Harvard Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, iç saatlerin metabolizmayı etkilediğini bulmuşlardır. Çalışmalara göre, istirahat sırasında yakılan kalori miktarı günün saatine göre değişmektedir. Dinlenme enerjisi tüketimi gece boyunca en düşük ve 12 saat sonra yaklaşık% 10 daha yüksek olmuştur. Besin alımı da gün boyunca değişmiştir, bu nedenle düzensiz günlük rutinleri olan insanlar kilo alma riskini taşır.
Dahili saatler kalorileri nasıl etkiler?
Birçok insanın ciddi kilo problemleri vardır. Egzersiz, diyet ve diyet değişiklikleri ile hastalar sıklıkla obeziteyi azaltmaya çalışırlar. Ancak, yemeğin alındığı zaman da kilo alımını etkiler.
Araştırmacılar şimdi iç saatlerin daha fazla kalori yakmanın belirlenmesinde önemli bir rol oynadığını keşfetti.
Harvardlı bilim adamları son çalışmalarında, vücudun iç saatinin sadece uyanışta önemli bir rol oynamadığını keşfetti. Ayrıca en fazla kalorinin yakıldığı zaman da büyük bir etkiye sahiptir. Uzmanlar, araştırma sonuçlarını İngilizce dil dergisi Modern Biyoloji dergisinde yayınladı.
En fazla kalori ne zaman yanar?
Uzmanlar tarafından yapılan bir çalışmada, iç saatlerin bir kişinin kaç kalori yaktığını belirlediği bulundu. Araştırmacılar, insanların gün sonunda ve sabahın erken saatlerine kıyasla gün sonunda yaklaşık% 10 daha fazla kalori yaktıklarını buldular.
Bilim adamları, insanların günün belirli bir saatinde diğer zamanlardan daha fazla kalori yakması gerçeğine şaşırdılar.
Bu yeni bulgular, gece vardiyası çalışanlarının obezite için neden daha yüksek risk altında olduklarını açıklamaya yardımcı olabilir.
Değişken günlük rutin genellikle normal bir yaşam tarzı süren insanların bioritimleri ile tutarlı değildir.
Neden kilo alıyor?
Daha az enerji tüketmenin ağırlık kazanmanıza neden olması mümkündür. Bu neden gece vardiyasında çalışan kişilerin genellikle kilo problemleri olduğunu açıklayabilir. Uzmanlar, insanların genellikle yakabileceklerinden daha fazla kalori aldıklarında kilo aldıklarını söylüyor.
Araştırmacılar, aktivite, uyku döngüsü ve diyetin metabolizma üzerindeki etkisini belirlemek için 7 kişiyi özel bir laboratuarda incelediler. Deneklerin herhangi bir geçici bilgisi yoktu: Dış dünyayla saat, pencere veya telefon bağlantısı yoktu.
Uyumaları ve kalkmaları gereken zaman verildi. Her gece, uykuya dalma dört saat ertelendi. Bu nedenle, iç saat kendi hızında ayarlayıp salınamadı. Bu, bilim adamlarının günün farklı biyolojik zamanlarında metabolizma oranlarını ölçmelerini sağladı.
Spor ne zaman önerilir?
17-00'deki fiziksel aktivite, bir insan 22-00'da uzanır ve 6-00'da kalkarsa, günün diğer zamanlarında olduğundan çok daha etkilidir. Sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde egzersiz yapmak sadece işe yaramaz değil, bazen de zararlıdır.
Akşam geç saatlerde aşırı aktivite, uykunun yapısını bozar ve merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini arttırır. Çalışmalara göre, uykuya dalma süresi ortalama 10 dakikadan 17'ye yükseldi.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, rahatsız olmuş uyku düzenlerinin, uyku eksikliğinin veya 5 kez kızarıklığın hipertansiyon riskini arttırdığını göstermiştir. Ayrıca, uykusuzluğu olan hastalarda, felçten ölme riskinin 3 kat daha yüksek olduğu da not edilmelidir. Bu nedenle, gece spor yapmak kesinlikle önerilmez.
Fiziksel zorlamadan dinlenmek için en uygun zaman 19-00. Saat 18: 00'den sonra herhangi bir egzersiz yapmamanız tavsiye edilir.
Uykuya dalma veya yükselme süresi önemli ölçüde değiştiyse, yukarıdaki değerlerin ayarlanması önerilir. Bu geçici kurallara uyarak daha iyi atletik performans elde edebilir veya kilo verebilirsiniz.
Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin bir kilo verme programının sadece bir parçası olduğunu anlamak önemlidir. Diyetin ayarlanması da önerilir - karbonhidrat alımını azaltmak ve protein ve çoklu doymamış yağ asitlerini artırmak. Bir beslenme uzmanı doğru diyetin hazırlanmasına ve gerekli sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olacaktır.
