Sebze diyeti kilo vermek isteyenler arasında giderek daha fazla popülerlik kazanıyor.
Özellikle bahar ve yaz aylarında, çeşitli ürünler, diyetinizi hayati fonksiyonları sürdürmek için önemli olan mineraller ve vitaminlerle doyurmanıza izin verdiğinde önemlidir.
Kilo kaybı için tüm sebzelerin yemesine izin veriliyor mu ve ne miktarda?
Tüm nüansları bilen bir kişi, tek tip kilo vermeyi başarabilecek ve diyetin sonunda kilogram geri gelmeyecek.
Kilo kaybı için sebze yemenin temel faydaları
Sebzelerin doğru ve ölçülmüş kullanımının (özellikle mevsimsel) metabolizmanın iyileştirilmesine, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarının temizlenmesine ve ağırlığın azaltılmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, başka nedenler de var, sebzelerin neden kilo vermek için - bu istenen şekli bulmanın en iyi yollarından biri.
1. ilk avantaj - bu düşük kalorili bir içeriktir. Çoğu zaman, sadece patatesler diyet menüsünden dışlanır. 100 gram başına enerji değeri 80 Kcal'dir. Bazı diyetlerde bu ürünün sadece haşlanmış halde tüketilmesine izin verilir. Bütün sebzeler arasında patates en yüksek kalorilidir, diğerleri diyet menüsü hazırlamak için kullanılabilir. İlginç bir gerçek, kereviz ve lahananın negatif kalori içeriği ile karakterize edilmesidir - bu gerçekten mümkündür. Bu, vücudun onları emmesi için aldığından daha fazla enerji harcaması gerektiği anlamına gelir. Lahana ve kereviz kilo kaybı için etkili bir sebzedir.
2. Başka bir avantaj - bileşimdeki lifin varlığı. Aşırı kilonun çok sık metabolik bozukluklardan kaynaklandığı bilinmektedir. Örgütsel sistemler en iyi şekilde doğal yollarla yönetilir. Sebzeler lif bakımından zengindir ve ayrıca çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Yutulduğunda lif bozulmaz. Gastrointestinal sistemden geçer, hareketliliğini arttırır ve toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarının daha iyi temizlenmesine yardımcı olur.
3. Sebze yemeközellikle taze, bağırsakların düzgün çalışmasını uyarır, üretilen mide suyunun aktivitesini arttırır. Düşük kalorili içeriğe bağlı olarak, bu tür ürünler büyük miktarlarda yenilebilir ve ertesi gün kantarların birkaç kilo daha fazla olacağından korkmaz.
4. Sebzelerin bileşimi karbonhidratlar bakımından zengin değildir. Salatalar ve meyve suları karaciğeri ve böbrekleri sıkıntıya sokmaz, kolayca sindirilir, dolgunluk hissi verirken kilo verme sürecine müdahale etmez.
Hangi sebzeler kilo vermenize yardımcı olur: etkili kilo kaybı için en iyi 10 yiyecek
Hangi sebzeler kilo vermenize yardımcı olur? Kesinlikle her şey! Bununla birlikte, özellikle kilo verme diyetine dahil edilmesi önerilen bazı ürünler vardır, ilk başta dikkat edilmelidir.
Kilo kaybı için en iyi sebzelerin listesi
1. Brokoli. Kompozisyon, folik asit ve aynı zamanda C, B6, K vitaminlerini içerir.
2. Ispanak çok zengin bir bileşime sahiptir. Vitaminlere ek olarak, potasyum, çinko, demir, kalsiyum, fosfor gibi iz elementler vardır.
3. Yeşiller. Tüm sebze salatalarına eklemeniz önerilir. Yeşillikler içinde çok fazla vitamin var, ayrıca folik asit, çinko ve riboflavin de var.
4. Fasulye, bezelye, mercimek ve fasulye - bu ürünlerde herhangi bir ette olduğundan daha fazla lif vücut için yararlıdır. Ayrıca fosfor, tiamin, riboflavin vardır.
5. Salatalıklar, fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur. Potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve diğer faydalı eser elementleri ve vitaminleri içerir.
6. Havuç. Çok fazla A, C, K, B6 vitamini vardır. Ayrıca bileşimde potasyum, bakır, folik asit ve lif vardır.
7. Kereviz, en etkili yağ yakıcılardan biridir. Demir, çinko, magnezyum, kalsiyum, potasyum içerir.
8. Marul. Zengin vitaminlendirilmiş bileşim (K, A, B6, E, C) ayrıca bakır, kalsiyum ve folik asit içerir.
9. Kuşkonmaz. Metabolizmayı geliştirir ve vücudu manganez, selenyum, fosfor, potasyum, riboflavin, tiamin gibi eser elementlerle besler.
10. Karnabahar ve beyaz lahana. Neredeyse kalori içermez, ancak vücuda uzun bir dolgunluk hissi verir ve günlük gerekli lif alımını sağlar.
Hangi sebzelerin kilo vermenize yardımcı olacağı sorusu ortaya çıktığında, günlük diyetinizi oluşturmayı kolaylaştırmak için bu listeye başvurmanız önerilir.
Sebzelerde Diyet: 7 gün patatesli bir menü
Kilo kaybı için doğru sebzeleri seçerek, haftada 4-5 kg kurtulabilirsiniz.
İlk gün.
1. Kahvaltı Tatlandırıcısız siyah çay. Haşlanmış patates - 2 adet.
2. Öğle yemeği. Mercimek borsch - 200 ml.
3. Akşam yemeği. Taze mevsim sebzeleri salatası ve yeşil çay.
4. Yatmadan önce, açlık hissetmemek için% 1 oranında yağ içeren bir bardak kefir içilmesi önerilir.
İkinci gün
1. Kahvaltı Siyah çay ve 100 gr salata sosu.
2. Öğle yemeği. Haşlanmış patates - 2 adet.
3. Akşam yemeği. Zeytinyağlı sebze salatası.
4. Yatmadan önce, ballı yeşil çay.
Üçüncü gün
1. Kahvaltı Şekersiz yeşil çay ve diğer tatlandırıcılar.
2. Öğle yemeği. Kereviz, salatalık ve bitkilerden yapılan salata - 150 g.
3. Akşam yemeği. Taze beyaz lahana salatası.
4. Yatmadan önce, bir bardak sebze suyu.
Dördüncü gün
1. Kahvaltı Sebze suyu - 100 ml.
2. Öğle yemeği. Pancar çorbası - porsiyon 200 ml.
3. Akşam yemeği. Zeytinyağlı domates ve salatalık salatası. Buna marul ekleyebilirsiniz.
4. Yatmadan önce, bir bardak komposto.
Beşinci gün
1. Sabah Bir bardak limonlu yeşil çay.
2. Öğle yemeği. Taze Lahana Salatası - 150 g
3. Akşam yemeği. Sebze salatası (kereviz, salatalık, domates, marul).
4. Yatmadan önce, gazsız bir bardak su.
Altıncı gün
1. Sabah Yeşil çay ve bir çiğ havuç.
2. Öğle yemeği. Pancar çorbası - 150 ml.
3. Akşam yemeği. Zeytinyağlı salata, taze lahana ve salatalık ile.
4. Yatmadan önce,% 1 yağ içeriği olan bir bardak kefir.
Yedinci gün
1. Sabah Akşamları kurutulmuş meyvelerle çay açıldı.
2. Öğle yemeği. Hafif sebze çorbası - 200 ml.
3. Akşam yemeği. Vinaigrette - 150 g.
4. Yatmadan önce, kurutulmuş meyvelerle bir bardak komposto.
Hangi sebzelerin kilo vermenize yardımcı olacağını bilerek, menü sizin için ayrı ayrı uyarlanabilir. Sebze diyetinin süresi 14 güne kadar uzatılır, ardından bir ay ara verilir. Diyet yapılırken, sunulan ürünler vücudu doyurduğu ve yemeklerin düşük kalorili içeriği nedeniyle kilo kaybı meydana geleceği için, bir kişi açlık ve zayıflık yaşamaz.
Zayıflama sebzeleri: ilginç tarifler
Sebzelerden, şekle zarar vermese de, diyetin çeşitlendirilmesine yardımcı olacak birçok ilginç yemek pişirebilirsiniz.
Sebze "yeşil" rulolar
Yemek pişirmek için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
• dolmalık biber - 2 adet;
• 10 adet marul;
• 1 diş sarımsak;
• sert peynir - 200 gr;
• 1 yemek kaşığı tereyağı.
Adım adım tarifi
1. Önceden dondurulmuş tereyağı ve peynir, kaba bir rende üzerine sürülür. Her şey karışık.
2. Kıyılmış dolmalık biber mümkün olduğunca az, toplam kütleye ilave edilir, karıştırılır.
3. Elde edilen karışım, salata çarşaflarına eşit biçimde dağıtılır (ortada).
4. Yapraklar küçük rulolara katlanır ve bir kürdan ile delinir.
Yeşil rulolar çok lezzetli ve düşük kalorili. Yemeğin bütün aile için kahvaltı için idealdir.
Karabuğday Dolması Domates
Adım adım tarifi
1. Karabuğday, ufalanan püresi yapmak için kaynatılır.
2. Domatesler iyice yıkanır, üst kısım kesilir ve bir çay kaşığı yardımıyla kağıt hamuru çekilir, böylece meyve duvarları yeterince yoğun kalır.
3. Kağıt hamuru, karabuğday ile karıştırılmış ince bir rende üzerine sürülür. Elde edilen kitle domateslerle doldurulur.
4. Meyveler küçük bir fırın tepsisine yerleştirilir, ekşi krema ile dökülür, ince kıyılmış otlar ile serpilir ve 15 dakika boyunca fırına gönderilir.
Konserve Domates
Yemeğin hazırlanması için aşağıdaki gibi malzemelere ihtiyacınız olacak:
• büyük soğan - 1 adet;
• Orta büyüklükte 3 taze domates;
• herhangi bir yeşillik;
• konserve mısır - 150 g;
• 2 çay kaşığı tereyağı.
Adım adım tarifi
1. Domatesler kaynar su ile haşlanmalıdır, böylece hamur kolayca çıkarılabilir. Sonra meyveler küçük parçalar halinde kesilir.
2. Soğanlar bir tavada tereyağında dilimlenir ve pasajlanır.
3. Soğan altın bir kabuk kazanınca doğranmış domatesler buna eklenir. Her şey 15 dakikadan fazla sönmez.
4. Her şey hazır olduğunda, tüm sıvının suyunu boşaltmak, sonra mısırı ekleyip kütleyi 5 dakika daha ilave etmek gerekir, tada yeşillikler eklenir.
5. Çanak hazır.
Zayıflama sebzeleri için beslenme düzeninde önemli noktalar
Hangi sebzelerin kilo vermenize yardımcı olacağını bilmek yeterli değildir, ayrıca etkili ve kalıcı bir sonuç elde etmek için beslenme düzeninde birkaç önemli noktayı göz önünde bulundurmanız gerekir.
1. Her sebze diyete dahil edilebilir, salatalarda bir araya getirilebilir ve taze sıkılmış meyve suları hazırlanabilir. Ana kural, patates ile aşırıya kaçmamaktır.
2. Çiğ sebzelerde en faydalı madde olduğundan, bu şekilde kullanılmaları tavsiye edilir. Aşırı durumlarda, minimum ısıl işlem kabul edilebilir.
3. İthal ürünler "yerli" den daha güzel görünür, fakat çok fazla kimyası vardır, bu yüzden onları yiyecek olarak satın almayın.
4. İçme rejimine uyumu unutmamalıyız. Sebzelerin fazla miktarda sıvı içermesine rağmen, kilo kaybı için kişi günde 1.5 litre saf su içmelidir.
5. Orta derecede fiziksel aktivite (sabahları ve yatmadan önce egzersiz) kilo verme sürecini olumlu yönde etkileyecektir.
Kilo vermek için sebze yemek, kilo vermek ve hayallerinizin şeklini kazanmak için güvenli ve etkili bir yoldur.
