İnce bir vücut ve sağlıklı bir yaşam tarzı son zamanlarda benzeri görülmemiş bir popülerlik kazanmıştır.
Neredeyse her saniye, vücudu güçlendiren ve ağırlığı ve şeklini etkilemeyen sadece yüksek kaliteli ürünler kullanmaya çalışır.
Protein-sebze diyeti oldukça çeşitlidir ve aç kalmanıza gerek yok veya tatsız veya monoton yiyecekleri yiyin.
Farklı halkların ve ülkelerin çeşitli tarifleri, her türlü özel diyet rejimlerinin ve diyetlerin ortaya çıkmasına neden olmuştur. Gıdaların doğru kombinasyonu, ısıl işlem özellikleri ve kantitatif sınırlama, herhangi bir diyetin bileşenleridir.
Neden et ve sebze
Sadece sebze ve et tüketerek daha ince hale gelmek veya kas kütlesi oluşturmak mümkün müdür? Bu tür beslenme vücudun sağlığını ve genel durumunu nasıl etkiler? Ve bu diyet için herhangi bir kontrendikasyon var mı? İşte çoğu insanın sorduğu ana sorular, çeşitli diyetlerden seçim yapmak onlar için daha uygun ve rahat olacak olanı.
Diyetin et ve sebzeler üzerindeki özelliği, proteinli yiyecekleri - çeşitli ısıl işlem ve karbonhidrat etlerini - çeşitli sebzeleri değiştirmeye ihtiyaç duymanızdır. Günlük diyeti proteinden sebzeye ve bunun tersi yönde değiştirmek, vücudu yararlı iz elementler ile doyurur ve sistematik olarak kas kütlesini arttırır.
Tüketilen optimal karbonhidrat miktarına bağlı olarak tüm aşırı yağ birikintileri, vücudu yavaş yavaş terk eder ve vücudunuz zarif formlar alır. Bu tür bir beslenme sadece şekli düzeltmek için değil aynı zamanda vücuttaki tüm metabolik süreçleri normalleştirmek için de yardımcı olacaktır.
Ek olarak, proteinli yiyecekler kas oluşumuna katkıda bulunur. Hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinlerin diyetindeki artış kasları güçlendirir. Ama fazla taşınma. Günde temel protein alımı, insan ağırlığının kilogramı başına 2 g'dır. Ortalama olarak günlük diyetin% 40'ı kadardır.
Et ve sebzeler - kilo vermek için mükemmel bir kombinasyon. Protein çok uzun süre sindirilir, bu yüzden vücut bu konuda çok fazla enerji harcar. Vücuttaki karbonhidratların parçalanması çok fazla enerji üretir. Başka bir deyişle, vücut proteini sindirmek için karbonhidratlardan elde edilen enerjiyi kullanır. Bu durumda, kendi stoklarını harcamak zorunda kalmayacak.
Hangi gıdalar et ve sebze diyetinde bulunamaz?
Et ve sebzelerle ilgili bir diyetin ana fikri yağ, şeker ve nişasta içeren yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmaktır. Başka bir deyişle, tüketemeyeceksiniz:
• pancar, havuç ve meyveler: muz, üzüm ve kayısı;
• Un ürünleri, hamur işleri ve tatlılar;
• karabuğday ve pirinç gibi tahıllar;
• patates ve mısır, nişasta içerdiklerinden;
• baklagiller.
Böylesine geniş bir kısıtlayıcı listeye rağmen, protein-sebze diyeti o kadar etkili ve kullanışlıdır ki, tamamlanmasından sonra, en sevdiğiniz muameleleri sakince boyayabilirsiniz.
Et ve sebze diyetinde ne yiyecekler
Bu özel diyeti kullanmaya karar verdikten sonra, öncelikle belirli gıdalar alımınızı önemli ölçüde arttırmanız gerekecektir. Domates dikkatli tüketilmesi gerekiyorsa, salatalık, biber, lahana ve patlıcanın büyük miktarlarda yenilmesi gerekir. Domatesler iştahı arttırırken, salatalık ve patlıcan çok besleyicidir, bu nedenle uzun süre tam hissedeceksiniz.
İzin verilen ürünler aşağıdaki ürünleri içerir:
• çeşitli mantarlar. Mantar, orman mantarı kullanabilirsiniz. Ancak istiridye mantarları karışmaz;
• az yağlı balık. Pembe somon ve uskumru pişirebilirsiniz. Somon ve somon, pahalı balık türleri olmasına rağmen, diyetler için idealdir. Bu nedenle, bir çift için küçük bir bifte ile kendinizi şımartabilirsiniz;
• Sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanları eti - kaynatılmadan, buharda pişirilmiş veya ek yağ olmadan fırınlanmış. Diyetin bitiminden sonra bile kızarmış ete karışmamanız tavsiye edilir. Baharatlı iyi haşlanmış et, kavrulmuş çok daha lezzetli ve daha sağlıklı;
• Çok küçük miktarlarda yağ. Eti bir parça kaynamış yağ ile değiştirebilir, daha sonra tüketilen yağ miktarı o kadar büyük olmaz;
• şekersiz siyah ve yeşil çaylar, bitkisel çay da kullanabilirsiniz. Demlemek için gevşek çay kullanın. Demlenmiş çayın azami kullanımı iki gündür. Sonra çay yapraklarını taze ile değiştirmek daha iyidir.
Et ve sebze diyeti değişimleri ve günlük menüler
Protein-sebze diyeti için temel seçenekler sadece üç çeşittir. Fakat birçok farklı varyasyon var. Ürün tüketimine ilişkin ana yasakları ve izinleri dikkate alarak bağımsız bir şekilde kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz.
Seçenek 1. Diyet 5 gün sürer. Temel sınırlama, patatesleri yiyememeniz, herhangi bir alkollü ya da gazlı içecek içememenizdir. Sonuç - kilo 3-4 kilo fazla kilo.
Bir gün. Çiğ sebze ve iki dilim çavdar ekmeği ile kahvaltı yapın. Öğle ve akşam yemeklerinde sadece çiğ veya haşlanmış sebzeler. Bir içecek olarak, domates suyu kullanabilirsiniz, ancak bütün gün 2 litreden fazla olamaz.
İkinci gün Kahvaltınız şekersiz çay ve tereyağlı tosttan oluşacaktır. Buğday ekmeği kızarmış ekmek için kullanılabilir ve tereyağının düşük kalorili olması gerekir. Öğle yemeğinde tavuk göğsü fasulyeli kaynatın, bir dilim çavdar ekmeği ve bir bardak tavuk suyu yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için - bir çay kaşığı ballı, şekersiz siyah çay. Ancak akşam yemeği daha fazla protein olacaktır - güveçte 200 gr et, tercihen az yağlı, iki haşlanmış yumurta ve az yağlı peynir, garnitür için uygundur.
Üçüncü gün. İkinci günün diyetini tekrarlayın.
Dördüncü gün Yağsız peynir ve taze meyve içeren kahvaltınızı yapabilirsiniz. Öğle yemeğinde hafif bir sebze çorbasını kaynatın. Bir dilim çavdar veya kepek ekmeği ile yiyebilirsiniz. Ve meyve tatlı için gidecek. Akşam yemeği sebze salatası ve bir dilim kepek ekmeği ile az yağlı süzme peynir olacak.
Beşinci gün, final. Dördüncü günün diyetini kullanın. Sadece öğle ve akşam yemeklerinde, taze meyveleri pişmiş elmalar ile değiştirin.
Seçenek 2 Diyet süresi 3-4 gündür. Ana sınırlama patates yemek değil. Sonuç - 2-3 kilogram fazla kilodan ağırlık kaybetmek.
Günlük diyetinizi sizin için uygun bir şekilde yapın. Ana gereksinim, aşağıdaki ürünlerin zorunlu kullanımı:
• Haşlanmış et veya balık, ancak günde 100 g'dan fazla değil;
• günde bir haşlanmış yumurta;
• Yağsız veya yağsız süzme peynir - 100 g ve azaltılmış yağ içeriğine sahip katı yağ - en fazla 50 g;
• haşlanmış jambon - 50 gr'a kadar;
• taze veya buharda pişmiş sebzeler.
Seçenek 3 Diyet süresi 4 güne kadardır. Sonuç - her gün bir kilogram fazla kilo için kilo verirsiniz.
Kahvaltı bir bardak az yağlı kefir olabilir. İkinci bir kahvaltı için, ana kahvaltıdan birkaç saat sonra, tatlı için 100 gr yağsız peynir, bir bardak az yağlı kefir içilir. Öğle yemeğinde hafif bir sebze çorbası ve limon suyuyla terbiyeli yeşil salata yapın. Akşam yemeği için - bir garnitür için taze sebze ile haşlanmış yağsız et. Bir içecek olarak kuşburnu meyvelerinin taze kaynağını kullanabilirsiniz.
Et ve sebzelerde diyet ve fiziksel aktivite
Diyet yaparak, yeterli miktarda hayvansal ve bitkisel protein ve karbonhidrat tüketirsiniz. Buna göre, vücudunuz, ürünlerin kimyasal bileşimindeki keskin bir değişiklik nedeniyle stres yaşamaz. Açlık hissi sinirlenmez ve tüketilen karbonhidratlar vücutta aşırı yağ birikmesinden kurtulmanıza yardımcı olur.
İnce bir figür döndürme arzusu övgüye değer. Ancak diyetler tek başına tam etkiyi başaramaz. Bu nedenle, egzersiz hakkında unutma. Sabahları yapılan günlük egzersizler sadece şekli iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudu da yatıştıracak. Ek olarak, sabah egzersizi uyanmaya yardımcı olur, vücudu susturur ve bütün güne enerji verir.
Diyet seçeneğine karar verdikten sonra gününüzü uygun şekilde organize etmeniz gerekir. Hafta sonları temiz havada yürüyüş, yürüyüş yapmak en iyisidir. İş ve ev işleri hafta içi her zaman uzaklaştığından, ücrete ek olarak, tesis içinde yürüyüş veya dans jimnastiği de kullanabilirsiniz.
Sertleşme ayrıca kilo vermek ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için de etkilidir. Daha iyi bir sonuç elde etmek için fiziksel aktivite ve sertleşmeyi değiştirmek mümkün olacaktır. Soğuk havalarda yarı çıplak olarak yürümek zorunda değilsiniz. Hipotermi nedeniyle, vücut stres yaşar ve izolasyon için yağ depolamaya başlar.
Et ve sebzelerde diyet. Küçük ipuçları ve püf noktaları
• Günde altı kereye kadar yiyebilirsiniz, ancak akşam saat sekizden sonra şekersiz çay içemezsiniz.
• Günde gaz içmeyen maden suyu miktarı 2 litreden az olmamalıdır.
• Kendinizi iyi hissetmek için cilde esnekliği sağlayın ve bağırsakları normalleştirin, herhangi bir yiyecek yemeyi bırakın - çerezler, rulolar, tohumlar, çiğneme diş etleri ve yatmadan üç saat önce büyük sorunlara yol açan diğer küçük yiyecekler.
• Aşırı kilolu olma eğilimi tamamen fizyolojik bir özellikse, patatesleri, şekeri ve herhangi bir buğday unu ürününü sonsuza dek unutun.
• Açlık sadece, süper havalı bir parti elbiseye sığması için fazladan 2-3 kilodan acilen kurtulmanız gerektiğinde etkilidir. Uzun açlık veya çok katı bir diyet sadece vücudu tahrip eder, tüm metabolik işlemler bozulur ve yetersiz beslenmeye rağmen sizler hızlı bir şekilde ekstra kilo alırsınız.
• Doğru ve sağlıklı beslenme her türlü diyetten daha iyidir, ayrıca vücuda zarar vermez.
• Sadece taze yiyecekleri yiyin. Doğal ve bitkisel yağlar ve proteinler henüz bileşenlere ayrılmaya başlamamış ve daha fazla fayda sağlayacaktır.
• Çiğ sebzeler vitamin bakımından yüksektir. Ancak kaynatıldığında veya buharda pişirildiğinde, vücut tarafından absorbe edilmeyen ama sadece mideyi dolduran işe yaramaz maddelerle ayrılmayı başarırlar.
• Etli sebze diyet haftasını değiştirebilirsiniz. Haftalar boyunca böylesine bir birleşik bir yiyecek bir aydan fazla dayanamaz, sonuç olarak 6-7 kg fazla kilo kaybedersiniz.
• Etin çok keskin olması buna değmez. Ağır bir üründür ve sindirimi uzun zaman alır. Buna ek olarak, akşam yemeğinde yenen etler vücudun bütün gece çalışmasını sağlayacak ve sabahları yorgun ve tamamen dinlenmemiş olacaksınız.
• Diyetteki karbonhidrat eksikliği apati ve depresyona neden olur. Bu nedenle tüketilen taze sebze ve meyvelerin miktarını izlemeniz gerekir. Bunlar karbonhidratların ana kaynağıdır.
• Sebzeler ve meyveler en iyi sabah yenir. Sonra vücudunuz öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde yiyecekle gelen proteini sindirmek için yeterli enerjiye sahip olacaktır.
• Balık yerine, bazen karides, deniz ürünleri kullanabilirsiniz. Sossuz ya da sebzeli bir salatada buğulama, protein miktarındaki küçük bir somon ya da pembe somon bifteğine eşit olacak.
