Elena Malysheva'nın evde kilo vermek için kullandığı diyet, avantajları ve diyetetik alanında lider olanın tecrübesi nedeniyle çok popülerdir.
Birçok insan aşırı kilolu mücadele eder, ancak herkes bunu güvenli ve etkili bir şekilde yapmaz. Bir beslenme uzmanı, sağlığa zarar vermeyecek ve etkili olacak birçok gelişme ve metoda sahiptir.
Elena Malysheva diyetini evde kilo vermek için takip ederken hangi prensipler önemlidir
Kilo verme yöntemi Elena Malysheva, mevcut ürünlerden gelen en basit yemekleri içeren menü sayesinde alaka düzeyini kaybetmiyor. Onları pişirmek çok fazla zaman almayacaktır ve aynı zamanda çeşitliliklerinin tadını çıkarabilirsiniz.
Bu tür mal ve grupları reddetmek gerekir:
• un ürünleri;
• kekler;
• patatesler;
• şeker;
• havuç ve pancar;
• Alkollü içecekler.
Böyle bir diyetteki bütün diyet aşağıdakileri içeren düşük kalorili yiyeceklere dayanacaktır:
• haşlanmış tavuk, dana eti, hindi;
• karabuğday, darı, arpa ve yulaf ezmesi;
• yeşillikler ve yapraklı sulu salatalar;
• ananas, elma, armut, kivi, greyfurt gibi şekersiz meyveler;
• Şeker ve diğer katkı maddeleri eklenmeden düşük oranda yağ içeren doğal yoğurt;
• Lif bakımından zengin sebzelerin tümü lahana, kabak, kabak ve patlıcan çeşididir.
Bir slogan gibi görünen bir diyetin üç ana prensibi vardır:
• kilo vermek için yemelisin;
• Günde en az 2 litre saflaştırılmış veya kaynamış su içmeniz;
• Her porsiyon yönlü cam içine yerleştirilmeli veya ağırlık olarak 250 g'ı geçmemelidir.
Malysheva’nın diyetini aşağıdaki basit kurallara göre takip edebilirsiniz:
1. Tuz, tüketilen yiyecekler listesinden silinmelidir. Bu ürün vücut ağırlığını% 30'a kadar tutan sıvıyı korur.
2. Aynı sebepler alkollü içeceklerin reddedilmesini de teşvik eder.
3. Kilo verme sürecine başlamak için her gün belli miktarda kalori almanız gerekir. Erkekler için bu sayı 1400'ü ve kadınlar 1200'ü geçmemelidir. Aktif bir yaşam tarzıyla, sık sık fiziksel eforun varlığı, bu rakam biraz artabilir.
4. Hayvansal yağ içeriğini tamamen en aza indirmeli veya yok etmeye çalışmalısınız. Örneğin, domuz yerine haşlanmış tavuk göğsü, sebze ile tereyağı konması gerekir. Yine de, prensip olarak, yağları reddetmeye çalışmalısınız.
5. Diyetin yaygın bir şekli, günde 5 kez 24 gün ve pirinci veya karabuğday lapası yiyebileceğiniz 4 oruç günü için uygun beslenmeden oluşur. Günde beş öğün, küçük porsiyonların varlığını varsayar.
6. Boşaltma günleri, yoğun düşüncelerde, yiyecek düşüncelerinin sizi rahatsız etmeleri için bir şans bırakmamak için en çok tercih edilenidir.
7. Diyetin sağlıksız ve hatta vücuda zarar vermemesi için oruçtan kaçınılmalıdır.
8. Uygun şekilde ayarlamak önemlidir. Diyetisyen Elena Malysheva, ürünlerin iyi bir şekilde benimsenmesinin ve gerekli enerjiye dönüşümünün olumlu bir psikolojik tutuma bağlı olacağından emin.
9. Eğer bir bardak su içmeniz gerektiğini düşünüyorsanız. Bu yöntem aynı zamanda açlığı giderecek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirecek, su dengesini geri getirecek ve hatta zararlı maddeleri, toksinleri vücuttan temizleyecektir. Su, vücuda doğru miktarda girerse, metabolizmayı normalleştirmede ve yağ yakmada en iyi arkadaştır.
Evde kilo kaybı için Elena Malysheva diyetini takip ederken yasak yiyecekleri nasıl değiştirebilirim
Genellikle, çoğu diyetteki yasaklanmış yiyeceklerin listesi, özellikle ilk kez reddetmesi çok zor olabilecek en sevilen veya en önemli yiyecekleri içerir. Elena Malysheva'nın diyet, kilo vermek için demokratik bir seçenek olarak, yasaklı ürünün benzerleriyle veya en azından benzer ürünlerle değiştirilmesine olanak tanır.
1. Eğer meyve suyunu şekerle karıştırmamakta zorluk çekiyorsanız, daha önce 1 ile 1 oranında su ile incelterek içebilirsiniz. Portakal çiçekleri, en yüksek kalorilidir, bu nedenle eğer mümkünse en azından reddetmelisiniz.
2. Patates püresi veya başka bir biçimde patates püresi sevdikleri sebzeler olmadan kilo vermek zor olacaktır. Ev sahibi, mükemmel şekilde emilen ve daha az kalorili içeriğe sahip çok daha faydalı iz elementler içeren karnabahar ile değiştirilmesini önerir.
3. Ancak bir şeker yerine koymak, şeker yerine kullanılamaz. Bu ürün sağlığa zararlı olan siklamat ile doyurulur.
Menünüz için sadece taze ve yüksek kaliteli ürünler seçmeniz, onların kompozisyonuna dikkat etmeniz gerekir. İçinde yüksek boya ve gıda katkı maddesi içeriği bulunan ürünleri atlamalısınız.
Evde kilo kaybı için Elena Malysheva diyeti için bir menü geliştirilmesi
Biri boşaltılacak olan 7 günlük diyet menüsü örneği:
1. Her gün için kahvaltı seçenekleri:
• Limon suyu ve az miktarda ayçiçek yağı ile kaplanan havuç salatası ile karabuğday lapası;
• Tuzsuz büyük pullu yulaf ezmesi bir kısmı, tat için doğranmış bir elma veya herhangi bir meyveleri ekleyebilirsiniz;
• 2 yumurta ve 2 yemek kaşığı protein omleti. l. süt, tuz eklenmediyse, istenirse, otlarla, yeşil soğanla, domatesin dörtte biriyle çeşitlenebilir;
• sütlü granola;
• küçük bir parça tereyağlı bir parça arpa lapası;
• Az yağlı süzme peynir 100 g, 1 kaşık ekşi krema, az miktarda yağ ve meyvelerin yanı sıra yer fıstığı ve tuzlanmış hariç bir avuç kuruyemiş.
2. Öğle Yemeği Çeşitleri - Bu genellikle 1 seçim için herhangi bir meyvedir: mandalina, muz, elma ve diğerleri taze. Küçük porsiyonlarda meyve salatası hazırlanabilir.
3. Öğle yemeği seçenekleri:
• brokolinin garnitürünü yumurtalı, haşlanmış tavuk göğsü 90 g;
• Garnitür için havuç ve soğan ile 100 gr buğulanmış morina karnabahar;
• Göğsü eklenmiş patates ve kabak kremalı çorba, bir dilim kahverengi ekmekle yenebilir;
• büyük boy biber dolması, lahana salatası, pancar ve havuç salatası;
• kremalı mantar çorbası, sarımsaklı salata ve bitkisel yağla süslenmiş havuç salatası;
• Fırında, fırınsız olarak pişirilen 100 gr hindi - garnitür olarak - fasulye, kırmızı biber, vişne ve kereviz salatası, bitkisel yağ.
4. ikindi çayı çeşitleri:
• kurutulmuş meyveler, şekersiz bir fincan kahve veya çay;
• kurutulmuş meyveler ve müsli bar;
• 100 g katkısız süzme peynir veya yoğurt;
• izin verilen herhangi bir meyve;
• havuç ve yeşil elma;
• 50 g somunlar.
5. Akşam yemeği Çeşitleri:
• Buharda pişirilmiş dana pirzola, salata yaprağı ve bitkisel yağla süslenmiş yumurta karışımı;
• Karabuğday lapası ve her biri 100 g tavuk;
• Yağsız pilav, mantar ilavesi, marul, havuç ve turp bitkisinin karışımı ile mümkündür;
• buharda pişirilmiş tavuk köfteleri, her biri 70 g olmak üzere 2 adet, 1 yumurtadan elde edilen bir omlet, soğan, karnabahar ve kırmızı biber;
• haşlanmış lahana ve yağsız dana eti kıyması;
• yeşil fasulye salatası, tavuk göğsü, tatlı biber, soğan ve salatalık. Susam ekleyebilir ve bitkisel yağ ile mevsim ekleyebilirsiniz.
Oruç günü Çarşamba. Bu günde, pirinç veya karabuğday yemeniz tavsiye edilir. Kahverengi veya cilasız pilavlı bir menüye örnek olarak, bitkisel yağ, yeşil elma veya yeşillik ilavesiyle birlikte ürünün saf formunda ve pirinci içindeki bir alternatiftir.
Evde kilo kaybı için Elena Malysheva diyetinin önemli özellikleri: nelere dikkat etmelisiniz
Bu yüzden birkaç faydalı ipucu:
1. Daima tüketilen kalorileri sayın. 1200 kcal değerindeki kadınlar için en uygun sayı, vücudun giderek daha iyi hissetmesini sağlarken, yavaş yavaş kilo vermesini sağlar.
2. Kronik yapısı veya diabetes mellituslu çeşitli hastalıkların varlığında, doktorların yakın gözetimi altında, çok dikkatli ve hatta daha iyi bir diyet yapılmalıdır.
3. Diyet sırasındaki fiziksel aktivite ve sporlara izin verilir ve hatta önerilir, ancak bu kesinlikle spor salonunda yorucu bir egzersiz saati anlamına gelmez. Yeterince hızlı olacak ve 2-3 kilometre mesafeye ulaşacaksınız.
4. Lidere göre, yavaş diyetler hızlı olanlardan çok daha faydalı ve etkilidir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermek için diyetinizi minimuma indirmeye, aç bırakmaya, vücudunuzu tüketmenize gerek yoktur.
5. Diyetin önemli bir özelliği - günlük rutine uygunluk. Bu bir önkoşul değildir, ancak onun gözlemi diyetin seyrini önemli ölçüde artıracak, iyi alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olacaktır. Tavsiye edilen porsiyonlar azaltılabilir ve yemeklerin sayısı arttırılabilir, fakat en önemlisi - asla açlıktan ölmez. Doğru günlük rutin şöyle görünür:
• 7:00 - uyanmak, hemen bir bardak su içmek;
• 8:00 - kahvaltı, bir saat sonra bir bardak su;
• 10:00 - yine bir saat sonra yeni bir bardak su;
• 12:00 - öğle yemeği, ardından her saat başı bir bardak su için (16: 00'ya kadar);
• 16:00 - bir atıştırmalık, tatlıyı, her saat 20: 00'ye kadar bir bardak suda tekrar;
• 20:00 - akşam yemeği, bir saat sonra tekrar su;
• 22:00 - Doğru beslenme yanında diyet için de önemli olan uyku.
Gerekirse, zaman çerçevesi değiştirilebilir; örneğin, akşam yemeğini başka bir uygun zamana transfer edebilirsiniz.
Doğru diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı kombinasyonuyla, fazla kilolardan da hızlıca kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için, vücudun daha kolay tolere edebilmesi için zararlı, yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin, kötü alışkanlıkların kullanılmasını reddetmek, günün doğru rejimine uymak tavsiye edilir.
