Fazla kilolardan kurtulabileceğiniz bir sır değil, böylece geri dönmemesi için, sadece düzenli olarak spor yaparak.
Diyet hapları ve çaylar geçici bir etki sağlar, onlardan uzun süre sonuç beklememelisiniz.
İnce bir figür nasıl bulunur ve nasıl tutulur?
En etkili kilo verme egzersizleri, form almanın en iyi yoludur.
Sadece aşırı kilo almayı unutmayacak, aynı zamanda sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaklar.
Ön egzersiz
Herhangi bir antrenman ısınmayı içerir. Kaslar hazırlanmalı. Bu yapılmazsa, kişi dersten sonra şiddetli ağrı hissedecek ve ertesi gün egzersiz yapmaya devam edemeyecektir.
1. Eşit oluruz, eller kayışın üzerinde durur. Kollarınızı yanlara doğru uzatırken yavaşça sola dönün. Sonra başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Ayrıca aynı dönüş - sadece sağa. Egzersiz en az 10 kez tekrarlanır.
2. Basit şınav kaslarınızı germek için harika bir yoldur. Yatar pozisyonda, bir yükseltinin üzerine yerleştirin (bir sandalye veya başka bir mobilya kullanabilirsiniz). 25-30 şınav çıkar.
3. Dambıllerle ısıtın. Kollar, her biri 1.5 kg ağırlığında bir kabuk içeren dirseklerde bükülmüştür. Ellerini kaldır, omuz silk. Kasları sıcak tutmak için egzersiz yavaşça yapılmalıdır. En az 10 tekrar.
4. Ağız kavgası - 15-20 kez.
Isınma için yukarıdaki egzersizlerin döngüsünü tamamladıktan sonra, kasların ısındığından ve ana egzersiz için hazır olduğundan emin olabilirsiniz.
Isınmanın ihmal edilmesi aşağıdaki gibi sonuçlara yol açar:
• yaralanmalar;
• bağ kopmaları;
• yavaş metabolizma.
En etkili kilo kaybı egzersizleri: güzel bir bel şekillendirme
Çoğu zaman, kadınların bel bölgesinde yağ oluşumu sorunu ile karşı karşıya. Herkes güzel dar tişörtler ve elbiseler giymek ister. Belde kilo vermek için en etkili egzersizler hayallerinizi gerçekleştirmenin en iyi yoludur.
1. Kabul edilen yatma pozisyonu, bacakların sabitlenmesi önemlidir. Egzersiz evde yapılırsa, bir koltuk veya sandalyenin altına atılabilir. Vücut yavaşça yükselir, sırt düz kalır. Ardından yuva orijinal konumuna indirilir. İlk birkaç gün, basın alıştırması 10-15 yaklaşımla gerçekleştirilir, ardından sayıları bir miktar arttırılabilir.
2. Başlama pozisyonu - ayakta, bacakların omuz genişliğini ayrı tuttuğunu. Düz bir sırt ile ileriye doğru kıvrılma yapılır, sağ dizimizi sol dirseklerimizle almaya çalışırız. Sonra tam tersi. Egzersiz yapmak zor, bir kadın esnek olmalı. İlk başta işe yaramazsa endişelenmeyin. Düzenli sınıflar esneklik geliştirir, asıl şey özen ve güzel bir figür bulma isteğidir.
3. Başlama pozisyonu - uzanmış. Eller başın arkasına sarılır, bacaklar dizlerden bükülür. Derin bir nefes alınır, sonra omuzlar ve baş hafif yükselir. Bu konumda, 5-10 saniye kalmanız, ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Tekrarlama döngüsü 10 defadır.
Derslerin ilk gününden sonra güzel bir bel görünmeyeceğini anlamak önemlidir. Düz bir karın bulmak için tek bir günü kaçırmadan düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bir egzersiz değil, yukarıda listelenen tüm döngünün gerçekleştirilmesi önerilir.
Kalçalarda kilo vermede en etkili egzersizler
Nefretli selülit ve kalçalardaki ekstra kilo, kadınları rahatsız eden ikinci problemdir. Bacakların çekici, elastik görünmesini istiyorum, böylece kısa şort veya etek giymeyi göze alabilirsiniz.
Selülit kurtulmak o kadar kolay değil. Kalçalardaki kilo kaybı için en etkili egzersizler bacaklarınızı şekillendirmeye ve onları "portakal kabuğu" nun kaybolacağı sonucu pompalamaya yardımcı olacaktır.
1. Bacaklar ve sağlık için en faydalı egzersiz yürüyüş yapmaktır. Mümkün olduğunda yürümeye çalışın. Asansörü unut, çünkü merdiven kalçalar için mükemmel bir "simülatör".
2. Ağız kavgası. Her gün günde üç kez 10-15 ağız kavgası yapmak için denemek gerekir, sırt daima düz durmalıdır.
3. Yerde otururken, bacaklar öne doğru uzanır, eller referans noktası görevi görür. Bacaklar yaklaşık 10-15 cm yükselir, bu durumda biraz dinleniriz, sonra onları yanlara ayırır ve geri getiririz. Egzersiz çok faydalıdır. Kalça kaslarını güçlendirmekle kalmaz, gerginliği de arttırır.
4. Eğer bir kadın bütün gününü sedanter çalışmaya harcıyorsa, özellikle kendini yapacak vakti yoktur. Fakat buradan faydalanabilirsin. Çalışma günü boyunca kalça ve kalça kaslarını 20-30 saniye boyunca sıkıştırmaya çalışın. Bu yüzden günde 10-15 kez tekrarlayın.
Tüm egzersiz döngüsü günlük olarak tekrarlanırsa daha hızlı sonuçlar alınabilir. Portakal kabuğu olmayan elastik kalçalara sahip olan kadın zarif ve çekici hissedecek, yaz aylarında kısa ve eğlenceli şortlar alabilecek.
Kilo vermek için en etkili egzersizler: ellerdeki hacmi azaltmak
Belki de normal ellere getirmek için en zor şey. Bu bölgedeki yağ çok hızlı birikir ve hiç bırakmak istemez. Kilo vermek için en etkili egzersizler cildi sıkılaştırmaya, kasları pompalamaya ve yağ tabakasından kurtulmaya yardımcı olacaktır.
1. Şınav. Tabii ki, en iyi egzersiz yerden yapmaktır. Ancak, her kız zorlayamaz, bu yüzden ilk defa bir sandalyeden yapmayı deneyebilirsiniz. Öyleyse bir hafta boyunca devam et. Sonra zaten yerden yukarı doğru itmeye çalışın - çok daha kolay olacaktır.
2. Halterler şimdi herhangi bir spor mağazasında düşük bir fiyata satılıyor. Bu envanter, ellerinizi sıraya koymak için idealdir. Başlangıçta, her biri 1.5 kg'lık dambıller satın alınmış, daha sonra ağırlığı biraz artırabilirsiniz. Düz ol. Elleri dumbell ile aşağı indirilmelidir. Nefes alırız, dirseklere kollarımızı bükeriz. Ekshalasyonda orijinal konumuna geri döneriz.
3. Başlama pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Halterler yine envanter olarak alınır. Sırtınızı dik tutun, düz kollarınızı göğüs hizasına kaldırın, yavaşça yanlara doğru dağıtın, sonra tekrar geri çevirin.
4. Önümüzde göğüs hizasında dambıl bulunan düz kolları tutuyoruz. Omuzlar ve sırt düz durur. Ellerinizi yavaşça başınızın arkasına kaldırın, yukarı kaldırın, birkaç saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
El koymak için sunulan egzersizlerin tamamen karmaşık olmadığını belirtmekte fayda var. Her gün evde yapılabilirler ve birkaç hafta sonra ilk sonuçlar fark edilir. Cilt çok "gevşek" olmayacak, güzel bir rahatlama görünecektir.
Kilo kaybı için en etkili egzersizler: yaklaşmakta olan "kavga" nın farkındalığı
Deri altında biriken yağ, adil cinsiyetin ana düşmanıdır. Görünümü bozar ve özgüvenini düşürür. Ancak, gününüzü nasıl oluşturacağınızı öğrenirseniz, enerjiye dönüştürülebilir.
Modern yaşam ritmi, bayanları kendileri için çok az zaman harcıyor. Birçoğu kilosu söz konusu olduğunda tam olarak bunu "arkasına saklar". Hayallerinizdeki figürü bulmak için spor salonunu ziyaret etmenin gerekli olmadığını belirtmekte fayda var. Yukarıdaki egzersizler evde yapılabilir.
Gerçekleştirilmesi gereken ilk şey, eğitim ihtiyacıdır. Sporun genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bir kadın diyet yapabilir ve 10 kg kaybedebilir, ancak temel egzersizler yapmazsa geri dönecektir.
Evde bir ders süresi en az bir saat olmalıdır. Yağlar sadece 15 dakikalık eğitimden sonra enerjide işlenmeye başlar.
Başka bir uyarı - sporlar doğru beslenme ile birleştirilmelidir, aksi takdirde tüm çabalar işe yaramaz. Bu oruç tutmakla ilgili değil. Hiçbir durumda, kategorik olarak gıdaları reddetmemelisiniz. Mineraller ve vitaminlerle zenginleştirilmiş yiyeceklere odaklanarak küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek daha doğru olacaktır.
Fazla kilolardan kurtulmak belinizi, kalçanızı ve kollarınızı şekillendirmeyi amaçlayan bir eğitim sürecidir. Sadece entegre bir yaklaşımla ve düzenli egzersizlerle bir kadın hayallerinin şeklini kazanacak ve sevdiği kıyafetleri kolayca giyebilecek.
