Vasküler distoni, kan dolaşımı bozukluğu ile karakterize yaygın bir hastalıktır. Sık stresler, hareketsiz bir yaşam tarzı bir ton kan damarı yol açar. Kan dolaşımını iyileştirmek için sadece eczane ilaçlarını değil, aynı zamanda bazı egzersizleri de yapabilirsiniz.
Beyindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yönelik egzersizler: tedavi ve tekniğin özellikleri
Beyindeki kan dolaşımı üzerinde bir etki göstermek sadece karmaşık olabilir. Bu nedenle, tüm sınıflar listesinin yalnızca baş eğimli değil, aynı zamanda çömelme de vardır. Kan akışını aktive etmek ve kan damarlarının lümenini arttırmak için kalbin hızlandırılmış çalışmasına katkıda bulunmak gerekir.
Bu teknik hakkında konuşursak, tüm egzersizlerin dikkatli, özenle ve dikkatlice yapılması gerekir. Ani hareketler yapmak yasaktır. Mastürbasyon kaçının. Her egzersizi 10 kez tekrarlayın. Seans sırasında nefes bile alınmalıdır.
Kaslar güçlendirildiğinde, yük arttırılabilir. Tekrarlamaların ve yaklaşımların sayısı arttırılmalıdır. Yeni başlayanlar, her bir eylem türü için birden fazla set tamamlamamalıdır.
Beyindeki kan dolaşımını iyileştirmek için en etkili egzersizler
Herhangi bir kompleks mutlaka bir ısınma ile başlamalıdır. Yakalı bölgeyi ve biraz benzerini öğütmek tavsiye edilir. Isınmadan sonra terapötik egzersizlere devam edebilirsiniz. En etkili:
1. Gevşemiş üst uzuvlarla düz durun. Başınızı yavaşça ve yavaşça bükün ve diğerini. Manipülasyon mümkün olan en yüksek amplitüd ile yapılmalıdır, ancak ağrıya izin verilmemelidir. Hareketlilik biraz kısıtlıysa, aşırıya kaçamazsınız.
2. Aynı konumda durun ve başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve ardından öne doğru eğin. Çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışın. Dengeyi sağlamada bazı zorluklar varsa, otururken egzersizi yapın.
3. Şimdi kafanın bükülmesinde değişimler yapın ve yanlara dönün. Çene omuzlarla aynı hizada olmalıdır.
4. Bu egzersiz sadece omuzlar tarafından yapılır. İlk adım onları maksimum seviyeye çıkarmak. Onları orijinal konumlarına geri getirdikten sonra. Sonra en yüksek seviyeye indirin.
5. Kan dolaşımını normale getirmek için omuzlar tarafından yapılan başka bir egzersiz daha vardır. İlk önce omuzları aşağı doğru hareket ettirerek omuzların dairesel hareketlerini yapın. Avuçtan sonra omuzlara yerleştirin ve hareketleri tekrarlayın. Egzersizi, yanlara doğru uzatılmış düz kollarla tamamlayın.
6. Dik durun ve kollarınızı aşağı indirin. Gövde ile her iki yönde de dönüşümlü dönüş yapın. Genlik maksimum olmalıdır. Pelvis hareketsiz olmalıdır.
7. Gövdeyi yatırın. İlk önce soldan sağa doğru. Ellerini gövde boyunca tut. Tersini yaptıktan sonra. İkinci durumda ellerin kemer üzerinde olması gerekir.
8. Düz durun ve ellerinizi belinize yerleştirin. Pelvisin farklı dönme hareketlerini farklı yönlerde yapın. Her bacağın üzerinde birçok ciğer yapın.
9. Düzenli ağız kavgası, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Pelvisi çok derin düşürmeye gerek yok. Kalça altta zemine paralel olmalıdır. Ellerini öne çek.
Kalp ve kılcal damarlardaki kan dolaşımını iyileştirmeye yönelik egzersizler
Kılcal damarları ve kalbi uzun süre iyi durumda tutmak için, sağlıklarının korunmasına azami özen gösterilmesi gerekmektedir. Bu özellikle yaşlılar için geçerlidir.
Sabah kalp ve kılcal damar eğitimi alınmalıdır. Kan dolaşımının uyanması için ellerinizi ve ayaklarınızı döndürmeniz gerekir. Kalp ve kan damarları için en etkili egzersizler:
1. Parmak uçlarına tırmanın ve dizlerin üstünde yürürken yürüyün.
2. Alt bacakları omuz seviyesine getirin. Eller kilitli kalmalıdır. Sağa doğru bükülürken, sağ bacağını sağa doğru at. Eğme mümkün olduğunca derin yapılmalıdır. Diğer tarafla da aynısını yapın. Manipülasyonları 8-9 kez gerçekleştirin. Solunumunuzu izlediğinizden emin olun.
3. Üst uzuvları yanlara doğru seyreltin ve avuçlarınızı ritmik olarak karşı omuza yerleştirin. Gövde her zaman düz olmalıdır. Rahatsızlık olmadığında hızı 45-50 kata kadar arttırın.
4. Kollar vücut boyunca yerleştirilmeli, alt uzuvlar kapatılmalıdır. Dolu bir daire yapmak için eller: ileri-geri. Eylemler önce bir, sonra diğerini yapar.
5. Sırtınıza yaslanın ve dizlerinizi dik açıyla bükün. Sandığı kaldırınız ve bisiklete binmeyi simüle ediniz. Nefesini tutmana gerek yok.
6. Hastanın uzanması ve bacaklarını öne uzatması gerekir. Uzuvları yerden 35 cm yukarı kaldırın ve çapraz şekilli hareketler yapın. 30 kata kadar tekrarlayın.
Aktif olarak kalbi eğitin, kan damarları ve kaslar yüzmeye, bisiklete binmeye, basamaklarda yürümeye, kardiyo egzersizlerine yardımcı olacaktır. Ancak, yükün eşit şekilde dağıldığını ve kademeli olarak arttığını hatırlamak önemlidir. Sıkı bir döngüye uymak gerekir: egzersiz ve rahatlama.
Bacaklarda dolaşımın iyileştirilmesi için egzersizler
Bir sedanter yaşam tarzı, kan durgunluğunun nedenlerinden biridir. Bacak yorgunluğu sendromu oluşur ve varisli damarlar ortaya çıkar. Kaslar gerilmezse, zayıflarlar, damarlar genişlemeye başlar.
Bir pozisyonda kalıcı kalmaktan kaçınılmalıdır. Bu şiddetli ağrıya yol açar. Kan dolaşımını normalleştirecek egzersizler yapmak sürekli olarak yararlıdır. Bisiklete binmenin yanı sıra yüzmeye de, bacaklarda kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan özel egzersizler yapmanız gerekir. En etkili egzersizler:
1. Düz durun ve kollarınızı aşağı indirin. Gövdenizi yavaşça öne doğru eğin ve zemine ellerinizle dokunmaya çalışın. Egzersizi tamamlayamazsanız, diz çöküp bir dakika o konumda kalın. Bacakları değiştirdikten sonra. Egzersizi beş kez tekrarlayın.
2. Yatağa uzanın ve bacaklarınızı duvara paralel olarak gerin. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Rahatlamaya çalıştıktan sonra. İkinci bacağınıza sağ ayağınızla masaj yapın.
3. Yere uzanın ve alt sırtın altına bir yastık yerleştirin. Bacakları öne doğru uzatın ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmaya çalışın. Bacaklarını açtıktan ve bir araya getirdikten sonra. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
4. Oturun ve ayağın altına bir tenis topu koyun. Topu tüm ayağınla yuvarla. Bu durumda plantarda kan dolaşımı sağlanır. Ayak değişimi
Yukarıdaki egzersizlere ek olarak, kontrastlı bir duş yardımı ile bacaklarda kan dolaşımını sağlamak mümkündür. Sıcak ve soğuk su değişimi normal dolaşımı uyarır.
Hareketsiz yaşam tarzından vazgeçmek de önemlidir. Mümkün olduğunca hareket etmek, aktif bir yaşam tarzı sürmek, spor yapmak gereklidir. Havuzun hafta sonları ziyaret edilmesi önerilir.
Sigarayı bırakmak ve alkol almak da aynı derecede önemlidir. Alkolün kılcal damarlar üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Kilonuzu izlemek önemlidir. Fazla kilolar kılcal damarlara ve damarlara baskı yapar. Bu, kan dolaşımının bozulmasına neden olur.
Boyunda kan dolaşımını iyileştirmek için egzersizler
Bu tür egzersizler, yerleşik yaşam tarzına liderlik edenler için son derece faydalıdır. Bu durumda, servikal omurga muzdarip. Ayrıca, bu tür egzersizler osteokondrozis muzdarip olanlar için yararlıdır.
Bu gibi oturumlar beynin kan dolaşımını sağlar, böylece baş ağrılarından kurtulabilirsiniz. Boyun ağrısı da gider. Tüm eylemler günde birkaç kez gerçekleştirilmelidir.
Boyunda dolaşımını artıran bir dizi egzersiz:
1. Birch Egzersizi. Yere yat. Ellerinizle sırtınızı tutarak bacaklarınızı kaldırın. En az bir dakika bu pozisyonda tutun.
2. Bacakları sallayın. Bu tür egzersizleri yaparken dizlerinizi bükmemelisiniz. Kollarınızı dik tutun, göğüs hizasında uzatın.
3. Başın göğsüne doğru omzuna doğru eğilir. Bir seferde bir tane yapın. Önce bir omuza, sonra diğerine.
Bu tür alıştırmaların yardımıyla, genel durumu iyileştirebilirsiniz.
