Bu konuda amatör sporcuların ve yeni başlayanların çoğunu endişelendiren soru, eğitimden sonra kas ağrıyorsa ne yapmalı?
Genellikle böyle insanlar kayıtlara ve büyük zaferlere ihtiyaç duymazlar.
Sağlık uğruna spor yapmayı ve dış veriyi iyi tutmayı seçiyorlar, bu nedenle rahatlık, zevk ve ahlaki boşaltma eğitimde önemli bir nokta.
Egzersizden sonra kaslar ağrıyor - normal ve patolojik
Fiziksel güçlenme sonrası nahoş duyumlar kesinlikle doğal bir olgudur, ancak herhangi bir yaralanma ile ilişkiliyse, durumu gözetimsiz bırakmamalısınız.
Eegzersiz sonrası kas ağrısının doğal nedenleri
Zaten eğitim sürecinde rahatsız edici duygular ortaya çıkabilir, çoğu zaman belirli bir kas grubunun uzun süre aynı işi yapmasına neden olanı. Bu acıya, egzersiz sonunda hissi kaybolan birçok kişi tarafından bir yanma hissi denir. Doğru seçilmiş bir eğitim programında, yanma işe kasların dahil edilmesi ile açıklanır ve herhangi bir tehlike oluşturmaz.
İkincisinde ve bazen de üçüncü günde, yeni nahoş acılar ortaya çıkar. Bu kasların mikro travması ile bağlantılı olarak gerçekleşir. Hoşgörü, belirli sıkıntı duyumlarına neden olmamak, eğitimde kaliteli işlerden bahsetmektedir. Fakat eğer acıya katlanmak imkansızsa, sınıfların yoğunluğunu gözden geçirmek ve onu biraz azaltmak gerekir. Vücudun belirlenen standartlara alışmasından ve ağrının kendini bu kadar net bir şekilde ortaya çıkarmasından sonra yükü sorunsuz şekilde artırmak gerekir.
Bu iki neden, birkaç gün sonra meydana gelen ve insanlar için tehlikeli olmayan doğal bir fizyolojik süreçtir.
Keskin ve ani bir ağrı meydana geldiğinde, herhangi bir insan sisteminin yaralanması hakkında konuşabilir.
Aşağıdaki belirtilere özel dikkat gösterilmelidir:
1. Bacakların şişmesi
Aktif spor yaptıktan sonra uzuvların şişmesi görünebilir. Eğitimin kendisi sıvı birikiminin nedeni değildir - gün içerisinde düşük aktiviteye neden olabilir. Olağan yaşam biçimine mobil denemediğinde, yüksek yoğunluklu ve seyrek fiziksel aktivite kesinlikle yasaktır. Bu durumda, orta şiddette antreman tercih edilmelidir.
Gün boyunca bir kişi çok hareket ederse, ancak eğitimden sonra şişlikle ilgili sorun devam ederse, su tutmanın hastalıklardan birinin nedeni olması muhtemeldir:
• kan damarlarının bozulması;
• eklem hastalıkları;
• fazla kilolu.
2. Eklem rahatsızlığı
Eklem ağrısı en çok defa tekrarlanan ağır yüklerin gerçekleştirilmesinde yer alan kişiler tarafından ziyaret edilir. Tekrarlanan egzersizler kıkırdak, iltihap ve ağrıların silinmesine yol açar.
3. Egzersiz sırasında keskin bir ağrı
Çalkalama, akut ağrı, tedavi edilmeyen bir yaralanma veya yeni bir ortaya çıkma ile ilişkili olabilir, egzersizin gerçekleştirilmesi için yanlış teknik ile simülatörün yanlış seçilmiş antropometrik parametreleri. Ek olarak, antrenmanı ihmal eden ve azami ağırlıkta çalışan insanlarda görülür.
Herhangi bir ağrı türü uzmanlar ve doktorlar tarafından göz ardı edilemez.
Eğitimden sonra kaslar ağrıyor: ne yapmalı - beslenme ve rejim
İyileşme süresi çok önemlidir, çünkü egzersiz vücut için strese neden olur ve kasların kırılmasına neden olur. Bir egzersiz yaptıktan sonra kaslarınız ağrıyorsa yapabileceğiniz en önemli şey beslenme planını takip etmek ve rejimi takip etmektir.
Egzersizden sonraki ilk yarım saatte vücutta bir protein-karbonhidrat penceresi aktive edilir. Şu anda, yaralanan kasları geri yüklemek için harcanan enerjiyi doldurmanız gerekir. Katabolitik süreçleri önlemek için, yeterli miktarda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri yemelisiniz. Yağlar diğer maddelerin emilimini engellediğinden, kullanılması tavsiye edilmez.
Eğitimin asıl amacı yağ yakmaksa, ilk öğün fiziksel aktiviteden 2 ila 3 saat sonra olmalıdır.
Kas kütlesini korumak, şiddetli kas ağrısının ortaya çıkmasını önlemek için, Omega-3, BCAA, kreatin, glutamin ve amino asitler gibi vitamin takviyeleri alabilirsiniz.
Daha az önemli değil uyku rejimi - toplam süresi günde 8 ila 12 saat olmalıdır. Ancak o zaman kaslar tamamen iyileşir ve ağrı çok açık olmaz.
Eğitimden sonra kaslar ağrıyor: ne yapmalı - prosedürler, dış ilaçlar
Bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek tedaviler şunlardır:
1. Masaj
Spor masajının yanı sıra diğer masaj türlerinin de kaslara oksijen sağlaması performanslarını arttırır. Eklemleri olumlu yönde etkiler, hareketliliklerini eski haline getirir. Masaj, dayanıklılığı ve genel fiziksel durumu artırmak, kanı vücutta dağıtmak, yorgunluk ve kas ağrısı ile mücadele etmek için kullanılır.
2. Germe
Germe, kas elastikiyetini artırmaya yardımcı olur, onları rahatlatır. Zarar görmüş hücreleri vücuttan atma sürecini hızlandırır, kuvvet antrenmanının etkinliğini arttırır, spor performansını artırır, dayanıklılığı ve esnekliği arttırır. Ek olarak, germe zevk verir, rahatlamanıza ve genel stres düzeylerini azaltmanıza olanak sağlar.
3. Sauna
Endorfin salınımı nedeniyle, sauna kas ağrısını azaltır, toksinleri ve toksinleri yok eder, eklem sorunlarını ve sürekli yorgunluğu giderir. Sıcak bir odaya yapılan sistematik ziyaret, mikro dolaşımı iyileştirir ve laktik asidi kaslardan uzaklaştırır. Ayrıca, sauna sertleşmenin bir elemanıdır, çünkü vücut bunun için alışılmadık bir sıcaklıkta çalışmaya zorlanır.
4. Vücudun sertleşmesi
Böyle bir prosedür sistemi, vücudun dış koşullardaki değişikliklere daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur. Bunun sonucu artan bağışıklık, iyileştirilmiş termoregülasyon, metabolizma ve kan dolaşımı, kan basıncının dengelenmesi, artan dayanıklılık ve performans, bir kişinin duygusal ve psikolojik yönünün normalleşmesi, yoğun eğitimden sonra hızlı iyileşmedir.
Eğitimden sonra kaslar ağrıyor: ne yapmalı - prosedürler, dış ilaçlar, ilaçlar
Restoratif prosedürlere ek olarak, kas rahatsızlığını gideren dış yöntemler vardır - özel spreyler, kapsaisin, metil salisilat ve mentol içeren harici kullanım için yumuşak dozaj formları.
Acıyı hafifletmenin en kolay yolu ağrı kesicilerdir. Spor ilaçlarında uzmanlaşan tıp uzmanları, Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, Supradin gibi ilaçların kullanılmasını önermektedir.
Bununla birlikte, bunlara karışmamalısınız - ilaçlar kasların kendini iyileştirme sürecini önemli ölçüde etkileyebilir.
Yeni başlayanlar için kas ağrısı doğal bir durumdur. Önemli olan rahatsızlığı, mikro çatlakların oluşmasından ve ağrıdan olası yaralanmalardan ayırt edebilmektir. Doğru iyileşme, uygun şekilde seçilmiş bir diyet ve eğitim rejimi ile ağrı zamanla geçecek ve yalnızca olağandışı yüklerin bir sonucu olarak veya amplifikasyonları durumunda kendini gösterecektir.
