Doğru beslenme, yorucu bir açlık grevi değildir. Gençliği, güzelliği ve gücü kaybetmemek için, ürünleri doğru şekilde birleştirmeniz gerekir.
Her gün yetkin bir menü yapacağız, sağlıklı bir diyet için savaşacağız!
Sağlıklı beslenme: diyet
Yemek zamanı her zaman yaklaşık olarak aynı olmalıdır. Düzenli beslenme, uğraşmanız gereken şeydir. Aynı anda yemek en iyisidir:
1,7:00 - kahvaltı.
2. 10:00 - bir aperatif.
3. 13:00 - öğle yemeği.
4. 16:00 - bir aperatif.
5. 19:00 - akşam yemeği.
Bu mod erken kalkmayı tercih edenler için uygundur. Ancak farklı bir yaşam tarzı açarsanız ve saat 9: 00'da yükselirseniz, yemek programı farklı görünecektir:
10:00 - kahvaltı.
2. 13:00 - bir aperatif;
15:00 - öğle yemeği.
4. 17:00 - bir aperatif.
5.20: 00 - akşam yemeği.
Yemek programınızı günlük rutininize göre yapın. Sadece uyandıktan bir saat sonra yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Kaldırma işleminden hemen sonra 250 ml su içilmesi önerilir.
Menüyü düşünmeye başlamadan önce, doğru kokteyl için tarif vereceğiz. Muz, süt, limon suyu ve tarçından oluşur (sadece seviyorsanız). Bütün bunların bir blender içine daldırılması gerekiyor ve bitti! Böyle bir içeceğin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Menünüz her gün tekrarlanmamalıdır.
Pazartesi
İlk gün besleyici bir karabuğday kahvaltısı hazırlayın. 30 g tereyağı ekleyin. Bu sulu bir elma ve kavurma kahve ile tamamlayın. Şeker alımının azaltılması gerektiğini unutmayın.
Bir atıştırma, tost (25 g), 1 besleyici tavuk yumurtası ve taze salatalıktan oluşabilir.
Öğle yemeği için 200 gr. Pişmiş balık uygundur. Az yağlı türler arasında hake, pollock bulunur. Ayrıca, en sevdiğiniz sebzelerin hafif bir salatası (150 g).
Öğleden sonra atıştırması, 100 g süzme peynir (% 5), olgun bir elma ve limonlu yeşil çay içerir.
Akşam yemeği 200 gr haşlanmış sebze (kendi takdirinize göre) ve 100 gr tavuktan oluşur, pişirmek tercih edilir, ancak pişirebilirsiniz.
Salı
İkinci gün, 20 g çavdar ekmeği, süzme peynir ve peynirden (10 g) oluşan besleyici bir sandviçle başlayacaktır. Ayrıca şekersiz bir elma veya muz ve çay (kahve de içebilirsiniz).
Bir atıştırmalık olarak, süzme peynir (% 9, 70 g) ve bir çay kaşığı bal ile kendinizi şımartın.
Öğle yemeğinde 200 gram tavuk suyu olacak. Hafif bir salata yapabilirsiniz. Sadece taze sebzeler.
Öğleden sonra atıştırmalık bir elma, kivi (eğer istersen kivi yerine muz koyabilirsin) ve canlandırıcı nane çayından oluşacak.
Akşam yemeği için 250 tavuk fileto (kaynatılmış) pişirin ve 2 salatalık ile geri koyun.
Çarşamba
Üçüncü günün kahvaltısı, birkaç çay kaşığı bal, muz ve şekersiz kahvenin yer aldığı sudaki besleyici karabuğday lapası olacaktır.
Snack 50 gr ceviz, elma ve yeşil çaydan oluşacaktır. Fındık sağlıklı ve besleyicidir, beyninizi% 100 çalıştırır.
Öğle yemeği için 200 gr kahverengi pirinci pişirin ve en sevdiğiniz sebzeleri 150 gr güveçte pişirin.
Öğleden sonra atıştırması için, 150 gr güveç ve yeşil çay alın. Lor ve bir muz ile olacak. Besleyici ve sağlıklı.
Akşam yemeği lezzetli malzemelerden oluşacaktır - karides (200 g kaynatın). Ve buna, 2 salatalık ve 1 domates ekleyin.
Perşembe
4. günde sütte (% 1,5) lezzetli bir yulaf lapası hazırlayın, üzerine 100 gr ahududu veya çilek ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesi besleyici ve yemek için en az zaman harcayacaksınız.
Atıştırmalık 100 g yoğurt, bir çay kaşığı bal ve kahve içerecektir. Bir fincan doğal kahveden daha iyi bir şey yoktur.
Öğle yemeği için 250 gr. Pişmiş balık uygundur (hake veya pollock seçimini durdurabilirsiniz) ve 150 gr. Lahana turşusu.
Snack lor peyniri ve domates ile iki tam tahıllı ekmek olacak.
Akşam yemeği için salata ile somon (150 gr) mükemmeldir. En sevdiğiniz malzemelerden bir salata yapın (sadece taze sebzeler). Bütün bunların yoğurt dökmesine izin verilir. Somon bifteğini kızartın ve sebze karışımı ile birlikte servis yapın.
Cuma
Beşinci gün, havadar püresi patatesleri (200 g) tereyağ ile pişirin. Haşlanmış yumurta ve salatalık yiyin.
Bir çift kivi ısırması (elma daha fazla tercih ederseniz uygundur) ve yeşil çay.
Öğle yemeğinde pirinç çorbası mantar ile tamamlanır ve sert peynirli tost yapılır.
Süzme peynir, kuru üzüm ve ekşi krema içeren bir süzme peynirli güveç atıştırmalık olarak hizmet verecektir. Kısa sürede pişirebilirsiniz, bu sizin için bir avantaj.
Akşam yemeği için, pollock (250 g ve tercihen fırınlanmış) ve deniz yosunu (en fazla 100 g) uygundur.
Cumartesi
Altıncı kahvaltıda yumuşak omlet (2 yumurta ve 150 ml süt) ve kahve bulunur.
Atıştırmalık meyvelerden oluşur. Bu bir muz ve bir portakal. Öğle yemeğinden önce sevinç ve canlılık ile şarj edebilirsiniz.
Öğle yemeği için patates (200 gr), mantar (100 gr, petrol veya porcini mantarı idealdir) ve tavuk (70 gr) olacak. Bütün bunlar pişmiş olmalı.
Snack, bir bardak kefir ve elmadan olabilir. Kefir midenizi temizler ve bir elma buna katkıda bulunur.
Hafif akşam yemeğinde, süzme peynir (150 g) ve 2 elmayı (tarçınla pişirilmiş) içerir.
Pazar
Kahvaltı, bir kaşık tereyağı ve bir bardak sıcak çay ile suda pişirilmiş besleyici arpa lapası ile başlar.
Mükemmel atıştırmalık bir muz. Sevinç ve ruh hali ile şarj edebilirsiniz. Buna kivi eklerseniz, daha iyi olacak.
Öğle yemeği için muhteşem bir sebze güveci (250 gr) (seçtiğiniz sebzeler) ve tavuk (100 gr) servis yapın, pişirilmelidir. Özellikle yaz ve sonbaharda, bu doğrudur. Sonuçta, sebze seçiminde sınır yoktur.
Öğleden sonra, haşlanmış karides ve bir bardak domates suyu ile kendinizi şımartın. Karides bir lezzet, lezzetli ve sağlıklı.
Akşam yemeği için buğulanmış balık köftesi ve haşlanmış kahverengi pirinç uygundur.
Sağlıklı beslenme: aile menüsü
Bir hafta önceden menü yapmak mantıklıdır. Ancak aile için menü farklı görünecek.
Ailenizde iki, üç, dört veya daha fazla kişi varsa, bulaşıkların oranlarına uygun olarak pişirmeniz gerekir.
Bir genç için her gün için sağlıklı yemek menüsü de ayrı ayrı derlenmelidir. Sonuçta, büyür ve vücut günden güne gelişir. Çok yorucu diyetlere oturamaz ve oruç günlerinde pratik yapamaz. Bu durumda, çocuğun deposuna dikkat etmelisiniz. Aşırı kilolu olma eğilimi varsa, düzenli olarak yüksek kalorili yemekler sunmayın. Tatlı alımını sınırlamanız gerektiğini unutmayın, en iyi çözüm meyvedir.
Çocuk menüsü de kendine has özelliklere sahip. Bir çocuk yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ almalıdır. Diyete haftada 1-3 kez balık sokması gerekiyor. Süt ürünleri, sebze ve meyveler gibi çocukların vücut için basit bir şekilde gereklidir. Bebeğinizi sosis, sosis ve sosisle beslemeyin.
Not
Çabalarınız boşuna kalmamak için önerileri izleyin:
1. Her türlü kötü alışkanlığı bırakmayı deneyin.
2. Hareket hayattır. Bu nedenle, daha sık hareket halinde olmaya çalışın.
3. Tutkuyu koruyun. Bir hobiye sahip olmak, kötü alışkanlıklardan ve yemek yemekten uzaklaşmanızı kolaylaştırır.
4. Kendinizi diyet getiremeyeceğinizi unutmayın. Onlar sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşeni değildir.
Çorba, karabuğday gevreği - bunlar sağlıklı bir diyetin bileşenleridir. Evet, sağlıklı bir diyete bağlı kalmak ve günlük bir menü hazırlamak zordur. Ancak malzemeleri bulmanın kolay olduğu yemekleri tercih edebilirsiniz. Ve şimdi bununla hiçbir problem yok. Her şey senin elinde. Bütçe menüsü bile doğru ürünleri ifade eder.
