Kucağında bir bebekle ince genç anne - daha güzel ne olabilir.
Ancak, ne yazık ki, doğumdan sonra, rakam her zaman ideal kalmaz.
Hamilelik sırasında, bir kadın kurtulmak için her zaman kolay olmayan ekstra kilo alır.
Karmaşıklığa laktasyon neden olur.
Emziren bir anne, anne sütünü bebek için yararlı olacak şekilde tamamen yemeye devam etmelidir.
Emziren bir anne ile kilo nasıl: diyet
Emzirmenin yalnızca kadının figürünün bozulmasına katkıda bulunabileceğine dair bir önyargı var. Genç bir anne "iki kişilik" yemeye çalışır, böylece anne sütünde bebek için daha yararlı bileşenler bulunur. Aslında, uzmanlar emzirmenin doğumdan sonraki rakamı düzeltmeye yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Yapmanız gereken tek şey dengeli bir diyet ilkelerini takip etmektir. Doğru yiyecekleri kullanırsanız, birkaç ay içerisinde doğumdan önceki formlara geri dönebileceksiniz.
Hemşirelik anne kilo nasıl? Dikkat etmeniz gereken ilk şey kalori içeriği. Bir kadın anne sütünün tadının ve yararlarının kullanılan ürünlerin kalitesine bağlı olduğunu unutmamalıdır. Günlük diyetin kalori içeriği 1800 kcal'den düşük olmamalıdır. Karbonhidrat, yağ ve protein oranı dikkate alınmalıdır. Beslenme çeşitli ve sağlıklı olmalıdır. Daha çok mevsim sebzeleri ve meyveleri yemeye, taze ürünleri tercih etmeye değer.
Terkedilmeye değecek olan şey şekerleme ve un. Çörekler, çikolata, kekler ve hamur işleri - tüm bunlar anne sütünü yararlı maddelerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda şekilde negatif olarak gösterilir. Füme ve kızarmış yiyecekler de tüketilmeye değer. Buğulanmış et ve balığın tercih edilmesi önerilir.
Emzirmenin anahtarı yeterince saf su içmektir. Sabahları aç karnına kesinlikle bir bardak durgun su içmelisiniz. Günlük oran 2,5 litreden az olmamalıdır. Su sadece iyi laktasyona katkıda bulunmaz, aynı zamanda vücudun metabolik süreçlerini de iyileştirir. Sonuç olarak, fazla kilolar gözümüzün önünde erir.
Oruç günleri daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Oruç ile karıştırmayın! Haftada birkaç kez "kefir günleri" düzenleyebilirsiniz. Günlük norm 1,5 litre kefirdir. Diğer diyetler günlük diyetlere dahil değildir. Oruç günlerinde yeterince su tüketilmesi kuralı korunur.
Emziren bir anneye kilo nasıl verilir: spor yükleri
Doğru fiziksel efor da figürün şekillenmesini sağlar. Ancak herhangi bir egzersizi başlatmak doğumdan sonra bir aydan daha erken değildir. Herhangi bir aktivite rahim normal iyileşmesine ve yırtılmaların iyileşmesine engel olur. Annemin sağlık durumu düzeldikten sonra günlük egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.
Çoğu zaman, genç bir annenin hayatına gelen yeni endişeler, birkaç ay içinde bir figürü düzeltmek için yeterlidir. Bebeğin sallanması, geceleri ona karşı kalkması gerekiyor. Genç bir anne figürü için büyük fayda bir sapan getiriyor. Bebeği kucağında taşırken yük önemli değildir. Ancak birkaç kilodan kurtulmak için oldukça yeterli. Sırt ve karın kaslarına optimum yük verilir. Aynı zamanda, askı dokusunun düzgün dağılımı, spinal problemlere karşı bir korumadır.
Spor egzersizleri kullanarak emziren bir anne ile nasıl kilo verilir? Bir rakamı iyice meşgul etmeye karar verenler yük seçimine uygun şekilde yaklaşmalıdır. Aşırı aktivite anne sütünün kalitesini etkileyebilir. Herhangi bir egzersiz dikkatli bir şekilde analiz edilmelidir. Memeye potansiyel olarak zarar verebilecek stresten kaçınılmalıdır. Ders aktif el sallanmalarını veya atlayışlarını içeriyorsa, özel bir destekleyici sütyen satın almalısınız.
Yüzme en iyi seçenek olacaktır. Bu spor hem hamilelik sırasında hem de emzirme döneminde faydalıdır. Ancak klasik aerobiklerin ve koşuların reddedilmesi tavsiye edilir. Sorun, bu tür faaliyetlerin vücut sıvısının kaybına katkıda bulunmasıdır. Ve bu laktasyonun tükenmesinin doğrudan nedenidir.
Emziren bir anne ile nasıl kilo verilir: vücut bakımı
Fazla kilolar yavaş yavaş kaybolmaya başladıktan sonra cilt problemleri ortaya çıkabilir. Daha az elastik ve esnek hale gelecektir. Bir kadının ürünleri ile birlikte aldığı besin maddelerinin çoğu anne sütü ile bebeğe gider. Ancak cildin, dişlerin, tırnakların ve saçın daha fazla bakıma ihtiyacı var. Başlangıçta, vücut için özel kozmetiklere dikkat etmelisiniz. Satışta, nemi koruyan ve cildi tonlandıran birçok jel ve losyon vardır.
Hamilelikten sonra birçok kadını endişelendiren büyük bir sorun striadır (çatlak izleri). Onlardan tamamen kurtulmak imkansızdır. Ancak harekete geçerseniz çirkin beyaz şeritler daha az fark edilir hale gelir. Peelings kurtarmaya gelecek. Ev yapımı kozmetik ürünlerini kullanabilirsiniz. Çekilmiş kahve mükemmel sonuçlar verir. Tozun birkaç çorba kaşığı sorunlu bölgelere sürülür ve sonra ılık su ile yıkanır. İşlemden sonra, vücuda uygun herhangi bir nemlendirici uygulanmalıdır. Soyulmalar sadece çatlak izleriyle savaşmaya yardımcı olmaz. Bu kozmetikler selülite karşı da etkilidir.
Kendi kendine masaj, cilt durumunun iyileştirilmesine de yardımcı olacaktır. Prosedüre rahat bir ortamda yıkanmış bir gövdeyle başlamaya değer. Bebek uyurken bir zaman seçmek daha iyidir. Problemli alanlarda hareket etmek yumuşak hareketlerdir. Acı olmamalı. Özel bir elektrikli titreşimli masaj aleti satın alarak sorunu hafifletebilirsiniz. Masaj işleminin süresi 30 dakikayı geçmemelidir. İyi bir sonuç elde etmek için günlük masaj yapabilirsiniz.
Uygulama, daha iyi görünmek isteyen her kadının doğumdan sonra ince bir şekle geri döndüğünü göstermektedir. İnsanın sadece beslenme kurallarına uyması ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmesi gerekir.
