Hızlı diyet, birkaç kilo kadar çabuk kaybetmek için mükemmel bir seçenektir. Bu tür kilo verme teknikleri için, her biri kendine özgü güçlü ve zayıf yönleri olan birçok seçenek vardır. Örneğin, 3 günlük ekspres diyet en zorudur.
Birçok diyet kısıtlaması vardır, bir kişi açlık ve baş dönmesi yaşayabilir. 5 gün boyunca ekspres diyet gelince, biraz daha kolaydır.
Diyet dengelidir, bir kişi besin alır, bir günde 1 kg kaybedebilir. Herkes kendisine en uygun tekniği seçiyor.
Önemli olan, seçilen menünün kurallarına uymaktır, aksi takdirde etkili bir sonuç beklememelisiniz.
Hızlı diyet: nasıl çalışır, tekniğin avantajları ve dezavantajları
Her gün ekspres diyetler daha popüler hale geliyor. Bu şaşırtıcı değil, çünkü herkes formda kalmak için spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmeyi göze alamaz. Ek olarak, yaşamın modern ritmi bazen abur cuburla hızlı atıştırmaya yol açar, bu da figürü olumsuz olarak etkiler.
Hızlı diyet çok basit bir ilkeye göre çalışır. Yaklaşık günlük insan diyeti 2000 Kcal'dir. Fazla kilolardan kurtulmak için, ürünlerin enerji değeri azaltılmalıdır. 3 günlük bir ekspres diyet, diyetin miktarını önemli ölçüde azaltacaktır, günlük Kcal miktarı 1000 puanına zor ulaşabilir. Sistem katıdır ve belirtilen süreden daha uzun sürmesi kesinlikle yasaktır, aksi takdirde metabolizma bozulur ve kilo basitçe durur.
5 günlük bir ekspres diyet biraz daha kolaydır, günlük norm ise 1000-1200 Kcal'dir, önceki versiyonda olduğu gibi ciddi kısıtlamalar yoktur. Bununla birlikte, her durumda, aynı zamanda hızlı bir kilo kaybı tekniği olarak kabul edilir.
Hızlı kilo vermenin yararları birçok yerde bulunabilir. Bir kişi hayallerinin figürünü bulacak, kız en sevdiği mayoyu ve diğerlerini giyebilecek. Tek bir dezavantaj var - tüm kurallara ve tavsiyelere uymazsanız, ağırlık geri döner ve bazen iki kat bile olur.
3 gün (veya 5 gün) ekspres diyet sevenler için bilmeniz gerekenler
1. Bir ana şeyi anlamak önemlidir - hızlı kilo kaybıyla birlikte vücuttan yağ kütlesinden daha fazla sıvı atılır. Bu sebepten, biraz zaman sporuna ayırmaya başlamanız çok önemlidir. Sabah egzersizi veya akşam koşusu yapalım - minimal egzersizler sonucu tutmanıza yardımcı olacaktır.
2. 3 gün boyunca diyet ekspresyonu bir kişinin çok az yiyeceği anlamına gelir. Bu nedenle metabolizma yavaşlar. 6-7 kg kilo kaybı için beklemenize gerek yok - bu gerçekçi değil. Talimatları dikkatlice uygularsanız, genellikle maksimum 3-4 kg, 3 gün sürebilir.
3. Besin eksikliği, kişiyi strese karşı daha az dirençli kılar. Birçoğu önemsizlere karşı gerginleşmeye başlar, sevdiklerini ayırır. Hoş olmayan durumlardan kaçınmak için, önemli iz elementlerin eksikliğini telafi etmek amacıyla ekspres diyetle aynı anda multivitamin kompleksleri içmeniz önerilir (veya 3 gün).
3 günlük ekspres diyet: Kilo kaybı için en etkili seçenek
Bir insan acilen vücudu temizlemenin ve kilo vermenin acil bir “eylemine” ihtiyaç duyuyorsa, 3 gün boyunca ekspres bir diyete güvenebilir. Menü için birkaç seçenek var, kendiniz için en uygun olanı seçmek zor olmayacak.
Seçenek sayısı 1: "Üç günlük boşaltma"
Sonuç olarak, vücudun üç gün boyunca boşaltılması, toksinlerin, atıkların ve fazla suyun temizlenmesi. Bu sayede 3-4 kg kaybedebilirsiniz.
1. Gün 1. Gün boyunca taze sebzeler yemek, sebze suyu içmek ve tatlandırıcısız yeşil çay içmek için izin verilir.
2. Gün 2. İçme suyu. Bir gün için - 3 litre saf karbonatsız sıvı. Son bardak suyun 18: 00'den önce içilmesi tavsiye edilir.
3. Gün 3. Sincap boşaltma. Bir gün için 1 litre kefir yağ% 1 ve 150 gram peynir hazırlamanız gerekir. Tüm ürünler 5 aynı parçaya bölünür ve gün içerisinde 2-3 saatlik atıştırmalıklar arasındaki fark ile tüketilir.
Seçenek 2: "Düşük kalorili başlangıç"
1. Gün 1. Günlük oran 900 Kcal'dir. 400 gram az yağlı peynir, 500 ml doğal yoğurt alınabilir. Ayrıca, içme rejimini de unutmayın. Gün boyunca 1,5 litre durgun su içmeniz gerekir.
2. Gün 2. Norm 800 Kcal'dir. 700 gram taze mevsim sebzesi, ilk günkü su ile aynı miktarda.
3. Gün 3. Norm 700 Kcal'dir. Günde 3 greyfurt ve 3 haşlanmış yumurta yiyin. Ürünler değişiyor.
Seçenek sayısı 3: "Düğün geliyor"
1. Gün 1 - boşaltma. Sadece% 1 maksimum yağ içeriğine sahip kefir verilir. Ayrıca 1,5 litre - sade su içmeniz gerekir.
2. Gün 2. Gün boyunca sadece taze mevsim sebzelerini yemelisiniz. Örneğin domates veya salatalık olabilir.
3. Gün 3. 500 gram az yağlı peynir, 5 bölüme ayrılır. Yemekler arasındaki süre 1,5 saattir.
3 günlük ekspres diyet, sağlığa zarar vermeden 2-3 kg hızla kaybetmek için mükemmel bir fırsattır. Hiçbir durumda, metabolizma yavaşlayacağından menüyü daha uzun süre uzatamazsınız.
5 günlük ekspres diyet: yaklaşık menü
Yöntemin özü, her gün belirli bir ürünü kullanabilmenizdir. 5 günlük ekspres diyetin mono beslenmeyi ifade ettiği ortaya çıktı. Sunulan dengeli menü, belirtilen süre boyunca 4-5 kg'ı atmanıza yardımcı olurken, rahatsızlık ve açlık yaşanmayacak.
5 günlük hızlı kilo kaybı için örnek menü
1. gün
1. Sabah Haşlanmış sığır eti - 100 gram.
2. Öğle yemeği. 100 gram bir kısmı - tercihen haşlanmış ve kabuğu olmayan tavuk fileto.
3. Akşam Hindi eti, haşlanabilir veya haşlanabilir.
Önemli! Etinize tuz ekleyemez veya başka baharatlar ekleyemezsiniz, aksi takdirde etkisi olmaz.
2. gün
1. Sabah 3 büyük salatalık.
2. Öğle yemeği. Kızarmış kabak veya patlıcan. Patates dışında herhangi bir sebze kullanabilirsiniz.
3. Akşam Zeytinyağında kızartılmış lahana pirzola (3-4 adet).
3. gün
1. Sabah Yeşil çay ve 1 avokado.
2. Öğle yemeği. 2 büyük portakal.
3. Akşam Yeşil çay ve 1 greyfurt.
4. gün
1. Sabah Tuz ve diğer baharatlar olmadan 100 gram haşlanmış pirinç.
2. Öğle yemeği. Haşlanmış pirinç - 150 gram, ince kıyılmış dereotu eklenebilir.
3. Akşam Bir bardak kefir yağ içeriği yatmadan önce% 1 2 saat.
5. gün
1. Sabah 5 yemek kaşığı az miktarda yağ içeren süzme peynir.
2. Öğle yemeği. Yeşil çay ve 3 yemek kaşığı süzme peynir.
3. Akşam Bir bardak su ve 3 yemek kaşığı süzme peynir.
5 günlük ekspres diyet her gün 1 kg kurtulmanızı sağlar - bu garantili bir sonuçtur. Bazı durumlarda, daha iyi bir etki mümkündür. Hepsi, bireyin bireysel özelliklerine, başlangıç ağırlığına bağlıdır.
Ekspres diyet ile insanlar için önemli beslenme noktaları
Ekspres bir diyet, düşük kalorili bir diyetin basit kurallarına uymakla ilgilidir. Ancak, dikkate alınması gereken diğer önemli nüanslar vardır.
1. 3 gün boyunca (ya da 5 gün) diyet ifade - bu vücut için stres. Çok sık bir kişi kilo kaybettiğini gördüğünde, bu stresi “yakalamaya” başlar ve bunun sonucunda kilogram geri döner. Böylesine tatsız bir durumdan kaçınmak için vitamin kompleksleri içmelisin. Vücut, eksik iz elementleri alır ve stres direncini geliştirir.
2. Ekspres diyet menüsünün 5 gün mü yoksa 3 gün mü seçildiğinin bir önemi yoktur - sıvının metabolik süreçleri hızlandırmasına yardımcı olduğundan, daima su dengesini gözlemlemeniz gerekir.
3. Asgari egzersiz, sonuçların iyileştirilmesine ve birleştirilmesine yardımcı olacaktır. Sabahları şarj etmeye zaman ayırmak özellikle önemlidir - 15 dakika yeterlidir.
4. Hızlı kilo kaybı sırasında alkollü içeceklerin kullanılması önerilmez. Sadece metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz aynı zamanda iştah uyandırırlar, yüksek kalorili içeriğe sahiptirler.
5. Gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığında, bir kişinin genel refahında bozulmaya neden olabileceği için ekspres diyetler kesinlikle yasaktır.
6. 3 ayda 1 defadan fazla olan acil kilo kaybına maruz kalamazsınız. Gerekli kalorilerin günlük normlarındaki bir azalmanın kötüye kullanılması, metabolizmada keskin bir yavaşlamaya yol açabilir, bunun sonucunda bir kişi kilo vermez, ancak aksine iyileşir.
3 gün ve 5 gün boyunca hızlı diyet, kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olan iki etkili yöntemdir. Aşırı kilo kayboluyor ve sunulan önerileri ve kuralları izlerseniz geri gelmeyecek.
