Gebe kadınlar için değişen beslenme alışkanlıklarıyla başa çıkmak bazen zordur ve yerleşik alışkanlıklarla daha az zorlaşır.
Mesela, bir kadının bir gün aromalı bir kahve ile güne başladığı her sabah, bir kadının bebeğini kalbinin altında taşıdığını öğrenirse ne yapıyor?
Ne yapmalı?
Hamile bir kadının kahve içmesi mümkün mü yoksa bu durum onun sağlığını ve bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler mi?
Hamile kadınlar kahve içebilir mi? Doktorların görüşleri, ipuçları, kısıtlamalar
Beslenme soruları ve hamile bir kadının yaşam tarzı genellikle gelecek annenin akrabaları arasında ve çeşitli forumlarda tartışmalara neden olur.
Kahve, sağlıklı bir içecekten uzak sayılır. Kahve kaplarından daralmış, kan basıncı yükselir ve kalp atış hızı artar. İşte ana tuzak yatıyor, çünkü hamile kadınlar genellikle tansiyonu düşüktür ve bu durumda sadece sizin için yararlı olan bir fincandan en sevdiğiniz içeceği nasıl reddedebilirim?
Bu konuda en büyük çalışmalar Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji'nde yapıldı. 2010 yılında, az miktarda bir kafeinin gebeliğin seyrini ve sonucunu ciddi şekilde etkileyemeyeceği ve hamile anne ve bebeğinin sağlık durumunu kötüleştirmeyeceği konusunda kesin bir karar verildi. Çalışmalara göre, kalp rahatsızlıkları, ödem veya yüksek tansiyondan muzdarip olmayan kan damarları ile rahatsız edilmemiş kesinlikle sağlıklı bir kadın için günlük maksimum kafein dozu günde 200 mg'ı geçmemelidir. Kafein içeren içeceklerin güçlülüğünün ve çeşitlerinin çok çeşitli olduğu anlaşılmalıdır, bu nedenle asıl olanları düşünün.
200 mg kafeini bir ml içeceğe çevirirseniz, hamile bir kadını aşağıdaki hacmini aşmadan içebilirsiniz:
• 94 ml espresso;
• 750 ml hazır kahve;
• 1 litre siyah çay.
Gebe kadının kadın vücuduna giren maksimum izin verilen kafein miktarının fazla olması, düşüklerde, yani yenidoğanlarda kilo kaybı ve hipoksiden muzdarip olarak düşük oranlarında neredeyse iki katına çıkmaktadır. Kahve herhangi bir zamanda düşüklere neden olabilir, ancak ilk üç aylık dönemde, bu rakam diyetlerinde kafein içermeyen kadınlar arasındaki düşüklerin sayısıyla karşılaştırıldığında 2.4 katına çıkmaktadır.
Bu çalışmalara dayanarak, doktorlar hamilelik sırasında kahve içmeyi önermiyorlar veya en azından günlük kafein dozunun aşılmadığından emin olmak istiyorlar.
Hamile kadınlar ne tür kahve içebilir? Güvenli Kahve Tarifleri
Hamilelik sırasında, kadının doğal arzusu en doğru ve sağlıklı yaşam tarzına liderlik etmektir. Ancak hormonal patlamalar, ruh halindeki ve tat alma alışkanlıklarınızdaki keskin bir değişiklik, bazen kendisini bir fincan kahve alma arzusundan korumak için anne adayına müdahale eder. Bu durumda, kendinizi ve bebeği içeceğin zararlı etkilerinden olabildiğince korumak önemlidir, böylece hamile kadınlar içeceğin konsantrasyonunu azaltmak için yalnızca sütlü kahve içebilirler.
Sütlü içeceklerin temeli, 14 gram öğütülmüş kahve çekirdeğinin 50 ml suda demlendiği klasik Espresso'dur. Çıktı, 30 ml'lik güçlü bir içecektir. Farklı oranlarda sade veya köpürtülmüş süt ve krema ekleyerek Cappuccino, Latte veya Brive alabilirsiniz. Bu içeceklerdeki süt miktarı yaklaşık olarak 2: 1 oranında eklenir.
Bu liste kahve severler arasında çok yaygın olan Macchiato'yu içermez. Gerçek şu ki, içindeki kafein konsantrasyonu çok daha yüksek, çünkü Makiato süte yarım çay kaşığı eklenmiyor.
Kahve evlerinde, sık sık çeşitli katkı maddeleri - kiraz, çikolata vb. "Cappuccino" yu sunarlar. Doktorlar bu tür içecekleri hamile kadınlara sipariş etmemelerini şiddetle tavsiye ediyorlar, çünkü bir parça çikolata veya meyve içermiyorlar, ancak içinde kesinlikle doğal içerik bulunmayan konsantre şurup ekliyorlar.
Hamile bir kadın kahve içme dürtüsünden nasıl kurtulabilir? Nasıl değiştirilir?
Tıbbi araştırmalar hala bazı kadınları hamileyken kahve içip içemeyeceği konusunda şüpheli bırakıyor veya bu içeceği tamamen bırakması daha mı iyi. Her durumda, vücudu aldatmaya ve kahveyi diğer sağlıklı yiyecek ve içecekler ile değiştirmeye çalışabilirsiniz.
Değiştirilecek bir ürünü aramadan önce, karar vermeniz gerekir ve kahve içmenizde size gerçekte neyin yol açtığını, bir kadının ne gibi hisler yaşadığını düşünüyorsunuz?
• Kahve tadı veya kokusu almak. Kakao veya tarçın tadı daha da kötü değil, hatta bazıları daha iyi.
• Enerji eksikliği, uyuşukluk. Kahveye atfedilen canlandırıcı özellikler aslında gerçekleşir, ancak diğer içeceklere kıyasla çok abartılırlar:
- Bir bardak temiz soğuk su, uyanıp günün başlangıcında eğlenmenizi sağlayacaktır. Bu durumda, su bile bir avantaja sahiptir, daha erişilebilirdir ve ilk önce demlenmesi gereken kahve gibi hazırlık süresi gerektirmez.
- limonlu çay. Limonun vücut üzerinde tonik bir etkisi vardır ve çay, kahveden biraz farklı olan kafein içerir, bu nedenle vücuda daha nazikçe etki eder.
- meyveler, meyveler. Kural olarak, vücut çiğneme sırasında uyuyamaz, bu nedenle birkaç parça meyve veya çilek, özellikle ekşi olanlar uyuşukluğu giderir ve aynı zamanda vücudu vitaminlerle zenginleştirir.
Sadece kahve içmek arzusu, vücutta belirli eser elementlerin olmadığını gösterir. Bu durumda, sadece içeceklerden değil, yiyeceklerden de elde edilebilirler.
• Fosfor. Bir eksiklik, sinir yorgunluğuna, yorgunluğa, huzursuzluğa, zayıflığa ve bazen de şiddet içeren aktivitelere yol açar. Fosfor, balık, süzme peynir, bezelye, fasulye, kara ekmek, tahıllar, lahana, havuç, balkabağı, süt ürünleri ekleyerek elde edilebilir.
• Kükürt. Kalp çarpıntısı, eklem ağrısı, kırılgan, zayıf saç ve tırnaklar, kabızlık kükürt eksikliği belirtileridir. Lahana, tahıllar, soğan, sarımsak, elma, yumurta ve peynirde bulunur.
• Demir. Anemi belirtileri ciltte kuruluk ve hassasiyet, solgunluk, halsizlik, baş dönmesi, dikkat kaybıdır. Karaciğer, sığır eti, karabuğday, yulaf ezmesi, fasulye, kuşburnu, elmalar, meyvelerde çok fazla demir bulunur.
Hiçbir zaman normal kahveyi kafeinsiz kahve ile değiştirmemeniz gerektiğine özel dikkat gösterilmelidir. Bu ürün çoklu kimyasal işlemlere tabi tutuldu ve bileşimde neredeyse tamamen kafein yokken bile, yalnızca vücuda zarar verebilir.
