Modern yaşam koşulları gittikçe artan bir insanı minimum miktarda yürüyüşe çeker.
Artık gittikçe daha fazla insan ofislerde, evde çalışıyor, birçok insanın arabası var, dolayısıyla yürüyüş en aza indiriliyor.
Bu, bir insanda her türlü sağlık sorununun ortaya çıkması sonucu fiziksel hareketsizlik gibi bir şeye yol açar.
Peki bir insan günde kaç adım atmalıdır?
Bir kişinin günde kaç adım atması gerektiği: araştırma sonuçları
Amerikan, Kanada, Avustralya ve Fransız uzmanlar tarafından yürütülen bir çalışmanın sonuçlarına dayanarak, her bir kişinin kilosunu kontrol etmek için kaç adım atması gerektiği konusunda genel standartlar belirlenmiştir.
Çalışmayı yapmaya karar veren bir grup bilim insanından biri olan Anders Raustorp, “Tüm yaş grupları için öneriler birleştirildi, ancak kadınlar için işler biraz daha karmaşık” dedi. Sonuç olarak, 50 yaşın altındaki ve kendi ağırlığını kontrol etmek isteyen kadınlar ve 10 bin adım atmak (daha önce önerildiği gibi) günlük olarak yeterli olmayacak.
Çalışmaya 974 erkek olmak üzere toplam 19 ila 94 yaş arası 3 binden fazla sağlıklı yetişkin katıldı. Katılımcıların yaş ortalaması 47 idi. Daha önce, bir araştırma ekibi 6 ila 12 yaşları arasındaki çocuklar için tavsiyelerde bulunmuştu. Kızların 12 bin adım, erkek çocukları ise günde 15 bin adım atmaları gerekiyordu.
Ayrıca, çalışmanın sonuçlarına göre, eğer bir kişinin açıkça belirlenmiş bir hedefi varsa ve küçük zaferlerini bir defterde yazdığı takdirde, eğitimin başlamasından 4 ay sonraki etkinliğinin grubun geri kalanınınkinden% 27 daha yüksek olduğu tespit edildi. Yani, bir hedef belirlemek başarının anahtarıdır.
Bir insan günde kaç kilometre yürümelidir: nereden başlamalı?
Yani, yürüyüşe çıkmaya karar verirseniz, kısa mesafeden başlayın. Örneğin, toplu taşıma araçları ile çalışacaksanız, 1-2 durak daha erken alabilirsiniz. Bunu yapmak için, tüm mesafeyi ne kadar kapsayacağınızın süresini önceden hesaplayın ve birkaç hafta içinde, bu gibi on dakikalık derslerden sonra ilk olumlu değişiklikleri görebileceksiniz.
Yürümeye başladığınızda, acele etmeniz ve biraz zaman veya hız rekoru kırmaya çalışmanıza gerek yok. Mesafe 100-150 metre günlük ekleyerek, kademeli olarak artırılmalıdır. Yürümekten maksimum pozitif duygular almaya çalışın.
Küçük seyahatlerinize müdahale etmemek için önce rotanızı planlayın, gürültüden uzak, sakin sokaklarda ilerlemeniz önerilir. Yürüyüşler için en rahat ve en hafif ayakkabıları seç.
Bir insanın günde kaç kilometre yürümesi gerekir: yürümenin yararları
Tüm insanlar farklı olduğu için, doğal olarak aynı zamanda parametrelerde (ağırlık, ekipman, adım uzunluğu, sağlık gücü vb.) Farklılıklar gösterir; eğitim sırasında mesafeye değil, zamana odaklanmak daha iyidir. Vücudu iyileştirmek için, doktorlar günde ortalama 30-60 dakika boyunca yürümeyi tavsiye ederler. Aynı zamanda toparlanmanın etkisi zaman içinde oldukça uzamıştır, ancak bu yöntem en stabil kalır. Ciddi sonuçlar yaklaşık 12-15 haftada görülebilir (haftada 3-4 kez derslerle).
Ek olarak, yürümek çok uygun maliyetli ve aynı zamanda çok basit bir fiziksel egzersizdir;
gelişmiş metabolizma;
kan dolaşımını iyileştirmek ve oksijen içeriğini arttırmak;
kemik, kas ve eklemlerin güçlendirilmesi;
Vücudun genel tonunda artış;
düşük kolesterol ve kan şekeri;
kan basıncının normalleştirilmesi;
çoğu kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi;
Yürüme sırasında, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan ve strese karşı mücadelede yardımcı olan endorfin (mutluluk hormonu) üretimi gerçekleşir;
genel performans seviyesini ve zihinsel strese karşı direnci arttırmak;
Karaciğer, sindirim bezleri ve gastrointestinal sistem stimülasyonu.
Nereye ve ne kadar gideceksin?
Fiziksel egzersiz olarak yürümenin en önemli avantajı basitliğidir. Yürürken, herkes evden işe, çalışmaya veya alışveriş için süpermarkete geçtiğinden, özel bir zaman ayırmanıza gerek yoktur. Ayrıca yatmadan önce parkta bir yürüyüşe çıkabilir ya da işten bir durak daha kalkabilirsiniz.
Vücudu iyi tonda tutmak için günde en az 30-40 dakika geçmeniz gerekir. Tüm insanlar farklı olduğu için, günde bir çeşit kilometre ile sınırlandırılmamalısınız, bu nedenle tüm uzmanların - 12 bin adıma uymasını tavsiye ettiği genel kabul görmüş bir norm vardır. Yaşlılar için bu norm biraz azalır ve günde 8-10 bin adım olur.
Eğer figürünüzü takip ediyorsanız ve birkaç kilo daha vermek istiyorsanız, yoğun yürüme yapmalısınız. Yürüyüş harika ve günlük. En az bir buçuk saat kaplamalı ve hızlı ve yavaş tempo arasında geçiş yapmak güzel. Hemen uzun mesafeler almayın, kısa mesafelerle başlayın, yavaşça mesafeyi artırın. Yürüyüşlerinizi 20-25 dakika boyunca gün içinde kırmak en iyisidir.
Yürüyüş için en uygun yerler; parklar, bentler, minimum trafik çeken caddelerdir. Hamile kadınlar için yürüyüş madalyonun iki yüzü vardır. Bir yandan yürümek, kan dolaşımını artırabilir ve kas-iskelet sistemini güçlendirir, diğer yandan, kadınlar için bacaklardaki yük çok daha fazladır, bu yüzden duygularına güvenmen gerekir. Sonuç - hamile kadınlar için yürümek yararlıdır, ancak yalnızca çok çalışmasına ve diğer rahatsızlıklara yol açması durumunda.
Yürümenin özellikleri hakkında bilmeniz gereken tek şey bu. Bir kişinin bireysel olduğunu ve normlara eşit olmak her zaman uygun olmadığını unutmayın, her birinin kendi standartları olabilir.
