Neredeyse herkes aşırı yemek yemeye aşinadır. Karındaki ağırlık ve ağrı, bulantı, depresif zihinsel durum - bunlar başlıca belirtilerdir.
Aşırı yerken ne yapmalı? Vücuda ilk yardım kuralları.
Aşırı yutma durumunda ne yapılmalı: Aşırı yutma nedenleri
Şenlikli bir şölen sırasında yenmesi oldukça kolay. Yeni Yıl veya doğum günü için aile bayramları vücut için gerçek bir stres. Yasakları ortadan kaldıran ve iştahı artıran çok fazla lezzetli yemek artı alkol. Aşırı yemek çok zordur.
Aşırı yemenin başka nedenleri de var:
• Eğer bir insan sürekli yenerse, psikolojik bir problemden bahsediyoruz. Profesyonel bir psikoloğun yardımı olmadan çözmek, başarılı olamaz;
• eğer bir insan sürekli olarak fazla yemek yapmıyorsa, ama buna yatkınsa, büyük olasılıkla vücuttaki bazı fizyolojik süreçler ihlal ediliyor. Belki endokrin hastalığı, hormonal bozukluklar, hayati eser elementlerin eksikliği, vitaminler;
• Bazı durumlar nedeniyle iştah artışı. Örneğin, Her şey dahil sisteminde bir otelde konaklama eritilir, çünkü bazıları ücretsiz yiyecekleri reddetmek zordur;
• Aşırı yeme hissi acı verici hale gelinceye kadar, sorunlara yakalanma alışkanlığı ve lezzetli olan kötü bir ruh hali.
Genel olarak, sorundan kurtulmak ve fazla yemek yaparsanız ne yapacağınızı düşünmemek için nedenleri analiz etmek ve bir tür karar vermek önemlidir. Psikolojiye gelirse, o zaman belirli kurallara uymanız gerekir. Örneğin, evde çok lezzetli yiyecekler bulundurmayın ya da ilk pastaya ulaşmadan önce bir alışkanlık edinmeyin, yarım bardak buzdağı salatası, vb. Aşırı yemeğe başka belirtiler eşlik ediyorsa, bir endokrinolog ile muayeneden geçmek gerekir.
Bir kere fazla yemek olursa ne yapmalı: mideye yardımcı olun
Tek bir overeating herkesle olur ve bir kural olarak, ciddi sonuçlara yol açmaz. Ancak, bir kişinin durumu korkunç. Midem ağrıyor ya da işkence hissi ağır, dolgunluk, hareket etmek istemiyorum, düşünüyorum. Ve hala sorunlu ve vicdan kemiren. Genel olarak, acil yardım gereklidir.
Basit bir durum alalım: lezzetli yiyecek bolluğuna sahip bir Yeni Yıl şöleni ve bunun sonucunda da aşırı yemek yeme. Aşırı yerken ne yapmalı?
İlk şey durmak. Aşırı yemeye başlamış olsanız bile, seçme hakkına sahipsiniz: “kendinizi durdurun ya da aynı damarda devam edin” diyerek vicdanınıza korkak bir şekilde "Neyse, bu oldu, daha fazla zararı olmayacak, yani en azından kalpten şarkı söyleyeceğiz" düşüncesiyle güvence vererek.
Ve işte burada değil: kısa vadeli ve uzun vadeli sonuçlar anlamında her şey daha da kötü olabilir. Bu yüzden kendinizi bir araya getirmeniz ve sağlıksız ziyafeti durdurmanız gerekiyor. Mideyi yiyecekle doldurmaya devam ederseniz, işini zorlaştırır, sindirim organları üzerinde inanılmaz bir yük yaratırsınız. Tüm bu yiyeceklerin sindirilmesi, özümsenmesi ve afedersiniz, boşaltılması gerekecek. Bunu her zamanki modda yapmak mümkün olmayacak, bu da vücudun toksinlerle zehirlenmesi için hazırlık yapılması gerektiği anlamına geliyor.
Mide acil yardıma ihtiyacı var. Aşırı yerken ne yapmalı? İşte bir eylem planı.
• Mideyi daha fazla uzatmamak için bitkisel, yeşil veya normal siyah çay ve içecek - ancak 150 ml'den fazla değil demleyin. Şeker ve bal eklenmemelidir, ancak bir kaşık limon suyu, bir limon yaprağı veya bir dilim zencefil kökü faydalı olacaktır: sindirimi hızlandıracaklardır.
• Çay yerine, bir bardak temiz içme suyunda bir çorba kaşığı doğal elma sirkesi eriterek sindirim uyarıcı bir içecek yapabilirsiniz. İçki yarım kaşık doğal bal ile tatlandırılabilir. Böyle bir içecek mide suyu üretimini uyarır, mide ve bağırsakların spazmlarını ortadan kaldırır.
• Mide ağrısı için enzimleri tablet şeklinde alın: pankreatin, mezim, creon, festal. Enzimler sindirimi kolaylaştırır, yağların, karbonhidratların ve proteinlerin parçalanmasını hızlandırır. Önemli bir nüans: sürekli böyle hapları içemezsiniz. Bu durumda, vücut enzimleri kendi kendine sentezlemeyi bırakacak ve sindirim problemleri kalıcı hale gelecektir.
• Bu arada, bir bayramın ortasında bir hap ya da başka bir enzim hazırlığı içmek makul bir karardır. Sadece izin almanıza gerek yok çünkü her şey sınırsız miktarda. Aşırı yemeğin ilk belirtileri ile başa çıkmak çok daha kolaydır, o zaman çok fazla yerseniz ve iğrenç hissediyorsanız ne yapmanız gerektiğine karar vermek acı vericidir.
• Enzimler yerine, aşırı tükürüğü uyarmak için sadece çiklet alabilirsiniz. Tükürük ile birlikte, aynı enzimler üretilecek ve vücudun yiyecekleri sindirmesi daha kolay olacaktır.
Hiçbir şekilde yapmaya değmez, bol su içmek ve hatta alkol almak için daha fazla şey yapmaktır. Sudan, mide daha da gerilir, bu da mide hassas mukoza zarlarında yüksek yaralanma riski olduğu anlamına gelir. Peki, alkol ikincil oburluğu tetikleyebilir, yani sorunu daha da kötüleştirir.
Tam bir mideyle yatmanıza izin vermemek önemlidir. Vücuda çok zararlıdır. Fermantasyon, çürüyen, zehirlenme garantilidir. Bu yüzden, mideye ilk yardım verdikten sonra, biraz hareket etmesi için kendinizi zorlamanız gerekir. Eğer bir partidenseniz, dans etmeyi deneyin, ancak yalnızca gücünüz varsa. Kalabalık mideye zarar vermemek ve bağırsakların inversiyonuna yol açmamak için keskin bir şekilde bükülmez, zıplamazsınız.
Temiz havaya çıkıp biraz yürüyün. Kardiyo yükleme aşırı kalorileri yakmaya, yiyeceklerin yağda birikmesini önler ve metabolik süreci teşvik eder. Durgunluk önlenebilir.
İlk aşırı yeme belirtileri giderildikten sonra, uzanıp mekanik olarak sindirime yardımcı olabilirsiniz. Bir avuç içi bir yumruk haline getirmek ve mideyi göbek çevresinde saat yönünde çevirmek gerekir. Alt karın bölgesi ve göbeğin üstündeki 7-8 santimetre boşluğu dahil, yeterince büyük bir daireyi tanımlayın. Hiçbir durumda zorlayamazsın.
Vuruş, sindirimi iyileştirir, peristalsisi teşvik eder, gerçekten bağırsaklardaki yiyecek yığınını ilerletmeye yardımcı olur.
Durumu ve nefes egzersizlerini hafifletmeye yardımcı olur. Ayağa kalkmanız, esnemeniz ve sonra sırtınızı düzleştirmeniz, midenizi gevşetmeniz ve belinizi hafifçe bükmeniz gerekir. Burun içinden derin ve yavaşça nefes alın, havayı göğsüyle değil, mideyle doldurun ve çıkıntı yaptığını hissedin. Ekshale üzerinde, mideye çizin ve mümkün olduğunca omurgaya "çekmeye" çalışın.
Solunum egzersizi, sindirim sistemini gerçekten uyarır, yemeğin sindirimini hızlandırır.
Aşırı yerse ne yapmalı: radikal yöntemler
Eğer aşırı ve mide bulandırıcı hissederseniz ne yapmalı? Yapay kusma neden olabilir mi? Uzmanlar ve uzman olmayanlar bu soruya farklı yaklaşıyorlar. Yapay kusma, bir yiyecek şişesinin mide ve boğazdaki mukoza duvarlarını zedeleyebilmesi anlamında istenmez.
Ek olarak, düzenli olarak aşırı yemek yiyen bir kişinin her zaman bu kadar basit bir yönteme başvurması riski de vardır. Ve bu ciddi bir psikolojik hastalık - bulimia. Burada fazla yemek yaparsanız ne yapılacağını düşünmek zorunda değilsiniz, ama tedavi edilmek zorundasınız.
Ancak, kişi alışılmadık bir şekilde midede aşırı kilolardan kurtulmanın keskin bir rahatlama hissedeceğini kabul edemez. Aşırı durumlarda, bir kez, durumu ayıkça değerlendirerek ve bulimiyadan muzdarip olmadığınızı kabul ederek, midenin suni boşalma yöntemine başvurabilirsiniz.
Sonuçta, Hintli yogiler bunda yanlış bir şey görmüyorlar. Her ne kadar adaletli olsa da, salıverildiği zaman, mideleri, olivier ve köfte dolu değil, suyla doludur.
Bu arada, eğer aşırı yemeğe alkol eşlik ederse, kusma oldukça arzu edilir. Bu, mide duvarlarından alkol emilimini durdurmak için hızlı bir yoldur. Alkol zehirlenmesi belirginse, sorbenti hemen almak önemlidir. En basit penny ilacı, daha etkili ilaçlar olmasına rağmen, bir eczaneden aktif bir kömürdür (on kilogram ağırlık için bir tablet gerekir). Enzim preparatları bu durumda çalışmayacağından sorbent ve enzimlerin aynı anda alınmaması önemlidir.
Aşırı yerken ne yapmalı: önemli nüanslar
Vücuda ilk yardım sağladıktan sonra gelecekte zarar görmemesi önemlidir. Ertesi gün fazla yemek yaparsam ne yapmalıyım? Midenin boşaltılması gerekiyor, fakat yapay açlık kabul edilemez. Uyandıktan sonra yemek yemek istemiyorsanız normaldir. Ve kahvaltı yapmak için kendinizi zorlamak elbette gerekli değildir. Oda sıcaklığında bir bardak temiz su içmek yeterlidir. Suya bir dilim limon eklemek veya bir çorba kaşığı taze limon suyunu sıkmak çok iyidir.
Açlık sadece öğle yemeğinde, hatta akşam yemeğinde uyanabilir. Bu, yemeğin sindirildiği bir sinyaldir. Artık yiyebilirsiniz, ama ne yağlı ne de tuzlu, ne de füme, hatta ağır gıda kabul edilemez. Aşırı yulaf lapası, fiber açısından zengin sonra ideal. Karabuğday, yulaf ezmesi - bu sindirim sistemi geri yükleme yardımcı olacaktır. Bağırsakları daha hızlı temizlemek için yulaf lapasına kepek eklemek çok iyidir. Porsiyon büyüklüğü 250-300 gramdan fazla olamaz.
2-3 saat sonra, bir elma, fındık, doğal yoğurt, kuru kayısı yiyebilirsiniz. İkinci öğün de hacim olarak küçük ve sindirimi kolay olmalıdır. Tavuk suyu veya bir parça yağsız balık yapacaktır.
Ancak çiğ sebzelerde çok dikkatli olmanız gerekir. Evet, lif içerirler, fakat pürüzlüdürler. Eğer mide onu sindirmek için kullanılmazsa, o zaman aşırı yemekten sonra yapmak çok zor olacaktır. Belki de karın ağrısına kadar rahatsızlık hissi.
Doyurucu bir yemekten sonra günü yemek bir zorunluluktur. Gerçek şu ki, kendi içinde fazla yemenin stresli olduğu. Fakat açlık da stres. Bu yüzden daha şiddetli bir rahatsızlığa neden olmamak için sorunu ağırlaştırmayın. Ek olarak, herhangi bir açlık, vücut tarafından enerji, yani yağ birikiminin bir işareti olarak algılanır. Yani kilo almayı önlemek yerine, aksine, buna katkıda bulunacaksınız.
Fiziksel aktivite gelince, onlar gerekli değildir.. Günlük antrenmana alışkın ve güçlüyseniz - lütfen sporda yanlış bir şey yoktur. Ancak spor antrenmanı yapmadan bu şekilde fazla kalorilerden kurtulmaya çalışırsanız, o zaman antrenman işe yaramayacak, sadece stresli bir faktör haline gelecektir.
Lavman temizlemeye değmezyanı sıra, müshil kullanın. Sadece işlenmiş gıdalardan kurtulmak mümkün olacak, fakat fazla kalorilerden ve yağlardan kurtulmak mümkün olamayacağından, gevşemede veya lavmanda bir anlam yoktur. Fakat vücuda zarar vermek kolaydır. Hem biri hem de diğeri, normal sindirim için gerekli olan doğal mikrofloranın bağırsaklarından yoksun bırakıyor. Böylece rahatlama yerine, şiddetli bir bozukluk yaşayabilir ve daha sonra dysbiosis'i uzun süre tedavi edebilirsiniz.
Ve sonuncusu. Tek bir overeating belinize zarar vermez ve keskin bir kilo alımına neden olmaz. Tabii ki, ölçeklerde 2-3 gün sonra kazancı görebilirsiniz, ancak yağ birikimi ile değil, vücuttaki suyun tutulması, yani şişmesi ile ilişkili olacaktır. Besleyici olmayan doğru beslenme sorunu hızla çözmenize yardımcı olacaktır.
Fakat sürekli fazla abartırsanız, uyumun korunmasına güvenmek zorunda kalmazsınız. Aynı zamanda, beslenme bozuklukları sürekli olarak ihlal edileceğinden yeme bozuklukları kilo vermenize izin vermeyecektir. Aşırı yeme sebeplerini zamanında analiz etmek ve gerekli önlemleri zamanında almak bu yüzden önemlidir.
