Öğle yemeğinde kısa bir şekerleme doğal bir tedavidir. Bilim adamları siesta'nın tükenmişliği önlemeye yardımcı olduğunu buldular. Yakın zamana kadar, bilim adamları yirmi dakikalık uykunun neden en uygun canlılık kaynağı olduğu konusunda çok az şey biliyorlardı.
Siesta ne kadar faydalı?
İspanya, İtalya, Yunanistan ve Kuzey Afrika'da, sakinler öğleden sonraları günde yarım saat uyuyorlar. Avrupalı bilim adamları da siesta'nın yaşam alanına dahil edilmesini önermektedir. Çalışmalar, bu kadar kısa bir öğleden sonra kestiriminin değerli bir doğal ilaç olabileceğini göstermiştir.
Öğleden sonraları güçlenmek için çocukların öğle saatlerinde biraz uyuması doğaldır. Birçok yetişkin için bu bir nimet olacaktır. Amerika Birleşik Devletleri'nde çok sayıda çalışma yürütülmektedir. Son yıllarda, büyük şirketler çalışanlarına huzur içinde uyuyabilmeleri için salonlar yarattı.
2002 yılında, Kopenhag yakınlarındaki bir Danimarka şehri olan Hillerod belediye meclisi araştırma konusu oldu. Sonuç: biraz doz veren yetkililer, gün içinde çok daha iyi çalıştı. O zamandan beri, çalışanlara 20 dakika süren öğle uykusu verildi.
Gün ortasında uyku, vücudun, zihnin ve ruhun hızlı bir şekilde restorasyonuna yol açan en uygun güç kaynağıdır. Ancak, bu rüyanın 20 dakikadan fazla sürmemesi önemlidir. Aksi takdirde, kişi depresyon ve halsizlik yaşar ve normal şekilde çalışamaz.
Öğle vaktinde kısa bir uyku, esas olarak her insanı etkileyen, gün boyunca düşük bir canlılık seviyesinin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ciddi performans kayıplarına neden olur.
13 ila 15 saat arasında konsantrasyon ve verimlilik düşer. Bu zamanda, kalp ve kan dolaşımı ile ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Bu süre zarfında, trafik kazaları riski üç kat artar.
13: 00-15: 00 arasında uyursanız, akşam yemeğinden sonra refah ve zihinsel performansı artırabilirsiniz. Sonuçlar ABD'de küçük bir çalışmada elde edildi. Ancak aynı zamanda Landesnervenclinic Graz Uyku Tıbbı Enstitüsünde de kanıtlanmıştır.
Araştırma Bulma: Öğlen 20 dakika boyunca uyuyan insanlar akşamları kendilerini daha iyi hissederler.
Öğle saatlerinde uyuyanlar "uykulu olanlardan"% 27 daha fazla üretkenliğe sahiptir
Bu bağlamda, soru ortaya çıkar: Biri biraz kestirdiğinde vücutta ne olur? Vücudun günün stresinden kurtulmak için geçici olarak kısa süreli geçiş yapma şansı var.
Kalp daha yavaş atar, solunum hızı düşer, vücut ısısı ve kan basıncı düşer. Bu nedenle, toplam enerji tüketimi azalır. Hormonlar salgılanır ve bu da kas gücünü ve zihinsel tutulumu arttırır. Ek olarak, vücuda oksijen temini büyük ölçüde iyileştirilmiştir.
Konforlu bir ofis sandalyesine yaslanıp, 20 dakika boyunca endişelenmeyecek şekilde her şeyi ayarlamak yeterlidir. Uzun uyku durumu önemli ölçüde kötüleştirebileceği için 20 dakikadan fazla uyumaması önerilir.
Yorgunluk neden gün boyunca ortaya çıkıyor?
Kontrol grubundaki denekler öğle yemeğinden sonra verimde belirgin bir düşüş gösterdi. PLoS One'daki araştırmacılar, yetersiz aydınlatmanın ağır yorgunluk riskini arttırdığını bildirdi.
Araştırmanın yazarlarına göre, sonuçlar öğleden sonra gelen parlak ışığın öğleden sonradaki yorgunluğu hafiflettiğini gösteriyor. Önceki çalışmalar napların daha iyi çalıştığını göstermiştir. Ancak, küçük örneklem büyüklüğü nedeniyle, bu çalışmanın önemi sınırlıdır.
5 sağlıklı katılımcı iki gruba ayrıldı. Bir grup öğle yemeğinden sonra 30 dakika kestirdi veya 30 dakikalık bir belgesel izledi. Başka bir grup, belgeselleri parlak mavi ışıkta veya turuncu ışıkta izledi.
Günde üç kez, psikologlar deneklerin zihinsel yeteneklerini test ettiler. Bu genellikle görevler arasında geçiş yapma yeteneğini kontrol eden bir test kullanılarak yapılır. Bu, bir kişinin yeni durumlara ne kadar çabuk adapte olabileceğini gösterir.
Gün içinde uyuyan insanlar, çeşitli işlerde en yüksek üretkenliği gösterdi. Bu nedenle, genel psikofiziksel tonu artırmak için tüm insanlara gündüz uykusu önerilir.
