Çılgınca bir ritim içinde yaşıyoruz ve bazen günler o kadar yoğundur ki, sağlığımıza adanmak için kesinlikle zaman yoktur.
Ve nihayet böyle bir zaman geldiğinde, rahatlatıcı bir tembellik dinamik ritmin yerini alır. Ve yine, sağlığa bağlı değiliz.
Nasıl olunur? Sizi tembellikten koruyamayacağınız, sağlığınızı iyileştirmek için 10 çok basit ve hızlı yol sunuyoruz, çünkü sadece bir dakikanızı alacak.
1. Birine sarıl
En modern sağlık problemleri - sindirim bozuklukları, obezite, uykusuzluk, depresyon, erken yaşlanma, diyabet, kanser - ya stresten kaynaklanır ya da ağırlaştırılır. Neyse ki, insanlar vücutlarını fiziksel temas yoluyla sakinleştirme fırsatına sahiptir: dokunma sırasında, vücut oksitosin adı verilen bir hormon üretir. Oksitosin beyne güvende olduğunuza dair bir sinyal verir, saldırganlık hissini azaltır ve dikkatinizi vücudun sistemlerinin çalışmasını sürdürmeye odaklamanızı sağlar. Öyleyse birine sarıl! Bir dakika için.
2. Kendine dokun
Başka bir insanda bulunan oksitosin hormonunu aktive edebildiğinden, daima kendiniz yapabilirsiniz. Avuç içi parçalarını göğsünüze yerleştirin ve vücudunuzun sıcaklığını hissedin.
3. Diş ipi kullanımından yararlanın.
Çalışmalar, zayıf ağız hijyeninin diş etlerinin, ülserlerin ve çeşitli enfeksiyonların iltihabına yol açabileceğini göstermektedir. Diş ipi, diş fırçanızın ulaşamadığı yiyecek artıklarını giderir.
4. Asansör yerine merdivenlerden yukarı veya aşağı gidin
Beşten yükseğe çıkmazsanız, zemine yürümek sadece bir dakikanızı alır. Bu bacaklar, gluteus kasları ve kardiyovasküler sistem için iyi bir egzersiz. Yüksek yaşıyorsanız, merdivenlerden inmeniz için ideal seçenek (yalnızca topuklu değilseniz). Sadece bacaklarınızı değil, aynı zamanda vestibüler cihazları da uygulayın 🙂
5. Mikrodalgaya bir mutfak süngeri yerleştirin.
Mutfak süngerleri - yiyeceğe veya ellerinize bulaştırabileceğiniz hoş olmayan mikroplar. Her gün mikrodalgada bir sünger koymak ve 30 saniye boyunca tam kapasiteye ayarlamak bir alışkanlık haline getirin - bu tüm mikropları öldürmek için yeterli bir zamandır. Her iki haftada bir mutfak süngeri yenisiyle değiştirmeyi unutmayın.
6. Ebeveynleri arayın
Araştırmalar, ebeveynlerinizin sesini duyduğunuzda, vücudunuzun tam anlamıyla yaraların iyileşmesini teşvik eden ek oksitosin ürettiğini göstermektedir.
7. meyve yıkayın
Aç olmasanız bile, meyveleri mağazadan hemen sonra yıkayınız. Yaban mersini sepetini durulayın ve meyveleri buzdolabında veya masanın üzerine bir kaseye koyun. Sonra, yemek yemek istediğinizde, sağlıklı bir seçeneğiniz olacak ve cips veya çikolata paketlemesinden etkilenmeyeceksiniz. Önemli olan sağlıklı alışkanlıklar!
8. Eğitim planınızı planlayın.
Takvime haftalık egzersiz programı eklemek için bir dakikanızı ayırın. Psikolojik bakış açısına göre, bir spor salonunda ders programlarını planlamak için zaman ayırırsanız, nadiren özleyeceksiniz ve derse gitmemek için bahaneler arayacaksınız. Başka bir deyişle, ek motivasyon yaratmak için bir dakikanızı ayırın ve ardından etkili egzersizlerden büyük faydalar elde edin.
9. Göğsünü muayene et.
Bu en hoş şey değil, ancak düzenli meme muayenesi potansiyel olarak tehlikeli bir nodülün tespit edilmesine yardımcı olabilir. Memeyi kontrol etmek için en iyi zaman, döngünün başladığı günden sonraki ilk haftadır. Palpasyon sırasında rahatsızlık veya şişlik hissederseniz doktorunuzu arayın.
10. “Olumlu noktaya” tıklayın
Sağlığı geliştirmek için kaşlar arasındaki noktaya (bir seçenek olarak - parmağınızla masaj yapın) bir dakika boyunca basın. Bu manipülasyon kanı prefrontal kortekse yönlendirerek, bilinçli kararlar almanıza yardımcı olur. Kaşlar arasındaki noktaya basmanın zihin ve beden üzerinde olumlu etkisi vardır.
