Kilo kaybı konusu, özellikle son zamanlarda ince ve tonlanmış bir cismin kültünün daha yaygın hale geldiği yıllarda uzun süredir geçerli olmuştur. Fakat herkes vücuda fiziksel ve ahlaki bir zarar vermeden düzgün şekilde nasıl kilo vereceğini bilemez.
Daha zayıf olma girişimlerinde birçoğu, kendilerini sık sık en sevdikleri yiyeceklerden mahrum bırakarak, çeşitli diyetlerle kendilerini rahatsız ediyor. Ancak, basit ve çok daha lezzetli bir diyet seçeneği var - meyve.
Meyve beslenmesinde beslenmenin temel prensipleri
Bir meyve diyetinin, diğerleri gibi, vücuda zarar vermeden gözlemlenmesi en iyi sonucu elde etmeye yardımcı olacak birkaç önemli kuralı vardır.
1. Günlük bir diyetten diyete geçişin keskin bir geçişinin vücut için stresli olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle ilk iki ila üç gün içerisinde açlığa dayanmamalısınız ve doyurmak için gereken miktarda meyve yemelisiniz.
2. Kahvaltıda, muz, üzüm, mango veya kalorisi yüksek olan diğer meyveler gibi meyveler en iyisidir. Bu metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur ve vücuda bir sonraki öğüne kadar gerekli enerjiyi sağlar.
3. Bu diyeti uygularsanız, diğerleri gibi, fazla yemek yapmamak önemlidir. Bir porsiyonun optimal büyüklüğü 200-300g'yi geçmemelidir.
4. Son öğün iki saatten daha geç olmamalıdır.
5. Her gün yeterli miktarda içme suyu tüketmeniz gerekir. Şekersiz çaylar da içebilirsiniz (avantaj yeşil ve bitki çaylarına verilmelidir). Meyve ve meyve sularının kullanımına izin verilir, ancak şeker içermemeleri gerekir, taze sıkılmış meyve suları içmeleri önerilir.
6. Meyve diyetinin süresi 7-10 günü geçmemelidir. Diyet izlemeye devam etmek sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek olan protein eksikliğine yol açabilir.
7. Üç günden fazla süren bir meyve diyeti daha az katıdır. Bu durumda, meyvelerin yanı sıra, günlük diyete, düşük nişasta içeriği olan sebzeler, hafif sebze çorbaları, düşük oranda yağ içeren süt ürünleri eklenebilir. Böyle bir diyet günlük diyet dört öğün oluşur.
8. Meyve diyeti oldukça katıdır, bu nedenle, mümkünse zihinsel ve fiziksel stresi kötüye kullanmamak, bunun yerine temiz havada daha uzun yürüyüşler yapmak gerekir.
Meyve diyeti için kontrendikasyonları
Bu tür bir diyetin belirgin kolaylığına rağmen, aşağıdaki etkenlerden en az birinin mevcut olması durumunda kullanılması yasaktır:
• gastrointestinal sistem hastalıkları, örneğin, gastrit, duodenum ülseri;
• diabetes mellitus;
• alerji eğilimi;
• Hamilelik ve emzirme;
• 16 yıla kadar ergenlik;
• kronik hastalıkların varlığı;
• depresyon;
• anoreksi;
• ameliyat sonrası dönem.
Küçük sağlık problemlerinde bile, en iyi menü seçeneğini seçmek için böyle bir diyete başlamadan önce bir uzmana danışmak en iyisidir.
Üç gün boyunca meyve diyeti için örnek menü
1. gün
Kahvaltı: Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 küçük elma.
Öğle yemeği: meyve salatası (elma, portakal, armut, kivi, 1 tatlı kaşığı. Az yağlı ekşi krema veya şekersiz yoğurt).
Akşam yemeği: muz dışında herhangi bir meyve, şekersiz yeşil çay.
2. gün
Kahvaltı: armut ve portakal, bir bardak durgun su.
Öğle yemeği: az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış havuç ve meyve salatası, yeşil çay.
Akşam yemeği: sebze salatası (lahana, salatalık, domates, biraz zeytinyağlı mevsim).
3. gün
Kahvaltı: greyfurt, şekersiz yeşil çaydan bir bardak.
Öğle yemeği: sebze çorbası (lahana, soğan, havuç, domates, yeşillik)
Akşam yemeği: meyve salatası (elma, portakal, armut, kivi, 1 tatlı kaşığı. Az yağlı ekşi krema veya şekersiz yoğurt).
Meyve Diyet Çeşitleri
Diyetin üç günden fazla sürmesi durumunda, meyve menüsünün daha dengeli ve besleyici hale getirilmesi gerekir. Bu nedenle, bu diyetin örnekleri aşağıda verilen birçok çeşidi vardır.
Karışık Meyve Diyeti
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı meyve salatası. az yağlı ekşi krema, yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suyu.
Öğle yemeği: Sebze püresi çorbası, 150-200 gr yağsız et, tuzsuz haşlanmış, herhangi bir meyva.
Atıştırmalık: 1 tatlı kaşığı ile terbiyeli elma ve havuç salatası. yağsız ekşi krema veya yoğurt.
Akşam yemeği: Herhangi bir meyvenin salatası (muz ve mango hariç), bir bardak meyve suyu veya az yağlı kefir.
Protein ve meyve diyeti
Bu seçenekte menü, süzme peynir, beyaz peynir, az yağlı et ve balık çeşitleri eklenerek çeşitlendirilebilir.
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 1 greyfurt.
Öğle yemeği: 200-300 gr yağsız et (sığır eti, hindi, tavuk).
Atıştırmalık: 2 orta boy elma.
Akşam yemeği: 150 gr pişmiş balık, 1 portakal.
Meyve ve süt diyeti
Bu tür diyet oldukça katı kabul edilir, ancak oldukça kolay tolere edilir.
Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
Aşağıdaki yemekler iki saatte bir alınmalıdır. Aşağıdaki ürünler alternatif:
• 200g yağsız süzme peynir;
• 150-200 gr meyve, muz hariç;
• 350ml yağsız kefir;
• Muz dışında 200 g meyve.
Bu yaklaşımla günlük diyete ağır içme eşlik etmelidir.
Meyve yulaf diyeti
Bu tür diyetlerde, aralarında meyve yemesi gereken yulaf ezmesinden oluşan üç ana öğün vardır. Her porsiyon 250-300g'yi geçmemelidir. Diyetin çeşitlendirilmesi için buna az miktarda fındık ve kuru meyve ekleyebilirsiniz.
Diyetten çıkış yolu
Bir meyve diyeti yeterince etkilidir, ancak ağırlığın geri dönmemesi için diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir.
1. Diyetten çıkma, diyetin sürdüğü kadar uzun sürmeli ya da biraz daha fazla olmalıdır.
2. Diyete, diyet sırasında dışlanan ürünleri keskin bir şekilde sokmak imkansızdır, yavaş yavaş menüye yeni ürünler eklenmelidir.
3. Diyet bitiminden sonra tatlı, un ve kızarmış tüketimini azaltmalısınız. Bu tür yiyecekleri kesinlikle reddetmek gerekli değildir, ancak miktarını en aza indirmek istenmektedir. Günde en az iki litre su içmelisiniz.
4. Sınırlı beslenmeyle, midenin hacmi azaldığından, daha sonra kesirli olarak yenilmesi gerektiğinden: Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda.
Bu basit kurallara uymak, diyet sonucunu pekiştirmeye yardımcı olacak ve fazla kilonun tekrar geri dönmesine izin vermeyecektir.
Meyve diyetinin avantajları ve dezavantajları
Bir meyve diyetinin hiç kuşkusuz avantajları şunlardır:
• Bu diyet, tatlı dişler için idealdir, çünkü meyveler, tatlı tadı sayesinde, tatlılar için can atmaya yardımcı olur;
• Meyveler lif bakımından zengindir, bu yüzden dolgunluk hissi çok daha hızlı gelir, bu da fazla yemek yememeye yardımcı olur;
• Vitamin içeriği ve faydalı mikro elementlerin, özellikle meyve ve meyvelerdeki kalsiyumun yüksek olması nedeniyle, bu diyet, kısa bir süre boyunca gözlenirse, tırnak, cilt ve saçların durumunu iyileştirebilir. Demir içeriği, kan basıncını normalleştirmeye ve kan kolesterolünü düzenlemeye yardımcı olur;
• Diyetteki çok sayıda meyve ve çilek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur;
• Başlıca avantajlarından biri, yemek pişirmek için çok zaman harcamanıza gerek kalmamasıdır, çünkü bir meyve diyetini uygularsanız, neredeyse tüm ürünler çiğ olarak tüketilir.
Ancak, diğer diyetler gibi meyvelerin dezavantajları vardır:
• Bu tip diyetleri takip etmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve buna karşılık dilde veya ağız kokusunda plak görünümü gibi hoş olmayan belirtilere eşlik edebilir;
• uzun süreli diyet kısıtlamaları kas zayıflığına ve sonuç olarak egzersiz yapamamasına neden olabilir;
• Bu tür bir diyetin kötüye kullanımı, protein açlığına neden olabilir ve süt ürünlerinin uzun süre hariç tutulması ile B2 vitamini eksikliği oluşabilir.
Bir meyve diyeti, en lezzetli ve etkili diyetlerden biridir, ancak uzun zamandır beslenme kısıtlamasının sağlığınıza zarar verebileceğini unutmayın. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa veya kötüleşiyorsanız, diyetinizi hemen durdurmalı ve bir doktora danışmalısınız.
