Fazla kilolu olmak, herhangi bir kadının şeklini oldukça mahvedebilir.
Kompleksler ortaya çıkmaya başlar, en sevdiğiniz elbiseyi giymenin bir yolu yoktur.
Çok hayal kırıklığı yaratıyor ve acilen birkaç kilo vermeyi arzu ediyor.
Evde diyet olmadan nasıl kilo verilir? Bunun gerçekçi olmadığı görülebilir, ancak böyle bir görüş yanlıştır. Oruç ifade etmek isteyenler gerçekten kilo kaybederler ancak uzun sürmez, kilo daha da büyük miktarlarda geri döner.
Acele etmemek, beslenme uzmanlarının ve endokrinologların faydalı önerilerini takip etmek ve kilonuzu kademeli olarak azaltmak çok daha etkilidir.
En iyi bölüm, bunun için diyetlere ihtiyaç duyulmamasıdır. Evde otururken bile, aç kalmamanız ve aynı zamanda kilo almamanız için diyetiniz gözden geçirilebilir.
Evde diyet olmadan nasıl kilo verilir: Kilo vermenin temel kuralları
Evde diyet olmadan nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıktığında, düşük kalorili beslenme ve açlık hakkında değil, kilo verme sürecine doğru yaklaşım hakkında düşünmeniz gerekir. Birkaç temel şekilde şekil alabileceğinizi ve vücut yağınızdan kurtulabileceğinizi anlayan 4 temel kural vardır.
1. Aşırı kilo, sadece gitmeye başlamaz - hepsi kişinin bir sonuç alma arzusuna bağlıdır. Kendinizi motive etmek önemlidir. Neden kilo vermeye ihtiyacı olduğunu ve ona ne vereceğini anlayın. İnce bir vücuda sahip olmak isteyenler için en önemli faktör olan motivasyon ve iradedir.
2. Asla, hiçbir koşulda, “yarın için” planlanan gecikme değildir. Uygulama, kadınların çoğunun "Pazartesi" den kilo vermeye başladığına, yeni bir yaşam sürdürme ve doğru beslenmeye söz verdiklerini kanıtlıyor. Sonuç olarak, kendi vaatleri unutulur ve plan bir hafta daha sürdürülür.
3. Bir diğer önemli kural, oruç tutmanın kesinlikle yasak olmasıdır, bu hedeflerin başarılmasına yol açmaz. Yemeğin reddedilmesi çok zararlıdır ve vücuda strese neden olur. Normal yaşam için, bir kişinin besin tüketmesi gerekir. Açlık her zaman bozulmalara yol açar - bazıları daha erken olur, bazıları daha uzun süre dayanır. Sonuç olarak, kilogram geri döndürülür.
4. Son kural menünüzü her gün için planlamaktır. Bu diyetle ilgili değil, doğru beslenmeyle ilgili. Diyet, yapay bileşenler olmadan sağlıklı besinler içermeli, sonra vücut daha iyi çalışmaya başlayacaktır.
Evde diyet olmadan nasıl kilo verileceği sorusuna dönersek, tüm kilo verme sürecinin üç temel ilkeye dayandığı sonucuna varabiliriz:
• motivasyon;
• dengeli beslenme;
• uygun fiziksel aktivite.
Doğru motivasyon
“3-4 kg kaybetmek istiyorum” motivasyon değil arzu. Bir kişi her zaman bir hedefi olmalı, ne için çaba göstereceğini açıkça anlamalıdır. “Mayoya girmek istiyorum” veya “Kot pantolonun iyi görünmesini istiyorum” başka bir şey, doğru motivasyon.
Ölçeklerin nesnel bir gösterge olmadığını anlamak önemlidir, bu nedenle üzerlerindeki kayıp kilogramları takip etmek pratik değildir. Kilo verirken kendiniz için basit bir ölçüm bandı satın almak daha iyidir.
Başarılarınızı objektif olarak değerlendirmek ve hislere dayanmamak için önce iki fotoğraf çekmeniz önerilir - bir fotoğrafta profilde, diğerinde tam görünümde.
Daha sonra, ayrı bir broşürde aşağıdaki ölçümler kaydedilir:
• göğüs, bel ve kalça hacmi;
• üst bacakların hacmi;
• abdominal hacim (göbek altında yaklaşık 3 cm ölçülen);
• shin hacmi;
• göğüs altındaki alanın hacmi.
Her hafta daha fazla ölçüm yapılması, sonuçları bir sonraki sütuna kaydetmeniz ve bunları karşılaştırmanız önerilir - bu, bir kişinin kilo vermiş olup olmadığını açıkça anlayabileceğiniz doğru gösterge olacaktır.
Evde diyet olmadan nasıl kilo verilir: dengeli bir diyet
Bir kişi genellikle evde diyet olmadan nasıl kilo vereceğinizi ve bunu yapmak için ne yapmanız gerektiğini merak eder. Ancak, sonuç olarak, temel kuralları ihmal eder ve istenen sonucu elde edemez. Gününüzü doğru bir şekilde oluşturmak ve bir menü yapmak için, birkaç önemli koşulu bilmeniz gerekir.
Günlük bir diyet oluşturmak için temel kurallar
1. Kesirli olarak yiyin. Günlük yiyecek miktarının tamamı 2,5 - 3 saatlik aralıklarla tüketilen 5-6 porsiyona bölünmüştür. Evde bunu yapmak zor değil.
2. Ana yemekten 30 dakika önce bir bardak su içtiğinizden emin olun. Mideyi doyurur, sindirim sürecini tetikler ve fazla yemek yememenizi sağlar.
3. Yemek sırasında su içmeyin.
4. Midenin sürekli çalışması gerekir, bu nedenle hiçbir durumda öğün atlamamalı ve aç kalmamalısınız.
Günlük yiyecek alımının temel kuralları
1. Hızlı karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması önerilir. Doymazlar, sadece iştah açarlar.
2. Karmaşık karbonhidratlara yalnızca sabah izin verilir.
3. Her gün, özellikle mevsim sebzeleri olmak üzere taze sebzeler yediğinizden emin olun. Patates dışında her şey iyidir.
4. Sabah aç karnına - 1 çorba kaşığı zeytinyağı. Keten tohumu satın almak için bir fırsat varsa, o zaman iç.
5. Saat 16: 00'dan sonra sadece proteinli yiyecekleri yiyebilir - çabuk emilir ve dolgunluk hissi verir.
Evde diyet olmadan nasıl kilo verilir: günlük rutinin kuralları
Çoğu zaman, aşırı kilo yavaşlayan metabolizma nedeniyle birikir. Bir insan doğru yer, fazla yemek yemiyor ve yeterince su içmiyor, ancak yine de daha iyi oluyor. Bunun sebebi, gününü doğru bir şekilde inşa etmemesidir. Evde diyet olmadan nasıl kilo verileceği ile ilgili bir soru ortaya çıktıysa ve net bir hedef belirlendiyse günlük rutininizi uygun şekilde planlayabilmeniz gerekir.
1. Sık sık, geç kalkıp geç yatmak, yeterince uyumayanlarda metabolizma yavaşlar. Kendinizi "lark" olmak için alıştırmaya çalışmalısınız. Yatmadan önce en uygun zaman 22: 00'dır ve saat 7: 00'de kalkması önerilir. Bir kişi erken kalkarsa kendini daha iyi hissettiği, yeterince uyuyabildiği ve planlanan şeyleri daha fazlasını yapmayı başardığı kanıtlandı.
2. şarj ve metabolizma hızlandırmak yardımcı olacaktır.
3. Şarj işleminden sonra, kontrastlı duş gerekir - bu ilave bir canlılık artışıdır.
4. Daha sık hareket etmeniz gerekir. Evin bir asansörü varsa - merdivenlerden yürüyün.
5. Günde en az 1 saat temiz havada kalmanız ve bankta oturmamanız, yani yürümeniz önerilir.
Kilo kaybı için evde uygun egzersiz
Zindelik ve spor salonuna erişim eksikliği bir bahane değil, her zaman bir çıkış yolu vardır. Fiziksel aktivite yapmadan, en azından minimum, birkaç kilo vermenin ve kilonuzu korumanın neredeyse imkansız olduğunu anlamanız gerekir. Evde diyet olmadan nasıl kilo verilir ve ne gibi egzersizler yapılır? Her şey göründüğünden daha basittir.
1. Haftada iki kez, kuvvet egzersizleri gereklidir. Kendiniz için 2 dambıl (2 kg ağırlığında) satın almanız ve normal sabah egzersizlerini yapmanız gerekmektedir. Bu daha fazla kas grubu sağlayacaktır.
2. Haftada iki kez daha - bu kardiyo egzersizidir. Burada da masraf gerekmez - 10-15 dakika boyunca ip atmak uygundur.
3. Kalan süre, evde de uygulanabilecek olan Pilates'tir.
Evde kilo kaybı için genel kurallar
Menünün doğru inşa edilmesine, eğitim ve motivasyonuna ek olarak, hangi vücut yağının kademeli olarak ortadan kalkacağını bilen ve gözlemleyen birkaç farklı nokta daha vardır.
1. Kalorilerin nasıl sayılacağını öğrenmelisin. Bir kişi genellikle günde 2500 Kcal tüketiyorsa, kademeli kilo kaybı için 2000 Kcal'a geçmeniz gerekir. Yukarıdaki yemek yeme kurallarına uyarak basit olacaktır.
2. Şekerleme ürünlerini mümkün olduğu kadar az yiyin - enerji değeri yüksektir.
3. Akşam yemeği saat 18: 00'den önce olmalıdır, bu saatten sonra olduğu gibi metabolizma yavaşlar.
4. Pişirirken, mümkün olduğunca az baharat kullanılması tavsiye edilir, iştah açıcıdır. Aynısı genellikle tuz için de geçerlidir. Tüketimini azaltırsanız, bir hafta 1 kg'dan çıktığını kanıtlanmıştır.
Şimdi evde diyet olmadan nasıl kilo verileceği sorusu kızgınlığa neden olmamalıdır. Aslında, basit beslenme kurallarına ve günlük rutininizin organizasyonuna uymaya alışıksanız, zordur.
