Solunum jimnastiği hakkında, bedenin koşulsuz yararları hakkında birçok bilimsel görüş vardır. Fiziksel yeteneklerin gelişimi, iç organların yararına nefes tutma ve çeşitli hastalıkların tedavisi ilgisini kaybetmez. Büyük miktarda oksijen akışı, yağ moleküllerinin parçalanmasına yardımcı olur ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Sağlık Solunum Egzersizi
Sağlıklı bir yaşam tarzı destekleyenler, yoga adanmışları ve Pilates solunum egzersizleri ile uğraşırlar. Solunum egzersizleri için yapılan egzersizler akciğerleri geliştirir. Derin nefes alıştırması sayesinde vücuttaki metabolik süreçler hızlandırılır. Bunu yapmak için, 5 saniye boyunca düzeltip yavaş bir nefes almak, nefesini tutmak ve tüm havayı yavaşça çıkarmak yeterlidir.
Karbondioksit gövdesini iyice temizlemek için "Temizlik" alıştırmasını uygulayın. Yavaş giriş ve nefes verirken 5 saniye duraklayın ve kalan havayı ciğerlere çıkışa doğru zorlayarak itin.
Aşağıdaki gibi egzersizler sırasında solunum sürecini kontrol etmek ve nefes almayı kontrol etmek gereklidir:
· Yoga Kumbaha bu tür egzersizlerde ana unsurdur, bu nefes tutmadır.
· Dalış ve tüplü dalış. Profesyoneller vücutlarına konsantre olmayı ve dinlemeyi, akciğer kapasitesini arttırmayı ve nefeslerini su altında uzun süre tutmayı öğrenirler.
· Solunum uygulaması. Yaşam kalitesini ve manevi dengeyi arttırmaya yönelik bazı yönler, giriş ve ekshalasyonu durdurma pratiğini önermektedir. Örneğin, bodyflex, yeniden doğuş.
Nefes tutmanın vücuda faydaları
· Nefesi tutarken, basınç değişir: inspirasyonda - nefesi nefes verme sırasında tutarken kan basıncı artar - azalır.
· Nefes tutmaya dayalı egzersiz yapmak için doğru teknikle, bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı güçlendirilir.
· Kan dolaşımı artar.
· Hücreleri oksijenle doyurmak için şeker parçalanır, böylece kandaki karbondioksit moleküllerinin seviyesi artar ve vücut ısısı artar, bu da yağın parçalanmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, vakum egzersizi karın kaslarının restorasyonu ve beldeki yağ dokusunun parçalanması için en etkili olanıdır.
· Vücudun yararına nefesini tutmak 20 saniye sürebilir, böyle bir antrenmanın kontrendikasyonu yoktur.
Düzenli nefes egzersizleri uzun ömürlüdür.
Nefesini Tutmak İçin Sağlık Önerileri
· Karbondioksit seviyesi yükselirse, beyin nefes alması için bir sinyal gönderir. Bu nedenle, derin nefes tutma için, biriken karbondioksitin iki katı nefes alması önerilir.
Baş dönmesi durması için bir sinyaldir. Vücudun ön hazırlıklarını yapmadan nefesini keskin bir şekilde tutmak zararlıdır.
· Uzun süre soluk tutma sadece aç karnına yapılır. Gelişmiş kan akışı tüm iç organlara, hücrelere engellenmeden akmalı ve onları oksijenle doyurmalıdır.
Nefesinizi tutmaktan zarar
Sağlık durumu, vücuda olası zarar ve tehdit olduğunu gösterir. Aşağıdakiler için insanlar için nefes tutma uygulamalarına katılmaya kontrendikedir:
· Endokrin sistem hastalıkları;
· Ciddi zihinsel bozukluklar;
· Hamilelik sırasında;
· Kalp ve kan damarlarının ciddi hastalıkları;
· Uzun bir hastalıktan sonra ciddi bir rehabilitasyon dönemi.
Bir insanda kötü alışkanlıkların varlığı, kişinin iyiliğini de olumsuz yönde etkileyebilir. Çay, kahve, tütün şeklindeki uyarıcıların sağlığı etkilemesi, solunum tekniklerinin uygulanması son derece zor olacaktır. Sağlığın sürekli izlenmesi, uzun soluk tutma tekniklerinin uygulanması ile bir kişinin yukarıdaki uyarıcıları kademeli olarak reddettiği fark edilir. Yükün arttırılması kademeli olarak gerçekleştirilmelidir.
Solunum Tekniği
Yeni başlayanlar için, uzun bir nefes tutma uygulaması yapmak sağlık için tehlikelidir. Bedeni özel bir fiziksel egzersiz seti kullanarak hazırlamak gerekir. Omurga gerekli esnekliği kazanacak, kaslar bir ton ton alacak ve kılcal damarlar üzerindeki yük için hazırlanacaktır.
1. Düzenli nefes alın - her zamanki hızınızdan çıkın. Kaslarını gevşet. Kaburgaların gevşemesi gerekir, karın boşluğunun kasları keskin darbeler vermemelidir.
2. Derin bir nefes alın ve nefesini 10 saniye basılı tutun. Yavaş yavaş nefes ver. Ekshalasyonda, omurgayı kontrol etmek önemlidir - bükülmesine izin vermemek.
3. Derin bir nefes alın, nefesini 15 saniye tutun. Neredeyse havanın tamamını yavaşça nefes verin ve nefesini 5 saniye boyunca tutun. Nefes.
Bu, sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için en kolay egzersizdir. Yavaş bir çıkış yaparak egzersizinizi bitirin. Bir sonraki solunum, keskin bir hava yakalama olmadan gerçekleşmelidir. Boyun ve boğaz kaslarını süzerek solunumun tıkanması tehlikelidir. Diyafram kaslarının ve karın boşluğunun durması ve gevşemesi nedeniyle nefes tutmanın doğru şekilde yapılması sağlanır. Nefesini içeri ve dışarı tutarak, sinir sistemini sakinleştirirsiniz.
Aşırı kilolu solunum eğitimi
Bu aslında figürünüzü formda tutmak için çok hafif bir tekniktir. Tatlılar ve ev yapımı keklerden hoşlanıyor olsanız bile, o zaman bu alıştırmayı düzenli olarak yapmak ağırlık normal olacaktır.
1. Bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırın.
2. Burun ve mideden derin bir nefes alın.
3. Nefesinizi 16 saniye basılı tutun.
4. 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
5. Ekshalasyondan sonra, inhalasyonu tekrarlayın.
Yemekten sonra bu tür jimnastik yapmaları önerilir, daha sonra aşırı vücut yağları oluşturmak için zamanları olmaz. Tüm kullanışlı olmayan ürünler daha hızlı yanacak ve belde birikmeyecektir. Midenizde hava çekerken nefesini tutmak ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olur. Nefes almayı ilhamla tutmak, vücuttaki toksinleri atma işlemini başlatır.
Nefes egzersizleri sakin kaslarda rahat bir şekilde yapılmalıdır. Düzenli olarak bir ay veya daha fazla süreyle uygularsanız, sağlığa zarar vermeden kilo vermenin sonucunu elde edebilirsiniz.
Vücudun yararına nefes tutmak için gizli teknikler
Yoga, nefesini doğru tutman gerektiğini belirtiyor, daha sonra tüm vücut sistemleri, hücrelerin solunumunu uyararak doğru çalışmaya başlıyor. Nefesinizi 30 dakika veya daha fazla tutmak için güçlü bir gizli yoga tekniği artık kullanıma hazır. Önceden, sadece öğretmenler ve onların en iyi öğrencileri bunu paylaştı.
Yavaş yavaş birçok yoga egzersizi yapma tekniğine hakim olarak, her yeni egzersizle nefesini tutmanın daha uzun bir süre boyunca elde edildiğini hissedebilirsiniz. Vücuttaki enerjinin dağılımı hücre canlılığını arttırır.
Nefesini tutmak, sağlığı iyileştirecek, gücü arttıracak ve enerjilendirecek yararlı bir beceridir. Tüplü dalış sevenler için, dalış, nefesinizi uzun süre tutmak şarttır. Egzersizler sayesinde kilo verme sürecine de başlayabilirsiniz. Gerginliği gevşetmek ve rahatlatmak için çeşitli iç organlarda ve kas gruplarında etkili olan özel teknikler vardır.
