Sağlık, güzellik ve güç her birimizin çabaladığı uyumdur.
Vücudu iyi durumda tutmak ve güzel bir form almak için, genellikle çeşitli diyetlere ve güç egzersizlerine başvururlar. Bunu doğru ve akıllıca yapmak önemlidir.
Yağ yakmak ve kilo vermek için spor diyet - vücut yağının görünümünü izlemek
Eğiticilerin ve beslenme uzmanlarının gelişimi sayesinde, kas kütlesi oluşturmak, vücudu iyi durumda tutmak ve ayrıca etkili yağ yakımı için özel bir spor diyeti vardır. Ek olarak, böyle bir diyet, fazla kilolu olmakla ilişkili çeşitli hastalıklardan kaçınmanın yanı sıra güzel bir kas rölyefinin sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.
Yağlar canlı hücrelerde bulunan organik bileşiklerdir. Vücudun yaşamında aktif rol alırlar. Bu tür yağlar var:
• mevduat;
• yeri doldurulamaz;
• Cinsiyeti belirleyenler.
Esansiyel yağlar kalp, kemik iliği, akciğer bölgesinde bulunan en önemli organik bileşiklerdir. Kadınlarda cinsiyet belirleyici yağlar göğüste, leğen kemiğinde ve kalçalarda ve erkeklerde bulunur - belde.
Başka bir tür yağ depozitodur. Vücudumuzun en sık ve en istenmeyen misafirleri. Derialtı uzayda birikir ve bir yedekleme işlevi gerçekleştirir.
Derialtı yağ, açlık durumunda bir besin kaynağı olarak işlev görür ve aynı zamanda vücudumuzu ısıtır.
Çok miktarda deri altı yağının birikmesi sadece estetik görünmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıklara ve hormonal bozukluklara da yol açar. İdeal olarak, kadınlarda vücut yağ yüzdesi 9'u geçemez ve erkeklerde -% 3.
Yağ yakmak ve kilo vermek için spor diyet - aşırı vücut yağlarından etkili bir yol
Bu soruyu cevaplamak için, aşırı vücut yağına karşı mücadelede etkili olanın ne tür vücut yağının olduğunu bulalım. İnsan vücudundaki iki yağ türünü ayırt etmek alışılmış bir şeydir - bu deri altı yağları ve iç organlarıdır (içsel).
İç yağ adrenalin tarafından parçalanır. Aynı zamanda, deri altı yağ bu tür etkilere karşı dayanıklıdır ve çok daha yavaş parçalanır. Başka bir deyişle, yağ yakarken iç ve sonra derialtı ilk önce gider.
Yağ birikintileri vazgeçilmez bir enerji kaynağıdır. Ne kadar fazla yağ yakılırsa, o kadar fazla enerji üretilir.
Yağ yakmanın en etkili yolları, egzersiz ve beslenmedir.
Diyet genellikle vücut için stresli bir durumdur. Hızla yağdan kurtulmak isteyen, dengeli bir diyet yerine açlığı seçiyoruz. Evet, hiç şüphesiz, bu vücut yağından kurtulmanın en hızlı yoludur. Ancak oruç biter bitmez, “korkmuş” organizmamız, durumun tekrarlanmasından korkan, deri altı yağını çift hızda biriktirmeye başlar.
Ek olarak, kişi yağ kaybettiğinde, vücudun 1/3 oranında kaslarını kaybettiğini de hesaba katmalıdır.
Bu nedenle, yağ yakmak ve kilo vermek için yapılan bir spor diyetinin beslenme uzmanları ve profesyonel eğitmenler tarafından en etkili olduğu düşünülmektedir. Uygun dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonunu içerir.
Yağ yakmak ve kilo vermek için spor diyeti nedir?
Yağ yakmak ve kilo vermek için yapılan bir spor diyeti, kas geliştirmek için doğru diyetle birlikte verilen bir dizi egzersiz ve antrenmandır. Böyle bir diyet sadece yağ tabakasından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu "şekillendirir" - güzel bir kas kabartması oluşturur.
Böyle bir diyetle öğrenilecek en önemli şey, - Yiyeceklerle tüketilen kalori miktarı, antrenmanda harcanan kaloriyi aşmalıdır. Aksi takdirde, kaslar yanar, çünkü onlardan vücudun eksik kalori miktarını alacağı kesindir.
Beslenme gelince, diyetin temeli yüksek miktarda protein içeren yiyecekler olmalıdır:
• tavuk;
• yumurtalar;
• az yağlı peynir;
• deniz ürünleri.
Dengeli bir diyet karbonhidrat gerektirir. Sebze, meyve, tahıl gevrekleri ve makarnalarda sert çeşitlerden bulunurlar. Karbonhidratlar enerji kaynağıdır ve vücutta "taşıma" işlevini yerine getirirler - kaslara protein verirler.
Yağlar vücut ve insan figürü için neredeyse ilk düşman olarak kabul edilir. Elbette, vücut yağının artmasına katkıda bulunur, ancak kas büyümesini artırmaya yardımcı olan maddeler de içerir. Tüketilmeleri asgariye indirilmeli ancak diyetten dışlanmamalıdır. Bitkisel yağlar faydalıdır: badem, avokado, keten tohumu ve bitkisel yağ.
Bir diğer önemli husus, günlük öğün sayısıdır. Günün üç öğününe alışkınız, ana kalori alımı öğleden sonra. Bir spor diyetiyle doğru beslenme için, öğün sayısını günde 5-6'ya kadar artırmanız gerekir. Dahası, porsiyon büyüklükleri günde üç öğün yemekden çok daha küçük olmalıdır. Böyle bir rejim, pankreasın aşırı yüklenmemesine ve metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olacaktır.
Kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Et veya balık yerseniz, haşlanır, kaynatılır veya ızgara yapılır. Meyveler için de kısıtlamalar vardır: sadece narenciye ve yeşil elmalar yenebilir.
Genellikle içmenin önemini hafife alıyoruz. Ancak su, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Günde en az iki ila üç litre içmelisiniz, antrenman sırasında da bunu unutmamalısınız - vücudun dehidrasyonuna izin vermemelisiniz.
Tatlı gazlı içecekleri unutabilirsiniz; yalnızca meyve sularından izin verilir.
Protein sarsıntısı gibi çeşitli takviyeler genellikle profesyonel bir sporcunun diyetinde bulunur. Aslında, çok uygundur ve eğitimin etkinliğine katkıda bulunur. Ancak, yalnızca formda kalmak için spor diyetine uymayı planlıyorsanız, bu tür takviyeler gerekli değildir.
İşte dengeli bir spor diyet menüsü için iki seçenek.
İlk seçenek.
Kahvaltı: 2 elma, bir bardak kefir;
İkinci kahvaltı: 3-4 yumurta, 100 g yulaf ezmesi;
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış sebze, 200 gr haşlanmış et, zeytinyağlı lahana salatası;
Atıştırmalık: 200 gr yağsız peynir ve yeşil elma;
Akşam yemeği: 200 gr balık veya sebzeli buğulama.
İkinci seçenek.
Kahvaltı: 100 gr yulaf ezmesi ve 3-4 yumurta;
İkinci kahvaltı: 0,5 l yağsız süt;
Öğle yemeği: etsiz borsch, zeytinyağlı 100 gr sebze salatası, 30 gr çavdar ekmeği;
Atıştırmalık: taze meyve;
Akşam yemeği: Brokoli ve şifalı otlar ile 100 gr haşlanmış balık.
Yağ yakma ve yağ yakma yöntemi olarak yağ yakma ve kilo verme için spor diyeti
Kaslar veya aynı zamanda kaslar olarak adlandırılan kaslar, elastik ve elastik kas dokusundan oluşan vücudun organlarıdır. Özel egzersizler yaparak, hacimlerini önemli ölçüde artırabilirsiniz - güçlü, sağlıklı ve güzel bir vücut için.
“Sadece ekmek” değil - bir spor diyetiyle, eğitim ve egzersizlerin yanı sıra doğru beslenmeyle birlikte, kilo vermek ve kilo vermek için de önemlidir.
Yapmanız gereken hangi alıştırmalar - eğitmen ve eğitmen size söyleyecektir. Bununla beraber, sağlığınıza zarar vermeden kas kütlesi oluşturmanızı sağlayacak optimal bir kompleks yapabilirsiniz.
Tipik olarak, kompleks sadece sorunlu alanlar için değil, tüm kas grupları için egzersizler içerir. Bu kas kütlesi inşa etmeye ve vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur.
Ayrıca kardiyo ve kuvvet antrenmanını da değiştirmeniz gerekiyor. Her gün yapılabilir veya bir antrenman seansında sırayla gelebilirler. Güç, yağların yakılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Kardiotraining, kardiyovasküler sistemin geliştirilmesini amaçlamaktadır. Dayanıklılığı arttırırlar.
Bazı egzersizler evde, eğer vaktiniz olmadıysa veya spor salonunda onları unuttuysanız yapılabilir. Ancak, daha fazla verimlilik için tüm egzersizleri eve taşımamaya çalışın.
Hızlı ve etkili kilo kaybı için bir diğer önemli faktör sağlıklı ve sağlıklı bir uyku. Düzenli olmalı ve 7 saatten az olmamalıdır. Bu vücudun tam restorasyonu için önemlidir. Yatağa gidip aynı anda uyanmayı dene. Bu biyolojik saatin rahatsız ritmini geri getirecektir. Birkaç haftalık sağlıklı uykudan sonra, çalar saat yardımı olmadan rahatça ve iyi bir ruh hali içinde kalkacaksınız.
Bu spor diyeti kimin için yağ yakmak ve kilo vermek için tasarlanmıştır ve sonucu ne kadar sürede görebilirsiniz?
Düzenli olarak kilo vermek ve kilo vermek için spor diyetine uymanız önemlidir: fazla yemeyin, ayrıca açlıktan ölmeyin. İlk sonuç bir haftalık eğitimden sonra görülebilir.
Böyle bir diyet sadece profesyonel sporcular tarafından takip edilmez. Düzgün ve dengeli bir diyet cildin genç görünmesine yardımcı olur ve egzersizler vücudu tonda tutar, yağ kıvrımlarını kaldırır, biriktirir ve cildin “sarkması” olarak adlandırılır, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.
Hem erkek hem de kadınlar için bir spor diyeti tasarlandı. Herhangi bir vücut için eşit yağ yakar ve kas yapmanıza izin verir.
Bugün, ince ve formda olmak sadece güzel değil, aynı zamanda şık. Yağ yakmak ve kilo vermek için yapılan bir spor diyeti, diğer diyetlere göre birçok avantaj sağlar:
• utanç verici açlığı dışlar;
• tüm vücudun tonunu yükseltir ve sonuç olarak ruh halini iyileştirir;
• yağları etkili bir şekilde yakar;
• hızlı kilo kaybını teşvik eder;
• kas inşa etmeni ve güzel bir rahatlama yaratmanı sağlar;
• metabolizmayı iyileştirir;
• obezite ile ilişkili hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
Kilo kaybı için başka bir diyet seçerken, oruç seçmeyin, yağ kaybı ve kilo kaybı için bir spor diyet tercih edin. Sadece ekstra kilolardan kurtulmak için değil, sağlığınızı da iyileştirecek.
