İlkokul notlarından, yemek yedikten hemen sonra spor yapmaya başlamanın mümkün olmadığı söylendi.
Ancak, muhtemelen, hayattaki herkes yemek yedikten sonra kaçmak zorunda kaldıklarında bir sorun yaşamışlardır.
Bundan duyulan duyumlara pek hoş gelmiyor ama bu soru burada bitmiyor.
Bu makalede, sadece öğle yemeğinden hemen sonra pratik yapmanın neden mümkün olmadığını değil, aynı zamanda en etkili eğitimi vermek için ne tür bir boşluğun geçilmesi gerektiğini de açıklayacağız.
Neden yedikten hemen sonra egzersiz yapamıyorsunuz?
Eğer karnınıza herhangi bir egzersiz yapmaya başlarsanız, o zaman kaçınılmaz olarak karın bölgesinde, ağırlığında ve rahatsızlığında hissedeceksiniz. Bunun nedeni basittir - yiyeceklerin sindirecek zamanı yoktu ve kabaca konuşursak, midenizde parçalara ayrılıyor. Aynı zamanda, mide suyu ile karışır ve içten mideniz, berbat bir demlemeye benzemeye başlar. Tabii ki, hem midenin hem de kendinizin memnuniyetsizliğine.
Ancak bazı durumlarda, böyle bir uygulama bile zararsız olabilir. Bu, kahvaltının mütevazı olduğu durumlarda geçerlidir - örneğin, meyveli bir bardak kefir. Bazı insanlar öyle bir özelliğe sahiptir ki, hafif bir atıştırmadan sonra bir tür etkinlik yapmak isterler. Eğer mideniz bu tür derslerde sizi rahatsız etmiyorsa, tabii ki hemen yedikten sonra yapabilirsiniz. Ancak burada, bu tür faaliyetlerin kontrendike olmalarının tek nedeni rahatsızlığın olmadığını belirtmekte fayda var.
Sindirim problemleri
Diğer bir neden, yemekten sonraki fiziksel aktivitenin sindirimi yavaşlatmasıdır. Vücudumuz ilk etapta en çok etkinliği yapan organlara - vakamızda, kaslara - koşmaya başlayacaktır. Buna göre, vücudun diğer bölgelerinde kan damarlarını daraltıyor - vücut kendi "sahibinin" bir yemekten sonra zorlukla çalışmaya başlayacağını biliyor. Bu nedenle, sindirim fonksiyonu yavaşlar ve durur. Bu noktada, vücut seçimde yırtılacak - ne tercih edilmeli ve kimin daha fazla kan akışı alacağı. Bundan, sindirimdeki yavaşlamanın yüklerin yoğunluğu ile ters orantılı olduğu sonucuna varabiliriz.
Yemek yedikten sonra fiziksel aktivite sadece rahatsızlıklarla ilişkili değildir, ayrıca kusmaya, mide ekşimesine ve diğer hastalıklara neden olabilir. Mide ile ilgili problemler, devam eden eğitimi de etkileyebilecek olan ruh halindeki bozulmaya neden olur. Ayrıca, bazı sporlarda oldukça tehlikeli olabilecek vücutta krampları hissedebilirsiniz.
Eğitim gerektirmeyen bir durum
Her öğüne özel bir hormon olan serotonin üretimi eşlik eder. Güvenlik hissi verir, rahatlık verir, ama aynı zamanda vücudu daha uyuşuk ve uykulu yapar. Bu durum herkese tanıdık - belli bir memnuniyet ve yedikten sonra mutluluk. Elbette, bu durumda eğitim almak için kendinizi çok iyi zorlamanız gerekir. Bu, serotoninin bütün fonksiyonlarının sadece küçük bir listesidir - çünkü vücudun yaşamında çok çeşitli şeyler yapar.
Yakılan Yağları Azaltın
Yiyeceklerin sindirimi sırasında vücutta insülin üretilir. Bu hormon vücudumuzdaki "depo görevlisine" benzer - kullanılmayan besinlerin vücutta birikmesini sağlamaktan sorumludur. Bazıları yağ şeklindedir. Öğle yemeği ve egzersiz arasında bir mola vermek, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesini ve insülin sekresyonunun zayıflamasını sağlar. Bu daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Yemekten ne kadar süre sonra spora girebilirim
Çoğu durumda, bu sorunun cevabı iki veya üç saattir. Ancak, bunlar her zaman gerçeklerle bir bağlantısı olmayan oldukça kaba tahminlerdir. Bunların hepsi, mide ve metabolizmanızın sağlığı olan birçok faktöre bağlıdır. Birçok insan için, yemeğin sindirimi ve asimilasyonu dahil, iç süreçler diğerlerinden çok daha uzun sürer. Bunun nedeni yavaş metabolizmadır. İnsanların rahatlamak için zayıf olmaktan daha fazla zamana ihtiyacı olacağını söylemek güvenlidir.
Ayrıca, yemeğin kendisi de önemlidir. Bazı yiyecekler daha hızlı sinir, diğerleri yavaşlar. Örneğin, yalnızca bir elma yerseniz ve onu kefirle yıkadıysanız, birkaç saat beklemeniz gerekmez. Bu zaman açısından oldukça ekonomik değil. Bu durumda, yaklaşık yarım saat yeterli olacaktır. 30-60 dakikalık süre, meyve ve sebzelerin kullanımını içeren tüm hafif atıştırmalıklar için uygundur.
Et için çok daha uzun zamana ihtiyaç vardır. Örneğin, vücutta domuz eti tamamen sindirmek için, bazen 6 saate kadar sürebilir. Ancak bu, tüm bu zaman boyunca beklemeniz gerektiği anlamına gelmez - sadece yemek yerleştiği anı bekleyin ve midede hafiflik hissi oluşacaktır.
Genel olarak, açık konuşursak, aç karnına egzersiz yapmak en uygunudur. Ancak bu kuralın kendi uyarısı vardır - boş bir mideyle yapılan egzersiz kilo vermeye yardımcı olur, ancak kuvvet antrenmanı ile birleştirmezler.
Bir yemekten sonra hangi periyodda yoğun bir eğitim gerçekleştirmeye değer
Bu durumda, “anı yakalayabilmelisiniz”. Başlangıçta, gıda sindirmek, vücut glikojen depoları geri yüklemek için onu işlemek istiyor. Bu yüzden sabah bütün gün en yoğun yemeğe sahip olmalıdır - şu anda tüketilen tüm yiyecekler yağ halinde kalmayacak şekilde enerjiye gidecektir. Aynı prensipten eğitimden hemen sonra geçen süre.
Glikojen depoları restore edildikten sonra, insülin kalan besin maddelerinin rezerv olarak yağa dönüştürülmesini emreder. Ve bu anda vücudunuzun alışkanlıkları hakkında kesin bilgiye ihtiyacınız var. Eğitim, glikojen depolarının dolu olduğu bir zamanda yapılmalıdır, ancak tüm yiyecekler işlenmemelidir. Bu durumda, eğitim sırasında aynı anda mevcut rezervlerden geri kazanılacak olan enerji harcarsınız. Bu, özellikle vücut geliştirmeye benzer, ağır spor yapan kişiler için iyidir.
Tabii ki, bu yaklaşık saniye veya dakika değil. İsteğe bağlı ve anı mükemmel şekilde yakalamak imkansız. Bununla birlikte, serotoninin etkisinin ne zaman zayıflamaya başladığını ve vücudun enerji ile taşmaya başladığını hissetmelisiniz - bu, eğitime başlama zamanının bir işaretidir. Bu durumda, sadece tek bir kalori harcamakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yağ alma riskini de çıkarmazsınız.
Antrenmandan önce en iyisi
Gereksiz bilgilerle sizi rahatsız etmemek ve dikkatinizi gereksiz terimlerle engellememek için, diyelim ki - vücudumuzun enerjisinin kaynağı karbonhidratlardır. Mideyle sindirildiklerinde, ihtiyacımız olan madde, tekniğin elektriğe ve benzine ihtiyaç duyduğu gibi oluşur. Proteinler ve yağlar da vücut için hayati öneme sahiptir, ancak bu durumda tamamen farklı işlevler yaptıkları için gereksiz olacaktır.
Yoğun eğitimin doğru ışıkta gerçekleşmesi için, vücudu önceden karbonhidratlarla “yüklemeniz” gerekir. Sırayla, iki türe ayrılır - hızlı ve yavaş. Hızlı karbonhidratlar kanda büyük miktarda insülin salınımına neden olur ve bu da yağlarda çok miktarda besin biriktirmesine neden olur. Buna hiç ihtiyacımız yok, bu yüzden yavaş karbonhidratlara dikkat etmeye değer. Aralarındaki fark, yavaş karbonhidratların vücudun küçük porsiyonlarda insülin üretmesine neden olması ve vücudun uzun süre enerji ile beslenmesini sağlamasıdır. Yoğun eğitim için, bu sadece gitmek için bir yoldur.
Böylece, başlangıçta sorulan soruya cevap vererek, "yedikten sonra ne kadar spor yapabileceğini", birkaç olası cevap bulduk. Yağ yakmak istiyorsanız, aç karnına egzersiz yapmak en iyisidir. Amacınız yüksek yoğunluklu bir eğitim seansı yapmaksa, 1-1.5 saat içinde yeterli miktarda, ancak aşırı miktarda karbonhidrat tüketmemek en iyisidir. Protein ve yağlara gelince, en iyi antrenmandan hemen sonra tüketilirler.
