Doğumdan sonra birçok kadın kazanılan kilogramdan hızlıca kurtulmayı ve karın derisini sıkılaştırmayı düşünür. Özellikle bu soru, bebekleri sezaryen ile doğmuş olanlar için geçerlidir. Böyle bir ameliyat geçirmiş kadınların iyileşme için doğal doğum durumunda olduğundan daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Ayrıca, iki ay içerisinde tamamen fiziksel efordan kaçınmaları gerekir.
Sezaryen: Ameliyat sonrası doğru şekilde kilo vermek
Sezaryen bölümünün belirgin dezavantajlarından biri, operasyondan sonra dikişin üstüne bir kat deri ve yağın uzun süre kalmasıdır. Zamanla, skar ancak farkedilir hale gelir, ancak midenin çıkarılması çok zordur. Kilo kaybı, operasyon sırasında ne tür bir insizyon yapıldığına da bağlıdır. Son zamanlarda, doktorlar daha sonra dikiş hızlı bir şekilde emilir sonra, enine bir kesiğe başvurdu. Sezaryen sürecinde, doktorlar aynı zamanda karın kaslarını diker. Bu nedenle, karnın gelecekteki durumu ve yeni yapılan annenin basılması, doktorların cilt ve karın kaslarının dikilmesinde yapılan işin kalitesine bağlıdır.
Ameliyat sonrası sekiz haftalık süreden sonra, fiziksel güç harcayabilirsiniz. Sezaryen sonrası bazıları diyastaz nedeniyle acı çekiyor - direkt karın kaslarının sapması. Bu gibi durumlarda, tüm egzersizler bandajla yapılır. Bu hastalığın yokluğunu veya varlığını bağımsız olarak doğrulamak için, basını hissetmeniz, sırt üstü yatmanız ve başınızı kaldırmanız gerekir. Karın kasları "başarısız" ise, o zaman hala bir diyastaz var.
Emzirme ve kilo kaybı
Emziren birçok kadın, birkaç ay içinde kelimenin tam anlamıyla ince incinir. Bu tesadüf değil: Ekstra kaloriler anne sütüyle gider. Çocuğu her 3 saatte bir göğsünüze koyarsanız, kilo vermek uzun sürmez. Bu kadar doğal kilo kaybı için tek şart, beslenmeye rasyonel bir yaklaşımdır. Çifte yemek yemeyin, emzirmeye katkıda bulunmaz. Ek olarak, emzirme, bebekte alerjiye neden olabilecek bazı yemeklerin kısıtlanması anlamına gelir. Bu nedenle, emziren annenin haşlanmış sebzeleri, balıkları ve etleri buğulaması, hem de baharatlı, tatlı, un ve tuzlu yiyecekleri en fazla (ve ideal olarak tamamen hariç tutmak) ile sınırlandırması gerekir. Tahıllardan karabuğday ve yulaf ezmesi tercih edilmelidir. Her 4 saatte bir, yemekler fraksiyonel olmalıdır.
Alıştırma - uyumun garantisi
Ameliyattan sonra kadın, dikiş alanı iyileşmiş ve zarar vermediyse, ev egzersiz başlayabilirsiniz. Antrenman yaparken, alt karın kaslarının "problemli" olması için bir dizi alıştırmaya ağırlık verilmelidir:
Egzersiz numarası 1 "Bisiklet". Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükerek 5 dakika boyunca bisiklete binmeyi taklit edin.
Egzersiz numarası 2. Bacakları yerden yaklaşık 45 derece kaldırın ve bir dakika veya daha uzun bir süre bu pozisyonda sabitleyin (güç yeterli olduğu sürece).
Egzersiz sayısı 3. Bacakları 60 derece kaldırın ve zemine dokunmadan yavaşça indirin (3 sette 15 kez).
4 numaralı egzersiz. Hemen değil çıkıyor, çünkü bunun için beceri gerekir. Sırtüstü yatarak, aynı anda dizleri ve vücudu büken bacakları kaldırın, 3 kez 10 kez yapın.
Yükler ılımlı olmalıdır. Fitness merkezinde, yumuşak ve aynı zamanda etkili bir egzersiz programı seçebilecek kişisel bir eğitmen ile birlikte çalışmak iyi bir seçenek olacaktır. Ayrıca, boş zamanınız varsa, aqua aerobik için kayıt olabilirsiniz.
"Arasında" kilo nasıl
Çocuğun doğumundan sonra, tüm anneler kilo vermek ve spor yapmak için güç ve zamana sahip değil. Ancak ev ortamının kendisi kilo kaybına katkıda bulunuyor: günde 24 saat bebeğe bakmak, günlük temizlik, ütü yapmak, bebekle yürümek, kliniğe gitmek, yemek yapmak ve diğer anne işleri. Ayrıca, yatmadan önce ve gün boyunca, çatlak izleri için özel düzeltici kremler kullanabilirsiniz. Etkileyici etki göstermezler, ancak cildi çok iyi tonlandırırlar. Uyku midede en iyisidir - karın kaslarını güçlendirir. Ameliyattan sonra ilk kez, her gün giymek için bandaj arzu edilir.
Bir önceki şekle dönmeye çalışan bir kadın fanatizme ulaşmamalı: açlıktan ölmek, öğünleri atlamak, vücudunuzu fiziksel eforla tüketmek. Bu, çocuğa bakmak için çok fazla güce ihtiyacı olan anneye veya bebeğin kendisine fayda sağlamayacaktır. Doğum sonrası kilo kaybı, doğanın kendisinin yarattığı doğal bir süreçtir. Bir kadın uygun beslenme, mobil yaşam tarzı ve anneliğin mutluluğunun farkındalığından kaynaklanan olumlu duygularla hızlanmasına yardımcı olabilir.
Yorumlar
