Fazla kilolu olmak hem kadınlar hem de erkekler için yaygın bir sorundur. Bir insan uzun süre pulların üzerinde durmaz, kendini rahatlatmaya izin verir, çok fazla şeker ve un yer. Sonuç tahmin edilebilir. Bir süre sonra en sevdiğiniz kot pantolon sığmayacak ve teraziler fazla ağırlık gösterecektir. Bu durumda ne yapmalı? Tabii ki, sorunu en kısa sürede çözmek istiyorum. 10 kg kilo vermek için gereken bir diyet yoludur. Sadece bir hafta içinde nefret edilen yağlardan kurtulmanızı sağlayacak birkaç etkili yöntem vardır.
Her şey hızlı bir diyette "tatlı" mı
Bir haftada veya 10 günde 10 kg kilo vermek mümkündür, ancak bu tekniğin zor olduğu düşünülmektedir. Şaşırtıcı sonuçlara rağmen, sistemin önemli bir dezavantajı var. Hızlı kilo kaybı, aynı hızlı geri dönüşe yol açar.
Bu nedenle, diyetten “çıktığınızda” diyetinizi uygun şekilde oluşturmak önemlidir. Tatlı ve un, kızarmış patates ve tütsülenmiş tavuk üzerine derhal yaslanılması kesinlikle yasaktır. Bu, sindirim sistemini olumsuz yönde etkileyerek kayıp kilogramın geri dönmesini hızlandırır. Diyet, midenin doğru çalışması için kalorileri kötüye kullanmamak için normalize edilir, metabolizma normalleşir.
Artık 10 kilo vermek için çok fazla diyet var, ancak hepsi etkili değil. Örneğin, oruç tutmak. Elbette, bir hafta boyunca sadece su kullanırsanız, çok kilo verebilirsiniz. Ancak, sonuç olarak, insan sağlığı önemli ölçüde etkilenecektir. Açlık, vücutta ciddi problemlerle doludur. Eğer acilen 5-10 kilo vermeniz gerekiyorsa, diyetin doğru seçilmesi gerekir.
Karabuğdayda 10 kg zayıflama için diyet: bir hafta boyunca etkili sonuç
Karabuğday diyeti iyidir çünkü bir haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, tahılların istediğiniz kadar yemesine izin verilir. Asıl mesele "özel" bir tarife göre pişirmektir.
Bir bardak mısır gevreği, iki bardak kaynar su ile 12 saat boyunca (tercihen bütün gece) buğulanır. Şeker, tuz eklemek kesinlikle yasaktır. Karabuğday ek olarak, menü içermelidir:
•% 1 kefir yağ içeriği;
• sade gazsız su;
• yeşil çay;
• yeşil elmalar.
Üzüm ve muzlar, yüksek enerji değeri ile karakterize edildiğinden kesinlikle yasaktır.
Örnek gün menüsü
1. Sabah 100 gram karabuğday lapası, bir bardak kefir (şekersiz yeşil çay ile değiştirilebilir).
2. Öğle yemeği. 100 gram yulaf lapası ve 1 yeşil elma.
3. Akşam yemeği. Bir bardak kefir ve karabuğday lapası.
Karabuğday birçok değerli vitamin ve mineral içerir. Vücut için son derece kullanışlıdır. Diyetin süresi sağlığa zararlı olabileceğinden 10 günü geçmemelidir.
Doktorların Diyet: Oruç oruç prensibi
Doktorların diyeti haftada 10 kg kilo kaybını garanti ediyor.
Sistemin tekrarlanmasına 1,5-2 ay içinde en fazla 1 kez izin verilir. Yöntemin avantajı, pahalı ürünleri satın almak için para harcamanıza gerek kalmamasıdır.
Menü sağlıklı, lezzetli, ucuz.
Tek dezavantajı - ürünlerin yetersiz enerji değeri nedeniyle, bir kişi zayıflık, baş ağrısı, hatta bazen baş dönmesi hissedebilir.
1 hafta boyunca 10 kg diyet: günlük menü
1. İlk gün - gün boyunca 1,5 litre saf su içmeniz gerekir. Tüm miktar saat başına tüketilen 6 kez dağıtılır.
2. İkinci gün yağsız süt (günde 0.8 litre), yatmadan önce 1 yeşil elma (yarım saat) şeklindedir.
3. İlk günkü gibi, boşaltmanız gereken üçüncü gün.
4. Sebzelerin dördüncü günü. Aşağıdaki malzemelerden bir salata yapabilirsiniz:
• dereotu yeşillikleri;
• beyaz lahana;
• havuçlar.
Böyle bir salataya zeytinyağı, tuz eklenir ve diğer baharatlar kesinlikle yasaktır.
5. Beşinci gün, saniyenin tekrarı olacak.
6. Sabah altıncı günde bir tane haşlanmış yumurta yemeye bırakılır. Öğle yemeğinde, 100 gram tavuğa izin verilir, aynı miktarda konserve bezelye. Yatmadan bir saat önce 1-2 yeşil elma yiyebilirsiniz.
7. Son gün lor. Bir gün boyunca 500 gram düşük yağlı süzme peynir yiyin, 1 litre süt için. Yatmadan önce yeşil elma yasaktır.
Boşaltma yapan doktorların diyetleri iyi sonuçlar veriyor. Diyet, vücudun toksinlerden, toksinlerden temizlenecek şekilde tasarlanmıştır. Bir hafta boyunca, teknik 10 kg'a kadar kaybetmenize izin verir, hepsi kişinin başlangıç ağırlığına, kişisel özelliklerine bağlıdır.
Mayo diyeti: haftada 8-10 kg kaybı
Kilo verme tekniğinin temeli yağ yakıcı çorbadır. Onu yemek, herhangi bir miktarda izin verilir, daha iyi. Ancak, diyet biraz çeşitlendirilmiş olması gerekir. Çorba aşırı az kalori içerir, vücutta yeterli enerji yoktur. Diyete diğer yiyecekleri de dahil etmek bu boşluğu doldurabilir.
Yağ yakıcı çorba hazırlamak için aşağıdaki malzemeler hazırlanır:
• büyük domatesler (2-3 adet);
• 6 orta boy ampul;
• küçük bir lahana başı;
• taze kereviz;
• tatlı biber (2 adet);
• bir sebze stoğu küpü.
Sebzeler iyice yıkanır, küçük küpler halinde kesilir, daha sonra su ile doldurulur. Çorba, yüksek ateşte 10 dakika bekletildikten sonra kaynatılır, ardından ateş düşürülür. Sebzeler yumuşak oluncaya kadar yemek pişirilir. Çorbanın sonunda, tadına bakmak için bir sebze suyu küpü eklenir.
Haftalık örnek menü "eksi 10 kg"
1. İlk gün - sınırsız miktarda çorba, bol miktarda sıvı için. Muz hariç herhangi bir meyveye izin verilir.
2. İkinci gün - çorbaya ek olarak, tereyağlı 2-3 fırında patates yiyebilirsiniz.
3. Üçüncü gün - çorba ve herhangi bir sebze (haşlanmış, pişmiş), fakat şimdi patatesler yasaklandı.
4. Dördüncü gün - biraz boşaltma. Gün boyunca bol miktarda temiz durgun su için, aynı zamanda yağ yakıcı çorba yiyin.
5. Beşinci gün - en az günde bir kez çorba yemek için, 400-500 gram haşlanmış sığır eti yemeye izin verilir.
6. 6. ve 7. Gün - çorba ve herhangi bir sebze, patates, muz hariç meyveler. Elma, beyaz lahana ve karnabahar tercih edilir.
Eğer bir gün boyunca bir insan kendini aç hissederse, onu bir tabak yağ yakıcı çorba ile tatmin etmesine izin verilir.
Elma ve kefir için 10 kg diyet
9 gün - Kefir-elma diyeti bir haftadan biraz daha uzun sürmek zorunda kalacak. Teknik inanılmaz derecede basittir. Ana avantaj, elmaların insan vücudu için önemli olan çok sayıda vitamin ve faydalı mikro elementler içermesidir. Fazla ağırlığı azaltmak için kullanılan sistem sadece 9 günde 10 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar (insan vücudunun bireysel özelliklerine bağlıdır).
Bu yöntemin dezavantajı diyette karbonhidrat eksikliğidir. 9 gün içinde hafif bir halsizlik, bazen baş dönmesi bile hissedilir. Diyet tekrar 3 ay içinde en fazla 1 kez izin verilir.
Tahmini Elma-Kefir Diyet Menüsü
1. İlk üç gün boyunca az miktarda yağ içeriği olan kefir miktarını karşılayabilirsiniz (% 1). Gerekli günlük oran 1,5 litredir.
2. Sonraki üç gün, vurgu elma üzerindedir. Sadece yeşil sınıf uygundur. Gerekli günlük elma miktarı 1,5 kg'dır.
3. Son üç gün - ilk tekrar.
Diyet organizasyon ilkeleri, "acil" kilo kaybı kuralları
10 kg kilo kaybı için sunulan diyetler birbirinden çok farklı. Ancak, tüm kilo verme tekniklerinin en iyi sonucu elde etmek için takip edilmesi gereken benzer prensiplere sahip olduğu unutulmamalıdır.
1. Diyet sırasında, sadece menü tarafından izin verilen yiyeceklere izin verilir.
2. Her gün 1,5-2 litre saf durgun su içmeniz gerekir - bu herhangi bir kilo kaybı tekniği için önemlidir.
3. Zayıflama vücuttaki vitamin eksikliği ile doludur. Bu nedenle, eczane vitamin kompleksi satın almanız ve besin dengesini yenilemek için ek olarak içmeniz önerilir.
4. "Acil durum" diyeti ile aşırı egzersiz yapmak yasaktır. Baş dönmesi, bilinç kaybı gibi ciddi güçsüzlüklerle dolu olabilirler.
Hafta boyunca 10 kg kilo kaybı için diyet etkili bir sonuç verir. Ancak, işleminizi takiben diyetinizi değiştirmezseniz, aşırı kilo derhal geri döner.
Kendinizi iyi durumda tutmak için bazı kurallara uymalısınız.
1. Gazlı içeceklerin diyetten ve ayrıca meyve sularının (çok fazla şeker içerdiği) çıkarılması önerilir.
2. Un kullanımını kesin olarak sınırlandırın. Örneğin, tatlı çörekler bir dilim koyu çikolata, kurutulmuş meyveli şekerler ve siyah beyaz ekmekle değiştirilebilir.
3. Şeker güzel bir figürün ana düşmanlarından biridir. Diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışmanız gerekir. Tatlı çay içmek istiyorsanız, şeker yerine bir kaşık bal eklenir.
4. Günün ilk yarısında karbonhidrat ve ikincisi de protein tüketmeye alışmanız gerekir. Bu metabolizmayı normalleştirir, vücut doğru şekilde çalışır.
5. Yatmadan önce 2 saat yemek kesinlikle yasaktır, bu süre zarfında mide çalışması yavaşlar.
10 kg kaybetmenin çok ciddi bir adım olduğunu anlamalısınız. Herhangi bir acil diyet vücuda strese neden olabilir, bu unutulmamalıdır. Her birkaç ayda bir defadan fazla ağırlığın azaltılması yöntemlerine başvurulmasına izin verilir, aksi takdirde metabolizma bozulur. Etkili bir sonuç elde etmek ve kaybedilen kilogramların "geri dönüşünü" önlemek istiyorsanız, seçilen diyetin kurallarına kesinlikle uymalısınız.
