinin doğumuyla birlikte sadece kadın olmayı bırakmadığını bilmek önemlidir.
Dersler için yeterli zaman yoksa, bir bebek arabasıyla yürümek kurtarmaya gelir. Bebek uykuya dalsa bile, mümkün olduğu kadar hareket etmeye çalışın ve bankta oturmayın. Seyahat arkadaşı bulun, telefonunuza bir pedometre takın veya hoş bir müzik açın. Çocuğunuzla bir fiziksel aktivite biçimi olarak yürüyüş yapın. Ve bunu tüm sorumlulukla alın. O zaman sonuç gelmesi uzun sürmeyecek. Çocuğunuz büyüdükçe, bebek için özel bir koltuk temin ederek bisiklete binebilirsiniz.
Doğum sonrası hızla nasıl iyileşir: genital bölge
Annelik hastanesinde bile, anne olası komplikasyonları dışlamak için pelvik organların kontrol ultrasonunu yapar. Doğum sonrası dönemde rahatsız edici semptomlar yaşıyorsanız doktora başvurun. Bu tür "çanlar" alt karın bölgesinde genital sistem, ateş, ağrıdan kaynaklanan patolojik akıntı olabilir.
Doğum sonrası genital iyileşme hızlıdır. Hamilelik sırasında birçok kez artmış olan uterus, doğumdan on gün sonra zaten orijinal boyutuna sahiptir.
Emzirirken, adet emzirme dönemi sonuna kadar olmayabilir. Ancak ilk adetin doğumdan bir ay sonra başladığı zamanlar vardır. Yani, yumurtalıklar zaten işlevlerini yeniden kazandılar ve yumurta üretmeye başladılar. Bundan, “doğal kontrasepsiyon yöntemi” - emzirme döneminde hamileliğin yetersizliği - denilen şeyin tamamen güvenilir olmadığı anlaşılmaktadır. Bir emziren kadındaki doğum kontrolü yöntemleri olarak, hormonal ilaçların (mini içti), prezervatif veya bir rahim içi cihazın kurulumunu kullanabilirsiniz.
Doğumdan iki ay sonra yapılan bir jinekolojik muayene sırasında, doktor herhangi bir anormallik ortaya çıkarmamışsa, kadının seks yapmasına izin verilir. Doktor ayrıca en uygun doğum kontrol yöntemini seçer. Genellikle yakın zamanda doğum yapmış bir kadının cinsel ilişki ile ilgili sorunları vardır. Bunun nedenleri şunlar olabilir: hormonal yetmezlik, uyku eksikliği, yorgunluk, birinin fiziksel formundan memnun olmama, doğum sırasında genişleyen cinsel yollar. Bu nedenle eşinin hassas ve sabırlı tutumu, bir kadının hayatının cinsel alanını yeniden kazanmada önemli bir rol oynamaktadır.
İlişki sırasında vajinal kuruluğa bağlı olarak, kayganlaştırıcıların kullanılması önerilir. Alet eczaneden satın alınabilir, tamamen zararsızdır ve laktasyon sürecini etkilemez.
Vajina duvarlarının durumu da antenatal bölgelere yaklaştırılabilir. Vajina kaslarına etki etmek gerekir. Bunun için özel olarak tasarlanmış Kegel egzersizleri kullanılmıştır. Bu alıştırmanın birçok çeşidi vardır. Maksimum etki için vajinanın duvarlarını güçlendiren vajinal topların kullanılması önerilir. Yöntemin özü, bir kadının periyodik olarak pelvik taban kaslarını germesi ve gevşetmesidir. Egzersizler günde birkaç kez 5-10 dakika süreyle yapılmalıdır. Ek olarak, bunlar prolapsus ve prolapsusun iyi bir şekilde önlenmesidir.
Doğumdan nasıl kurtarılır: kozmetik işlemler
İdeal olarak, genç bir anne en az haftada bir kez bir güzellik salonunu ziyaret etmeli ve rahatlayabildiği ve kendini sıralayabildiği bir yer. Aslında, bebeğe bakmak ve emzirmek, özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda kadını önemli ölçüde sınırlar. Bu nedenle, evinizden çıkmadan spa uygulamaları düzenlemek çok daha pratiktir.
Doğumdan sonra, vücut yine önemli değişiklikler, hormonal değişiklikler, metabolik yetmezlikten geçer. Sonuç açıktır: çatlaklar, sarkık cilt, yaşlılık lekeleri, saç dökülmesi, saç dökülmesi, donuk cilt ve göz altındaki morluklar. Bir dereceye kadar, emek içindeki her kadın bu nahoş değişikliklerle karşı karşıya kalır.
Karın, kalça ve menekşe rengi göğsündeki çatlaklar zamanla kaybolur ve daha az fark edilir hale gelir. Onlardan sadece lazer yenileme ile tamamen kurtulabilirsiniz. Evde, tezahürleri azaltılabilir. Bu bağlamda, hamileliğin erken dönemlerinde yapılması gereken çatlakların önlenmesi ile başlamak en iyisidir. Doğumdan sonra, çatlama izlerini ortadan kaldırmak için kozmetik prosedürler devam eder. Kozmetik yağlarının eşit oranlarda karıştırılması önerilir: zeytin, buğday tohumu yağı ve üzüm çekirdeği yağı. Oluşan karışım su banyosunda rahat bir sıcaklığa ısıtılmalıdır. Karnın, göğsün ve kalçanın cildine masaj hareketleri yaparak bir yağ kokteyli uygulanır. İşlem en iyi yatmadan önce yapılır, böylece daha sonra pamuklu giysiler giyip yatabilirsiniz. Emzirirken, göğüs bölgesine yağ sürmekten kaçınmak daha iyidir.
Selülit ortadan kaldırmak için, özel kremler iyi bir etkiye sahiptir. Özel bir fırça ile yapılabilecek kontrast duşu ve masajla birlikte en etkilidirler. Bunu yapmak için, problemli bölgeleri dairesel enerjisel hareketlerde öğütmek, ardından bir anti-selülit kremi uygulamak gerekir.
Hatırlamak önemlidir meme başlarının koyulaşması ve karın boyunca çizgiler içeren pigmentasyon geçici bir olgudur. Düzelme gerektirmez, çünkü yavaş yavaş hormonal dengeyi koruduğu için yaşlılık lekeleri hafifletilecek ve yakında yok olacak.
Hormonal yeniden düzenleme ayrıca saçların bozulmasına da yol açar. Sabırlı olmanız ve altı ay beklemeniz gerekir: düşmüş olanların yerine yeni sağlıklı saçlar gelecektir. Emziren kadınlar için vitamin kompleksleri alarak ve saça geri yükleme maskeleri uygulayarak işlemi hızlandırabilirsiniz.
Cilt bakım ürünleri daha sağlıklı bir görünüm kazanmasına yardımcı olur. Ancak şunu hatırlamak önemlidir: Parlak bir ten renginin temeli sağlıklı bir uykudır. Annenizin sorumluluklarını saatlerce baba, büyükanne veya dadıya devredin ve yeterince uyuyun.
Doğumdan sonra ne kadar iyileşirim: sağlıklı beslenme
Emzirme döneminde, bir kadın herhangi bir diyetten kilo vermekten kaçınmalıdır. Çünkü bu tür yükler anne sütünün kalitesini olumsuz etkileyebilir. İyi organize olmuş yiyecekler buna izin vermeyeceğinden, bu dönemde daha iyi olmaktan korkmayın. Emziren bir kadının beslenme ilkeleri:
• Ekmek ve pastane ürünlerinin diyetinden çıkarılma. Bebeğin ilk nedeni gaz ve ağrılı koliktir. Sonuncusu alerjik reaksiyona neden olabilir.
• Hububat yemek iyidir, fakat bebekte kabızlığa neden olabileceğinden, pirinç içeren yiyeceklerden uzak durmalısınız.
• Yeterli et ürünü yiyin. Bu, doğumdaki kadınlarda hemoglobin rezervlerinin yenilenmesini sağlayacak ve bebeğin vücudu için "yapı malzemesi" görevi görecek.
• Yağlı, kızarmış, tütsülenmiş yiyeceklerin yanı sıra gazlı ve şekerli içeceklerin kullanımını azaltın veya hatta ortadan kaldırın.
hatırlamak doğumdan sonra bir kadına eşlik etmek her zaman neşeli ve keyifli olmamakla birlikte tüm değişikliklerin geçici olaylardır. Doğumdan sonra vücudun iyileşme oranı, doğrudan kadının duygusal-iradi havasına bağlıdır. Öyleyse devam et anne! Çocuklar için mazeret göstermeyin, ama onlara örnek olun!
