Yeni Yıl, Doğum Günü veya düğün için kilo vermeyi hayal ediyor musunuz? İnce bir bedenin hayali, eğer hiçbir şey yapılmazsa, bir rüya olarak kalacaktır. Fakat diyetler işe yaramazsa, ancak kendinizi bir fitness merkezine götürmek işe yaramazsa ne olur?
Tembeller için kilo vermeyi deneyebilirsiniz: Sadece aç karnına özel bir içecek için. Sabah sadece 1 bardak ile kilo vermeye yardımcı olur mu? Hayır. Hala diyeti değiştirmek gerekiyor.
Tembeller İçin Kilo Vermek: Beslenme Kuralları
Kilo kaybı için içki hazırlamadan önce, basit ve nahoş bir gerçeği kabul etmeniz gerekir. Dünyanın en yağ yakıcı içeceği sabahları sadece 1 bardak içerek kilo veremezsiniz ve sonra koltukta uzanırken sınırsız miktarda her şey vardır. Sonucu elde etmek için, hala beslenme ve en azından biraz yapmak zorundasınız, ama hareket edin.
Yemekle her şey oldukça basit. Kurallar aşağıdaki gibidir:
• kahvaltı yapmayı unutmayın. Evde yapmak için zamanınız yoksa, şık, temiz bir öğle yemeği kutusu mükemmel bir çözümdür;
• Küçük porsiyonlarda, ancak günde en az beş kez yiyin. Gevşemiş mide yavaş yavaş normale dönecek, şiddetli açlığa maruz kalmayacak, yani akşam ve gece aksaklıkları duracak;
• Çok küçük porsiyonlarda yemek yemeyin. Midenin beyne "ben doluyum" sinyali göndermesi için, duvarlarının hafifçe gerilmesi gerekir. İdeal - bir seferde 200 gram yemek;
• Vücut bütün besinleri almak zorundadır. Bu nedenle, proteinler (70-80 gram saf protein), karbonhidratlar (40 gram) ve yağlar (30 ila 40 gram), kilo veren bir kişinin diyetinde olmalıdır;
• Akşam yemeği yediğinizden emin olun, ancak yatmadan 3 saat önce yiyecek bir şey yoktur.
Yağları reddedemezsiniz: kadın hormonal sistemi için bu zararlıdır. Karbonhidratları, özellikle lifi (bitki besinlerinde bulunur) reddedemezsiniz. Protein normunda bir azalma ile vücut, kasları enerjiye dönüştürmeye başlayacaktır. Yani, diyet tamamen dengelenmeli.
Başka ne yapılabilir? Somatotropik hormonun gelişebilmesi için akşam saat 11'den geç olmadan yatağa gidin (kilo kaybını etkiler). Bu sadece tembeller için kilo verirken bir keşif: uyumak ve kilo vermek! Kurslarda (tercihen bir doktorun yönlendirdiği gibi, vücudun hangi vitaminleri içermediği ve normal olduğu belli olmadığı için) vitaminler içiniz.
Tembeller İçin Kilo Vermek: İçme Rejimi
İçme rejimine uyum ciddiye alınmalıdır. Bilim adamları, insanların genellikle açlığın ve susuzluğun kafasını karıştırdığını buldular. Bir sandviçe dokunmadan önce 150 gram bardak su deneyin. Çok sık, böyle bir resepsiyondan sonra, artık yemek yemek istemiyorum.
Ayrıca, su kelimenin tam anlamıyla hayattır. Gün boyunca çok fazla su içerek, böbrekleri boşaltır, bağırsaklardan toksinleri çıkarır ve atık ürünlerini vücuttan kaldırarak virüslerle savaşırız. Çok su - ne kadar? Bir buçuk litre ile başlayın. Ağırlık iyi giderse ve sonra durursa, önce yarım litre ekleyin ve ardından günlük su oranını 2,5, hatta üç litreye getirin.
Su, gazsız ve şekersiz, temiz olmalıdır. Ve tatlandırıcılar olmadan (sürekli kullanımda çok, çok zararlıdırlar). İçtiğimiz ve gün içerisinde içtiğimiz içecekler (çay, kahve, meyve suları, kokteyller) ve çorbalar dikkate alınmamaktadır.
Kendinizi su içmeye alıştırmak, daha önce hiç kilo vermemiş, yani büyük miktarlarda su içmemiş olanlar için oldukça zordur. Fakat eğer görevimizin tembeller için kilo vermek olduğunu hatırlarsak, o zaman burada gerçekten kilo vermeye gidersek, burada gerçekten zor olan hiçbir şey yoktur. Aç karnına sabah sadece 1 bardak ve daha sonra her yemekten önce 200 gramlık bir bardak - günde beş öğün yemekle, altı bardak, yani 1,2 litre zaten var.
Tembeller İçin Kilo Vermek: Bir Spor Salonuna İhtiyacım Var mı?
Spor yağ yakmak için gerekli değildir, ancak fiziksel aktivite önemlidir. Aerobik ve güç yükünün ideal bir birleşimi, yani önce aktif olarak hareket ediyoruz, sonra çömelme ve şınav çekiyoruz.
Kilo verme hedefini ciddiye alan tembel bir insan bile sabahları sadece 1 bardakta fazla ilerlemeyecek. Vücudun yağ yakmak için gerekli maddeleri işlemesini sağlamanın en iyi yolu, en büyük kaslara yük vermektir. Ve bunu çok basit bir şekilde yapabilirsiniz: 40-60 dakika yürüyün
Eğer hala güçlüsünüz ve arzunuz varsa, yürüyüşten sonra 20-30 ağız kavgası yapın, abs için şınav veya egzersiz yapın (vücudun en çok kilo vermek istediğiniz kısmını yapın). Sadece iki hafta içinde yağ çok daha az olacak.
Yürümeyi sevmiyorum - dans et. Dans etmeyi sevmiyorum - koş. Genel olarak kalçalarınızı ve kalçalarınızı yükleyin.
Mükemmel bir vücut için sadece 12 egzersiz - bu şaka değil!
Nasıl kilo verilir: sabahları sadece 1 bardak
Çeşitli "kilo kaybı" ürünleri internette aktif olarak tanıtılmaktadır: damlalar, tabletler, tozlar, çaylar, kahve, meyveler. Her şey basit: örneğin, 20-30 damla bir bardak suya düşer ve sabah ve akşamları içilir. Bir ay sonra yağ kaybolmalıdır. Ya da mucizevi Çin meyveleri (Rusya'da sıradan bir dereza) demlersiniz, bir içki içersiniz ve kilo kaybedersiniz.
Profesyonel beslenme uzmanları (şüpheli veya anlamsız ilaç üreticilerinin web sitelerinde mucize hapları övenler değil, ancak gerçek doktorlar) şunu iddia eder: hızlı kilo kaybı için sihir ve güvenli seçenekler yoktur. Metabolizmayı yapay olarak hızlandırabilir ve kanserden ölebilir, açlık hissini "durdurabilir" ve ciddi bir hastalığa yakalayabilir, sindirim sistemini tahrip edebilir ve vücudu kurutabilirsiniz.
Yine de, sabahları bir bardakla şirkette kilo vermek mümkündür (beslenmeyi kontrol etmemiz ve vücuda en azından bir tür yük vermemiz şartıyla). Gizli içecekler zencefil ve yeşil çaydır.
Sadece 1 fincan: sabah zencefil veya samanla buluşuyoruz
Zencefil gerçekten metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor, bu da vücudun kalori yakmasına yardımcı oluyor. Ve bunu nazikçe, doğal olarak yapıyor. Zencefil kullanımı kilo kaybı için yüzde 100 kanıtlanmış değildir, ancak deneyebilirsiniz. Her durumda, zencefil çayı faydalıdır ve ayrıca çeşitli tariflere göre hazırlanabilir.
En kolay yol (tembeller için bir ipucu), bir termosta çay yapmaktır. Yapmanız gerekenler:
• Taze zencefil kökünü soyun ve rendeleyin. 1.5 yemek kaşığı zencefil posası alacaktır;
• Bütün limonu yıkayın ve kabuğuyla birlikte küçük dilimler halinde kesin;
• termosun içine limon ve zencefil koyun ve bir buçuk litre kaynar su dökün;
• demlenmesini sağlayın (4-6 saat arası).
Akşamları bir içki içebilir ve sabah, ilk uyandıktan hemen sonra ilk bardağı içebilirsiniz. Tadı çok sert görünüyorsa (zencefil dili yakar) ve ekşili balla yumuşatın. Yarım saat içinde kahvaltı edebilirsiniz.
Termos yoksa soyulmuş zencefil kökü (2-3 cm) bir buçuk litre temiz suyla dökülüp kaynatılır ve 20 dakika pişirilir. Kendine bir bardak et suyu dökün, gerisini bir cam kavanoza dökün. Zencefil çayına bir dilim taze limon, varsa bir kaşık bal, nane yaprağı sapı koyun. Kelimenin tam anlamıyla 5 dakika bekletilir ve içilir.
Ünlü Sassi suyu, zencefil çayının “soğuk” bir versiyonudur. Bir şeyler içmek için neye ihtiyacınız var:
• limon;
• küçük bir salatalık;
• bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil;
• biraz nane (4-5 yaprak);
• iki litre su.
Salatalık ve limonu daire içine alın, nane ve zencefille karıştırın, soğuk su dökün ve gece boyunca buzdolabına koyun. Güne bir bardak serinletici ve çok sağlıklı su ile başlayabilirsiniz.
Yeşil çay aynı zamanda metabolik süreçleri restore etmek ve metabolizmayı hızlandırmak için harika bir yoldur. Herhangi bir tür yaprak olabilir: dilim, oolong, vb. Güne bir bardak sağlıklı bir içecekle başlayın ve kilo verme süreci daha hızlı ilerleyecektir.
Etkisi arttırmak için, zencefil ve yeşil çayı birleştirebilirsiniz: sadece bir araya getirin. Bir termos varsa, ilk tarifin bileşenlerine bir çorba kaşığı yeşil çay yaprağı eklenebilir. Termos yoksa, ikinci tarifine göre zencefil pişirmeniz ve yeşil çayı suyla değil kaynatma ile demlemeniz gerekir.
Hangi tarifi seçerseniz seçin, bir bardak içeceğin vücuda faydası büyük olacaktır. Zencefil metabolizmayı hızlandırır, kan dolaşımını iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir. Zencefil saati iştahı azaltır, bu da kilo verirken de önemlidir. Yeşil çay iyidir çünkü yağ yakma sürecini hızlandırır, tehlikeli visseral yağları parçalamaya yardımcı olur ve iştahı azaltır. Doğudaki hiçbir şey için değil, ezilmiş kurutulmuş yaprakların bir ilaç olduğu düşünülüyordu.
Tembel bir kişi sıkı bir diyet ve düzenli bir kondisyon olmadan kilo verebilmektedir. Tarif basit: basit beslenme kurallarına uyun, günlük uzun bir süre yürüyün, bol miktarda temiz su için ve bir bardak sağlıklı zencefil ve yeşil çay için.
