Hızlandırılmış bir nabız, gergin kaslar, hızlı solunum, bedenin fiziksel aktiviteye verdiği tipik reaksiyonlardır. Bunlara adrenalin, insülin, kortizol ve norepinefrin içeren hormonal bir “kokteyl” neden olur. Ancak, tüm sporlar havayı iyileştirmiyor.
Bir insan neden böyle değişiklikler yapar?
“Vur ya da kaç” tepkisi ataların hayatta kalmasını sağladı ve vücudu tam bir savaş hazırlığında tuttu. Biyolojik strese verilen fiziksel tepkiler zaman geçtikten sonra insan davranışları önemli ölçüde değişti.
Modern dünyada, güreş ya da koşmak zihinsel stresi etkili bir şekilde azaltan çok nadir görülen olaylardır.
Pasif yöntemler - televizyon izlemek, yemek yemek veya duş almak - sakinleşmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, etki vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için çok zayıf.
Herhangi bir fiziksel aktivite yardımcı olur.
Stres giderici egzersizler "zararlı" hormonların parçalanmasını hızlandırır. Pasif bir vücut zihinsel stresle başa çıkmakta zorluk çeker.
Anksiyete hali sadece kısmen çözülür çünkü kaslar hala gergindir. Aktivite eksikliği nedeniyle, stres hormonları vücutta daha uzun süre dolaşır.
Egzersiz sırasında, stres hormonlarını nötralize eden maddeler üretilir. Eğer hormonal denge bozulursa, duygudurum arttırıcı maddelerin gelişimi önlenir.
Spor sadece tedavi için değil, stresin önlenmesi için de önemlidir?
Egzersiz ve spor sadece stresi azaltmakla kalmaz. Çalışmalar, sporun stresin önlenmesinde de önemli bir katkı yaptığını göstermektedir. Önemli olan spor değil, spor programının fiziksel strese neden olması ve kişiyi motive etmesi.
Bilimin bir başka keşfi, hareketin yoğunluğunun kişiye bağlı olarak farklı etkileri olabileceğini göstermektedir. Yoğun veya hafif fiziksel aktivitenin iç dengenin anahtarı olup olmadığı kişiden kişiye değişir.
Koşmak en güçlü ilaçtır
Koşucunun coşkusu - uzun mesafelerde koşarken veya bisiklete binerken bir zevk hissi. Sporcu ideal olarak onu fiziksel acı hakkında unutmasını sağlayan ağrısız ve coşkulu bir zihinsel hal yaşar.
Öfori ayrı ayrı farklıdır ve yükün yoğunluğu maksimum oksijen tüketiminin yaklaşık% 80'i ise oluşur.
Egzersiz yoğunluğu biraz azaldığında, salınan endorfin miktarı çarpıcı şekilde artar. Halter, aynı zamanda enkefalinler nedeniyle benzer bir olguya yol açabilir.
Bir grup Alman araştırmacı, 2015 yılında bir koşucunun coşkusu için kannabinoidlerin gerekli olduğunu göstermeyi başardı. İlaç kanabinoid reseptörleri tarafından bloke edilirse, koşucunun öfori hızla kaybolur.
Farelerde 2015 yılında yayınlanan bir başka araştırmaya göre, yağ hücrelerinin ürettiği hormon, hareket etme isteğinden sorumludur. Ayrıca zevk veren bir madde olan dopamin salınımını da etkiler.
Spora kim uymuyor ve hangi kurallara uyulmalı?
Koşma dayanıklılığı artırır ve kas oluşumunu hızlandırır Koşma aynı zamanda bir sporcunun zihinsel gücünü geliştirmesine de yardımcı olabilir. Tamamen spora girmenin akıllıca olmadığı bir kategori var. Bunlar arasında koroner kalp hastalığı öyküsü olan ve 40 yaş üstü insanları içerir.
Ciddi fiziksel eforlardan önce bir doktora danışmanız önerilir.
Bazen koşmak yerine yüzmeyi, yürümeyi veya bisiklete binmeyi seçmelisin, fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmak kesinlikle yasaktır.
Yarım saatten fazla süren fiziksel aktivite ile sıvı içmek önemlidir. Bir spor içeceği en uygunudur çünkü suyun vücuda emilimini hızlandıran tuzlar içerir. Aynı zamanda ter içinde bulunan tuz ve mineral kaybını da telafi eder.
İçmek için çok fazla da iyi değil. Bilimsel çalışmalar, vücudun saatte yalnızca sınırlı bir miktarda sıvıyı emebileceğini ve işleyebileceğini göstermektedir. Aşırı sıvı midede birikir ve istenmeyen yan etkilere neden olur.
