Gebelerin% 74'ünde yeme alışkanlıkları değişir. Daha eski verilere göre, hamilelik sırasında, bir kadın normalden 2-3 kat daha fazla yer. Ama gerçekten iki katı kadar yemeye ihtiyacınız var mı?
Gebelikte Beslenme Değişiklikleri
Özellikle ilk kez hamile kalan kadınlar arkadaşlarından ve tanıdıklarından besin tavsiyesi alır. Uzmanlara göre, hamilelik sırasında her kadının menüsünde balık ve folik asit bulunmalıdır.
Hormonal değişiklikler açlığın ve ani aşırı yemek yemenin ana nedeni değildir. Birçok kadın dengesiz kan şekeri muzdarip ve bu tatlılar için istek duyuyor.
Tatlılar isteniyorsa, kan şekeri seviyesinin önce protein veya lif açısından zengin gıdalarla dengelenmesi gerekir. Doğal yoğurt, fındık veya kepekli tahıllar bunun için uygundur. Ancak o zaman tatlıların küçük bir kısmını kullanabilirsiniz - kurutulmuş meyveler veya bitter çikolata.
Bazı gıdalar için istek ve aşırı iştahın nedeni besin eksikliğinde de bulunabilir. Bu durumda, hamile bir kadının sağlıklı beslenmeye özel dikkat etmesi gerekir. Öncelikle, protein açısından zengin gıdaların (et, sosis, yumurta, balık) ve şeker ürünlerinin (tatlılar, hamur işleri) aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
Bazı arzular eksikliğe dikkat çeker ve böylece beslenme eksikliklerini önler. C vitamini ve demir eksikliği, meyve ve meyve sularının arzusu ve tüketimi ile telafi edilir.
Tuzlu yiyecekleri yeme ihtiyacının ödem önlenmesinde olumlu etkisi vardır. Yeşil sebzeler ve salatalar folik asit ihtiyacını karşılar. Aşırı yemeğe yatkın olan kadınlar her zaman günde en az 5 küçük öğün yemelidir.
Sadece birkaç ay önce, araştırmacılar kafeinli içecek içmenin düşük için bir risk faktörü olduğunu bildirdi. Bu sadece “masada ne var” değil aynı zamanda “ne kadar” ile de ilgilidir. Bu durumda, sık sık derler ki: "Hamile kadınlar iki kişilik yemelidir."
Hamile annelerde kaloriye duyulan ihtiyaç artıyor mu?
Jinekologlar Meslek Birliği başkanı Christian Albring, kalori talebinin yalnızca marjinal olarak arttığını söyledi. Gebeliğin ilk üç ayında, enerji ihtiyacı günde yaklaşık 200 kalori kadar artar.
Hamile anne adayları hamilelikten 250-300 kadar kalori daha yemelidir. Jinekolog, “Çok değil” dedi. Bununla birlikte, demir, iyot ve diğer eser elementlere olan ihtiyaç çok yüksektir. Gebe kadınların da vitamin ihtiyacında artış olduğu görülmektedir. Bu nedenle iki kişilik bir şeyler yemelisiniz, fakat iki kat fazla değil.
Yemek için 1-2 bardak su
Beslenmeyi sınırlandırmanın yanı sıra, başka basit beslenme kuralları vardır. Hamile anneler düzenli olarak ve gün boyu yemek yemelidir.
Kaba bir rehber olarak günde 3 ana öğüne ihtiyacınız var. Aralarında açlık hissi varsa, gerekirse 2 atıştırmalık ekleyebilirsiniz.
Hamilelikte, yiyecek seçimi ve bu nedenle, besinlerin kompozisyonu çok dikkatli yapılmalıdır. Menüde bolca sebze ve salata olmalı. Uzmanlara göre, her öğünde 1-2 bardak su içilmelidir.
Ne yemek değil?
Hamilelikte yemek yemenin yanı sıra diğer bazı maddelere de dikkat etmelisiniz. Alkol ve nikotin alımı en aza indirilmelidir. İdeal olarak, psikotrop maddeleri tamamen terk etmeniz gerekir.
Aşırı alkol tüketimi de doğum kusurlarına neden olabilir - fetal alkol sendromu. Hamilelik sırasında yemeklerle birlikte aşırı çay veya kahve tüketiminden de kaçınılmalıdır.
Kafein, nikotin veya alkol kadar zararlı olmamasına rağmen, hala büyük miktarlarda gelişimsel bozukluklara yol açabilir.
Araştırmalar, günde 6 bardaktan fazla kahvenin düşük riskini önemli ölçüde arttırdığını göstermektedir.
Hamilelik sırasında çiğ süt, et ve balık yemeniz gerekmez. Toksoplazmoz, listeriyaz veya salmonella zehirlenmesi gibi bulaşıcı hastalıkların oluşma riskini azaltan meyve ve sebzelerin uygun şekilde yıkanması da gereklidir.
