Kas tonusunun esnetilmesi ve korunması için egzersizler sadece yetişkinler için değil aynı zamanda çocuklar için de önemlidir.
Doktorlar, çocuğun yeteneklerine uyarlanan düzenli kuvvet eğitiminin, özgüvenini arttırdığını, disiplin ve entelektüel yeteneklerin gelişiminde iyi bir etkiye sahip olduğunu temin eder.
Spora katılan öğrenciler toplumda daha kolay adapte olurlar. Ve bu sadece sosyalleşme ve ruh sağlığı üzerindeki dolaylı etkilerin bir listesi. Uygun şekilde planlanan yükler aynı zamanda çocuğun fiziksel durumunu da iyileştirir.
Çocuklar için kas egzersizleri: onlara kimin ihtiyacı var
Kasların gerilmesi ve tonlarının iyileştirilmesi, çocuğun genel dayanıklılığını arttırır. Genel aktiviteyi sürdürmesi, yürüyüş ve yürüyüş yapması ve okula girmesi onun için daha kolay hale gelir. Bu yük, kendisi için tıbbi kısıtlaması olmayan tüm çocuklar için uygundur.
Elbette, bu tür antrenmanlar profesyonel sporcular tarafından verilen yoğun antrenman haline gelmemelidir. Sınıflar, beden eğitimi öğretmenlerinin veya deneyimli eğiticilerin önerileri dikkate alınarak planlanmalıdır.
Çocuklar bazı durumlarda kas egzersizlerine ihtiyaç duyarlar:
• genel kas güçsüzlüğü varlığında;
• kararsız kas tonusu ve tendonları ile;
• Artan faaliyet geçmişine karşı koordinasyon sorunu ile;
• Sadece vücudun genel tonunu artırmak ve dayanıklılığı arttırmak için.
Dikkat: Çocuğunuzun eğitim programına fiziksel olarak dayanabildiğinden emin olun. Bir doktor tarafından görülürse, eğitim rejimine uymaya başlamadan önce bir doktora danışın.
Aslında, böyle bir kompleks her çocuğa zarar vermez. Bir sporcuyu çocuktan çıkarmak gerekli değildir, ancak okul ödevlerini ve ev ödevlerini yaparken dayanıklılığını artırmak mantıklıdır.
Çocuklar için kas egzersizleri: Eğitimden önce yapılması gerekenler
Çocuklar için uygunluk, yetişkinler için eğitim sisteminden farklıdır. Siz ve çocuğunuz spor salonuna gitmeden önce birkaç noktayı dikkate almak önemlidir.
1. Çocuğu motive edin. Çocuklar zorlukla rutine katlanır, ama oynamayı severler. Bunu kullan. Örneğin, bir sirkteki sihirbazın püf noktaları gibi düşünülebilecek koordinasyonun geliştirilmesine yönelik egzersizler vardır. Her çocuk bir süreliğine sirke dönüşmeyi ya da soluklaşmayı hayal eder. Bunu antrenman sırasında onunla oynamaya çalışın.
2. Yarışmayı kullanın. Bir grup çocukta bunu yapmak daha kolaydır. Her birinin bir kazanan olmasını sağlamak sadece önemlidir. Bir grup çocukla çalışıyorsanız ya da birkaç kişiyi eğitiyorsanız, kimin en iyisini yapabileceğini gözlemleyin. Ve her birinin zaman zaman kazanması için yarışmalar düzenleyin. İyi motive eder, becerilerini geliştirmek için hedefler koyar, çocuğun özgüvenini arttırır, başarılarına yandan bakmasına yardımcı olur. Bireysel derslerde, en iyi ve en iyi sonuçları elde ederek bir başarı tablosu hazırlayabilir ve kendinizi aşabilirsiniz.
3. Miktar üzerinden kalite. Kas egzersizleri, çocuklara bunları yapabilmeleri için verilmelidir. Bebeğin bir kez, ama üç defadan daha iyi bir şekilde dışarı doğru itmesine izin verin. Kötü sonuçlanırsa egzersizleri birçok kez tekrarlamak hiç mantıklı gelmiyor. Yükün büyümesi kademeli olarak yapılmalı ve çocuğun yeteneklerini göz önünde bulundurmalıdır.
Çocuklar için kas egzersizleri: heyecan verici seçeneklerin listesi
Çocuklarda spor oynama motivasyonu başarının en önemli bileşenidir. Çocuğun kas egzersizi yapma isteksizliği ile aynı fikirde olması gerekmez, ancak ikisini de zorlamanız gerekmez. Motivasyon sistemini geliştirdikten sonra, kas sisteminin durumuna göre, çocuğa göre yaşayacak belirli seçeneklerin bir listesini seçmek önemlidir. En azından bazı sonuçlara ulaşılmadan önce çocuğun derslere ilgisini kaybetmemesi için yaratıcılık göstermek zorunda kalacaksınız.
Egzersizler için çeşitli ilginç seçenekler listeleyebilirsiniz, hem evde hem de sokakta yapılması uygundur.
Sanatsal maymun Bu tür egzersizler, özel bir duvarınız varsa, oyun alanında, evlerde yürümek için uygundur. Yatay olarak yerleştirilmiş bir ızgara gereklidir, zemine veya zemine olan mesafe çocuğun yüksekliğinden daha büyüktür. Çocuk bir kafesden diğerine geçmek için sallanan koldaki tüm kafesin içinden geçmelidir. Bu egzersiz türü koordinasyonu geliştirir, üst vücuttaki kas gücünü arttırır ve dayanıklılığı arttırır. Nihai hedef, durmadan ızgara uzunluğu boyunca hareket etmek olabilir. Bir çocuk kendini ağaç dallarında tutarak ilerleyen bir maymun olarak hayal edebilir. Eğitimin başlangıcında, düşmeye başlarsa onu yakalayabilmeniz için bebeğin yanında durmanız gerekir.
El arabası. Bu egzersiz birlikte yapılabilir, bir arkadaşınızın veya ebeveyninizin desteğini gerektirecektir. Grup dersleri için iyi bir seçenek. Egzersiz şu şekildedir: Çocuk ellerini yere atar, diğer bebeğin arkasında kalır veya ebeveyn bacaklarını alır, elleriyle yerde yürümeye başlar. Inşaatçılar çimento, tuğla taşımak için kullanılan bir el arabası benzer bir şey çıkıyor. Çocuğun vücudu saptırmadan pürüzsüz olmalıdır. İki çocuk egzersiz yaparsa yerleri değiştirebilir. Çok sayıda okul veya anaokulu çocuğunda, araba yarışları düzenlerseniz eğlenceli bir unsur ekleyebilirsiniz: hangi çiftlerin gereken mesafeyi daha hızlı aşacağını kontrol edin. Egzersiz göğüs kasları, triceps geliştirir.
tırtıl. Hayvanların aktivitesini taklit ederek kasları güçlendirmenin başka bir yolu. Bu tür egzersiz göğsün kaslarını, kollarını, omuzlarını, kalçalarını ve absini güçlendirir. Egzersiz şu şekilde yapılır: çocuk bacaklarını omuz genişliğinde birbirinden ayırır, öne doğru eğilir ve avuç içi önünde yere uzanır. Sonuç, ters V harfidir. Elleriyle ileri doğru yürümeli, bacaklarını aynı noktada bırakmalıdır, bu, mide ile zemin arasındaki mesafe yaklaşık 8-10 cm olana kadar yapılır, bundan sonra çocuk ellerini bir noktada bırakır ve bacaklarını hareket ettirir. Böylece, egzersizi birkaç kez gerçekleştirmeyi içeren belirli bir mesafeyi hareket ettirebilirsiniz.
Ip cambazı. Alt vücut geliştirme, çocuklar için kas egzersizi. Halat evin yanındaki ya da zemindeki çimlere döşenmelidir. Halat hareket etmemelidir, fakat yere yatın, alçakta bile çekmek için gerekli değildir. Bacaklar ve gövde hareketinin koordinasyonunun geliştirilmesi aşamalı olarak gerçekleştirilir. Her şeyden önce, çocuk sadece ip üzerinde yürümeyi öğrenmelidir. Yeterli motivasyonu yoksa, belli bir yükseklikte bir ip boyunca yürüyen bir sirk ipinde yürüteç çalın. Ya da bir su birikintisi veya nehri geçtiğini hayal etmesine izin verin. O zaman görevler karmaşık olabilir. Boş bir plastik şişeyi ortasına yerleştirin, çocuk kaldırmalı ve sonuna kadar getirmelidir. Öyleyse, yol boyunca toplaması gereken, üstlerine eğilmesi gereken birkaç şey olabilir. Çocuk, düz bir çizgide, şaşırtıcı bir şekilde, düşmeden, geri çekilmeden kolayca yürümeyi öğrenene kadar egzersiz tekrarlanmalıdır. Çocuğun yaşına bağlı olarak, bu birkaç gün ila birkaç hafta sürebilir.
Çocuklar için kas egzersizleri: Eğitimin genel prensipleri
Yukarıda listelenen egzersizler çok karmaşık, çocuğunuz için sıkıcı veya tersine çok basit olabilir. Kasları ve tendonları güçlendirmeyi amaçlayan bina eğitiminin genel prensiplerini anlamak, dayanıklılığı arttırmak için önemlidir.
Sokakta ve oyun alanında yapılan pek çok aktivite kas gelişimini teşvik eder. Kaydıraklara veya çocuklara tırmanma veya dağda çocuklarla yürüme gibi. Görünür etki için, sınıflar haftada en az üç kez yapılmalıdır. Süreleri ayrı ayrı seçilmelidir.
Kasları geliştiren ve dayanıklılığı artıran genel bir aktivite listesi vardır.
• Tırmanma taşları, ağaçlar, bir ip.
• Çalışıyor.
• Bir çocuk küreklerle otururken bir tekne kullanmak.
• Çekme, itme, çömelme.
• Jimnastik.
• Savaş halatı (ekip çalışmasında).
• Halter veya genişletici ile egzersizler.
Bir çocuk bu tür etkinliklerin çoğunu günlük aktivitede ya da yürüyüş yaparken uygulasa bile, bireysel uygulamaların daha aktif kullanımını teşvik etmek faydalı olacaktır. Bunu yapmak için, bir hesap veya zaman takibi girebilirsiniz. O kaç kez yukarı ya da çömeliyor? Halter kaç kez kaldırılabilir? Günlük tutmak ve başarıları kutlamak ek bir teşvik olabilir. Daha da iyisi, bu tür bir eğitim rekoru duvarda güzel bir formda yayınlanırsa, o gün için tüm sonuçların eğitim takvimine girileceği yer Bu seçenek bir kitapçıda bulunabilir veya bir yazıcıda basılabilir.
Çocuklar için kas egzersizleri: oynamak
Böylece ebeveynler bağımsız olarak çocuklar için kas eğitim sistemleri icat etmek ve geliştirmek istemezler. Belki de her şeyi ayrıntılı olarak incelemek ve nüansları göz önünde bulundurmak için zaman olmadığından. Ya da spor alanında amatör olarak kendine güvensizlik yüzünden. Böyle bir durumda, dayanıklılık, kas gücü ve koordinasyonun gelişeceği bazı bölümleri veya daireleri seçebilirsiniz.
Sınıflar için benzer birkaç seçenek listeleyebilirsiniz.
• Yoga. Çocuk yoga popüler oldu. Aktif sporla ilgilenmeyen, atletizm ile ilgili bazı kısıtlamalar bulunan veya spor bölümlerine katılmak isteyen çocuklar için uygundur.
• Dövüş sanatları. Bu, çocuklarda kas gelişimine kapsamlı bir şekilde yaklaşmanın en iyi yollarından biridir. Profesyonel eğitmenler, her bir çocuk için seçilecek olan egzersiz setini nasıl doğru bir şekilde planlayacağını bilir. Sonuç sadece genel sağlığı geliştirme ve beden eğitiminin gelişimi değil, gelecekte de gerekirse kendini koruma yeteneği olacaktır.
• Dans grupları Çevrelerin bu versiyonu kızların ilgisini çekebilir. Genel dayanıklılığın gelişmesine ek olarak, kaslar, dans dersleri de zarafeti arttırır, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Keskin ve sarsıntılı olandan pürüzsüz, dişil olana kadar çeşitli hareket kalıpları öğretiyorlar. Erkekler için bu tür bir aktivite de faydalı olabilir. Aslında, diğer avantajlara ek olarak, dans, sanat için bir özlem geliştirmenize, bir çocuğun estetik algısını geliştirmenize olanak sağlar.
• Jimnastik. Bu tür kesitler genellikle hayatlarını sporla ilişkilendirmeyi hayal eden çocuklar tarafından seçilir. Ancak bu tür hırsların yokluğunda bile, jimnastik bölümleri öğrenci için faydalı olabilir.
Çocuğun menfaatleri dikkate alınarak bölüm seçimi önerilmektedir. Ve çalışma motivasyonu zayıflarsa, onu diyalogda bırakmamaya ikna etmeniz gerekir. Tüm bu tür faaliyetler becerilerin öğütülmesi için uzun zaman gerektirir. Çocuk bir kez daha kötüye giderse, bir kez daha iyi. Başarısızlık dönemlerinde ilerlemesine yardım ederek, ilerlemesini, yeni beceri derinliği konusunda ustalaşmasını teşvik edersiniz.
Çocuklar sokakta veya evde her türlü kas egzersizini yapabilir. Grup veya bireysel formatlar, evde eğitim veya profesyonel eğitmenlerin gözetimi altında çalışma, tüm bu seçenekler ayrı ayrı düşünülmelidir. Çocuklara fiziksel güçlerini, dayanıklılıklarını geliştirmeyi öğretin. Ve yetişkinliğe adapte olmaları çok daha kolay olacak!
