Diz osteoartriti, enflamatuar nitelikteki eklem yapılarının dejeneratif-distrofik bir lezyonudur ve diz fonksiyonel aktivite kaybına neden olur.
Böyle geniş bir tanım gerçek bir talihsizliği gizler: genellikle diz ekleminin artrozu hastanın sakatlığına yol açar.
İstatistiklere inanıyorsanız, gezegendeki her dördüncü kişi kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdariptir, açıklanan hastalık vakaların yaklaşık% 25'ini oluşturur. Artroz birçok yönden tedavi edilebilir. Uzmanlık fizyoterapi egzersizleri son rol değil. Onun sayesinde eklem beslenmesini önemli ölçüde iyileştirmek ve diz kas iskelet sistemini güçlendirmek mümkündür. Fakat hangi egzersizler daha etkili ve bunları doğru şekilde nasıl yapacaksınız? Bu soruların cevaplarını bulmaya çalışacağız.
Diz artrozu için jimnastik: En basit egzersizler
Aşağıda açıklanan kompleksler her yaştan insan için uygundur. Alıştırmalar üç problem çözmeyi hedefliyor:
• Etkilenen ekleme kan beslemesinin iyileştirilmesi.
• Dejeneratif işlemin askıya alınması.
• Kasları ve bağları güçlendirmek.
Bunları hem evde hem de 3-6 kişilik küçük gruplar halinde gerçekleştirebilirsiniz. Bu kompleksleri egzersiz terapisinde deneyimli bir doktor gözetiminde yapmak en iyisidir.
Karmaşık 1
1) Yatakta oturma pozisyonu alın. Ayakları kapatın, mümkün olduğu kadar rahatlayın. Sırayla uzuvların yavaş hareketlerini yapmaya başlayın. Ayaklar zemine temas etmeli ve serbestçe kaymalıdır. 7-12 kez koş.
2) Yine, yatakta pozisyon alın, tüm kasları gevşetin. Nefes verme sırasında, dizinizi göğsünüze çekin, bacağınızı maksimum çabayla çekin. Gerekirse, ellerinizle yardım edebilirsiniz. Ters bacak yapmak için aynı şey. Bu tarz egzersizlerin diz ekleminin artrozu ile nasıl düzgün şekilde yapılacağı fotoğrafta görülebilir:
3) İlk pozisyon aynıdır. İki bacağını da düzleştirmek için "bir" den dolayı çorapları kuvvetlice kendinize doğru çekin. “İki” den dolayı uzuvları orijinal pozisyonlarına geri getirin. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır.
4) Ayağa kalk. Omuz seviyesindeki bacaklar, "bir" skoruna göre, sol dizine bükülür, sıkıca bastırılır ve 5-10 saniye boyunca tutulur, skor "iki" soluklanır ve orijinal konumuna geri döner. Aynısını zıt bacakla tekrarlayın.
5) Yatağa veya sandalyeye oturun. Bacaklar omuz hizasına yayılmış, eller diz üstü. Hesaba göre, "bir" yataktan (sandalyeden) çıkmak, nefes almak ve kollarını zıt yönlere yaymak. "İkisi" yüzünden oturma pozisyonuna geri dönmek için. Birkaç kez tekrarlayın.
6) İlk pozisyon yalan söylüyor. Yatağa ya da yere uzanabilirsiniz. Eller alt bacakları düzeltir, tüm uzuvlar gevşer. "Bir" yüzünden kalça kaslarını sıkın. Onlarca saniye (20-40) bu pozisyonda kalın, sonra keskin bir şekilde gevşetin. Bu egzersiz bacak kaslarının hipertonisitesini hafifletmeye yardımcı olur ve bu da ağrı sendromunu gidermeye yardımcı olur.
Karmaşık 2
1) Yalan pozisyonuna geçin. Dizlerinin üzerinde eller, bacaklar doğruldu, gevşemiş. Diz direncine bastırın, el direncini yenmeye çalışın. Sonra rahatlayın ve karşı bacağınızla da aynısını yapın.
2) Uzan. Bacaklar dizlerden bükülmüş. Yavaş hareketle, bacaklarını kalçalara farklı yönlere yayman gerekir. Hareketlerin derinliği ile fazla ileri gitmemek önemlidir.
3) Bir yatakta ya da yerde yatarken dizlerinizi bükmeniz gerekir. "Bir" den dolayı uzuvları mideye çekin, birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Ardından orijinal konumuna geri dönün.
4) Uzan. Ayaklar rahat, düzeltildi. Yerden birkaç santimetre yırtarak sağ bacağınızı kaldırın. Bir uzuv ile yavaş dairesel hareketler yapmaya başlayın.
5) Sırt üstü uzanın. Eller başın arkasına koyup bir kale oluşturur. Nefes alırken, bacaklarınızı göğsünüze çekin, çoraplarınızı maksimum seviyeye çekin. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönün.
6) Aynı egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer bacakları dönüşümlü olarak göğsüne çekin.
7) Başlangıç pozisyonu aynı. Dizlerinizi yavaşça bükün, ayakları yere sıkıca bastırın. İlham alırken dikey olarak bir bacağınızı yukarı kaldırın. İkincisi yerinde kalmalı, diğer bacakla aynı hareketi yapmalıdır.
8) Aynı pozisyona geçin. Bacaklar düz. Bir ayağınızla, sağa doğru hareket edin (veya sırasıyla sola), bacaklarınızı olabildiğince uzağa götürmeye çalışın. Aynısını diğer bacağınızla tekrarlayın.
9) Aynı anda kol ve bacaklarını kaldırmak için yerde yatarken, derin bir nefes alarak bu konumda kalın. Ekshalasyonda ilk yatış pozisyonunu almak gerekir.
10) "Bisiklet" egzersizini görünmez pedalların bacaklarını kaydırarak gerçekleştirin.
11) Karnınıza dikkatlice yatın. Ellerinizi başınızın altına (çenenin altına) yerleştirin. Bir ayağını kaldır, sonra diğerini. Uzuvlar düz olmalı.
12) Ayağa kalk. Bir sandalyenin arkasına yaslan. Sağ bacağınızı, sağdaki maksimum genliğe kadar çekin. Ardından diğer bacağınıza aynı egzersizi yapın.
13) Sandalyenin arkasına tutun. Ayakta - Ayakta. Bir eliyle sandalyeye yaslanın, bacaklar düzleştirildi, serbest bırakıldı. İleri ve geri kolay salınım hareketleri yapmaya başlayın. Salınımı gerçekleştiren bacağın maksimum olarak gevşetilmesi önemlidir.
Karmaşık 3
1) Ayakta - ayakta. Beş dakika boyunca, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak, yerinde yürüyün. Bu egzersiz, kan akışına bağlı olarak diz beslenmesini geliştirir.
2) Parmak uçlarınızda durun, birkaç saniye bekleyin, ardından topuklarınız üzerinde yuvarlanan bir hareketle dengeyi koruyun.
3) Bacaklarla süpürme hareketleri yapın, dönüşümlü olarak uzuvları değiştirin.
Her üç kompleks de, hem remisyon aşamasında hem de alevlenme aşamasında, uygulama için idealdir. Bunlar diz ekleminin artrozu için en basit jimnastik egzersizleridir. Ancak, sadelik onları daha da kötüleştirmez.
Diz artrozu için jimnastik: En etkili egzersizler
Aşağıda açıklanan egzersizler sadece artrozun remisyonda olduğu kişiler için uygundur.
Karmaşık 1
1) Yere yat. Vücut boyunca eller, bacaklar düz. Sol ayağı yerden birkaç santimetre kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve sonra bacağınızı indirin. İyi bir gösterge baldır kasında yorgunluk hissidir.
2) Karnına yat. Dizlerden bir ayağı bükün ve zeminden yukarı kaldırın. 25-40 saniye basılı tutun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer ayakla da aynı şeyi yap.
3) Karnına yat. Her iki bacağını dizlerinden bükün. Sonra onları zeminden yukarı kaldır ve yanlara ayır. Şimdi bacaklarınızı yavaşça bir araya getirmeniz ve orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Egzersiz yapmak zordur, bu yüzden yapmasın ya da yapmasın, herkes vücudunun yeteneklerine göre karar verir.
4) Yanına yat. Bir ayağı bükün, ikinciyi düzeltin. Düz bir bacakla dikey hareketler yapın.
Karmaşık 2
1) Bir sandalyeye oturun. Alternatif olarak sol ve sağ bacakları yükselterek, alternatif hareketler.
2) Ayağa kalk. Bir sandalyenin arkasına yaslan. Hesaba göre "bir" ayak parmağında bir ayağı yükselmek için. İkincisi yere basılmış kalır. Sonra diğer bacağın üzerine yuvarlayın ve aynısını yapın.
3) Dizlerin hafif bir masaj yapması için bir sandalyeye oturmak, dönme hareketleri.
Bu iki kompleksin egzersizleri tercihen aynı anda gerçekleştirilir. Bu yüzden jimnastik etkisi maksimum olacaktır.
Diz ekleminin artrozu için bir başka etkili jimnastik kompleksi videoda sunulmuştur:
Diz eklemi artrozu ile jimnastik: nasıl doğru yapılır. İpuçları ve Püf Noktaları
İnternette diz ekleminin artrozu için birçok jimnastik kompleksinin bir açıklaması vardır. Ancak bunların nasıl gerçekleştirileceği her zaman net değildir. Birkaç öneri var:
1) Ağrı dışlanmalıdır. Herhangi bir egzersizin performansı sırasında ağrı olursa, bu daha fazla performansı reddetmek için doğrudan bir nedendir. Bu yüzden kompleks uygun değil.
2) Önce doktora danışmadan kendinizi rahatsız etmeyin.
3) Egzersiz sonrası kramplar normaldir.
4) Her egzersiz 7-15 kez yapılır. 2-4 kez başlamak, kademeli olarak genliği artırmak için tavsiye edilir.
5) Hızlı bir şekilde uygulamaya başlanması tavsiye edilmez. Bu dolu.
Egzersiz tedavisi diz ekleminin artrozunun tedavisinde mükemmel bir yardımcı olabilir. Böyle sorumlu bir işe yaklaşmak önemlidir.
