Son yıllarda, kas-iskelet sistemi hastalıkları keskin bir şekilde "gençleşmeye" başladı. Yaygın bir durum, sıkışmış bir siyatik sinirdir.
Bu patolojik durum, sinirin çevresindeki kas-iskelet yapıları tarafından sıkıştırılmasıdır. Sıkışma, parlak bir "klinik" ve uzun bir seyir ile karakterizedir.
Siyatik tedavisinde mükemmel bir araç (tarif edilen durum için başka bir isim) fizyoterapidir.
Ancak tüm egzersizler yapmaya değmez. Peki, egzersiz terapisini nasıl etki edebileceksiniz?
Siyatik hakkında kısaca
Daha önce de belirtildiği gibi, siyatik, siyatik sinirin sıkışmasıyla sonuçlanan iltihaplı bir yapıya sahip patolojik bir durumdur. Bu fenomenin nedenleri çoktur:
• Lumbosakral bölgede intervertebral herni varlığı.
• Aynı omurgada osteokondroz.
• Omurga eğriliği.
• Neoplazmalar, tüberküloz lezyonları (son derece nadir).
Sıkışmış bir sinir için, bütünüyle bir semptom kompleksi karakteristiktir, bu da tanıyı basit ve etkili kılar. Hastalığın belirtileri arasında:
• Bel bölgesinde keskin, şiddetli ağrı. Siyatik sinirin vücuttaki en büyüğü olduğunu açıklığa kavuşturmak yeterlidir. Siyatik ağrıları dayanılmaz olduğu için bu gerçek hasta lehine değildir. Kalça, bacak ve ayakların arkasına bir veya iki bacağı da verin. Rahatsızlık fiziksel zorlamadan sonra yoğunlaşır.
• Kalçalarda uyuşma hissi, belden aşağı.
• Motor aktivitesinin ihlali. Hasta normal yürüyemiyor.
• Lameness.
Birlikte, bu belirtiler bir hastalığa işaret eder. Fiziksel terapi açıklanan sorunla başa çıkmak için yardımcı olur. Eğer ilaçlar ve fizyoterapi patolojik semptomları ve oluşum nedenlerini ortadan kaldırmayı hedefliyorsa, egzersiz terapisi istikrarlı bir remisyon elde etmenize ve yıllarca hastalığı unutmanıza izin verir.
Önemli! Egzersiz terapisi diğer tedavi yöntemlerinin yerini almaz ancak etkilerini arttırır.
Siyatik siniri sıkıştıran nazik egzersizler
Bir akılda tutulması gerekir. Tanımları İnternette yaygın şekilde kopyalanan siyatik siniri sıkma egzersizleri her zaman gerekli terapötik etkiyi vermez. Her şey semptomların niteliğine ve hastaların sağlık durumunun özelliklerine bağlıdır.
Subakut aşamada veya tam bir remisyon periyodu sırasında, hafif bir jimnastik egzersizleri kompleksi gösterilir. Kolaylık sağlamak için, üç gruba ayrılır.
Karmaşık sayı 1
Terapötik egzersizlerin ilk kompleksi yatar pozisyonda gerçekleştirilir. Kendinize bir battaniye veya halı döşenmesi önerilir. Soğuk algınlığı ve soğuk algınlığı hastayı daha da kötüleştirebilir.
1) Bir başlangıç pozisyonu alın (sırt üstü yatarak). Mümkün olduğunca düzeltin. Bacağınızı dikkatlice kaldırın, dizden bükün. Eğilmiş uzuvun göğsüne mümkün olduğunca yaklaştırılması önemlidir. Bu durumda 7-10 saniye saklayın (pozun daha uzun tutulması önerilmez), ardından bacağını orijinal konumuna getirin. Diğer uzuv ile aynı şeyi tekrarlayın. 5-7 kez gerçekleştirin. Remisyon döneminde - 7-10 kez. Bu egzersiz alt sırt kaslarını güçlendirir ve kan akışını iyileştirir.
2) Sırt üstü pozisyon alın. Ellerini kalçaların altına koy. Daha sonra, bacaklarınızı mümkün olduğunca yavaşça kaldırın. Tanınmış egzersiz "bisiklet" gerçekleştirin.
3) Durum, üçüncü alıştırmadaki ile aynıdır. "T" harfini oluşturarak ya da "dikiş yerlerinde" düzelterek elleri yana doğru seyreltin. Şimdi bacaklarını kaldırman gerekiyor. Ayağınız sağa ve sola hafifçe kıvrılmaya başlayın. Kıskanç olmaya gerek yok, eğim açısı yaklaşık 45 derecedir. Görev sırasında ağrı görülürse, genlik azaltılmalıdır.
4) Yere yat. Bacaklar dizlerden bükülmelidir. Dizleri güçlü bir hareketle göğsüne doğru bastırın. Aynı zamanda sırt da öne eğilerek dizlere doğru bükülmeli ("çıkışta" bir kişi bir halkada bükülmelidir). Başlangıç pozisyonuna dönün, mümkün olduğunca rahatlayın. Egzersizleri yaparken çorapların üzerinden çekilmesi gerekir.
5) Karnınıza yatın, önünüzde kollar uzanıyor. "Kez" sayısında, bedeninizi yukarı kaldırın, sanki boynunuzu uzatmak ve ileride ne olduğunu görmek istersiniz. Bu pozisyonda 5-6 saniye basılı tutun. Sonra vücudu “sırtüstü” pozisyona getirin. Bacaklar her zaman hareketsiz olmalıdır.
Karmaşık sayı 2
Bu kompleks oturma pozisyonunda gerçekleştirilir.
1) Yerde oturun, bacaklar düzeltin. Şimdi ilerlemelisin, kalçalarla hareket yapıyorsun. Egzersiz, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Sonra hareketleri tekrar yerine getir.
2) Pozisyon aynı. Bacaklarını doğrult, kollar da önünü düzleştir. “Bir” sayısında bilekleri omuzlara getirin, “iki” sayımda başlangıç pozisyonuna dönün.
3) Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, rahatlayın. Bacaklarda çapraz bacak. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, sağa ve sola doğru yavaşça vücut hareketleri yapın. Dönüşlerin genliği maksimum olmalıdır (mevcut anda). Hemen 90 derece döndürmek için çabalıyorsanız, bu istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bacaklar değiştirildikten sonra 10 kez uygulayın.
4) Squat, dirseklerini bük ve diz çök. Önce arkadan sola yavaşça bükün, dirsek aşağı doğru hareket edin, sonra sağa doğru. 5 kez koş.
Karmaşık sayı 3
Ayakta dururken yapılır.
1) Dik durun, bacaklar omuz hizasında. Nefes verirken alt kısmı geri çekin. Şimdi aynısını yapın, ancak tam tersi yönde, bir nefes alın. 3-5 kez devam et. Kas gerginliği nedeniyle, lumbosakral bölgenin kasları kuvvetlenir.
2) "1" alıştırmasında olduğu gibi konumlandırın. Sol elinizi başınızın üstüne kaldırın, sağa yumuşak bir eğim yapın. Sonra elinizi değiştirerek aynı şeyi yapın. Mümkün olduğunca sag.
3) Ayakta durma pozisyonu. Dairesel yumuşak hareketlerle alt kısmı geri sürün.
Bunlar siyatik siniri sıkıştıran en basit egzersizlerdir.
Tanımlanan jimnastik konusunda kim yardımcı olabilir
Bu tür egzersiz setleri, hem siyatik problemiyle ilk karşılaşanlar için hem de kronik enflamasyondan muzdarip insanlar için uygundur. Kompleks No. 3 alevlenme sırasında gerçekleştirilebilir, 1-2 kompleleri sadece hastalık çekildiğinde yapılmalıdır.
Siyatik siniri sıkmada en etkili egzersizler
Bu egzersizler alevlenme döneminde ve öğrencinin intervertebral hernilerden muzdarip olduğu durumlarda kesinlikle kontrendikedir. Remisyon sırasında kesinlikle bunları gerçekleştirebilirsiniz.
Karmaşık sayı 1
1) dört ayak üzerine olsun, dirseklerini bük. Yerde dinlenin. "Bir" in hesabından mümkün olduğu kadar geriye doğru bükün, "iki" hesap yerine, orijinal konumuna geri dönün.
2) Sırtınızı duvara yaslayın, rahatlayın. Duvarı hareket ettirmek isteyen pelvis 10 kez geriye doğru bükülür. Egzersiz kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
3) Ayağa kalk, omuzlar birbirinden ayrıldı. 10 ağız kavgası yap.
4) Ayakta durma pozisyonu. Ellerinizi bir kilide koyun ve kasık bölgesinin hemen yukarısında karnınıza koyun. Olduğu gibi, ellerin direncinin üstesinden gelmek için leğen kemiğini ileri itmek için elleri uzaklaştırmak isteniyordu.
5) Benzer bir egzersiz yapın, sadece ellerinizi arkanıza koyun ve belinize yerleştirin.
Karmaşık sayı 2
1) Dizlerinin üstüne çök. Eller yere yatsın. Bir bacağınızı düzeltin, diğerini orijinal konumunda bırakın. "Bir" sayımda kollarınızı düzeltin ve mümkün olduğunca öne doğru eğin, "iki" sayımda orijinal konumunuza dönün. Fotoğrafta, siyatik siniri sıktığınızda egzersizin nasıl yanlış yapıldığını görebilirsiniz: Bacaklarınızı altından bükemezsiniz.
2) Dört ayak üzerine oturun. Bir bacağınızı düzeltin ve diğerinin üzerine oturun. İkinci ayakla tekrarlayın. Bu egzersiz kas elastikiyetini artırmaya yardımcı olur.
3) Dizlerinin üstüne otur. Yavaşça belinizi geriye doğru bükün ve yere yatın.
4) Dördüncü egzersiz uzanırken yapılır. Dizler bükülmüş, eller başın arkasına koyuluyor. Bir basın tatbikatına benzer 10 alıştırma yapın. Karşı diz dokunmak için dirsek.
5) Çömelme. Nefes alıp verdiğinizde ayağa kalkın ve düzeltin, nefes alıp verin, orijinal konumuna geri dönün.
6) Tamamen düzleştirilmiş bacakları "4" yapın.
7) Sırtüstü pozisyon alın. "Bir" pahasına pelvis yükseltmek mümkün olduğunca yüksek, "iki" pahasına - alt sırtını yere indirin ve rahatla.
8) 5-7 şınav gerçekleştirin.
9) Sırt üstü yat. Sol bacağını kaldırın, dizden bükün ve indirin. Diğer uzuv ile aynı yapın.
Bu egzersiz rutinlerine kimler ihtiyaç duyar?
Yukarıdaki iki kompleks remisyon sırasındaki uygulama için idealdir. Alt sırt kaslarını güçlendirmeye, doku beslenmesini iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olurlar. Kompleks No. 1'in 2, 4, 5 numaralı egzersizleri ve 7, 9 numaralı egzersizleri tüm hastalar için uygundur: hem remisyonda hem de akut bir akım sürecinde.
Egzersiz İlkeleri
Okuyucunun bir sorusu olmalı: Siyatik siniri sıkarken egzersizleri nasıl yapmalı? Siyatik gibi zor bir durumu yenmek için, alıştırmaların uygulanması belirli prensiplere dayanmalıdır. Bunların arasında:
• Egzersizleri ne hissettiğinize bağlı olarak 7-15 kez yapın. Coşkusu buna değer değil.
• Her kompleks gün içerisinde 2-4 set halinde gerçekleştirilir. Günde bir kez yeterli değildir.
• Spor salonunun süresi doktor tarafından belirlenir.
• Sağlığın ilk değişmesinde (ağrının ortaya çıkması, rahatsızlık hissi), hemen egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
Bu ilkelere kesinlikle uymak gerekir, o zaman bu etki uzun sürmez.
İpuçları ve Uyarılar
Bazı ipuçları var:
• Hem evde hem de uzman gruplarda yapabilirsiniz. Ev ödevi tercih edilir, ancak grup bir doktor gözetiminde egzersiz yapma olanağına sahiptir. Bu kesin bir artı.
• Derse başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
• Hiçbir durumda talimatları izleyerek egzersizleri körlememelisiniz. Vücudun kendi sinyallerini hissetmek ve aktiviteyi ayarlamak önemlidir.
• Tanımlanan tüm egzersizler ileri osteokondroz ve intervertebral fıtıklarda kontrendikedir. Bu mutlak bir zorluk değil, sadece bir soru uzman ziyaretine kadar ertelenmelidir.
• Şiddetli ağrılı egzersizler yapmayın, bu durumun akut olduğu ve tıbbi yardımın gerekli olduğu anlamına gelir.
Siyatik yalnızca ilaç tedavisine uygun değildir. Egzersiz terapisi en uygun yardımcı tedavi olacaktır.
