Çoğu bayan bel ağrısı çekmeye alışmakta, otururken, yürürken dikkat etmemeye çalışmaktadır. Ancak, zaman içinde kadınlarda sırt ağrısının nedenini bulamazsanız ve ortadan kaldırmaya çalışmazsanız, gecikme, distrofik değişikliklerin, kronik iltihapların, vb. Şiddetlenmesine neden olabilir.
Kadınlarda bel ağrısı: nedenleri
Başlangıç olarak, omurgamız hareketli bir organdır. Bugün, birçok kadın bir yerleşik yaşam tarzı lider. Bu durumda, omurga pratikte gün boyunca hareket etmiyor. Ayrıca bayanların çoğu da yanlış oturuyor. Uzun süre oturma pozisyonunda takılmanın bir sonucu olarak kadınlarda bel ağrıları var.
Bilimsel çalışmalar, tüm sırt ağrılarının yaklaşık yüzde 80'inin kas gerginliğinden kaynaklandığını göstermiştir. Bir arabada, bilgisayar masasında ya da evdeki bir koltukta, işyerinde uzun süre otururken omurgadaki yanlış pozisyondan kaynaklanır. Uygun olmayan oturmanın kadınlarda sırt ağrısına neden olabileceğini öğrenen kızlar, çalışma sırasında sırtlarını mükemmel tutmaya çalışırlar. Ancak sürekli alarmda olmak zorunda değiller.
Alt sırttaki ağrı olasılığını azaltmak için, masada alınacak doğru duruşlara hakim olmak gerekir. Yapılacak ilk şey, sandalyenin ve masanın yüksekliğini ayarlamak. Bir pozun benimsenmesine gelince, kalçaların zemine paralel olması için bir sandalyeye oturmanız gerekir. Üst kısım sadece dik konumda olmalıdır. Omurga ile kalça arasındaki açı 90 ° veya daha fazla olduğunda en iyi hissedilir. Aslında, bu pozisyonda omurgadaki minimum yüktür. Eğer kadınlar öğleden sonra bu pozisyonda otururlarsa, akşamları bu kadınlar sırt ağrıları geçirmeyeceklerdir.
Önemli: Masada oturup, üzerine eğilemezsiniz. Bu pozisyonda, bel kasları çok gergindir.
Sandalyenin arkasına yaslanmanın uygun olması durumunda sırt iyi desteklenir. Sandalyenin doğru olanı seçmesi gerekir. En iyisi, anatomik bir sırtı olacaksa. Masanın yüksekliği, üzerine yerleştirilen ellerin de dik veya eğri bir açıda bükülecek şekilde olması gerekir.
Sırt kaslarını daha da gevşetmek için periyodik olarak masadan kalkmanız gerekir. Tembellerin ve aşıkların kıçını masaya yatırması için böyle küçük bir egzersiz yapabilirsiniz.
Mini Egzersiz: Masanın kenarına yaslanın, bir bacağını öne doğru uzatın. Kilonuzu bu bacağınıza aktarın, ikinciyi bükün ve gevşemeye çalışın. Bu pozisyon kasları daha da gevşetir ve kadınlarda, omurgada oturmuş bir yaşam tarzı nedeniyle oluşan kuvvetli yük nedeniyle ortaya çıkan bel ağrısının ortaya çıkması garanti edilmez.
Ofiste çalışan kadınlarda korkunç bel ağrısı olasılığını azaltmak için, basit fiziksel egzersizler konusunda eğitilmeleri gerekir. Bu tür egzersizler hemen yapılmalı, eve gelmeli ve kıyafetleri daha rahat bir hale getirmeli. Omurga kaslarının gerilmesine devam ediyoruz.
Egzersizler: ahşap zemine jimnastik minderi koyunuz. Diz çökmüş, avuç içindeyken ellerinizi yere dayayın. Yani, kabaca konuşursak, dört ayak üstünde olmalısın. Yapılacak ilk şey, arkanızı iyi eğmek zorunda kalmaktır. Bir yetiştirilen kedi göstermek denemek gerekir. Şimdi ellerinizi hafifçe öne koyun ve vücudu iki yerden bükün: pelvik bölgede ve torasik omurgada. Bu kadar basit egzersizlerin yürütülmesi sırasında, omurganız hem dışa hem de içe doğru kemerlidir. Omurganın bu şekilde çalışması kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olur.
Dikkat: Bu egzersizleri 15 dakika içinde ara vermeden yapmak gereklidir.
Şimdi, kadınlarda sırt ağrısını ortadan kaldırabilen şu alıştırmaya bir göz atalım. Onun için de bir mat lazım. Kolların önünüzden geçtiğinde mindere uzanmanız gerekir. İlk önce göğsünüz çapraz kolları üzerinde dururken pratik olarak yalan söylemelisiniz. Baş yükseltilmeli. Şimdi omuzlarını yukarı çekerek ellerini yerden kaldırmaya başla. Kafanızı daha da yukarı çekin, sanki üstünüzdeki güneşe bakmaya çalışıyorsunuz. Ondan sonra, ellerine geri çekil ve rahatla. Birkaç saniye sonra tekrar kalk. Açıklanan egzersizi gerçekleştirerek, sadece sırt kaslarınızı gevşetmez, aynı zamanda omurlar arasında meydana gelen basıncı azaltabilirsiniz.
Kasları gerdikten sonra sırtüstü dönmeniz gerekir. Ellerini vücudun üzerine koy. Üst gövdeyi, yaptığınız gibi yavaşça yukarı doğru bastırarak basın. Ancak bükülmenize gerek yoktur, böylece kalçalar ile omurga arasında dik açılı bir açı meydana gelir, çünkü künt olması gerekir (yaklaşık 120 ° derece). Bunun artmasını beklemeden hemen yatağa girmenizi beklemeyin, çünkü bu konumda dört veya altı saniye beklemeniz gerekir. Bu egzersiz kasları eğiterek onları zorlar. Sonuç olarak, omurların batmasına izin vermek yerine koruyucu bir korse oluşturmak kolaylaşır.
Otururken doğru duruşu alarak, rahatlamak için egzersiz yapmak, sırt kaslarını güçlendirmek, kesinlikle yerleşik bir yaşam tarzı sürdürmek için kullanılan insanları rahatsız eden sırt ağrısını unutacaksınız.
Kadınlarda akut bel ağrısı da sıklıkla spinal aşırı yüklenme nedeniyle ortaya çıkan bel fıtığı nedeniyle ortaya çıkabilir. Kötü bir sırt ağrısı ile başa çıkmak için yardımcı olacak doktora ulaşmak için, durumu biraz hafifletmek gerekirse, o zaman karnınıza biraz uzanın. Altında bir yastık yerine gereklidir. Vücut dirseklere dayanmalıdır.
Bilmeniz gerekir: lomber omurganın yenilgisi bir omuzda çanta taşıyan yol açar. Bu nedenle, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, omurganın biyomekaniğini değiştirerek dönüşümlü olarak her iki omuza da bir torba takılması gerekir. Ayrıca bu aksesuarla karşı taraftaki omuz üzerinde de yürüyebilirsiniz.
Kadınların genellikle kas spazmları olduğuna dikkat edin. Omurga, spazm yapabilen, sinir uçlarının tahriş olmasına ve sırt ağrısına yol açan derin ve yüzeysel sırt kaslarıyla kaplıdır. Spazmı çıkarmak için, yatağın üzerine gerin, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sırayla dizlerinizi bükerek bacaklarını çekin. Fakat unutmayın, sağ bacağını yukarı çekerek, sol elinizle dizinin üzerinde durmanız ve alt uzuvunuzu direnç boyunca itmeye başlamanız gerektiğini unutmayın. Sol bacağınızı sağ elinizle itin. Her bir uzuv gerginlikte tutun, yaklaşık beş saniye olmalıdır. Egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın ve kas spazmının geçeceğini göreceksiniz.
Karın ağrısı ve kadınlarda bel
Bu nedenle, karın ağrısı ve bir kadının alt kısmındaki ağrı, muhtemelen lomber osteokondroz gelişimine işaret eder. Bu hastalık sadece kadınlarda bel ağrısına neden olmuyor - idrar ve sindirim sistemi bozuklukları ile de karakterize ediliyor. Bu osteokondroz ile kişi doğru yemek yemeli, omurga için doğal bir pozisyonda kalmalı, homeopatik ilaçlarla farmakokunktur kullanarak ağrıyı kesmelidir. Manuel terapi yöntemlerini kullanarak omurgayı ayarlamak gerekir.
Kas gerginliğini hafifletmeye çalıştığınızdan ve omurlar arası disklerde, tüm omurgada kan dolaşımını iyileştirme konusunda endişe ettiğinizden emin olun. Bunu başarmak için, hastaya kas iskeletini güçlendirmeyi amaçlayan çukurluğu, fizyoterapi, fizyoterapi egzersizleri gibi bir masaj programı verilir.
Ayrıca, kadınlarda karın ve bel ağrısı, omurgada osteokondroz gibi patolojik dejeneratif değişikliklerin gelişmesinden söz etmeyebilir. Bazen alt sırt ve alt karın bölgesindeki ağrı, yumurtanın yakında salındığını gösterir. Yani, bu bölgelerdeki rahatsızlık yumurtlamanın başlangıcını göstermektedir. Bir kadının karın ve bel ağrısının, yumurtanın olgunlaşması ve çıkması nedeniyle ortaya çıktığını doğrulamak için, paroksismal ağrılı bir durum sırasında pelvik organların incelenmesi gerekir.
Bazen bel ve karın bölgesinde ağrı hisseden kadınlar, böyle koşullar bir yumurtlama belirtisi olduğu için doktora gitmezler. Fakat güvenli oynamak daha iyidir, çünkü bel ve karın ağrısı çeşitli nedenlerden dolayı acı verebilir. Ve eğer sırt fazla çalışma nedeniyle endişeleniyorsa, karın ağrısı neden olabilir: endometrit, miyokard enfarktüsü, tromboembolizm, diyabet, siyatik, anemi. Ayrıca, çocuklarda doğum sırasında, onlardan sonra karın ağrısı ve kadınlarda alt sırt ağrısı meydana gelebilir.
Kadınlarda sol ve sağ bel ağrısı
Aynı osteokondroz kadınlarda sağ ve solda bel ağrısına neden olabilir. Bu hastalık zamanla tedavi edilmezse, her şeyin diskte küçük dejeneratif değişikliklerle sonuçlanması muhtemel değildir. Hasta gelişebilir: disk çıkıntısı, fıtık, osteofit.
Osteokondroz ile, genellikle sağ altta, solda ağrılıdır. Bu hastalığın gelişmesinin nedenleri çoktur. Bunlar arasında: yaralanmalar, kalıtsal anormallikler, zayıf duruş, enfeksiyonlar, vb. Bu nedenle, solda ve sağda kaburgaların alt sınırında iyi hissedilen sert, yırtılma ve ağrılı ağrı varsa, kadının osteokondroz ve tedavisini doğrulamak için kliniğe gitmesi gerekir. Uygun tedavi olmadan hastanın yürümesi, oturması, yatması zor olmayacak, aynı zamanda doğal ihtiyaçlarla başa çıkması da zorlaşacaktır.
Kadınlarda bel ağrısı çekmek
Faset (intervertebral) eklemlerin iltihaplanmasıyla, bir kadının belinin alt kısmı çizilebilir. Bu tür bayanlar genellikle omurganın sertliğini hisseder. Ağrı alt sırtta meydana gelir, genellikle gluteal kaslara verilir ve hatta uylukların arkasında ve dizlerin altında da hissedilir. Bu tür ağrı genellikle yaşlılarda görülür, dejeneratif değişikliklerle ilişkilidir. Ancak faset eklemlerinin akut inflamasyonu sıklıkla genç kadınlarda görülür.
Faset eklemleri, enine süreçler ve alt omurun üstün eklemsel süreçleri arasında bulunur. Bu tür birkaç tane eklem var. Sonuçta, her iki omurgada da iki taraftan bulunurlar. Onlarda ağrının yoğunlaşması, sırtın alt kısmına, kalçasına vb.
Bu ağrının, iyi bir klinikte radyo frekansları yardımıyla çıkarılması zor değildir. Ancak geçici olarak bir sağlık kurumuna gidemezseniz, durumunuzu geçici olarak iyileştirecek bazı egzersizler yapabilirsiniz. Bu büyülü egzersizlerin ne olduğunu görelim.
Öncelikle arkasına yatmanız, altına bir paspas veya battaniye koymanız gerekir. Bacaklar dizlerden bükülmeli ve sonra size doğru çekilmelidir. Artık dizlerinizi bir yandan diğer yana hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. Omurga dönmeye başlamalıdır. Böylece bel bölgesinde faset eklemlerinde hareket yaratırız.
Şimdi başlangıç pozisyonuna geçin, ancak bacaklarınızı kendinize doğru çekmeyin. Onları dizlerinden bükmek yeterli. Kıçını paspastan sökmeye çalış. Köprüde kalmaya çalışmalısın. Yükseltilmiş bir ganimetle uzun süre takılmayın. Daha sonra yükseltmeli, sonra pelvisi indirmelidir.
Sırt üstü yatmanız yeterli - karnınızı yuvarlamaya başlıyoruz. Yuvarlanırken, ellerinizi avuçlarınız aşağıdayken omuz genişliğine yerleştirin. Kollarınızda yükselmeye başlayın, alt sırtta sarkma. Bükün, bir süre bu pozisyonda kilitleyin. Başınızı alçaltmayın, kollarınızı dik tutun. Bu tür egzersizler zor olsa bile, yataktan kalkmadan bile yapılabilir.
Faset eklemlerinin iltihaplanmasından kaynaklanan kadınlarda sırt ağrısını hızla gidermek için bunlara bir hidrokortizon kokteyli ve lokal anestezi uygulanabilir. İkincisi ağrı ve steroid anestezi - iltihabı giderir.
Kadınlarda kronik bel ağrıları ağrı genellikle vertebra yoğunluğunda bir azalma nedeniyle oluşur. Çoğu zaman, bu işlem aşırı kilo verir. Düzleştirilmiş bir diskte kan dolaşımı bozulur, radiküler sinirlerin sıkışması meydana gelir. Uygun olmayan duruş ayrıca sırt ağrısına da neden olur. Bel bölgesinde kan akışını uyarmak için uzmanlar tarafından önerilen egzersizleri takip ettiğinizden emin olun. Örneğin, sırt üstü yatarken, dizlerinize bükülmüş bacakları kendinize doğru çekmek için iki elinizi de kullanın.
Sevgili kızlar, gençliğe sırtınıza bakın!
