Kilo veren bir bisiklet, birkaç kilo daha kaybetmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
Buna ek olarak, temiz havada böyle bir dinamik spor yürüyüşü mükemmel neşelenir. Herhangi bir cildi olan insanlar için herhangi bir yaşta kilo kaybı için bir bisiklet kullanabilirsiniz.
Ancak, en iyi sonucu elde etmek için izlemeniz gereken bazı eğitim kuralları varsa, sadece 30-40 dakika boyunca her gün bir daireye binmek yeterli değildir.
Kilo Verme Bisikleti: Kilo Verme Tekniklerinin Temel Faydaları
Sokakta bisiklet sürmek, evde egzersiz yapmaktan çok daha hoş. Bu kilo kaybı yönteminin birçok olumlu yönü vardır.
Diyet Bisikleti: Yararları
1. bağışıklık sistemini güçlendirir, kalbin çalışmalarını normalleştirir, solunum sistemi.
2. Vücudun dayanıklılığını arttırır, uygun duruş geliştirir.
3. Bir doğru bisiklet sürüşü saatte 750 Kcal yakar - kilo vermek isteyenler için bu mükemmel bir sonuçtur.
4. Bisiklete binmek neredeyse tüm kas gruplarının çalışmasını sağlar - gluteal, femoral, baldır, abs, spinal.
5. Düzenli olarak sınıflar düzenlerseniz, sonuç uzun sürmeyecektir. Eğitimin ilk haftasından sonra, kilo kaybı göze çarpacak. Bir ay boyunca 6-7 kg kurtulabilirsiniz.
6. Derslerin başlamasından 20 dakika sonra yağlar bozulmaya başlar - bu bir spor kulübünde antrenman yapmaktan daha etkilidir.
7. Bisiklet genel sağlık durumunu olumlu yönde etkiler.
8. Böyle bir taşıma çok az yer kaplar, evde saklanabilir.
Kilo Verme Bisikleti Kullanmanın Dezavantajları
Eğitime başlamadan önce, kendinizi bu yöntemin dezavantajları ile tanıştırmak faydalı olacaktır.
Bisiklet sürerek kilo verenlerin temel iddiaları
1. Yolculuk sırasında yanlış duruş alırsanız sırtınız ağrır. Aşırı kilolar o kadar çabuk kaybolmaz, baldır kasları birikmeye başlar.
2. Mevsimsellik. Bisiklete binme ilkbahar ve yaz için daha uygundur, kışın böyle bir eğitim yapmak neredeyse imkansızdır.
3. İlk antrenmandan sonra, kişi kendini yorgun hissedecek, böylece ertesi sabah sokağa taşıt çıkararak gücü ve arzusu kalmayacak.
Performansınızı en üst seviyeye çıkarmak için doğru bisikleti nasıl seçersiniz?
Tabii ki, kilo kaybı için özel bir bisiklet mevcut değil. Sınıflar için, şehir yürüyüşleri için normal model mükemmel. Ulaşım yoksa ve formda kalmak için satın almanız gerekiyorsa, ilk başta dikkat etmeniz gereken birkaç nüans bilmeniz gerekir.
Bir insan bisiklete bindiğinde, çerçeve belden yaklaşık 10 cm aşağıya yerleştirilmelidir. Bu çok önemli. Bu tasarım, egzersiz sırasında yükü eşit bir şekilde dağıtmanıza izin verecektir. Aynı dikkat, tekerlek sayısına, hız sayısına da dikkat edilir.
Kilo vermek için araç alınırsa, bisiklet bilgisayarı ile donatılmış olmalıdır. Cihaz ekranında aşağıdaki bilgiler görüntülenir:
• nabız (frekans);
• harcanan enerji (kcal olarak);
• kronometre;
• seyahat edilen kilometre;
• hız.
Bir elektronik cihaz ayrıca satın alınabilir. Direksiyon simidine monte edilmiştir, herhangi bir zamanda bir kişi ekrana bakabilir ve elde edilen sonucu kabaca hesaplar. Bir bisiklet bilgisayarı ile kilo verme süreci büyük ölçüde basitleştirilmiştir.
Diyet Bisikleti: Egzersize Doğru Yaklaşım
Kilo vermek için bisiklet kullanmadan önce güvenliğinize dikkat etmeniz gerekir. Aşağıdaki ekipman gerekli olacaktır:
• Terlemeyi önlemek için rahat nefes alabilen spor ayakkabılar;
• Bisiklet eldivenleri, ellerinizin terlememesi ve direksiyon simidinden kaymaması için;
• bacakların ve kasık bölgesinin ovulmasını önleyen çizgili şortlar;
• diz pedleri, dirsek parçaları ve kask.
Yeni başlayanlar zayıflama bisikletini çok dikkatli kullanmalıdır. Kendinizi hemen aşırı şekilde yükleyemezsiniz, aksi halde ertesi gün her şey zarar görür. İlk 2-3 hafta, parkta ortalama hızda seyahat etmek en iyisidir. Sonra görev daha karmaşık hale gelir - slaytlı bir yol bölümü seçilir.
Önemli! Eğer güçlü bir yorgunluk hissini aştıysanız, mutlaka durmalı ve 10-15 dakika yürümelisiniz.
Doğru beslenme
Bir insan uygun beslenmeye geçmezse, tek bir simülatör kilo vermesine yardımcı olmaz, hatta bisiklete binmek bile beklenen etkiyi vermez.
Kilo kaybı için bisiklet kullanırken diyet yapmanın temel kuralları
1. Hızlı yiyecekler, yağlı ve aşırı yüksek kalorili yiyecekler atılmalıdır.
2. Çikolataya izin verilir, ancak günde 30 gramdan fazla değil.
3. Kahvaltıda vurgu proteinli gıdalara verilir. Örneğin, ev yapımı bir protein içeceği harikadır. Bir dolgunluk hissi verecek ve eğitim için bir güç dalgası verecektir.
4. Eğer bir şeyler yemek isterseniz, bunun için taze meyve ve sebzeler almak daha iyidir.
5. Yatmadan 3 saat önce akşam yemeğini yemelisiniz ki böylelikle yiyecekleri işleyebilirsiniz.
6. 5-6 kez, ancak küçük porsiyonlarda yenmesi önerilir. Bu yaklaşım, açlık hissetmenize izin verirken, fazla kilo biriktirmez.
Kilo Verme Bisikleti Kullanmanın Kural ve Faydalı İpuçları
Bir kişi hangi sonucu elde etmek istediğine açıkça karar verdiyse, ciddi bir işe hazırlanmanız gerekir. Kilo kaybı için bir bisiklet mükemmel bir sonuç verir, ancak yalnızca bazı basit kuralları izlerseniz.
1. Evde şarj ederek başlayın. Kasları biraz önceden hazırlamanız önerilir. Germek için birkaç basit egzersiz yapmak yeterli - bunlar ağız kavgası, şınav, yana doğru bükülme, abs.
2. Bunu her gün yapmanız gerekir. Bir yürüyüşün optimal süresi 40 dakikalık ilk haftalar, ardından 10 dakikalık yavaş yavaş eklenir. Bu yaklaşım vücudu hazırlar, kaslar aşırı gerilimden fazla zarar görmez. Günde 2 kez binebilirseniz (sabah ve yatmadan 1 saat önce) - bu mükemmel.
3. Nabız - kilo kaybı için bisiklet kullanırken, sürekli izlemeniz gerekir. En uygun frekans dakikada 150 atımdır. Bir kişinin kendini iyi hissetmemesi ve nabzın ölmeye başlaması durumunda, bankta biraz durmanız ve rahatlamanız gerekir. Her şey sıklıkta iyi olduğu zaman, kalorilerin daha hızlı yakılması için sürüş hızının artırılması önerilir.
4. İdeal eğitim, düz bir yolda 10 dakika boyunca sürmek, ardından aynı yolda 15 dakika boyunca hızlanma ile devam etmek ve ardından orijinal hızına geri dönmektir. Vücudun biraz dinlenmesi durumunda, kaslara büyük bir yük sağlamak için tepeye tırmanan bir arazi ve oraya gitmek için kalan süreyi bulmanız gerekir.
5. Tüm kasların eşit çalışması için, nakil yerine inişin atletik olması gerekir. Direksiyon simidi koltukla aynı hizada olmalıdır. Pedallara gelince, bacaklar, sürüş sırasında dönüşümlü olarak tamamen düzleştirilmiş olacak şekilde konumlandırılmıştır.
Bisiklet sürmeden 1 saat önce yemek yemek kesinlikle yasaktır, aksi takdirde bir insan karnında rahatsızlık hissedecektir.
Antrenman sırasında içebilir miyim? Bu gerekli! İnsan vücudu çok fazla sıvı kaybedecek, hastalıklardan kaçınmak için bu stoğun tekrar doldurulması gerekiyor. Bisikleti kilo vermek için 2 saat kullanmak için en uygun su miktarı 600-700 ml'dir. Önemli olan, hepsini bir kerede değil, her 20 dakikada bir küçük yudumlarla içmektir.
Kilo kaybı için bisiklet kullanmanın kontrendikasyonları
Çok sayıda avantaja rağmen, herkes taşımayı kilo kaybı için kullanamaz.
Bisiklete binmeniz önerilmez:
• Omurga, eklem, ayak, diz hastalıkları varlığında;
• akciğer hastalıkları varlığında, kalp;
• varisli damarlar ile;
• eğer vestibüler aparat düzgün çalışmıyorsa;
• Hamilelik ve emzirme döneminde.
Kilo kaybı için bir bisiklet, birçok egzersiz makinesinden daha etkilidir. Ek olarak, doğru nakliyeyi seçip "arkadaşınızı" doğru bir şekilde saklarsanız, uzun süre dayanır. Antrenman sırasında, doğru nefes almayı unutmamalısınız (burnunuzla, ağzınızla), yukarıda verilen önemli kurallara uymak da önemlidir. Tüm gereklilikleri yerine getirirseniz, fazla kilo "gözlerimizin önünde erir". Bir bisiklet üzerinde düzenli egzersiz yapmak istediğiniz figürü bulmanıza, sağlığınızı güçlendirmenize ve kendinizi sürekli formda tutmanıza yardımcı olacaktır.
