Yorgunluk arttığında, ondan kurtulmanız gerekir. Uzun süreli stres iz bırakmadan geçmez, başlangıçta vücut ek güç ve enerji rezervi kullanır, ancak er ya da geç, işinde başarısızlıklar ortaya çıkar.
Stresin sonuçları:
- kronik yorgunluk;
- depresyon;
- duygusal tükenmişlik;
- ruh hali;
- organ arızaları;
- ilgisizlik ve diğerleri
Bu durumda, işin geçici bir şekilde nasıl ustalıkla değiştirildiğini öğrenmek önemlidir.
Fiziksel emeği zihinsel stresle değiştirmek veya dinlenmek için zaman ayırmak gerekir. Vücudumuz, şarj edilmediği takdirde işi sıfıra eşit bir batarya ile karşılaştırılabilir.
İş yerinde, aşağıdaki şemaya uymalısınız: 50 dakikalık çalışma - 10 dakikalık dinlenme. Bu kural, herhangi bir faaliyette sağlığa zarar vermeden başarıya katkıda bulunur. Hareketsiz kalma süresi içinde zaman harcamak gerekmez, yürümek veya kaslar için küçük bir egzersiz yapmak çok daha iyi olacaktır. Ayrıca kahve içebilir, pencereden manzaraya bakabilirsiniz. Dikkatinizi dağıtmak ve zorlukları düşünmemek önemlidir, vücudunuzun yeniden başlamasına izin verin ve belki bir duraksamadan sonra, sorunun çözümü kendiliğinden gelecektir.
İlk şart, uyku hapı olmadan uykuya dalmaktır. Rüya gibi hassas bir konuda, uyku saatlerinin kalitesinin miktarlarından çok daha önemli olduğunu anlamak önemlidir. Refah ve iyi bir ruh hali için, gecenin ilk yarısında, her dinlenme saatinin değeri çok yüksek olduğunda, yatağa gitmeniz gerekir. Kolay uykuya dalma mutlak karanlığa (özel bir maske satın alabilirsiniz), yüksek oksijen seviyelerinin yanı sıra rahat kıyafetlere de katkıda bulunur. Pijamaların, tercihen doğal ve hoş bir dokunuşlu malzemeden ücretsiz bir kesim alması gerekir.
Uykunun yararlı etkilerini abartmak zordur. Dinlenme, sinir sistemini mükemmel bir şekilde rahatlatır, gücü geri kazandırır ve enerjinizi tüm gün boyunca şarj etmenize olanak tanır. Geceleri herhangi bir tekniği en aza indirin, TV'yi yatmadan bir saat önce kapatın ve sosyalleşmeyi de erteleyin. ağ yarına kadar. Akşam yemeği için, sindirimi kolay olan basit yiyecekleri seçin. Kefir veya sebze salatası alın, yatmadan önce 3-4 saat yemek gerekir.
Sabahları yataktan kalkmak için acele etmeyin, başlangıç için uzanın ve güneş ışınlarının tadını çıkarın, düşüncelerinizi sıraya koyun. Ardından, egzersiz yapın, nihayet uyanmanıza ve yararlı bir güne başlamanıza yardımcı olacak basit egzersizler yapın. Yüklemenin amacı vücudu canlı ve enerji ile doldurmaktır, bu nedenle egzersiz çok fazla zaman gerektirmez, sadece 10 dakika.
Tonu ve dayanıklılığı arttırmak için tavlanabilir. Islanmaya çalışın, fakat sadece bir doktora danıştıktan sonra yavaşça alışın.
Gününüzü ev işleri ile tamamen doldurmayın. Olağanüstü öneme sahip sorunları çözün ve temizlik bekleyeceği gibi bir şey yapın, hafta içi akşamları bununla başa çıkmak daha doğru olur.
Doğaya dalın, temiz havanın iyileştirici etkisi, çam ağaçlarının sesi ve bir nehrin üfürümleri sizi şaşırtacak. Açık hava etkinliklerini seviyorsanız, çevreyi bisikletle keşfetmek için bir aile gezisine gidebilirsiniz.
Alternatif dinlenme ve çalışma ve yalnızca bu şekilde profesyonel bir alanda yüksek verimlilik elde edilebilir. Bu nedenle, evde fazladan çalışmaya başlamanızı öneren herkesi cesaretle reddedin.
Tatil, kişisel olarak kendini adamak ve uzun zamandır hayalini kurduğun şeyi başarmanın zamanıdır. Bugünlerde çalışma ruhuna ve genel olarak üretkenliğe bağlı. Denize gitmek, aktif dinlenme ile alternatif kayıtsız boşluğu. Sahilde canlı bir top oyunu ya da kazananı ödüllü bir su yarışması yapacak. Dinlenme tüm olumsuzlukların giderilmesine, rakamın düzenlenmesine ve ayrıca sevdiklerinizle ilişkilerin kurulmasına yardımcı olacaktır.
Geçiş yapmak önemlidir, aksi takdirde düşünceler işin yanı sıra diğer problemlerin etrafında dolanır. Birçok insan bu noktayı özlüyor ve bu nedenle büyük bir hata yapıyor. Rahatlamadan önce, bir kafeye gidin, bir sergiyi ve geziyi ziyaret edin. Bütün bunlar arzu edilen ruh halini ayarlamanıza yardımcı olacak ve tatil gerçekten başarılı olacak.
Beklenmeyen “sürprizleri” mümkün olduğunca ortadan kaldırmak için her ayrıntıyı düşünün. Turistlerin yorumları öğrenin, bir otel odası rezervasyonu yapın, otobüs zamanlamasını inceleyin, hava durumu. Her gün için bir kültürel program hazırlamak ve rahatlayacağınız şirketi analiz etmek güzel olurdu. Sizin için hoş olmayan insanlarla seyahat etmemelisiniz.
Aslında, sonuç olarak, çok fazla güç ve enerji harcamak önemlidir, ancak durmadan çalışmak büyük bir hatadır ve sağlığınıza saygısız bir tutumdur. Kontrollü bir şekilde çalışmak ve dinlenmeye zaman ayırmak önemlidir, böylece vücut maksimum verimliliğini gösterecektir. Tüm gün için bir görev listesi yazın, bu yüzden telaşlanmanıza ve düşünmenize gerek yok: “Şu anda ne yapılması gerekiyor?”.
Dinlenme konusunu meslektaşlarınızla tartışın, tüm istek ve tercihlerinizi dikkate aldığınızdan emin olun. Bir kahve makinesinin, konforlu bir kanepenin, masanın bulunduğu küçük bir rekreasyon alanı düzenlemek güzel olurdu. Stresi mükemmel şekilde azaltan balıklı küçük bir akvaryum koyabilirsiniz, herkesin uygun bir çalışma alanı olduğundan emin olun.
Kişisel bir örnek, astları gerçekten etkileyen şeydir. Kendinizi şımartmayın, geri kalanlarla eşit olun, bir saat önce kalkmanız daha iyi olur, ancak işte zamanında olun. Takımı çağırmaya çalış, birinin kişisel hayatını tartışmasına izin verme. Güven ortamı, birçok olası durumu dışlar, bu da insanların enerjiyi yararlı bir yöne yönlendireceği anlamına gelir.
Ve bir tane daha, daha az önemli bir öneri yok: işinizi istirahati kadar sevin. Faaliyetiniz neşe, memnuniyet ve finansal bağımsızlık getirsin.
