Kilo alımı için diyet. Kilo alımı için ne tür beslenmeye ihtiyaç vardır?
Tipik olarak, diyet kelimesi fazla kilolardan kurtulmayı hayal eden kadınlar için geçerlidir. Adil cinsiyetin birçoğu sürekli olarak fazla kilolu, mükemmellik ve güzellik için çabalıyorlar. Ve yine de, bu ağırlığı almak isteyen şanslı bir kadın kategorisi var. Bir arzuları var, ancak kadınlar bunu nasıl gerçekleştireceğini bilmiyor. İlk bakışta sadece bolca yemek yemelisiniz ve zamanla figür hoş bir yuvarlaklık kazanacaktır. Ancak, tüketilen tonlarca yüksek kalorili yemeğin istediğiniz yerlerde bulunmadığı ortaya çıkıyor. Aşırı incelik çekici ve hafif yuvarlak bir inceliğe nasıl dönüştürülür?
Kilo nasıl
Birkaç fazla kilo almayı planlayan insanların tipik bir yanı, meşhur fast food ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerin kullanılmasıdır. Bu ürünlerin kesinlikle hiçbir besin değeri olmadığını anlamalısınız. Onlar sadece güzellik getirmeyen yağ kütlesinde bir artışa yol açacaktır.
Çok miktarda protein içeren yüksek kalorili yiyeceklerin diyete dahil edilmesi daha mantıklı olacaktır. Paralel olarak, hafifçe kas kütlesi kazanmak için kuvvet egzersizleri yapmalısınız. Şekle istenen rahatlamayı sağlayacak olan bu orandır. Ama bir dahaki sefere fiziksel aktivite hakkında konuşacağız, ancak şimdilik doğru beslenme hakkında birkaç söz.
Diyetin bileşimi
Yiyecek alışkanlıkları aşamalı olarak değişmeli, bir anda gözüme çarpan her şeyi tam anlamıyla yemeye çalışmamalı. Biraz yemeye alışkın, yiyeceklerin kalori içeriğini arttırmaya başlamanız gerekir. Hedef, 3000-3500 kcal'dan oluşan günlük bir diyet olmalıdır. Oran aşağıdaki gibidir:% 55 karbonhidrat,% 30 yağ,% 15 protein. Aynı zamanda, tüketilen proteinlerin% 50'sinin hayvansal kökenli olması gerekir. Ancak bitkisel yağları tüketmek daha iyidir. Günlük sadece üç çay kaşığı bitkisel yağ. Bal, makarna, şeker, fasulye, un ürünleri ve meyve sularını diyete sokmaktan zarar gelmez.
Yemeklerden önce 100 veya 125 ml meyve suyu içmek yararlıdır. Bu vücudun yemeğe uyum sağlamasına yardımcı olur. Kesinlikle saat başı, günde yaklaşık 5-6 kez olmalıdır. Yemek yedikten hemen sonra biraz yatmak daha iyidir.
Örnek Kilo Alma Diyeti
Seçenek bir
Kahvaltı: Kurutulmuş meyveler, kuruyemişler ve ballı sütte pişmiş yulaf ezmesi. Peynirli sandviç, şeker ve sütlü kakao.
İkinci kahvaltı: meyve tatlısı suyu, avokado, tereyağlı sandviç ve yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: kızarmış balık veya et, tereyağlı patates püresi, tatlı çay.
Snack: rendelenmiş peynir, ekşi krema veya mayonez serpilir sebze salatası.
Akşam yemeği: Domates, peynir ve jambonlu omlet, ballı süt.
İkinci seçenek
Kahvaltı: Patatesli haşlanmış et, tereyağlı bir çörek, sütlü kahve veya çay.
İkinci kahvaltı: kurutulmuş meyve ve süt ile yulaf ezmesi.
Öğle yemeği: zengin bezelye çorbası, mayonez salatası, çay ve tatlı.
Atıştırmalık: Yağ yoğurdu ile kivi, avokado ve muz salatası.
Akşam yemeği: Et gulaş, tereyağlı çörek, şekerli çay.
Bir doktora danıştıktan sonra yukarıda açıklanan diyet seçeneklerini izleyin. Bu çok önemlidir, çünkü seçilen gıda yararlı olmalı ve vücuda zarar vermemelidir. Ayrıca, bir doktorun sindirimi teşvik etmek ve iştahı arttırmak için fon almasına izin verilir. Diyet yapmanın yanı sıra, iyi dinlenmeye dikkat etmeniz ve stresli durumlardan kaçınmanız gerekir. Sadece böyle bir bütünleşik yaklaşım sağlığa zarar getirmeyecek ve kilo almanıza izin verecektir.
Yorumlar
